Presets Journal!

[presets]

Tänkte starta en tränigsjournal för att få lite bättre koll på min utveckling.

18år
177cm kort
79kg
ca 9% kroppsfett

Stats:

Bänk: 100kg
Mark: 150kg
Böj: 130kg

[presets]

Underkropp idag!

Knäböj (djupa)

40kg - 10
60kg - 10
85kg - 12,12,10,8,8

Marklyft

50kg - 10
70kg - 10
90kg - 12,12,10

Liggande bencurl

20kg - 15
30kg - 15,13,13

Crunches med vikt

kv+5kg - 20,20,18


Kommentar:

Alltid lika skönt att börja veckan med ett hårt underkropp/ben pass!!
körde med 1min vila mellan seten och ca 3 min vila mellan övningarna.
pressar mig inte till failure nu när jag kör så pass hög volym, men kör tills jag har en rep kvar till failure.

[presets]

Bröst & Triceps

Lutande bänkpress

30kg - 12
50kg - 12
60kg - 10,10,8,8

Hantelpress

15kg - 15
20kg - 12,12,10
22,5kg - 10,10

Dips

kv - 12,12,10

Pushdown

50kg - 12
55kg - 10
60kg - 8

-supersetat med-

Triceps extensions

15kg - 10
15kg - 4 <--- här sket det sig ganska duktigt
7,5kg - 15


Kommentar:

Bra pass idag! höll ett bra tempo men vilade lite längre än vanligt mellan seten.
Enda som sket sig idag var när jag lyckades tappa hantelen när jag gjorde triceps extensions :smash:

[presets]

Har varit förkyld fram till idag... Men imorn kör jag igång igen!! Börjar med rygg och biceps! :bpump:

[presets]

Rygg & Biceps

Latsdrag

40kg - 10,10
60kg - 12,10,10,9,8 ( 1min vila mellan set )

Hantelrodd

25kg - 10,10
30kg - 10,10,8,8 ( 1min vila mellan set )

T-bar rodd

10kg - 10
25kg - 10
37,5 - 10,10,8,8 ( 1min vila mellan set )

Bicepscurls

20kg - 10
25kg - 10,10,8,8 ( 1min vila mellan set )

Hantelcurls

10kg - 7,6,5 ( 60sek vila mellan set )

Reversecurls

8kg - 10
13kg - 10,10,10 ( 1min vila mellan set )
15,5kg - 10,9

Hammercurls

7,5kg - 10,10,10 ( 20sek vila mellan set, är duktigt trött här! )

Kommentar:

Gick helt okej idag, kände mig dock ganska svag i samtliga övningar.
Ville inte heller pressa mig allt för hårt nu precis efter förkylningen äntligen släppt.
Är hemma nu och laddar batterierna!! Bröst & triceps imorn!! :hbang:

[presets]

Bröst & Triceps

Bänkpress ( 2min vila mellan set )

40kg - 10
70kg - 10
80kg - 7
90kg - 5
100kg - 3 PERSONLIGT REKORD! :hbang:

Decline bänkpress ( 2min vila mellan set )

50kg - 10
80kg - 8,8

Lutande hantelpress ( 2min vila mellan set )

17,5kg - 10
22,5kg - 7
25kg - 5

Skullcrushers ( 15sek vila mellan set )

20kg -10
27,5kg - 10
30kg - 8,6,6

Triceps extensions ( 1min vila mellan set )

17,5kg - 10
25kg - 6,6,5

-Supersetat med-

Pushdowns

40kg - 10
60kg - 6,6

Kommentar:

Bra pass men halv taskigt tempo. MEN nytt person bästa i bänk :cool:
Imorn blir det ett pass med enbart knöböj!! kanske slänger in några det med frontböj om jag känner fört! PEACE OUT!

[presets]

KNÄBÖJ!

