Esel 400

[sandberg93]

Hej, heter Victor och är 17 år. Har tränat nu 3 månader, är 190 cm lång och väger ungefär 76 kilo. mina kortsiktiga mål är att ligga vid 90kg vid slutet av sommaren, och när jag väl uppnår det målet så för vi se. mitt långsiktiga mål är att vara med i någon typ av fitness tävling runt 2018. jag äter ca varannan timma och tränar 5-6 gånger i veckan.

bänkpress: 80kg
marklyft: 110kg
benböj: 100kg

pass 1: rygg/mage
vila
pass 2: axlar/triceps
pass 3: ben
vila (kanske)
pass 4: pecs/biceps

repeat

[sandberg93]

jag börja skriva efter vinterlovet, är ganska dåligt just nu :P

[sandberg93]

ryggpasset idag var najs, lite mage och 1 min vila mellan seten.

dumbell pullover 3x6 20kg

closegrip pulldown 3x6 110-100-90

one arm row 3x6 35kg

wide grip cable row? 3x5 40kg

muslimen 3x8 50kg

[sandberg93]

http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA
ska testa det några dagar framöver se om det ger något.

[G-son]

http://www.youtube.com/watch?v=-AuIURhCoAA
ska testa det några dagar framöver se om det ger något.

12 reps 3 set i första övningen så :thumbup:

[sandberg93]

12 reps 3 set i första övningen så :thumbup:

hahahaha fy fan:)

[sandberg93]

ryggpass och lite mage

dumbell pullover 3x6 20kg

one arm row 3x6 35kg

latsdrag 3x8 ??

muslimen/ crunch? 3x8 ??

[sandberg93]

axel/triceps pass

axelpress uppvärmning 1x15 12,5kg

axelpress 6x3 17,5kg

sidolyft böjd arm 8x2 12,5kg

sidolyft rak arm 7x2 10kg

triceps pulldown 8x3 40kg

triceps extension 1x5 27,5kg med lite hjälp
triceps extension 2x6 17,5kg

triceps pulldown 1 arm 3x6-7-6 20kg-15kg-20kg

[sandberg93]

skriv gärna om ni vill ha moviez eller bilder:)

[sandberg93]

sitter man med lite godis o läsk o kollar journaler...fan:D

[Johan1986]

Vilka övningar bygger du ditt schema på? Har du någon struktur eller du bara kör det som du känner för när du är på gymmet?

[sandberg93]

Vilka övningar bygger du ditt schema på? Har du någon struktur eller du bara kör det som du känner för när du är på gymmet?

grundar mitt schema på john dorians "blood and guts" , men mer s.k working set och lite extra övningar, men en del inpulsövningar blir det ibland med, ska köra lite mer grundövningar nu i framtiden tror jag.

[sandberg93]

idag ska jag simma efter lunch, och sedan lite senare i eftermiddag träna ben, energikrävande dag :)

[Johan1986]

grundar mitt schema på john dorians "blood and guts" , men mer s.k working set och lite extra övningar, men en del inpulsövningar blir det ibland med, ska köra lite mer grundövningar nu i framtiden tror jag.

Ok, låter bra att du kommer köra mer basövningar. Tänk på att hålla allt enkelt och framförallt att du kan ha roligt medan du tränar.

[sandberg93]

Ok, låter bra att du kommer köra mer basövningar. Tänk på att hålla allt enkelt och framförallt att du kan ha roligt medan du tränar.

att träna är roligt, men även om det inte skulle vara kul skulle jag köra på, för resultat är lätt roligast:)

[sandberg93]

då har han drunknat lite då, om 1 timma blir det gym, måste äta något bara:) en tonfisk sallad utan sallad skulle nog sitta fint :)

[sandberg93]

ben pass med lite rygg

benböj 8x3 70kg (raw 2 första seten)

lårcurl 3x10 50kg

benpress 3x6 130kg (focus quad)

benspark 3x8 45kg

raka marklyft 3x6 60kg

rygg:

latsdrag v-handtag till bröstet 3x6 80kg

rodd 3x6 80kg

tankar: fick satans ont i benet efter sista bensparken, men annars var det ganska bra pass, tycker bara om böjjen dock annan ben träning är tråkig, så sumeringen av träningen är okey. :)

[sandberg93]

pecs/biceps pass

bänkpress 6x1 60kg
bänkpress 6x2 55kg
(tungt idag)

hantelpress
6x3 20kg

lutande hantelpress
6x3 15kg

flyes i cross 8x3 15kg

skivstångscurl 3x6 30kg

bicepcurl 6x2 12,5kg

tankar: gick riktigt bra idag!!!

