Visa fullständig version : Testoman does 2011!
Jaha nytt år nya mål. I år tänkte jag se till att vara i hyfsad beachform hela året. Så igår började jag att äta bättre och imorgon blir första cardion. Ska imorgon bitti mäta samt väga mig så att jag lättare ska kunna följa min utveckling.
Året börjar lite sidär dock då jag har ont i höger armbåge. Så årets första 2 pass har fått bli ganska lugna Nästa vecka öppnar det ett nytt gym här i Kalmar så när jag har sett utbudet där så ska jag definitivt göra ett schema. Sa det hela 2010 men blev aldrig av så nu får jag se till att ta tummen ur röven och göra det!
ja :D skickar till moderator nu. Gjorde det på mobilen så tryckte väll fel ^^
Kalmar AK är väl hur bra som helst annars? Billigt och har allt man behöver?
Ja, AK är ett riktigt bra budgetalternativ, men det nya Malkars kommer bli über! Men som sagt 800kr/år student vs 4000+kr/år är ju lite skillnad ^^
OK, startvikten ligger nu på 95.5kg Och vill väll ner under 90kg den närmaste tiden.
Mage: 93cm
Lår: 67cm
Vad: 41cm
Rumpa: 109cm
Biceps: 44cm
Underarm: 35.5cm
Bröst: 108cm
Det är väll nuvarande situation.
Styrkestats ligger på:
Böj: 195kg
Mark: 195kg
Bänk: 160kg
Alla är helt raw utan handledslindor, dragremmar och bälte.
Nu tänkte jag bege mig mot det första cardiopasset men känner mig väldigt opepp...
ViktorLarsson
2011-01-03, 11:22
Ajma big fan! Denna skall följas! Kör så det ryker. :)
/Peace.
Tackar! Alltid mer inspirerande om man vet att folk granskar det man gör ^^
Kom nyss hem från första Cardiopasset. Känns tusen gånger bättre nu efteråt än vad det gjorde innan :P
Körde gång i 5% lutning i 20min sedan blev det 1km rodd på 3.41 och som avslutning 5min X-trainer.
Sammanlagt blev det strax över 300kcal.
Senare idag blir det beställning av varor samt ett lättare ryggpass då min högerarm är lite dum mot mig.
Tackar! Alltid mer inspirerande om man vet att folk granskar det man gör ^^
Kom nyss hem från första Cardiopasset. Känns tusen gånger bättre nu efteråt än vad det gjorde innan :P
Kommer följas :)
Det är belöningen med cardio :D
Trevligt! Jo jag vet det men innan varje pass är det lika svårt att förstå varför man gör det ^^
Dagens ryggpass:
Började med 3min crosstrainer!
Strikta Chins:
KV*10/10/8
Pullups:
KV*6
Bröstryggs rodd:
45*12
65*8/8/8
T-bar:
25*12
45*12/12/12
Sittande rodd:
50*12
70*10/10/10
Baksida axlar med rep i CC:
45*12
60*12/12/12
S*S
Cable Crunches:
80*20/20/20/10
Sedan blev det lite blandade magövningar som crunches på boll, plankan på boll och mag maskin.
Avslutade med
Latsdrag i CC:
30*12
50*10
70*8
Helt ok pass med tanke på att häger arm är lite tjurig. Så kommer ta det hyffsat lungt ett tag framöver så den får återhämta sig!
Dagsformen från den 30/12-10
Som sagt, lite coleman offseason där ;)
Följer givetvis!
Imorse var jag och körde crosstrainer, rodd och gång. Blev ca 350kcal varav ca 14% fett.
Gårdagens pass:
4/1-11
Böj:
20*16
40*10
60*8
80*8
120*8
160*4/4/4
Rakmark:
20*10
40*8
60*8
80*8
120*4/6
Stående vadpress:
60*10
120*10/8/10
Benspark:
70*8/8
90*6
Liggande lårcurl:
40*6/8
50*6
Alternerande Hantelcurl:
10*10
15*8/8/8
Sedan blandade magövningar!
Skönt att köra ben! Mindre skönt idag på crosstrainern bara ^^
Blir ett bröstpass i eftermidda, uppdaterar mer då!