Knäböj ( 1-5 min vila mellan set )

40kg - 10
60kg - 7
80kg - 7
100kg - 3
120kg - 1
130kg - 1 se videon!! *popcorn*
135kg - 0 *gah!*

http://www.youtube.com/watch?v=8YhIQDDFYsw

om den inte funkar tryck här ----> http://www.youtube.com/watch?v=8YhIQDDFYsw

[presets]

Rygg & Biceps

Marklyft ( ville testa att slå mitt personbästa idag, så tog lång vila mellan seten. 2-5 min )

50kg - 10
70kg - 5
90 - 4
100kg - 3
130kg - 2
150kg - 1
160kg - 1 PERSONLIGT REKORD!:hbang:

Latsdrag ( 2min vila mellan set )

40kg - 10,10
75kg - 10
85kg - 10
95kg -8

Skivstångsrodd i smithmaskin ( 2min vila mellan set )

30kg -10
40kg -12
50kg - 12
60kg - 12

Hantelrodd ( 2min vila mellan set )

30kg - 10
40kg 10
50kg - 8,8

Bicepscurl ( 90sek vila mellan set )

20kg - 10
25kg - 10
30kg - 10,10

Sittande hammercurls ( 1min vila mellan set )

7,5kg - 10,10,10

Reversecurls ( 1min vila mellan set )

8kg - 10
12,5kg - 10
15kg - 10,10


160kg lyftet: http://www.youtube.com/watch?v=ZaKRPAiq1Mw

Kommentar:

Nytt personbästa i mark idag!! har maxat på alla 3 SL grenar på mindre än bara en vecka nu, så ska ta det lugnt med maxningarna på ett tag och köra lite högre reps på basövningar! PEACE OUT

[presets]

Bröst & Triceps

Bänkpress ( 2min vila mellan set )

20kg - 15,15
40kg - 10
70kg - 10
80kg - 10,8

Lutande bänkpress i smithmaskin ( 15sek vila mellan arbetsseten )

30kg - 10
60kg - 10,4,4,2

Decline bänkpress ( 2min vila mellan set )

40kg -10
80kg - 10,10

Tricepextensions

15kg - 10,10
20kg - 10
25kg - 8,6

Pushdowns

40kg - 10

-Dropset-

60kg - 10
40kg - 10
25kg - 15

Kommentar:

ojojojojoj hejdå PEACE OUT

[presets]

Axlar & liiite mage!

Militärpress i smith ( 15sek vila mellan arbetsseten )

30kg - 10,10
45kg - 10,10,5,5

Kabeldrag framifrån ( 1min vila mellan set )

20kg - 10
30kg - 10,10,8

Sittande hantellyft åt sidan ( 1min vila mellan set )

7,5kg - 10
12,5kg - 10
15kg - 10,10

Framåtböjd skivstångsdrag ( 1min vila mellan set )

20kg - 10
30kg - 10,10
50kg - 10

Shrugs med hantlar ( 1min vila )

30kg - 7,7,7 x 3

Situps med hantel på bröstet ( 2min vila mellan set )

30kg - 30,20,15

Kommentar:

Snabbat pass idag. Många övningar som jag tänker höja vikten på nästa träningspass!! tex militärpress och sittande hantellyft åt sidan. PEACE OUT

[presets]

Känner sliten som fan i skrivande stund, så tar några vilodagar från gymmet nu. Men drar igång på fredag! :bpump: PEACE OUT

[presets]

Waaazzup! Idag körde jag första passet sen förra torsdagen! En vän till mig tipsade mig om en träningsmetod som kallas "Dogcrapp" som han tyckte jag borde testa. Blev lite skeptisk från början när jag hörde namnet men efter att ha läst på om hur man ska gå till väga så blev jag riktigt taggad på att ge detta ett försök! Så idag körde jag mitt första pass DC-training!! Gick bra men kunde gått på högre vikter än jag gjorde. Så här såg passet ut ( jag skriver ej ner uppvärmingsseten denna gång för jag är för lat och det är skit tråkigt för dig att läsa ).

Workout B2.

Bicep drag curls ( rest-pause )

35kg + ez curl bar - 6,3,3

Hammercurls

12,5kg - 12

Vadpress

140kg - 6

Leg curls ( rest-pause )

55kg - 6,3,2

Knöböj ( 2min vila mellan set )

110kg - 6
80kg - 20

Kommentar:

fan vad passet gick fort.. men kul var det iaf! blir en joggingtur imorn på ca 20-30min sen är det lyftar dags igen på fredag! PEACE OUT

[presets]

Workout A3.

Hantelpress ( rest-pause )

55kg - 9,4,3

Upright rows ( rest-pause )

35kg + ez curl bar - 8,4,4

Skullcrushers ( rest-pause )

30kg + ez curl bar - 8,6,3

Latsdrag ( rest-pause )

85kg - 9,6,3

Marklyft från lådor ( 2min vila mellan set )

120kg - 6
80kg - 12


Kommentar:

Ligger hemma med duktig träningsvärk idag!! Nu blir det att vila och samla krafterna över helgen sen kör jag på måndag igen! PEACE OUT