Visa fullständig version : 16 åring, kamp om frihet.
Hallå Hallå.
Oscar heter jag, 16 år, och det här är min journal om mitt träningsliv.
Jag har ständigt varit aktiv i livet, tills man kom in i en depp period som då många tonåringar gör. Men nu är jag ute på banan och kasar igen!
Jag började min träning som kampsport -> fotboll -> gymnastik -> fotboll -> kampsport och nu är man på gymmet och stor trivs!
Jag har alltid varit en tunn kille som ansett sig som en kortväxt jämfört med ens vänner. Startade gymmandet för 2 månader sedan, då vägde jag ca 59 kilo och var ca 172-3 cm lång. Mina armar var som spagetti, och magrutorna syntes för jag var undernärd.
Nu 2 månader senare väger jag ca 63 kilo, och känner mig starkare både fysiskt och psykiskt.
Jag kör 5 dagars pass;
Måndag:
Bröst & Triceps
Tisdag:
Ben & Mage
Onsdag:
Rygg & Biceps
Torsdag:
Axlar & Traps
Fredag:
Vader & Underarmar
Jag skapade denna tråd för att kunna kolla mig själv och dela med mig samt få andra i min ålder som är taniga, små, har litet psyke och känner sig inte som alfa hanen i "gänget" till att känna sig störst och starkast!
So enjoy my train to the future! ;)
Bilder kommer! Imorgon börjar träningen igen! (efterlängtad!)
Mål:
ca 70 kilo på sjätte månaden av träning [ ]
ca 75 kilo efter ett år [ ]
85 kilo efter 2 år [ ]
75 kilo efter 2 år och 6 månader (deff) [ ]
Härligt första inlägg, målen var dock lite höga, iaf 85kg på två år, då får du räkna med att bli fet, jag har gått från 58 till 76 till 71 över en period på ungefär 4-5 år, visst hade jag kunnat varit seriösare och bättre, men man ska ju leva också :D
Lycka till, ta gärna bilder på utvecklingen, alltid roligt med före/efter bilder
Sharpwing
2010-12-26, 18:17
Härligt! du får gärna lägga upp bilder, och välkommen :D
Ska bli intressant att följa! :)
Som agazza säger, knäpp ett par kort redan nu. Kommer vara guld värt när träningen tryter och du kan kolla tillbaka på dina förhoppningsvis bra resultat. :D
Härligt första inlägg, målen var dock lite höga, iaf 85kg på två år, då får du räkna med att bli fet, jag har gått från 58 till 76 till 71 över en period på ungefär 4-5 år, visst hade jag kunnat varit seriösare och bättre, men man ska ju leva också :D
Lycka till, ta gärna bilder på utvecklingen, alltid roligt med före/efter bilder
Nja, så kan man väl ändå inte säga; har själv gått från 65 kg till 80 kg på lite mer än ett halvår och är verkligen inte fet. Blir m.a.o. svårt att dra sig själv som exempel då det är väldigt individuellt. Hur som helst, man kan nog fokusera på annat nu i början. Lycka till nu! :)
Jo, kanske var lite extremt högt med 85 på 2 år :P Men som det ser ut nu, så är ca 70 kilo på ett halvår klart. Har gått upp 2 kilo / månad och ska nog sänka till 1 kilo / månad sen för att inte bli fetto :P
Ordentliga kort kommer upp imorgon, då brorsan får plåta istället. (Svårt att ta själv, gick endast på mage & bröst) http://data.fuskbugg.se/dipdip/IMG_20101225_191908.jpg http://data.fuskbugg.se/dipdip/IMG_20101127_100048.jpg
Fint utgångsläge!
Nästan lite JoeyP, över dig.
Tack :)
Förlåt om jag frågar, men vem är det? :S
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=75770&d=1287775564
Innan han började träna. Stor förebild utséende-mässigt för mig.
Nja, så kan man väl ändå inte säga; har själv gått från 65 kg till 80 kg på lite mer än ett halvår och är verkligen inte fet. Blir m.a.o. svårt att dra sig själv som exempel då det är väldigt individuellt. Hur som helst, man kan nog fokusera på annat nu i början. Lycka till nu! :)
2,5kg kvalitativ massa i månaden i 6 månader är väldigt få som åstakommer så grattis :D
Jag tycker om att sätta låga mål så är det lättare att bli nöjd;)
Sätter inte jag ett slutmål så latar jag bara mig, även om jag inte kommer uppnå det helt så kommer jag vara nöjd för jag kommer ha satsat allt för att uppnå det! :)
aa okej, då vet man vem JoeyP är. Tradigt rippad :S Sedan har jag sökt i år efter hur man får V-formen. Kommer med åren eller speciell typ av träning?
