handdator

Visa fullständig version : Kritik Deff-Schema


ToughLove
2011-01-03, 14:46
Hajhaj nu äre dags för deff tänkte jag och undrar fall mitt deff schema ser bra ut eller om det finns något som skulle kunna ändras till det bättre

Måndag:Axlar & Triceps (mage, har pajjat ryggen en aning i mark så får vila från magtränng ett tag)

Axelpress hantlar: 6-4 x4
Lateral Raises: 6-4 x4
Baksida axlar (fly maskin): 6-4 x4
Shrugs 6-4 x4

Skullchruser: 6-4 x3
Tricep pushdown: 6-4 x3
Rope extension: 6-4 x3

Cable crunshes: 6-4 x4
Sneda cable crunshes: 6-4 x4

Tisdag: Rygg
Lats drag: 6-4 x4
Close grip pulldowns 6-4 x4
Hantel rodd: 6-4 x4
Stångrodd: 6-4 x4

Onsdag: ca, 20min högintensiv cardio

Torsdag: Bröst & Biceps

Lutande hantelpress: 6-4 x4
Hantelpress: 6-4 x4
Bänkpress 6-4 x4
(fri för förslag) annars blir det Lutande yttligare en gång

Stående hantelcruls: 6-4 x3
Sittande hantelcurls 6-4 x3
Cable curls 6-4 x3
(undrar fall jag kanske ska byta någon utav dessa övningar mot Hammer Curls? eller bara lägga till det ?)

Fredag: Ben

Knäböj: 4-6 x4
Benpress: 4-6 x4
Backsida lår: 4-6 x4
Stående vadpress: 4-6

Söndag: ca, 20min högintensiv cardio

Tänkte mig ca: 2min vila mellan seten låter det bra? förutom bänk då jag kanske kör 3min

GOGOGO Kritisera iväg!

Ps: kommer ligga på ca 500-600 kcal underskott

ToughLove
2011-01-03, 15:53
Kan inte ändra trådena av nån anledning!!! Tar bort baksida axlar lägger till

Axelpress Smith istället!

ToughLove
2011-01-03, 23:29
Skulle vara bra om någon kan komma med feedback :) (Bump)