[sandberg93]

Ett långt ryggpass idag:)

dumbell pullover 1x8 17,5kg
dumbell pullover2x6 20kg

latsdrag vhandtag 1x8 80kg
latsdrag vhandtag 2x6 80kg (tungt)

rodd brett grepp 3x6 60kg (uuuugh)

latsdrag i cable 3x6 30kg per sida

enarms rodd 3x6 32,5kg

stående rodd 2x6 60kg
stående rodd 1x6 50kg

tänkisar: det är jobbigt att ligga på top:D

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/Muskelbilder%20Januari%201720.JPG

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/Muskelbilder%20Januari%201722.JPG

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/Muskelbilder%20Januari%201721.JPG

[vicarious]

Ladda inte upp så stora bilder, det blir helt fucked up då. Ett tips till nästa gång.

Jag förstår inte varför du vill väga 90kg efter sommaren, det är en ganska ordentlig viktökning som kommer bestå till stor del av fett. Du har en schysst form nu, försök öka i vikt långsamt istället. Träna hårt och ät mycket protein men grisbulka inte och ät allt du ser. Att bli fet är inte kul.

Just my 50 cents..

[sandberg93]

försökte och få dem mindre men gick inte så bra som ni ser:)

[sandberg93]

asså jag är 190 cm lång och väger nu 77 kg, jag ser JÄVLIGT liten ut:P

[sandberg93]

var inne på dagsform tråden......fan va pinsamma bilder ja la ut va fan haha:)

[McLR]

asså jag är 190 cm lång och väger nu 77 kg, jag ser JÄVLIGT liten ut:P

Bättre det än att du ser fet ut?:)

[sandberg93]

Bättre det än att du ser fet ut?:)

nee:P

[sandberg93]

AXEL TRICEPS PASS HOOOWAAAH !

Arnoldpress 1x8 12,5 kg
Arnoldpress 2x6 12,5 kg

Axelpress 3x6 15kg

sidolyft 1x6 10kg
sidolyft 1x6 7,5kg
sidolyft 1x6 7kg

hantellyft framåt 3x6 7,5kg (sexi shoulder pump) :)

baksida axel i cable liggandes 3x6-5-6 15kg

liggande triceps extension 3x6 22,5 kg

triceps pulldown 3x6-7-6 30kg (oftast tar jag 40 men fy fan va trötte jag var:D)

tankar om passet: fett najs pass, brukar inte ha få pump i axlar men det fick jag idag så lite posande blev det mellan seten hahahaha. !peace out!

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/_CIMG0451.JPG

[Xtronal]

Diggar family guy i bakgrunden på dina bilder ;D

[sandberg93]

fan tänkte på det med :)

[sandberg93]

PECS/BICEPS workout yyyeeeee

bänkpress 1x6 60kg
bänkpress 1x6 65kg
bänkpress 1x6 60kg
bänkpress 1x6 60kg

lutande hantelpress 3x7 17,5kg

cable flye? 3x8 15kg per sida

pecdeck 3x6 45kg

bicepscurl 15kg 3x6

skivstångcurl 30kg 3x6

[sandberg93]

http://www.youtube.com/watch?v=ts2jUveUVOM

bänkprezz

[sandberg93]

http://www.youtube.com/watch?v=8k09IAR6pXk

curlz

[sandberg93]

16 % bf :(

[sandberg93]

delt o triceps pass

arnoldpress 2x6 15kg
arnoldpress 1v6 12,5kg

sidolyft 3x6 10kg
sidolyft 3x6 7,5kg

raka sidolyft 6x6 10kg

militärpress 3x6 17,5kg-27,5kg-47,5kg

triceps extension 1x6 27,5kg
triceps extension 2x6 17,5kg

tankar: tricepsen var svår o komma åt, but i did it in the end. :) och ganska tråkigt, men va fan gör man inte för resultat?