Det är träning av stora ryggmuskulaturen, M Latssimatus Dorsi. Och en vass midja på det=Win. Den tränas av roddövningar bla. chins,latsdrag,kabelrodd m.m.
Men det är ju skitbra, kör redan mycket rodd och lastdrag men chins är inte min typ av grej, om man säger så :S Ska försöka ge mig på det!
Joakim pettersen
2010-12-26, 23:04
marklyft är en bra övning för v-form :)
Oh, den är skön ;) Inte vågat mig på så många kilon, då jag har dåliga gener ang rygg. Farsans bara pajjar hela tiden, och min har gjort det en gång tidigare. Så väntar på ett sådant bälte för stöd :) Men tar fint gör den övningen ;)
Oh, den är skön ;) Inte vågat mig på så många kilon, då jag har dåliga gener ang rygg. Farsans bara pajjar hela tiden, och min har gjort det en gång tidigare. Så väntar på ett sådant bälte för stöd :) Men tar fint gör den övningen ;)
Dumt med bälte när man inte har tekniken än. Min fars rygg är inte heller så jäkla bra, men min mår prima. Och jag har varit uppe och gjort 2 reps på 150.
Marklyft med bra teknik=win för ryggen.
Martinio0o
2010-12-27, 00:07
Du ser ut att ha bra potential. Lycka till, ska följas! ;)
Hahaha, nu har man suttit och flinat ett tag åt er :P Tackar för det!
27/12-10
Bröst:
Plana hantelpress 3setx10reps 25 kg (med uppvärmning innan)
Lutande hantelpress 3x10 20 kg
Hantel pull overs 3x8 20 kg
Dips utan vikt 2x12
Triceps:
Kick-backs 3x12 18 kg
Pushdowns 1x8 40 kg 2x8 45 kg 3x6 50 kg
Omvänd pushdown 1x8 40 kg 2x8 45 kg 3x6 50 kg
Drag med snöre 3x12 27 kg
Drag med snöre över huvud 3x12 36kg
Tid: 59 minuter
Var allmänt yr efter passet, skönt! Fortfarande lång väg att gå! :D
Här kommer bilderna jag lovade:
http://data.fuskbugg.se/dipdip/IMG_20101227_151739.jpg
http://data.fuskbugg.se/dipdip/IMG_20101227_151801.jpg
Ha en bra dag! :)
Fina axlar,erectorer, överarmar! Kör hårt!!!!
Martinio0o
2010-12-27, 18:27
Riktigt bra form där, helt klart!
Tackar till er!
Bättre ska det bli! :)
28/12-10
BEN!
Knäböj 2x8 1x12 105 kg (efter uppvärmning)
Benspark 3x12 68kg
Benpress 3x12 100kg
Benböj 2x8 61kg 1x8 71kg
Legextention 1x12 18kg 2x12 27kg
Stela marklyft 1x12 35kg (Här var man helt slut) :O
Första gången jag är över 100 på knäböj, körde på max 55 innan hehe! Aldrig vågat så mycket med ben innan.
Tid: 60 minuter
Mina ben är inte de bästa då jag har väldigt mör benstom, den är inte så "stor" om man säger så. Men jag ska kämpa som fan på benen!
Hur i hela friden tar du mer i knäböj än benpress?;)
Jag själv tar minst 3 ggr så mkt i benpressen som i böj.
Bra böjt hur som!
Aldrig vågat med benen då jag har så tunn benstom. Så tog det lite lugnt där, men förstår din tanke! :P
29/12-10
Blev biceps och rygg idag. Ok pass, kunde varit bättre!
Rygg:
Värmde upp med lite chins, ca 12 st.
Lastdrag 3x8 50kg
Sittande kabelrodd 3x8 40 kg
Lastdrag med V-hantag 3x8 45 kg
Skivstångsrodd 3x8 45 kg (Här gick allt åt helvete, ville ta mer, men händerna bara gled..)
Marklyft 3x8 45kg -=-
Hantelrodd 3x8 33 kg (Fick äntligen tag i dragremmar...)
