equal
2011-01-05, 09:18
Hej & välkommen!
Nu känner jag, att efter 1.5 månaders träning att det är dags för mig att skaffa en journal. Både för att hålla koll på mina framsteg och för att eventuellt få lite tips.
Ålder: 20 år.
Vikt: 103.6Kg morgonvikt (idag, USCH över 100...)
Längd: 1.82m
Kommer att komma med lite mått lite senare under dagen.
Bilder kan också komma upp vid intresse.
Bakgrund:
När jag var liten så var jag väldigt aktiv, jag spelade fotboll och innebandy mellan åldrarna 5-13. Sen tröttnade jag på det pga diverse saker, sen blev det 7 års datorspelande fast med samma intag av föda. Vilket självklart ledde till övervikt. Jag var mest vältränad i hela klassen och nu känner jag att det har gått överstyr.
Mål:
Mina mål är:
Förstärka självkänslan (som jag vet kommer bli bättre med träning).
Bli hälsosam så att jag lever längre.
Förlora allt överflödigt fett.
Bygga upp musklerna som har förtinat/försvunnit under dessa 7 inaktiva åren.
Bygga tillbaks konditionen.
Denna journalen kan man se om "del 1". När jag har gått ner i en vikt som jag känner är okej så är tanken att jag ska börja bygga muskler.
Träningen:
Jag är helt ny inom gymträning så jag har fått en program av en instruktör på mitt gym, det består endast utav maskinövningar men planen är att jag ska bygga upp lite styrka innan jag börjar så smått med frivikter.
Jag har fått ett helkroppspass av instruktören och jag kommer att köra det 3 gånger i veckan. Jag ska även försöka köra 2 konditionspass i veckan.
En ungefärlig vecka:
Dag 1: Styrketräning.
Dag 2: Kondition.
Dag 3: Styrkträning.
Dag 4: Vila.
Dag 5: Styrketräning.
Dag 6: Kondition.
Dag 7: Vila.
Några synpunkter?
Kost:
Jag har börjat räkna kalorier. Jag har införskaffat matvåg och jag använder excell dokumentet som ligger här i sidan för att hålla koll på vad jag får i mig.
Mitt BEE: 2266.
BEE *Aktivitetsfaktor(1.4): 3172.
Just nu exprimenterar jag mycket med mat och försöker hitta goda och nyttiga saker. Det är mestadels kolhydrater nu. Ska försöka göra så att jag mestadels tar in protein.
Jag kör så att jag äter om jag är hungrig, men MAX 1500 kalorier. Jag klarar mig på det. Även dagarna jag tränar.
Kosten mina 3 senaste dagar(Ingen träning dem dagarna pga sjukdom).
Söndag:
Protein - 56.6
Kolhydrat - 158.8
Fett - 39.0
Kcal -1231.8
Måndag:
Protein - 24.6
Kolhydrat - 81.5
Fett - 29.0
Kcal -887.9
Tisdag:
Protein - 21.4
Kolhydrat - 20.1
Fett - 67.0
Kcal - 536.4.
Detta har jag hållit mig mätt på, aptiten och sockersuger har minskat rejält!
Jag tränar alltid på morgonen, jag äter ingen frukost innan, men jag tar och drar i mig lite rena kolhydrater
Några frågor jag frågar här istället för att skapa några trådar:
Är det något i träningsupplägget som ska ändas?
Ska jag gå över 1500 kalorier på träningsdagarna, eller kan jag stanna där?
Min Stress & aktivitetsfaktor, tror ni den ligger på 1.4? Mer? Mindre?
Jag tränar alltid på morgonen, jag äter ingen frukost innan, men jag tar och drar i mig lite rena kolhydrater som jag fick av en kompis som gymmat några år. Ska jag fortsätta köra så?
Jag kommer uppdatera varje dag med träning och kost och jag har läst det mesta jag har kunnat hitta här på forumet men ni får väldigt gärna komma med tips!
Jag är taggad till tusen, när jag var hemma över julen hade gym-abstinens, nu kör vi järnet!