[sandberg93]

BEN PASS
böjj 4x6 80kg

böjj 5x6 65kg

benspark 4x6-10 50kg

benpress 3x6 150 kg
(fy fan va trött jag var, låg på golvet o bah YOO)

bencurl 3x6 60kg

tankar: det jobbigaste passet ngnsin, böjjarna i början dödade mej :)

[sandberg93]

CARDIO! fick reda på att jag ska vara modell om 3 veckor så panikdeff :)
5 min sen byta övning i 60 mins :)
cykel
springband gå i uppför /spring plantunderlag
roddmaskinen
trappmaskinen
wave maskinen

tankar: cardio suger...

[sandberg93]

SKITER I DEFFEN!
ryggpass med 3 min vila mellan seten.

marklyft 3x6 90kg

hantelrodd 3x6 40kg

latsdrag vhandtag 3x6 100kg 80kg 90kg

rodd brett grepp 3x6 60kg

ryggpress maskinen? 3x8 50kg

tankar: skit länge sedan jag körde marklyft, det är ju skit kul varför slutade jag för? bra pass annars :)

[Mineur]

bänkarna såg skit bra ut! :thumbup:

men borde du inte gå lite högre upp i curlsen? :) kändes som om du vände för tidigt!


Annars ser allt awesome ut, fortsätt såhär! :D

[sandberg93]

bänkarna såg skit bra ut! :thumbup:

men borde du inte gå lite högre upp i curlsen? :) kändes som om du vände för tidigt!


Annars ser allt awesome ut, fortsätt såhär! :D

jag har långa ben så curlmaskinen passar mig inte så bra, om jag kör för tungt får jag så satans ont :P tack tack!

[sandberg93]

DELTS AND TRICEPS

axelpress 1x12 10kg
axelpress 1x8 15kg
axelpress 2x6 17,5kg
(äntligen börjar man få pump i axlarna)

sidolyft 1x10 7,5kg
sidolyft 1x8 10kg
sidolyft 2x6 10kg

raka sidolyft? 2x8 10kg
raka sidolyft 2x6 10kg

reverse flyes i cable 3x6 15kg per sida

militärpress 1x6 50kg
militärpress 2x6 37,5kg

triceps pulldown 1 arm 3x6 15kg

triceps pulldown "normal" 3x6 35kg

tankar: det är riktigt kul att få pump i axlarna när man är så lång som jag, ser nästan bred ut jue! :)

[sandberg93]

jag har långa ben så curlmaskinen passar mig inte så bra, om jag kör för tungt får jag så satans ont :P tack tack!

oj, fattade lite fel, jag kommer inte högre upp i curlsen, har för fett biceps :)

[sandberg93]

http://www.youtube.com/watch?v=l4qQDlR544I

farsan riktigt taggad inför försök på person bästa....not haha:)

[Mineur]

oj, fattade lite fel, jag kommer inte högre upp i curlsen, har för fett biceps :)

tänkte väl hahah :laugh:

aha ah, enda förklaringen! :thumbup:

[SiSenior]

Du får komma till Växjö och lyfta med mig någon gång :D

[sandberg93]

Du får komma till Växjö och lyfta med mig någon gång :D

inte så långt till växjö, kanske ska köra utfall 200kg till växjö, tar nog bara 5-6 timmar :)

[Sundqvist]

Ser bra ut! =)

[sandberg93]

Ser bra ut! =)

tack , du med din Vrygg :)

[Sundqvist]

tack , du med din Vrygg :)

Finns fler bilder i journalen!
ser att du bor i värnamo, pluggar du där eller i Jönköping??

