Vadprogram

[kwame]

Tjenare.

Mina vader vägrar växa, så skulle vara fint med ett vadprogram där jag kör vader 2-3 gånger i veckan.

Alltså t,ex

Måndag:
Sittande tåhäv 10 reps -5 set
Ståendetåhäv 10 reps - 5 set
Osv

Vore jävligt schysst iaf!

[Saftarn]

jag tar vaderna med en nypa salt:

http://traningslara.se/vaderna/

Menar inte att du ska sluta med din vadträning helt, men om du får dålig utveckling är det inte så konstigt, JAG PERSONLIGEN tycker att vadträning är en bra avslutare på ett benpass pumpa ut de med en övning. Men det är bara vad jag tycker.

[kwame]

Haha, skäms ju fan för mina vader, jag har vältränad överkropp, ganska stora ben men mina vader är fan kycklingpinnar. ;)

[z_bumbi]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4673854&postcount=3

[Saftarn]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4673854&postcount=3

Tvivlar inte en sekund på att de är ett bra vadupplägg, och dessutom ser jag dig som 10 gånger mer kunnig än mig själv.

Av ren nyfikenhet undrar jag bara hur din utveckling i vaderna har blivit när du tillämpad seriös vadträning? Ungefärlig ökning på hur lång tid? Om du vill dela med dig dvs (:

[Söder93]

Testa dig fram :)
Kolla jay cutlers utförande kör liknande som han och kanske 5-10 set två gånger i veckan.
Har bara benpressen att göra vader i på gymmet men funkar fint det.

[Mineur]

jag tar vaderna med en nypa salt:

http://traningslara.se/vaderna/

Menar inte att du ska sluta med din vadträning helt, men om du får dålig utveckling är det inte så konstigt, JAG PERSONLIGEN tycker att vadträning är en bra avslutare på ett benpass pumpa ut de med en övning. Men det är bara vad jag tycker.

var snabbare än mig!

[z_bumbi]

Tvivlar inte en sekund på att de är ett bra vadupplägg, och dessutom ser jag dig som 10 gånger mer kunnig än mig själv.

Av ren nyfikenhet undrar jag bara hur din utveckling i vaderna har blivit när du tillämpad seriös vadträning? Ungefärlig ökning på hur lång tid? Om du vill dela med dig dvs (:

När jag började träna hade jag 37-38 cm (hittade en gammal träningsdagbok för några år sedan), sen gick jag upp till runt 43 på att köra 12:or och så stog det still där under några år med varierande mycket träning.
Nästa steg var att jag slutade träna vader men hoppade fortfarande en del rep, sprang lite i skog, cyklade etc utan att det hände så särskilt mycket mer (rättare sagt inte ett dugg).
Sista rycket kom när började jag träna vaderna igen och gick upp som till som max runt 49 cm på 100 kg/1,82 m (på väg ner i vikt). Den sista omgången löpte över runt 5 år men det var en stigande kurva vad gäller att sköta kosten och att träna hårdare.
Då såg min träning ut något som ett (absolut vanligast) eller två vadpass i veckan med ca 15-20 set mellan 5-15 (20) reps. Stående vadpress, benpress, enbenspressar och sittande vadpress i någon kombination med minst två men oftast tre övningar per pass.