pwrdesign
2010-12-26, 22:49
Hej!
Börjat styrketräna igen för någon månad sedan.
Har tidigare styrketränat vid 3-4 omgångar, men slutat efter något halvår, då jag ej tycker att jag märker resultat när det gäller volym. Känner mig självklart starkare osv, men då jag är väldigt lång och rätt smal så har jag alltid haft förhoppningar om att bygga lite.
Nu har jag tagit tag i detta igen, köpte kort, PT-timmar, fått två olika pass som jag kör varannan gång. Passen innehåller mkt basövningar och tränar hela kroppen. Jag VET att detta inte är optimalt, men just nu passar det mig väldigt bra med tanke på hur jag jobbar osv.
Då jag får anses som nybörjare i gymmet så känns det även bra med lite enklare basövningar för att sedan eventuellt splitta upp träningen längre fram.
Lite info om mig då:
192 lång, vägde när jag började 80 kilo exakt, inte speciellt mkt fett på kroppen som utgångsläge. Idag väger jag 81.6 kilo
Försöker äta så mkt som möjligt, ett bra dag för mig ser ut på följande sätt:
Frukost med gröt, två ägg, macka, mjölk
Mellanmål innan lunch, Keso, tonfisk, frukt
Stadig lunch
Mellanmål igen, kanske en avocado, keso, kesella
Stadig middag
Kvällsmål innan läggdags
En dålig dag för mig ser ut på följande sätt:
Frukost: En tallrik fil + flingor, ett glas juice
Lunch: Sushi
Middag: Spaghetti Carbonara
Dricker oftast en halv gainer pro en timme innan träning och tar en drink efter.
Idag tränar jag 3 ggr i veckan och mina två pass ser ut på föjande sätt:
Pass 1:
Bänkpress 5 x 5
Marklyft 5 x 5
Chins 5 x 5
Hängande benlyft 3 x 10
Raka marklyft 3 x 10
2 min vila mellan varje set
Pass 2:
Knäböj 5 x 5
Overhead press (militärpress) 5 x 5
Stångrodd 5 x 5
Dips 5 x 5
Pushdown rep 3 x 8
Stångcurl 3 x 8
2 min vila mellan varje set
När jag klarar av de sista repetitionerna på det sista setet utan några större problem så ökar jag vikten.
Med ovan upplägg, hur mkt tror ni jag kan öka i vikt på säg 6 månader och sedan efter 6 månader till?
Börjat styrketräna igen för någon månad sedan.
Har tidigare styrketränat vid 3-4 omgångar, men slutat efter något halvår, då jag ej tycker att jag märker resultat när det gäller volym. Känner mig självklart starkare osv, men då jag är väldigt lång och rätt smal så har jag alltid haft förhoppningar om att bygga lite.
Nu har jag tagit tag i detta igen, köpte kort, PT-timmar, fått två olika pass som jag kör varannan gång. Passen innehåller mkt basövningar och tränar hela kroppen. Jag VET att detta inte är optimalt, men just nu passar det mig väldigt bra med tanke på hur jag jobbar osv.
Då jag får anses som nybörjare i gymmet så känns det även bra med lite enklare basövningar för att sedan eventuellt splitta upp träningen längre fram.
Lite info om mig då:
192 lång, vägde när jag började 80 kilo exakt, inte speciellt mkt fett på kroppen som utgångsläge. Idag väger jag 81.6 kilo
Försöker äta så mkt som möjligt, ett bra dag för mig ser ut på följande sätt:
Frukost med gröt, två ägg, macka, mjölk
Mellanmål innan lunch, Keso, tonfisk, frukt
Stadig lunch
Mellanmål igen, kanske en avocado, keso, kesella
Stadig middag
Kvällsmål innan läggdags
En dålig dag för mig ser ut på följande sätt:
Frukost: En tallrik fil + flingor, ett glas juice
Lunch: Sushi
Middag: Spaghetti Carbonara
Dricker oftast en halv gainer pro en timme innan träning och tar en drink efter.
Idag tränar jag 3 ggr i veckan och mina två pass ser ut på föjande sätt:
Pass 1:
Bänkpress 5 x 5
Marklyft 5 x 5
Chins 5 x 5
Hängande benlyft 3 x 10
Raka marklyft 3 x 10
2 min vila mellan varje set
Pass 2:
Knäböj 5 x 5
Overhead press (militärpress) 5 x 5
Stångrodd 5 x 5
Dips 5 x 5
Pushdown rep 3 x 8
Stångcurl 3 x 8
2 min vila mellan varje set
När jag klarar av de sista repetitionerna på det sista setet utan några större problem så ökar jag vikten.
Med ovan upplägg, hur mkt tror ni jag kan öka i vikt på säg 6 månader och sedan efter 6 månader till?