[sandberg93]

VMO john bauer, idrott och hälsa linje andra året :)

[Sundqvist]

VMO john bauer, idrott och hälsa linje andra året :)

gott, går själv på jb i jkpg =)

[sandberg93]

aha :)

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/__profilbild%20017.JPG

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/_profilbild%20016.JPG

[SiSenior]

inte så långt till växjö, kanske ska köra utfall 200kg till växjö, tar nog bara 5-6 timmar :)

Nej jag vet ju de. Därför jag skrev som jag gjorde ;) Mina kusiner bor nämligen utanför VMO.

Haha, stackars dina ben.

[sandberg93]

Nej jag vet ju de. Därför jag skrev som jag gjorde ;) Mina kusiner bor nämligen utanför VMO.

Haha, stackars dina ben.

mina ben? tycker mer synd om skivstången :)

[SiSenior]

mina ben? tycker mer synd om skivstången :)

Och stackars vikterna som måste frysa hela vägen till växjö. :smash:

[sandberg93]

imorgon ska jag köra ett bröst biceps pass, någon av er som har några trevliga övningar att dela med er av? *flex* ;)

http://www.youtube.com/watch?v=wxQk1Q9_u1Q&feature=channel dagens låt :)

[sandberg93]

morgonpass bröst biceps

bänkpress 1x12 20kg
bänkpress 1x8 40kg
bänkpress 3x6 60kg

hantelpress 3x6 20kg tot style :)

lutande bänkpress 1x6 50kg
lutande bänkpress 2x6 40kg

cable flye 3x6 20kg per sida

peckdeck 3x6 45kg

hantel flye 3x8 7,5kg

biceps curl 1x6 17,5kg
biceps curl 2x6 12,5kg

skivstångscurl 3x6 35kg

tankar: fick inte så bra kontakt med pecsen idag, men var satans trött i dem i slutet iaf, körde inte så mycket biceps idag heller, känns inte som det behövs :P

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/dipdip/_profilbild%20001.JPG
http://data.fuskbugg.se/dipdip/profilbild%20002.JPG

första gången jag ngnsin lagar mat, pasta med lax o lite matlagningsgrädde,
250g pasta/ 1000kcal
300g lax/ 1200kcal ????
och lite grädde som jag inte orkar räkna på :)
äkta bra :)

[sandberg93]

blev axlar triceps pass idag :)

axelpress:
10x10kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg(fail)
5x17,5kg(fail)

militärpress i smithen:
10x27,5kg
5x37,5 kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x42,5kg (snygg i spegeln efter detta set) ;)

sidolyft:
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

sidolyft i cable / negativ fas prio:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x10kg
5x10kg

triceps extension: världens sämsta jag är :)
5x22,5kg
5x17,5
5x17,5
5x17,5

triceps pulldown: fick bra kontakt så körde på :)
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x35kg
5x35kg

enarms pulldown:
5x20kg
5x20kg
5x15kg
5x10kg

tankar: jävlar var många brudar det var på gymmet idag :)

[sandberg93]

bästa ryggpasset jag har gjort någonsin!!

marklyft: "mitt föra max var 100kg"
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

latsdrag med vhandtag:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg
5x120kg

rodd med brett grepp:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg

hantelrodd:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x35kg

rodd i maskin:
5x70
5x80
5x75
5x70
5x70

tankar: idag var jag riktigt taggad och nöjd med marklyften :) som vanligt massa b-rudar på gymmet :)

[sandberg93]

benpass idag på morgonen, helt otaggad och mådde inte värst bra heller :P

böjj:
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg
: man ska inte böjja med ett hårt satt bälte och full djup om man har en jävla fismage!!!

benpress:
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

benspark:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg

bencurl:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x45kg

tankar: världens sämsta pass..

[sandberg93]

bröst pass

bänkpress:
5x60kg
3x65kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg

hantelpress:
5x17,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

flyes:
5x10kg
5x10kg
5x10kg

flyes i cable:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

lutande bänkpress i smith:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

tankar: hantelpressen gick skitbra men bänkpressen var dålig, flyes gick bra, brukar få ont annars men inte idag :)

[sandberg93]

ryggpass:

marklyft:
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

hantelrodd:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

latsdrag
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

vhandtags rodd:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

dra upp axlarna med vikt i handen övningen :)

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

tankar: marklyften kändes bra ;)

[McLR]

Fyfan för ryggpasset!

