Tillskott i träningen?

[9109]

Som nämnt i rubriken så är jag ute efter era visa tankar och åsikter om vilka tillskott som är "nödvändiga", och jag förstår att ingenting egentligen är nödvändigt men för det där lilla extra ;)

Eftersom marknaden är så enormt bred och det finns massor med märken och olika typer av produkter att välja mellan, så är detta ett litet rop om en guide för en medioker pojks väg till grofv. *flex*

Har varit inne på att införskaffa Kreatin och någon typ av proteinshake samt en pwo. har sett en del på forumet om BCAA och EAA men har ingen aning om vad det är och när man ska inta det, vet ej när jag skulle inta Kreatin heller så vore kul med lite råd!

Har även ibland lite problem med att matcha måltider jämnt fördelat över dagen så undrar om en Shake med Vassle? skulle funka som en ersättare intaget med kanske en frukt eller en tallrik fil :)

Mitt mål är varken bulk eller deff, utan att ligga mer eller mindre på kaloribalans, möjligtvis ett svagt överskott, men ingen grisbulk :)

Uppskattar synpunkter och visa råd *cupid*

[maximuscle]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127561

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

[Yeahvlen]

Kreatin och EAA, sedan fokus på maten. Någon typ av mjölkprotienpulver utöver det, ifall du vill öka ditt totala intag.

Det står några stickeys precis ovan din tråd i forumet om just kreatin och EAA. Läs igenom dom så får du nog svar på dina frågor.

[Erkserks]

Som nämnt i rubriken så är jag ute efter era visa tankar och åsikter om vilka tillskott som är "nödvändiga", och jag förstår att ingenting egentligen är nödvändigt men för det där lilla extra ;)

Eftersom marknaden är så enormt bred och det finns massor med märken och olika typer av produkter att välja mellan, så är detta ett litet rop om en guide för en medioker pojks väg till grofv. *flex*

Har varit inne på att införskaffa Kreatin och någon typ av proteinshake samt en pwo. har sett en del på forumet om BCAA och EAA men har ingen aning om vad det är och när man ska inta det, vet ej när jag skulle inta Kreatin heller så vore kul med lite råd!

Har även ibland lite problem med att matcha måltider jämnt fördelat över dagen så undrar om en Shake med Vassle? skulle funka som en ersättare intaget med kanske en frukt eller en tallrik fil :)

Mitt mål är varken bulk eller deff, utan att ligga mer eller mindre på kaloribalans, möjligtvis ett svagt överskott, men ingen grisbulk :)

Uppskattar synpunkter och visa råd *cupid*

Du verkar ha en sund inställning till tillskott, att de är just tillskott och inget som man behöver ha för att få ökningar på gymmet.

Du kan få mycket information här i stickeys EAA-sticky och kreatin-stickyn.

Kan ju snabbt säga att väljer du kreatin så ta det billigaste, här finns ingen bevisad kvalitetsskillnad, endast företag som vill ta ut mer pengar genom att ge kreatinet något fancy namn.

Kreatinet kan du inta när som helst på dygnet, behöver inte vara i samband med träning.

EAA stimulerar proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) i den akuta fasen är inte så farligt dyrt heller så det kan vara att rekommendera att ta direkt efter träning.

Utöver det så är ett vassleprotein (återigen, ta det billigaste, finns ingen ide att köpa något dyrt som är marginellt bättre, om ens bättre alls) bra för att få upp proteinintaget över dagen. Det blir dessutom väldigt billigt protein, oftast billigare än att äta samma mängd protein från kött/kyckling/fisk/kvarg/ägg.

Utöver detta så gillar många att inta en så kallad pre-workout produkt, för att få lite extra energi i gymmet. Oftast har de olika fancy namn gärna med ordet Extreme i namnet. Oftast får man betala väldigt mycket för i stort sett ingenting.
Vad som blir mer prisvärt är att köpa en burk med koffeintabletter, det kostar inte många kronor och 200-400 mg inför gymmet brukar ge ungefär samma resultat som att köpa en dyr pre-workout produkt.

[Fredrik_S]

Jag tycker vassleprotein är den enda egentligen nödvändiga tillskottet. Det är mycket lätt att med den produkten försäkra sig om att man får i sig ett högt proteinintag varje dag och jag tror starkt att det är den viktigaste faktorn(förutom träningen) för hur mycket muskler man får jämfört med fett.
Dessutom är det en billig proteinkälla om man väljer ett billigt pulver.

[9109]

Du verkar ha en sund inställning till tillskott, att de är just tillskott och inget som man behöver ha för att få ökningar på gymmet.

Du kan få mycket information här i stickeys EAA-sticky och kreatin-stickyn.

Kan ju snabbt säga att väljer du kreatin så ta det billigaste, här finns ingen bevisad kvalitetsskillnad, endast företag som vill ta ut mer pengar genom att ge kreatinet något fancy namn.

Kreatinet kan du inta när som helst på dygnet, behöver inte vara i samband med träning.

EAA stimulerar proteinsyntesen (muskeluppbyggnaden) i den akuta fasen är inte så farligt dyrt heller så det kan vara att rekommendera att ta direkt efter träning.

Utöver det så är ett vassleprotein (återigen, ta det billigaste, finns ingen ide att köpa något dyrt som är marginellt bättre, om ens bättre alls) bra för att få upp proteinintaget över dagen. Det blir dessutom väldigt billigt protein, oftast billigare än att äta samma mängd protein från kött/kyckling/fisk/kvarg/ägg.

Utöver detta så gillar många att inta en så kallad pre-workout produkt, för att få lite extra energi i gymmet. Oftast har de olika fancy namn gärna med ordet Extreme i namnet. Oftast får man betala väldigt mycket för i stort sett ingenting.
Vad som blir mer prisvärt är att köpa en burk med koffeintabletter, det kostar inte många kronor och 200-400 mg inför gymmet brukar ge ungefär samma resultat som att köpa en dyr pre-workout produkt.

Grymt, tack så mycket för ett utförligt svar, lite klarhet över det hela i alla fall :) Vassleprotein och Kreatin är någonting jag kommer inskaffa snart för att testa iallifall!