Januari deff

[wowisfun]

Hej!

Jag ska börja deffa den 1:a januari.

Info:

Ålder: 17 år
Längd: 172cm
Vikt: 92kg

Mål:

Vikt:75 kg :O

Träning:

Styrketräning 3ggr/vecka och konditionsträning 1 gång per vecka.

Kost:

Frukost(7:30): 100gram havregrynsgröt, 2ägg och 2dl mjölk.

Mellanmål(11:00): 0,5dl rostade jordnötter.

Lunch(14:30):140gram tonfisk i olja/ kycklingsfilé, 100gram broccoli och 100gram fullkornspasta.

Mellanmål (15:00) innan träning: 2dl mjölk.

Middag (17:00) efter träning: 100gram broccoli och 140gram tonfisk/kycklingsfilé.

Kvällsmat(20:00): 2dl yoghurt och 1dl kvarg.

Totalt:

Fett: 96gram
Protein: 145gram
Kolhydrater: 123gram
Kalorier:1900kcal
Energibehov: 2500kcal
Kaloriunderskott: 600kcal

Några funderingar/tips, är det något som saknas?

Kom gärna med förslag. :)

(skapade tråden med en iphone).

[daloatf]

Ser bra ut, men du kanske skulle även räkna på hur mycket förbrukning det kommer vara, om det basala värde är på 2500kcal kommer du få ett ganska så stort underskott. Delvis förlora mer muskler än du vill.

Fast det beror ju helt på om du vill slimma dig först sen och sen bygga muskler :)

[Shpendi]

Släng in 3 shakes om dagen, så hamnar du på ca 390kcal(130kcal*3) och 90g proteiner mer.

[karlingen]

Jag har ingen aning om hur din träningsbakgrund ser ut, men av det jag kan se så har du för lågt proteinintag. 2-3g per kilo kroppsvikt är att rekommendera under en deff. Mer åt 3g/kg.

Sen äter du 6ggr om dagen. Vore det inte bättre att äta 2-3 ggr om dagen men lite större måltider?
Jag föredrar det iaf.

EDIT: såg vikten och längden nu, dock säger den inte så mycket om hur länge du har tränat.

[wowisfun]

Jag har ingen aning om hur din träningsbakgrund ser ut, men av det jag kan se så har du för lågt proteinintag. 2-3g per kilo kroppsvikt är att rekommendera under en deff. Mer åt 3g/kg.

Sen äter du 6ggr om dagen. Vore det inte bättre att äta 2-3 ggr om dagen men lite större måltider?
Jag föredrar det iaf.

EDIT: såg vikten och längden nu, dock säger den inte så mycket om hur länge du har tränat.

Jag har styrketränat i ett år men inte allvarligt.

[daloatf]

Vad är målet med deffen? När är det tänkt att den ska avslutas?

Känns som ditt underskott är för stort för att bygga muskler under deffen.

Så jag tycker som Shpendi att du borde lägga in 3st shakes. Och du borde skippa nötterna och köra keso eller annat proteinrikt istället.

[wowisfun]

Vad är målet med deffen? När är det tänkt att den ska avslutas?

Känns som ditt underskott är för stort för att bygga muskler under deffen.

Så jag tycker som Shpendi att du borde lägga in 3st shakes. Och du borde skippa nötterna och köra keso eller annat proteinrikt istället.

Målet med deffen är att tappa vikt och samtidigt behålla musklerna. Jag avslutar deffen efter att jag är nöjd med min kropp.

[karlingen]

Målet med deffen är att tappa vikt och samtidigt behålla musklerna. Jag avslutar deffen efter att jag är nöjd med min kropp.

Som sagt, öka proteinmängden. 145g protein är för lite. Du bör inta ca 270g protein om dagen..

[wowisfun]

Som sagt, öka proteinmängden. 145g protein är för lite. Du bör inta ca 270g protein om dagen..

Vad kan jag ersätta jordnötterna med?

[karlingen]

Vad kan jag ersätta jordnötterna med?

Kvarg, keso, kyckling, proteinshake, proteinfluff, ägg. You name it :)

[G-son]

Du har som Mål att gå ner 17kg, på hur lång tid? Tills det ser bra ut?

Vill bara att du skall fundera över hur länge du behöver hålla på... med ett underskott på 5-600kcal som ger ca 0.5kg/vecka (i teorin) så skall du hålla på 34 veckor för att nå målvikten 75kg.

Eftersom det handlar om så lång tid är ett tips att ladda hem Excelmallen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177&page=34)

Var inte främande för att äta "vad som helst" bara du håller dig på kcal underskott...

När du sedan kommit igång med att väga och räkna kommer du själv se att det kan vara värt att skrota låt oss säga... jordnötterna mor något mer mättande... ta hellre mer Kvarg så får du upp proteinmängden...

Vet inte om jag fick fram nå bra men... gå inte ut för hårt då det inte ser ut att vara en 14veckors deff...

[wowisfun]

Kvarg, keso, kyckling, proteinshake, proteinfluff, ägg. You name it :)

Vad för proteinshake kan man använda under deff? :P

[daloatf]

Jag brukar använda Body science diet fuel. Men det är upp till dig vad du tycker om! Helst ett kasein protein, då det mättar bättre.

[Pintan]

Fairing Sloow Protein e bra, rea just nu på kolo shoppen oxå:)

[karlingen]

Eiselt Double Pro om du ska ha kasein. Funkar skit bra som chokladpudding