Tror det 'r Shrugs du menar

[sandberg93]

Fyfan för ryggpasset!

Tror det 'r Shrugs du menar

det är nog shrugs jag menar :) ne vadå rygg är skit kul ju, ben är dock bajs haha :)

[sandberg93]

bröst och biceps pass igår:

bänkpress:
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,2kg
5x65kg

hantelpress:
5x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x20kg

flyes:
5x10kg
5x12,5kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

lutande bänk i smithEn:
5x50kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

lutande hantelpress:
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

peckdeck:
5x??
5x??
5x??
5x??

hantelcurl:
5x17,5kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

skivstångscurl:
3x50kg
3x50kg
3x50kg

[sandberg93]

delts och triceps!!!

hantelpress:
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x15kg

sidolyft en arm åt gången:
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

militärpress i smithen:
5x45kg
5x40kg
5x40kg

militärpress:
5x30kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg

triceps pulldown (1 arm):
6x25kg
6x20kg
5x20kg
5x20kg

triceps pulldown:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x50kg
5x45kg

tankar: ont i axeln :(

[sandberg93]

fortfarande ont i axeln, men hörde 3 set marklyft iaf.

5x100kg
3x120kg RPB
1x140kg PB :)

tankar: gott, men axeln för börja sköta sig :)

[sandberg93]

ont i kroppen, axeln och knät säger nej så det bara smäller om det :P

[sandberg93]

"I've just burnt 700 calories...Left my pizza in the damn oven for too long." haha

[sandberg93]

ryggpass med lite underarms:)

marklyft:
10x20kg
5x70kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg

hantelrodd:
10x25kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

latsdrag vhandtag:
10x40kg
5x100kg
5x120kg
5x110kg

rodd:
7x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

latsdrag fast upp o ner? med v handtag
5x55kg
5x65kg
5x55kg
5x50kg

handledscurl:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

man fäster ett "rakt grepp" i ccn och greppar den långt ut på fingrarna , och drar upp fingrarna till knuten näve, har greppet bakom sig.

5x40kg
5x40kg
5x40kg

tankar: tillbax efter några dagars vila, facking skador. kändes bra.

[sandberg93]

ökar nu till 10 reps, känner att man börjar bli lite smått skadad lite över allt:P

delts o tri´s:

hantelpress:
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg

sidolyft en arm i taget:
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7kg
10x7kg

reverse flye cable cross en arm i taget: jobbig övning? :)
10x10kg
10x7kg
10x5kg

militärpress smithen:
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

reverse flye i cable :
10x15kg
10x15kg
10x15kg

tri extension:
10x20kg typ
10x20kg typ
10x20kg typ

triceps pulldown i ccn:
10x40kg
10x35kg
10x30kg

tri pulldown 1 arm:
10x20kg
10x20kg
10x15kg

tankar: workout is served..bitches :)

[sandberg93]

bröst bic´s pass, najs.

hantelpress:
12,5kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

lutande hantelpress:
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10

hantelflye:
7,5kgx10
7,5kgx10
10kgx10
10kgx10

peckdeck:
40kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10

statyn i CC:
25kgx10
25kgx10
25kgx10

skivstångscurl: tar på krafterna :P
30kgx10
25kgx10
20kgx10

bicepscurl:
7,5kgx10
7,5kgx10
7,5kgx10

tankar: tröööök i bic´s och pecsen haha :)

[sandberg93]

rygg och mage idag, har nu märkt att jag nästan måste äta något innan träning annars går det inte så bra haha :)

marklyft:
10x80kg
3-4 mins vila
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

rygg resnings maskin?:
8x50kg
5x60
5x60
5x60

hantelrodd:
10x25kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg

maskin rodd 1 arm:
5x60kg
5x70kg
5x85kg
5x70kg

latsdrag:
5x100kg
5x120kg
5x90kg

rodd:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x60kg

shrugs:
5x140kg
5x120kg
5x120kg

muslimen:
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg

tankar: ge mig kolhydrater!!!

