Hjälp med mättande protein-rikt mat

[daloatf]

Hej hej hallå kolozzeum

Behöver lite hjälp med kosten.

Skulle behöva tips på mat på ca 500kcal, & 1000kcal som är protein-rika och mättande.

Totalt ska det bli ungefär 220g protein. (2,65g/kg)

Kommer ligga på ca2000kcal per dag och behöver då recept eller tips på bra mat som ger 500kcal samt 1000kcal per rätt.

Just nu kör jag periodisk fasta, därav är det viktigt att det är mättande.

Kommer äta så här

14:00 - 500kcal

16:30 - PWO (crack,jack3d, rage x2 eller jacked XX)

17:00 - 10g EAA-XX 25g malto

17:00 - 19:00 Styrketräning

19:00 - 10g EAA-XX

19:30 - 1000kcal

21:00 - 500 kcal

På vilodagar tar jag bort EAA och maltot

Har ni några bra recept och måltider som kan passa? kan äta nästan vad som helst.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156658&page=3 har deffat sen 14 DEC och där kan ni se vad jag har käkat hittills.

Tack på förhand!

[Kravmaga]

Använd trådar i denna del av forumet, såsom Vad har DU ätit idag? (HELA dagens mat)), i Matlagning och Recept-delen av forumet finns flertalet trådar med tips (Visa upp utemåltiden!, "Frukostmat" -Bilder och inspiration, Vegetariska tips och måltider!, Din senast NY-UPPTÄCKTA bra ingrediens?, Era måltider&tips med bilder!, Visa upp matlådan!) , samt kika i folks journaler där tips kan finnas. Större delen av tips på kost som finns här på forumet är proteinrik kost.

[Tacos]

Havregryns gröt med kvarg tycker jag mättar bra. Kan man ha lite proteinpulver med smak i också.

Blir väl runt 50 g. protein. Vet inte om du tycker det är mycket, men jag blir väldigt mätt på det i alla fall.

[Erkserks]

Totalt ska det bli ungefär 220g protein. (2,65g/kg)

14:00 - 500kcal

16:30 - PWO (crack,jack3d, rage x2 eller jacked XX)

17:00 - 10g EAA-XX 25g malto

17:00 - 19:00 Styrketräning

19:00 - 10g EAA-XX

19:30 - 1000kcal

21:00 - 500 kcal

Du har alltså ett fönster på 2000-40-40-100= 1820 kcal (EAA, EAA, malto)

På 1820 kcal så vill du få in 200 gram protein (220-10-10).

2200 gram protein är 800 kalorier, det blir en protein E% på 44% räknat på allt intag.

Även 44% E protein räknat på det du vill få i dig utöver tillskott.

Nu har jag gjort de uträkningarna åt dig, bara att kolla recept där runt 44% av energiinnehållet är protein och sedan göra lagom portioner av det.

Recept får du leta själv.

[daloatf]

Yes tack för svaren jag ska leta vidare i trådarna, straffet för att vara slö :)