Chaliza
2011-01-02, 01:36
Hej käre kolozzeum medlemmar.
Nu är det så att jag bestämmt att jag vill skärpa min kost lite, har läst och kollat runt lite och fått höra att man ska äta 5-6 välbalanserad mål varje dag, vilket är (om vi säger mitt basbehov är 2500 kcal) så blir det 2500/5 eller 6.
Tex.
416 Kcal per måltid, 6 måltider om dagen, och måltiderna skall bestå av mycket fiberrik mat och ha ungefär 30g protein per måltid för att då få i mig ~180g protein per dag. Det ska vara mycket grönsaker och grönsakerna ska ätas först för att mättnaden skall komma snabbast möjligt och sen skall proteinet tas in.
Det är så att jag vill försöka "slimma" ner mig lite då jag tycker att det är dags att bli av med lite underhuds fett då jag ändå har lite kärlekshandtag sen innan jag träna.
Denna nya kost skall innehålla mat såsom bönor, ägg, quinoa och dylika livsmedel med mycket fibrer och protein. Men jag känner mig helt lost i allt detta. Vet verkligen inte hur jag skall börja allt då jag verkligen vill börja äta nyttigare men eftersom jag är så borta så vet jag inte vart jag kan börja.
Vore schyst med lite hjälp så jag kan komma igång och förhoppningsvis trivas med den nya kosten :)
Lite info om mig då:
Ålder: 17 år
Vikt: ca 77kg
Längd: 184cm
Nu är det så att jag bestämmt att jag vill skärpa min kost lite, har läst och kollat runt lite och fått höra att man ska äta 5-6 välbalanserad mål varje dag, vilket är (om vi säger mitt basbehov är 2500 kcal) så blir det 2500/5 eller 6.
Tex.
416 Kcal per måltid, 6 måltider om dagen, och måltiderna skall bestå av mycket fiberrik mat och ha ungefär 30g protein per måltid för att då få i mig ~180g protein per dag. Det ska vara mycket grönsaker och grönsakerna ska ätas först för att mättnaden skall komma snabbast möjligt och sen skall proteinet tas in.
Det är så att jag vill försöka "slimma" ner mig lite då jag tycker att det är dags att bli av med lite underhuds fett då jag ändå har lite kärlekshandtag sen innan jag träna.
Denna nya kost skall innehålla mat såsom bönor, ägg, quinoa och dylika livsmedel med mycket fibrer och protein. Men jag känner mig helt lost i allt detta. Vet verkligen inte hur jag skall börja allt då jag verkligen vill börja äta nyttigare men eftersom jag är så borta så vet jag inte vart jag kan börja.
Vore schyst med lite hjälp så jag kan komma igång och förhoppningsvis trivas med den nya kosten :)
Lite info om mig då:
Ålder: 17 år
Vikt: ca 77kg
Längd: 184cm