[sandberg93]

benpass och lite mage, böj stället var upptaget hela tiden:P

bencurl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

marklyft med raka ben och hantlar:
10x 20kg hantlar
10x 20kg hantlar
10x 20kg hantlar

benspark:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

benpress:
10x150kg
10x170kg
10x150kg
10x150kg

muslimen i ccn:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

tankar: mamma: jag hämtar dej kl 8 då? mig: yes .....kl 5 lämnar hon mig vid gymmet va fan :)

[sandberg93]

axlar i skolan idag,
militärpress
sidolyft
militärpress
reverse flyes
militärpress
sidolyft

tankar: vet inte vikterna men alla var 10 reps iaf :)

[Fredron]

Soft jag är själv lika lång men ett par kilo lättare, och ett par år äldre.
Jobbar med samma mål att lägga på mig en del och bli lite starkare.
Kul att se din utveckling :)

[sandberg93]

Soft jag är själv lika lång men ett par kilo lättare, och ett par år äldre.
Jobbar med samma mål att lägga på mig en del och bli lite starkare.
Kul att se din utveckling :)

vilken utveckling? :) ne men det går framåt men långsamt, men detta är inte en snabb sport så :P kör hårt!

biceps bröst idag :)

bänkpress:
12x40kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg

hantelpress:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

flyes:
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

peckdeck:
10x55kg
10x50kg
10x45kg

lutande hantelpress:
10x17,5kg
10x12,5kg
10x10kg
(körde med lite vila (20-30sec) , ville köra slut på skiten :D )

hantelcurl:
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

skivstångscurl med ez curl tror jag det heter:P :
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

muslimen (mage):
10x80kg
10x80kg
10x80kg

tankar: muslimen gick lätt idag, fick sjuk pump på brösten, kände mej nästan biff :D

[sandberg93]

har kört 3 pass dem 2 senaste dagarna
igår 11:00 bröst tri axlar supersettade typ allt.
idag 02:00 fylleträning 80 armhävningar.
idag 17:15 rygg
hantelrodd:
2x10 25kg
3x5 35kg

latsdrag vhandtag:
10x70kg
5x120kg
5x110kg

vhandtag rodd:
5x100kg
5x100kg
5x100kg

chins:
10
7
3 (hjärtinfarkt på första men körde 2 till)

[sandberg93]

biceps bröst igår, men det blev disco haha

hantelpress
flyes
situps
bicepscurl
muslimen
latsdrag

fick ont i pecs så ville inte köra fullt ut :P

[sandberg93]

AXLAR TRICEPS SWEEEDISH STYLE!!!

uppvärmning:
axelpress:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

sidolyft:
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

militär/pushpress
PP-5x50kg
mili-5x35kg
mili-5x30kg

reverse flyes:
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

reverse flye i ccn, en arm åt gången:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

http://www.youtube.com/watch?v=nD95q_zCXrg hur ser det ut teknikmässigt?
3x8 27,5kg

tri pulldown i ccn:
10x50kg
10x35kg
10x35kg

tankar: trött

[sandberg93]

BENPASS! med lite mage

böjj:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg

benspark och bencurl superset:
10x40kg-10x40kg
10x55kg-10x55kg
10x55kg-10x55kg

marklyft med raka ben/hantlar:
5x40kg
5x40kg

muslimen:
15x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

crunches:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

10x45kg
10x45kg
10x45kg

gripper:
10x3 per hand

tankar: teknik ändring på böjjsen så dem tog på otränade muskler typ, men pressade upp skiten endå så tekniken är säkert bra.

[sandberg93]

bröst och biceps idag :)

lutande hantelpress:
10x15kg
10x20kg
10x17,5kg

flyes:
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

peckdeck:
10x55kg
10x55kg
10x55kg (pumpfff)

skivstångscurl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

hantelcurl:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

tankar: körde lite tyngre på biceps idag, varför inte lixom ? :D

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/skalman02/profilbild%20008.JPG

[sandberg93]

AXLAR TRICEPS!!