5/1-11
Bänk:
20*12
40*12
60*12
80*12
Smalbänk:
80*8/8/8/8/8 Med stopp
Bänk:
80*8 Riktigt långsamma ner och explosiva upp
Pec Dec:
60*20
70*8+6
55*8
40*10
Smalbänk i maskin:
30*10
35*10
Breda dips:
KV*10/10/8
Cable cross:
30*8
20*14
30*10
Pulldowns:
40*16
60*8/8/8
Avslutade med lite mage.
Hade sådan sinnessjuk pump i brösten! En kille som jag hälsar lite på ibland gick förbi och sa "Pump idag va?!" Dom var som 2 spärrballonger! Riktigt underbart!
6/1-11
Dagens pass:
10 min crosstrainer
hantelshrugs:
25*12
35*8
50*8
40*8
Sidolyft:
10*10
15*8/6
20*8/6
Skidrodd:
10*12
15*10
20*8/8
Drag till hakan i CC:
60*8
80*10/10/10
Stående baksida axlar i CC:
20*8/8/8
Stångcurl:
20*10
30*8/8
Scottcurl:
22.5*10/4
Men en arm i mitten
22.5*4/4/4
Blandade magövningar!
Sidolyft dropset:
10kg-1kg
avslutade med 5 min crosstrainer och lite stretch!
rajjan_dammit
2011-01-07, 03:33
Ser sjysst ut! Hur lång är du?
Sidolyft på 20 kg är inte fy skam!
musclenizer
2011-03-19, 12:45
Vore kul med nya poster här. Hur går träningen?
Yes! Nu börjar träningen komma igång igen! Har till och med gjort ett schema äntligen!!!!! Så nu ska jag börja uppdatera mera regelbundet!.
Schemat:
Dag 1
Bröst
rotatorcuffs
Dag 2
Rygg
Dag 3
Cardio
mage
underarmar
vader
Dag 4
Armar
Axlar
Dag 5
Cardio
mage
underarmar
rotatorcuffs
Dag 6
Ben
Ungefär så hade jag tänkt att fördela dagarna! Har kört en omgång nu och det känns kul!
10/4-11
Uppvärmning 6min X-trainer.
Smalbänk:
20*30
40*20
60*12
80*10
100*6
120*3/3
110*4/4
100*8/6
Thickbar Curl:
30*8/12
43*8/8/8/(8)
Smal Dips:
KV*20/12/12
Alt Hantelcurl:
12,5*10
15*10
17,5*10
Hammercurl:
30*8/6
17,5*10
Liggande Tricepsextention:
20*20
40*20/12/8
Bamsecurl:
25*20
30*12/10
Pulldowns:
50*16/10
Overall ett riktigt gutt pass! Glömde bort att köra lite axlar men fick riktigt bra kontakt i triceps och hyffsad pump i Biceps :)
Fint! Goa tricepsextensions.
Tackar! Älskar den övningen, får verkligen riktigt go kontakt! Dock så är min axel lite cp å kan inte köra så tungt i den, därför jag inte kört den på länge. Nu är den dock här för att stanna!
11/4
Böj:
20*16
40*12
60*10
80*8
100*8
140*4
160*3
170*2
160*2
140*8/4
120*10
Rakmark:
60*10
100*8/8/8
Liggande lårcurl:
40*8/8/8
Stående vadpress:
60*16
120*12/12/10/10
Sittande Vadpress:
30*18
50*14/12
Benspark:
60*8
100*6/6
80*8
Utfall med hantlar:
25*10
30*8/8
Sedan fick det vara nog för idag! Svettades som en gris och benen skakade rejält efteråt vilket alltid känns riktigt bra efter ett benpass!
musclenizer
2011-04-14, 19:22
Inga nya bilder? Vad ligger vikten på?
Har inte tagit några bilder än då jag är inte supernöjd med formen än ^^. Vikten ligger runt 94kg för tillfället.
13/4-11
Thick Bar Underarmscurls:
30*16/14/12/12
SS
Rollingthunder holds:
30*10s
50*10s/10s/10s
CoCs
1.5*5,3
1*8,5
T*26,24
Körde dom efter varandra.
Rolling thunder lyft:
60*3,3/3,3
50*6,6
Ironmind Pinch hub:
10kg några holds, den är sjukt svår att håla i!
Avslutade med lite rotatorcuffs.
