Mitt träningsschema bra/dåligt?

[Morre89]

Tjena, jag har tränat i 10 månader nu och känner att mitt schema börjar bli ganska tråkigt (dåliga resultat sedan starten). Jag kör 5 ggr/vecka och jag skulle vilja ha er synpunkter angående mitt schema!

DAG1

Bröst:
Hantelpress 3x8
Lutande hantelpress 3x8
Flies 3x10
Cablecrossen nerifrån 3x8
Cabelcrossen uppifrån 3x8(vet ej vad övningarna heter)

Mage:

Situps 3x15
Benlyft på bänk 3x15

DAG2

Biceps:

Hantelcurl 3x8
Skivstångscurl 3x8
Preachercurl med hantel 3x8
Skiftande hantelcurl på bänk 3x8

Triceps:
Dips 3x12
Liggande tricepspress 3x8
Pushdowns 3x8
Pushdowns med rep 3x8 (ibland)

Dag3

Axlar:

Sittande axelpress 3x8
Hantellyft åt sidan 3x8
Kabellyft åt sidan (bakom ryggen) 3x12
upprätt rod 3x10 (dra stången mot hakan)
Shruggs med hantlar 3x12

RYGG:

ÖVRE RYGG

Latsdrag 3x8
Sittande kabelrodd 3x8
Enhandsrodd 3x8
sedan kör jag 2 till maskiner


NEDRE:

Hyperextensions 3x15
sedan där man utför en "goodmornings" rörelse 3x15

Ben:

Vadpress 3x6
Benpress 3x6
Benspark 3x6


tack

///Morre

[Morre89]

EDIT: rygg körs på dag 4 och ben på 5.

[z_bumbi]

Alldeles för stor fokus på armar och övningar som inte ger så mycket total kroppsmassa.
För mycket bröst och axelövningar i förhållande till ryggträningen.
Grovt räknat så kör du 4 gånger så mycket armar som du kör ben.

Jag skulle börja om med ett vanligt standardprogram där du tränar kroppen betydligt mer balanserat.

[Rikard Jansson]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=158669

Här har du en hel hög med bra träningsscheman att välja från. Finns tusentals bra scheman här på forumet, och tyvärr skulle jag inte vilja påstå att ditt är en av dem. Men så kan det vara. Kanske också z_bumbi skulle vilja bidra med någon länk?

[Skogis]

Rygg: Latsdrag, Sittande kabelrodd, ryggresningar.
Ben: Benböj, benspark, utfall med stång/hantlar, vadpress i smithmaskin.
Biceps: Scottcurl, bicepscurl med hantlar.
Triceps: Pushdowns med rep, armhävningar med smaltgrepp.
Mage: Där kan du variera dig lite, allt från situps till dragonflags.
Axlar: Sittande hantelpress, raka hantellyft åt sidan.
Bröst: Lutande hantelpress, cablecross, bänkpress.

Det är vad jag kör på ett ungefär, kombinerar bröst/triceps/mage, biceps/rygg/mage och ben/axlar/mage. Kör en magövning varje träningspass och tycker att det fungerar bra. :)

[Skogis]

Kör omvänd pec-dec på axelpasset med, glömde skriva det :)