demo86
2011-01-03, 01:16
Nu är ja medlem här och kan börja skriva själv oxå!
Har läst igenom detta forum i flera år utan att själv kunna ställa frågor. Hoppas kunna få lite hjälp nu :)
Ja skulle helt enkelt vilja ha lite synpunkter på hur jag har lagt upp min kost.
Just nu ligger jag på ett underskott av 500kcal av mitt kcal behov
Fördelningen är:
Protein: 231gram
Kolisar: 260gram
Fett: 90gram
Kcal: 2777
Jag är 24.5 år gammal. Tränar 4-5dagar i veckan,tunga intensiva pass i gymmet. Väger cirka 84kg och är 183lång.
Ser ut på följande sett just nu:
Frukost:
havregryn 80g
Lätt mjölk 500g
Mellanmål
Whey 80 30g
Lunch
Kycklingfile 180g
Pasta 100g
Olivolja 35g
Mellanmål
Whey 80 30g
2 frukter
Efterträning
Super gainer 90g
Middag
Kycklingfile/nöt kött/fisk 180g
Pasta 80g
Olivolja 32g
Kvällsmål
Kassein 45g
Till min lunch och middag äter ja givetvist sallad. Tillskott som jag tar utöver det som inte står skrivet är:
BCAA 2 tabletter vid frukost, 4innan träning och 2 efter träning. Totalt 8st.
Kre-alkalyn 2 före 2 efter. Samt lite All-in-one tillskott av vitaminer och mineraler.
Ja tar intervaller mellan tiderna ja tar kreatin.
Hur ser detta ut? Nåt att påpeka? Och detta är som sagt underskott på 500kcal.
Om ja vill öka mitt kcal intag så ja ligger på 500kcal överskott, ska ja låta protein och fett vara som det är, och istället öka kolisarna tills ja kommer upp till 500plus??
Ber om ursäkt om inlägget blev långt men jag är helt ny, ja lär mig:)
(king grub va tycker du?)
Mvh
Har läst igenom detta forum i flera år utan att själv kunna ställa frågor. Hoppas kunna få lite hjälp nu :)
Ja skulle helt enkelt vilja ha lite synpunkter på hur jag har lagt upp min kost.
Just nu ligger jag på ett underskott av 500kcal av mitt kcal behov
Fördelningen är:
Protein: 231gram
Kolisar: 260gram
Fett: 90gram
Kcal: 2777
Jag är 24.5 år gammal. Tränar 4-5dagar i veckan,tunga intensiva pass i gymmet. Väger cirka 84kg och är 183lång.
Ser ut på följande sett just nu:
Frukost:
havregryn 80g
Lätt mjölk 500g
Mellanmål
Whey 80 30g
Lunch
Kycklingfile 180g
Pasta 100g
Olivolja 35g
Mellanmål
Whey 80 30g
2 frukter
Efterträning
Super gainer 90g
Middag
Kycklingfile/nöt kött/fisk 180g
Pasta 80g
Olivolja 32g
Kvällsmål
Kassein 45g
Till min lunch och middag äter ja givetvist sallad. Tillskott som jag tar utöver det som inte står skrivet är:
BCAA 2 tabletter vid frukost, 4innan träning och 2 efter träning. Totalt 8st.
Kre-alkalyn 2 före 2 efter. Samt lite All-in-one tillskott av vitaminer och mineraler.
Ja tar intervaller mellan tiderna ja tar kreatin.
Hur ser detta ut? Nåt att påpeka? Och detta är som sagt underskott på 500kcal.
Om ja vill öka mitt kcal intag så ja ligger på 500kcal överskott, ska ja låta protein och fett vara som det är, och istället öka kolisarna tills ja kommer upp till 500plus??
Ber om ursäkt om inlägget blev långt men jag är helt ny, ja lär mig:)
(king grub va tycker du?)
Mvh