Nu känner jag, att efter 1.5 månaders träning att det är dags för mig att skaffa en journal. Både för att hålla koll på mina framsteg och för att eventuellt få lite tips.
Ålder: 20 år.
Vikt: 103.6Kg morgonvikt (idag, USCH över 100...)
Längd: 1.82m
Kommer att komma med lite mått lite senare under dagen.
Bilder kan också komma upp vid intresse.
Bakgrund:
När jag var liten så var jag väldigt aktiv, jag spelade fotboll och innebandy mellan åldrarna 5-13. Sen tröttnade jag på det pga diverse saker, sen blev det 7 års datorspelande fast med samma intag av föda. Vilket självklart ledde till övervikt. Jag var mest vältränad i hela klassen och nu känner jag att det har gått överstyr.
Mål:
Mina mål är:
Förstärka självkänslan (som jag vet kommer bli bättre med träning).
Bli hälsosam så att jag lever längre.
Förlora allt överflödigt fett.
Bygga upp musklerna som har förtinat/försvunnit under dessa 7 inaktiva åren.
Bygga tillbaks konditionen.
Denna journalen kan man se om "del 1". När jag har gått ner i en vikt som jag känner är okej så är tanken att jag ska börja bygga muskler.
Träningen:
Jag är helt ny inom gymträning så jag har fått en program av en instruktör på mitt gym, det består endast utav maskinövningar men planen är att jag ska bygga upp lite styrka innan jag börjar så smått med frivikter.
Jag har fått ett helkroppspass av instruktören och jag kommer att köra det 3 gånger i veckan. Jag ska även försöka köra 2 konditionspass i veckan.
En ungefärlig vecka:
Dag 1: Styrketräning.
Dag 2: Kondition.
Dag 3: Styrkträning.
Dag 4: Vila.
Dag 5: Styrketräning.
Dag 6: Kondition.
Dag 7: Vila.
Några synpunkter?
Kost:
Jag har börjat räkna kalorier. Jag har införskaffat matvåg och jag använder excell dokumentet som ligger här i sidan för att hålla koll på vad jag får i mig.
Mitt BEE: 2266.
BEE *Aktivitetsfaktor(1.4): 3172.
Just nu exprimenterar jag mycket med mat och försöker hitta goda och nyttiga saker. Det är mestadels kolhydrater nu. Ska försöka göra så att jag mestadels tar in protein.
Jag kör så att jag äter om jag är hungrig, men MAX 1500 kalorier. Jag klarar mig på det. Även dagarna jag tränar.
Kosten mina 3 senaste dagar(Ingen träning dem dagarna pga sjukdom).
Söndag:
Protein - 56.6
Kolhydrat - 158.8
Fett - 39.0
Kcal -1231.8
Måndag:
Protein - 24.6
Kolhydrat - 81.5
Fett - 29.0
Kcal -887.9
Tisdag:
Protein - 21.4
Kolhydrat - 20.1
Fett - 67.0
Kcal - 536.4.
Detta har jag hållit mig mätt på, aptiten och sockersuger har minskat rejält!
Jag tränar alltid på morgonen, jag äter ingen frukost innan, men jag tar och drar i mig lite rena kolhydrater
Några frågor jag frågar här istället för att skapa några trådar:
Är det något i träningsupplägget som ska ändas?
Ska jag gå över 1500 kalorier på träningsdagarna, eller kan jag stanna där?
Min Stress & aktivitetsfaktor, tror ni den ligger på 1.4? Mer? Mindre?
Jag tränar alltid på morgonen, jag äter ingen frukost innan, men jag tar och drar i mig lite rena kolhydrater som jag fick av en kompis som gymmat några år. Ska jag fortsätta köra så?
Jag kommer uppdatera varje dag med träning och kost och jag har läst det mesta jag har kunnat hitta här på forumet men ni får väldigt gärna komma med tips!
Jag är taggad till tusen, när jag var hemma över julen hade gym-abstinens, nu kör vi järnet!