12/4
Bänkpress:
20*40
40*12
60*12
80*8
100*10
110*6
120*4
130*1
140*1/1/2
120*7/5
100*8/8
Pecdec:
50*10
100*8/6/5
Dips breda:
KV*10/12/12/12
Lutande hantelflyes:
12.5*8
25*8
Lutande bänkpress i smith:
60*8
80*6/5
60*8
Cablecross:
30*12/16
14/4
Latsdrag:
13*6
28,5*14
48,5*10
33,5*8
Chins:
+25kg*6
+15kg*6/4/3
KV*7+5/5/6/4
Trx, bröstrygg och rodd:
KV*8,8/8,8/8,8
Marklyft:
60*16
100*12
140*4
100*10/6
Dom har riktigt vidriga stänger på nya Malkars som är 3cm och dåligt räfflade. Och efter gårdagens underarmspass så var det lite extra jobbigt! JÄVLA *** STÄNGER!
1 hands hantelmark:
50*8,8/8,8/6,6
Hyperextentions:
KV*8/8/10
Hammersmith latsdrag:
25*10
50*8
80*+6
55*8
Hantelrodd:
40*8/8/8
Fatalist
2011-04-14, 21:07
Gutt! Ska läsa, och kommentera de gånger jag orkat logga in! :D
musclenizer
2011-04-16, 17:38
Om du ligger på 94 kr är du förmodligen rätt stor och grov för tillfället? Ingen beach-form ännu?
Sorry för att jag uppdaterat dåligt men varit en hel del festande på sistone ^^
15/4
Smalbänk:
20*30
40*20
60*12
80*10
100*8
120*2
130*2/2/3/2
100*4/6
60*20
Hade ingen passare så vågade inte riktigt köra dom där sista reppsen
Stångcurl:
20*14
30*12
51*8/8/8
Scottcurl:
22.5*10
42,5*6/5/6
32,5*10/8
Liggande triceps extentions:
30*20
50*12
40*14/14
Sittande hantelcurl:
10*10
20*5/5/5
Ez-curls:
29,5*12/12/8
Sundqvist
2011-04-28, 21:38
haha, riktigt sjuka smalbänkar! :thumbup:
17/4
Bänk:
20*20
40*20
60*12
80*12
95*8
100*4
120*4
130*5
150*1
100*12
Dips:
KV*26/20/14/14
Supersetat med
Hammerstrength flyes:
65*16
85*10/10/10
Sidolyft:
8*14
14*10
20*8/8
16*10
Baksida axlar i TRX:
8/10/10
Bröst i CC:
15*22/18/14/14
19/4
Benpress:
50*20
100*12
150*10
175*8
280*8
380*8/8
400*8
200*20
Utan vikten på släden
Frontböj:
20*10
70*8/8/10
Rakmark:
70*10
100*8/8/10
Utfallsgång:
+30*20/20
Hammerstrength vadpress:
45*20
105*12/12/12
en-bens-press:
100*6/6/6
22/4
Latsdrag:
28,5*12/10/10
Chins:
kv*5/7/4/8/5/6
+15*+6/+6
TRX övre/undre rodd:
kv*6/6/6
Stångrodd:
50*10/12/10
Sittande rodd:
23.5*12/12/12
Hantelmark:
50*6/8/8
Hyperextentions:
kv*10/10/10
26/4
Hantelpress:
20*14
30*14
42,5*8
50*8
Bänkpress:
100*8
120*1
140*1
151*1
170,5*0
160*+2
130,5*5
100,5*12
60,5*30
Pecdec:
40*12
100*6+2
90*7
85*7+3
Bröst i CC:
30*20
40*10
45*10
Dips:
kv*6
+20*6
+40*4
+mage
28/4
Chins:
kv*12
+20*7
+30*2+2/2+2
KV*8
Stångrodd:
40*10
60*10
80*8/8/10
Marklyft:
60*10
100*8
140*8
160*4/4
140*8
Bröstryggs rodd i Technogym cabel:
50*12
80*8/8
Hantrelrodd:
30*6
50*6
V-drag:
70*8
90*8
100*5
+underarmar
Körde med remmar på en del övningar idag, måste tyvärr göra det när jag kör tungt ett tag framöver för att kunna fokusera på ryggen och inte underarmarna.
ViktorLarsson
2011-04-28, 22:38
Köttarn! Strongt att köra marklyft som tredje övning, I don't get it! :D
/Peace.
Skickar med lite bilder från dagens pass som plåster på såren :D
Kvällsvikten nu låg på 100.3kg Första gången som jag vägt mig och fått tre siffrigt :D
musclenizer
2011-05-01, 19:11
Stor och köttigt som fan! Massiv form!