Biceps:
Värmde upp med lite skiftande hantel curl 1x6 11kg
Skivstångscurl 3x6 30 kg
skiftande hantelcurl 1x8 11 kg 1x6 12kg 1x5 13 kg
Det var mitt pass för idag! Sedan att käka mina 2 dubbelmackor med skinka och köttfärs, det var kämpigt!
;) Ha en bra dag!
Fin grundstyrka, du har något att bygga på.
Inget du måste, men att skriva upp passen något bättre kanske? :)
30/12-10
Idag blev det axlar och traps. Satte även ett litet rekord på Skivstångsshrugs. Yey to me!
Crocker önskade bättre upplägg, så ska öva på det nu :)
Uppvärmning: Jag körde lite lätt med vikter för att få igång muskelgrupperna jag skulle kötta. Sedan drog jag igång med axlarna.
Axlar: Började med sittande axelpress och jobbade mig upp mot 3x8 21 kg. Försökte mig på 23 kg, men det gick ej.
Köttade vidare på militärpress bakom huvud, 2x8 25 kg 1x8 20 kg.
Hantellyft åt sidan, 3x8 11kg, här gick tummen åt helvete. Vette fan vad som hände, men kunde dra den ur led osv.. Inge bra... Men körde vidare med en övning jag ej kan namnet på, som tränar bakre bredden över axlarna.
Nu var det dags för traps!
Började med hantelthrugs och jobbade mig upp mot 25 kg 3x8. Kunde tagit mig mot 30 klassen kände jag, men ville sätta ett litet "rekord" idag ;)
Sen blev det skivstångsthrugs, värmde upp med stången, 1x12 15kg. Eftersom jag redan hade kört hantlar innan övningen la jag på 60 kg + stången = 75 kg. Har kört med 45 kg innan, så detta var vågligt och i testningsfas hehe ^^
Det gick allmänt bra, klarade 3x6 lyft, sen var jag död i axlar ut över traps, men för att avsluta passet på ett snyggt sett så satte jag mig i en bröst maskin, fast omvänt och köttade övre ryggen lite smått. 2x6 30 kg
Streching! 1 minut... boooriiiinnnnggggg!
Total tid! ca 45 minuter + 1 minut... ;)
Är nöjd över passet, riktigt skönt. Fick bra pump i axlar och traps. Kommer kännas imorgon!
Ha en bra dag!! / Oscar
Knäböj 2x8 1x12 105 kg (efter uppvärmning)
Wtf, gjorde du 12st på 105kg? Alltså stången + 85kg?
Jävlar, riktigt starkt isåfall.
Och ja, 85kg är nog en aning positivt sålänge du inte vill bli mullig.
Jag själv har kört på seriöst i kanske 2 år men tränat 3 år totalt. Blivit mer och mer seriöst senaste året dock.
Började på 65kg och spinkig överallt, fast lite fett på magen. Nu har jag förlorat de mesta av fettet och byggt up 6synliga magrutor (i rätt ljus) och väger 80kg.
Om du kör på bra kan du kanske nå 80kg dock även fast du hade lägre startvikt än mig.. :)
90 + stången ;) Tack så mycket, var kämpigt men ger mig inte i första taget!
Jag blev ledsen i ögat idag när vågen stod på -4 kg :( åt dåligt igår, för var ingen mat hemma... men hårt kör jag och seriöst, så hoppas på stora resultat! Ser redan att ryggen börjar breda sig, hehe :P
Martinio0o
2010-12-30, 23:16
90 + stången ;) Tack så mycket, var kämpigt men ger mig inte i första taget!
Jag blev ledsen i ögat idag när vågen stod på -4 kg :( åt dåligt igår, för var ingen mat hemma... men hårt kör jag och seriöst, så hoppas på stora resultat! Ser redan att ryggen börjar breda sig, hehe :P
Väger era stänger 15kg? :O
Japp, haha.
31/12-10
Idag blev det mage, vader och underarmar. Kan inte skriva mer än att jag körde så hårt att spyan var i halsen.
Gott nytt år på er!!
Får bli en liten trötter förklaring nu efter allt firande! ;)
Vader, körde lite vad press. Först 40 kg 3x8 sedan 109 kg 3x8 (maskin), gick över till underarmarna. Känner bara till en övning till det, och det är att antingen ta hantlar eller skivstång och rulla ner för fingrarna och dra upp igen och peka knogarna mot taket.
Först skivstång med 35 kg, bakom ryggen, 3x8, sedan hantel 16 kg, 2x8.