Tackar! Jobbar dock att på att bli lite mer beachig. Ska jobba som Massör och Vattengympa instruktör på Bödasands camping i sommar så då gäller det att hitta rätt form :D Har ju tills vecka 27 på mig!
29/4
Hantelshrugs:
18*20
28*12
38*10
50*10/8/8
Sidolyft:
10*14
14*10
16*8
22*6
18*8
20*6
Baksida axlar i TRX:
KV*10/10/10
Drag till hakan med EZ:
22.5*10/10/10
Mage
Sidolyft dropset:
14*12*10*8*6*4*2
2/5
Smalbänk:
20*30
50*20
80*8
100*8
120*5
130*3
140*2+1
135*3
100*12+2/8+2
60*20+1
Hantelcurl:
12*10
18*8
24*7
Stångcurl:
40*10
50*8/6+2/6+3
40*5+3
Dips:
KV*14
+50*8/6/5
Liggande triceps extentions:
20*16
40*16/11+1/9+1
Hammercurls med rep:
10*20
21*14
31,5*10/10
Pulldowns:
31,5*10
38,5*8
Dips:
KV*13
Avslutade med underarmar!
Gabriel Forslund
2011-05-03, 19:47
Skickar med lite bilder från dagens pass som plåster på såren :D
Kvällsvikten nu låg på 100.3kg Första gången som jag vägt mig och fått tre siffrigt :D
+6kg på 2 veckor? Hur mycket äter du?*screwy*
3/5
Latsdrag:
23,5*10
33,5*10
63,5*5
Chins:
KV*17
+25*3+3
+15*5+3
Strikta +långsamt Excentriskt KV*4
Baksida axlar i TRX:
KV*10/10/10
Zsolt the gay:
8,75*8
18,75*10
28,75*8
33,75*8
Sittande rodd:
38,5*10
63,5*6
Frontpulldowns:
50*12
120*6+2/4+4
Hyperextentions:
KV*10
+10*10/10
Avslutade med mage och vader!
+6kg på 2 veckor? Hur mycket äter du?*screwy*
Hehe, det är mycket vätska och det var kvällsvikten :) Har kört kreatin och ätit mindre bra vilket har lett till att jag är i en position jag ej vill vara. Så sedan i Fredags så har jag tagit tag i detta och det känns riktigt bra! Kommer med ny Morgon vikt imorgon!
Morgonvikten låg idag på 96,9kg
musclenizer
2011-05-04, 16:20
Grattis till jobbet, lät kul! Hoppas du kommer ner till en vikt du trivs med (eller hårdhet snarare). Sen är det bara att gå runt i badbrallor och spänna sig. :P
Fatalist
2011-05-04, 20:34
Tackar! Jobbar dock att på att bli lite mer beachig. Ska jobba som Massör och Vattengympa instruktör på Bödasands camping i sommar så då gäller det att hitta rätt form :D Har ju tills vecka 27 på mig!
Awesome!!!
Sorry att det blivit dåligt med uppdateringar! Har haft svårt att ta mig tiden! Men ska försöka ändra på det som vanligt :P
6/5
Uppvärmning:
crosstrainer 10min
Frontböj:
20*10
50*8
60*6
90*4
110*2
125*1
100*4
60*10
Liggande lårcurl:
35*10
49*8
63*8/8
Benpress:
190*8
280*6
360*6/6/6
Står att släden väger 47kg men räknar bara det jag lägger på.
Vadpress i benpressen:
360*12/12/16/12/12
Sittande vadpress:
30*12
50*12/12
Utfallsgång med powerbags:
30*20/20
7/5
Bänkpress:
20*20
40*20
60*20
80*20
100*6
120*1
140*1
150*1
150,5*1
120*4
100*6
61*25
Dips:
KV*10
+80*2 Film
60*4
40*8
Cablecross:
30*14
40*10
50*8
60*6
Sidolyft:
10*10/10
8/5
2-hands latsdrag:
13*20
23,5*10
43,5*6
53,5*6
Chins:
+25*4+2/4+3
KV*4 superstrikta
2-hands Sittande rodd:
20*10
33,5*10
43,5*10
53,5*6
Baksida axlar i TRX:
KV*8/10/8
Hammer Strength Front Pulldowns:
50*10
100*8/8
Hantelmark:
50*6/8/8
Hyperextentions:
8
+10*10/10/10
Chins:
2 superstrikta
9/5
Benpress:
100*10
150*10
200*10
250*10
380*6
420*6
455*4
Benspark:
75*8
115*8
145*6/8
Det är hammer strength maskiner och dom är konstigt viktade, denna visar i lbs tror jag.
HS Vadpress:
55*16
105*12
115*12
HS liggande lårcurl:
35*8
70*8
91/4
70*8
Rakmark:
30*8
60*8
90*8
Utfallsgång:
35*20/20
Finnen:
4st
4st
Dinkey raises:
Lillebror+20kg*20/16/20
Brorsan väger väll ca 85kg
Och han klagade på att han fick det mycket tyngre än mig för jag vägde 97 så då fick han ta med sig en 20kg powerbag ^^
10/5
Smalbänk:
20*30
50*20
80*10
100*6
120*4/4/4
70*10
Dips:
KV*12
+20*8
+60*6/5
+40*8
KV*14
Alt Hantelcurl:
10*12
12*8
16*8
24*6
16*8
Super strikta Stångcurl:
20*8
30*8/8/8
Sidolyft med Rollingthunder i CC:
8,75*8/8/8
Avslutade med Mage
11/5
Hantelshrugs:
24*16
30*10/10/10
Skidrodd:
10*10/10
15/8/8
Sidolyft:
10*10
15*8
22,5*6/6
15*8/8
Avslutade med Mage, baksida axlar och rotatorcuffs:
13/5
Bänkpress:
20*30
60*12
80*6
100*4
110*2
120*6
130*3
140*1/1
103*10
Dips:
KV*12
+40*6/6/6
KV*10
Pecdec:
55*12
100*8/8/8
Cablecross:
30*12
40*8/10/10
Avslutade med mage
Dips +80kg 2 st
Vikten låg på ca 97kg här.
Dips +80kg (http://youtu.be/-Bm9CGSCKZw)
Fattar inte varför jag ej kan bädda in längre gick ju så bra innan. JAg skrivet . Utan punkten såklart och sedan kopierar in inbäddningskoden där emellan men den vill INTE så störande!
15/5
Knäböj:
60*8/8
80*6
100*6
130*4
160*2/2/2
130*10
Liggande lårcurl HS:
35*10
70*8/8/8
En-bens-press:
100*6/6/8/8
Sittande vadpress:
20-*20
40*14/14/14
Benspark HS lbs:
105*6
145*6/6
85*8
Sittande vadpress i maskin HS:
95*12/12/12
Har haft vilodag i 2 dagar och det känns riktigt bra nu igen! Var riktigt trött och sliten i måndags så blev bara lite smalbänk sedan orkade jag inget mer. Men nu ska vi vara på fötter igen!
För ca 20min sedan vägde jag 93.6kg så det är helt klart på väg åt rätt håll! Har missat att ta kreatin senaste dagarna så är ju en del vätska med men man ser skillnad från 100kg bilderna! Ska snart ta bilder och lägga upp! NU ska jag dra och köra lite cardio!
19/5-11
Latsdrag:
30*20
50*12
70*10
100*8/8/6
80*4
Chins:
KV*5/4/4/4 Strikta
Stångrodd:
40*10
60*8
80*8
85*6/6
Sittande rodd:
50*10
120*4/4/5
100*8
V-drag:
70*8
80*8/8/8
En arms hantelmark:
30*6
50*8/6/6
20/5
Bänkpress:
20*20
60*16
80*8/8
100*4/6/6
120*1
120*3
100*6
Hammer Strength Decline ChestpresS:
40*16
80*8/10
120*8/8
Dips:
+15*10
+50*6/6
KV*10
Sidolyft:
10*16
16*8
20*8/6
18*6
16*6
14*6
12*8
10*8
8*8
Cable cross:
12,5*12
24,5*10/8/10
HS Flyes:
85*8/8/8 lb
23/5
Stångcurl med Fat gripz:
20*20
30*16
40*10
50*6/6/6
40*8/10
Smalbänk:
20*20
40*20
60*12
80*12
100*6
120*4
130*2
135*1/1
120*4
110*4
100*6
Dips:
KV*10
+40*8/8/8
Alternerande Fat Grips hantelcurl:
12,5*10/10
15*6/5/6
Alternerande Fat Grips Hammercurl:
15*6
22,5*5/5
24/5
Böj:
20*20
40*12
60*12
80*8
100*8
120/6
150*4
160/3
100*10
Rakmark med Fat gripz:
60*10/10/8
Benpress:
100*10
180*10
300*8
400*5
220*20
HS liggande lårcurl: lb
42*12
91/3
63/6/10
Utfallsgång:
+30*20/20/20
Upphopp:
+20*12/12
25/5
Latsdrag:
40*20
50*12
60*8
70*8
50*10
60*8
70*6/6
60*8
50*10
Körde ca 10-15s vila mellan seten
Sittande rodd:
50*16
60*10
70*10
80*10
60*10
70*8
80*8
70*8
60*8
50*10
10-15s vila
Fat gripz hantelrodd:
20*10
30*8/8/8
Latsdrag i cc:
30*20
45*12
55*8
40*10
Skidrodd i cabel:
50*16
70*8
60*10
Fat gripz v-drag:
40*14
60*10/8/8
Fat gripz en hantel mark:
30*8/8
Morgonvikten låg idag på 92,5kg! Har stått still nästan en vecka så var riktigt skönt att se nedgång igen!