På magen så har jag mina egna övningar jag kör, som jag ej vet namnen på. Men jag körde först lowe-abs och gick uppåt. Började med benlyft 3x8, gick över till användning av boll, fötterna på bollen och kontrahera genom att dra in knäna och ut igen, 3x8 här med.
Jag gjorde en "egen" form av bergsitgaren, men jag gjorde de sneda d.v.s höger knä mot vänster arm och tvärt om. Räknade inte repsen, för dem tar som fan, men 3 sets avklarade. Här började man må great! ;) Nu blev det de övre absen, körde på någon maskin (hatar egentligen det, men va fan ;P) som var som situps 3x20.
Avslutade hela passet med att köra sidorna av magen och hela magen allmänt i en maskin där man vrider sig åt sidan. 3x10 per sida, jobbade mig upp mot 40 kg.
Lullig logg idag! Men nytt år osv, så det får tas med en nypa salt!
Månad blir det pump igen!
Ha det gott, gott nytt år!
3/1-11
Idag blev det pattar och triceps. Riktigt jävla skönt pass alltså nu efter all mad! (Disco... men skit samma) ;)
Började med lite uppvärmning i musklerna med lätta vikter, lite strech. Sedan började jag kötta med 25 kg plan hantelpress 3x10, var sugen på 27 kg idag men sa att jag testar det nästa vecka!
Efter det körde jag lutande hantelpress 18 kg 1x10, 19 kg 1x10 20 kg 1x9 :( Vilade i någon minut efter det, sen körde jag vidare med flys 12 kg 1x12, 13 kg 1x12 14 kg 1x12 (känner alltid att min vänstra axel ska gå åt pipan, min mamma har exakt samma problem, så får kolla upp det.)
Sedan använde jag två handtag för att göra "push-downs" eller vad man kan kalla det, 3x8 32 kg. Sedan omvände jag det o körde 1x8 18 kg, 2x8 14 kg.
För att göra en växling till tricpes körde jag dips, mycket skönt och mycket bra!1x20, 2x10, utan vikt.
Kick-backs var min nästa övning, 3x8 18 kg.
Sedan för att avsluta mitt pass körde jag 3x8 push-downs 35-45 kg, och i mellan dem 3x8 omvänt grepp i push-downs 3x8 35-45 kg (skiftade mellan de vikterna där emellan)
4/1-11
Här blev det ben pass! Riktigt skönt med lite "tunga" vikter.
Körde först lite uppvärmning med knäböj utan vikt. Sedan köttade man vidare på 105 3x8
Gjorde sedan Benpress, 140 3x8 Börjar gå uppåt nu och våga mer med ben :)
Raka marklyft 65 3x8
Benspark 85 3x6
Benspark 1 ben 30 3x6
Sen två andra övningar jag ej kan namnen på som tränar bakre lår, gjorde 3x8 på dem även med 25 kg på båda övningarna.
Sen tränade man ljumskarna, först med att kniper med benen med en uppvärmning på 40 kg 1x6 sedan 100 2x6, sedan sära på benen med uppvärmning 40 kg 1x6 sedan 80 kg 2x6
Riktigt skönt pass, känner fortfarande av benen och idag är det den 6e.
5/1-10
Hant inte till gymmet i tid, de hade stängt 1300 tydligen... Så fick bli mycket mat och vila :)
6/1-10
Rygg och armar idag ja! Väldigt bra pass för jag har gjort ett litet PB i marklyft om man jämför med vad jag tog innan!
Började då med rygg, lastdrag 3x8 55 kg.
Sittande kabelrodd, 45 3x8 55 1x8
Lastdrag med V-handtag, 55 3x8
Skivstångsrodd 65 3x6 [PB] = orkade knappt 45 för 2 månader sedan.
Marklyft 1x6 15 (stång), 3x6 85 kg [PB] = samma här, klarade inte över 50 för 2 månader sedan.
Nu var man ju ofc helt slut.. Så fick ta ut det lilla jag hade kvar på biceps.
Skivstångscurl 30 2x6, försökte mig på 1x6 35 men klarade endast 3 rep.
Gick över till skivstångscurl i maskinform, 2x6 40 kg, 1x6 50 kg'
Och det var dagens pass! :D
Sen har jag gått och blivit nojjig.. min vänstra bicep är 1-2 cm mindre än den högra i omkrets... och detta ser jag tydligt och det är jobbigt. Vet att det ej kan va lika dan omkrets, men ändå.. -.-
Ha en bra dag! // Oscar :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.