alex har du skadat dig lr ere bara deffen eftersom du e så pass mkt klenare i bänk än när man brukar få träna med dig ibland?
kaloriunderskottet gör heltklart sitt till sedan, har jag tagit det lite lugnt i bänken ett tag, har bla ofta kört själv så reppat på "säkra" vikter :). Satsar mer på hårdhet just nu än maxstyrka!
26/5-11
Bänkpress:
50*40
70*14
100*4
Långsamma:
100*2
80*6/3/3
70*3/8/6
50*20/16
Lutande bänkpress:
40*14
50*14/10/10
Hammerstrength Flyes (lb):
75*20/12/10/10
Lutande flyes:
16/8/8
Sidolyft:
12*10
16*6
18*8
14*8/10
Cablecorss:
11,25*20
21,25*12/12
Dips:
KV*14/12/10/10
Hammerstrength decline press:
40*16/12/12
27/5-11
Stångcurl:
20*20
30*10
Fatgripz
20*16
30*12/10/8/8/8
Dips:
KV*10
45*10
75*4
90*2
25*12
6 långsamma
FG Ez-curl:
27,5*12/12/8
Pulldowns:
15*12/8/6/6/6
FG Hammercurl:
8*10
30*3/6/6/6
Conccurl:
14*8/6/6
Pullups:
KV*10/7
en hands pulldowns:
11,25*20/10/8+2/6+4
Scottcurl:
27,5*12
37,5*10/5/6
Baksida axlar i TRX:
KV*10/8
30/5-11
Benpress:
100*20
200*10
300*8
400*6
200*20/20
Standing legcurl:
15*12
25*8/10/8
Liggande lårcurl (lb):
70*8
56*10
Abducor (lb):
63*10
Adductor (lb):
63*6
49*10
Benspark (lb):
105*8/8/8
Avslutade med 1 set donekeyraises med fatalist.
Vafan det bänkandet kunde ju vara från min journal? ;)
Hehe joo jag har kört väldigt mycket kontakt i bänken senaste tiden :) Har varit ganska skönt att bara jaga pumpen :)
6/6-11
Ägde Fatalist och Hampus detta passet!
Böj:
20*20
40*20
80*20
100*30 PB!
120*22 PB!
100*20
Fy faan vilken pump! Riktigt gutt! Skulle köra högreps hade fatalist bestämt innan. Så jag tog honom på orden. SJälv körde han 3*12 på 80kg och blev slagen av hampe som även var uppe och körde lite på 100kg ^^
Rakmark med Fat gripz:
60*12/20/20
Sjuk pump i underarmarna
FG stångcurl:
20*20
35*12/12/12
Avslutade med stretch och lite vader.
Var ute och powerwalkade en ganska bra bit med fatalist idag och det kändes riktigt stumt i benen! Kommer nog vara tungt att sätta sig på toasitsen imorgon!
7/6-11
Bänk:
20*40
40*20
60*10
80*10
100*8
120*4
130*2/3
110*6/6
Dips:
KV*30
+40*6/8/8
Cablecross:
21*14/12/10/10
HS flyes:
75*12/12/12
Här blev det lite mage mitt i allt
HS decline press:
30*20
80*10
120*8/6
Sidolyft:
8*16
16*10/10/10
Avslutade med lite bröststretch och axelpump med rött gummiband
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.