HANTELPRESS!
10X12,5KG
5X17,5KG
5X17,5KG
5X17,5KG

SIDOLYFT SUPERSETAD MED REVERSE FLYYYYEE
SIDOLYFT:
5X10KG
5X10KG
5X10KG

REVERSE FLYE I CC!
10X15KG
8X15KG
5X15KG

MILIPRESSAR!
5x30KG
5x30KG
5x30KG

DIPS!
20
15
12



TRICEPS PULLDOWN 1 ARM!
10X20KG
8X20KG
6X20KG

triceps extension liggandes tungt!!

10x20kg
8x17,5kg
7x17,5kg

tankar: fuck morgonspass :P

[sandberg93]

bröst och biceps, hur bra pass som helst, ska nog vara lite småkåt när jag går till gymmet framöver haha :)

hantelpress:
5x25kg RPB
5x25kg
5x25kg
5x25kg

bänkpress:
6x65kg
5x65kg
5x60kg

flyes:
5x12,5kg rpb
5x12,5kg
5x12,5kg

uppåt lutande cablecross over:
5x30kg rpb
5x30kg
5x30kg

hantelcurl:
5x17,5kg rpb
5x17,5kg
5x15kg

skivstångscurl:
4x40kg
5x30kg
5x30kg

preachercurl:
5x17,5kg
5x17,5kg

cardio 10 mins

tankar: detta pass är legendariskt!

[SiSenior]

En stark 93:a hade vi visst här. Ser riktigt bra ut sandberg :)

[sandberg93]

En stark 93:a hade vi visst här. Ser riktigt bra ut sandberg :)

man tackar och bugar :)

[sandberg93]

RYGGPASS NUUUU!

marklyft:
10x60kg
5x90kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

hantelrodd:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

latsdrag vhandtag:
5x120kg
5x120kg
5x120kg

rodd:
5x110kg
5x120kg
5x120kg

enarms rodd i maskin:
5x80kg
5x80kg
6x80kg

ryggresning:
12
10
8

tankar: började gråta inombords när jag bangade upp 5an i mark, så jävla jobbigt och "ont" det gjorde. kämpa för FAN!!

[SiSenior]

Massigt pass med massa PB:s. Fortsätt så sandy!

[sandberg93]

Massigt pass med massa PB:s. Fortsätt så sandy!

ja nu det senaste har det släppt en anning, roligt :) tack smgt.

axlar o triceps o lite mage!!

axelpress:
10x12,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

sidolyft:
5x10kg
5x10kg
5x10kg

militärpress:
5x40kg
5x35kg
5x32,5kg

triceps extension:
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg ( tränade med en kompis så vi körde varannan, men hon körde bara med stången så lite jobbigt o lasta på alla vikter varje gång så körde lite mindre)

triceps pulldown:
50x5
60x5 rpb men vem bryr sig...
50x5
45x5

muslimen:
15x80kg
10x80kg
10x80kg

dragonflyes:
5
3
2

tankar: flickan kämpade bra , future fitness athlete kanske ? :) själv var det ett dugligt pass med lite mycket vila ibland :P

[sandberg93]

över 2000 views på träningsjournalen! Najs najs!

[McLR]

Muslimen? :D

över 2000 views på träningsjournalen! Najs najs!

Kändis!:D

[sandberg93]

Muslimen? :D

om du sitter på knä, och sedan försöker slå i pannan i knäna, som en situp fast upp o ner, du tar vikt med ccn uppe i hörnet.

Kändis!:D

ooh yeah, lika välkänd som king G o eddie snart :) med kwon blir svåår att bli känd än :)

[Galningen]

Ser ju stabilt ut det här :thumbup:

Vad ligger vikten på i dagsläget?

[sandberg93]

Ser ju stabilt ut det här :thumbup:

Vad ligger vikten på i dagsläget?

det ska jag allt se upp, har inte kollat det på länge , brb 5 mins isf :)

[sandberg93]

78,2 kg med skor på, startvikten för typ 5 månader sen var 70 kg.

[sandberg93]

100 kommentarer! Detta ska vi fyra med en gainer med mjölk!

[Galningen]

100 kommentarer! Detta ska vi fyra med en gainer med mjölk!

Haha, klockrent *flex*

[sandberg93]

Haha, klockrent *flex*

och kcalrikt med :)

[sandberg93]

ANDRA BRÖST BICEPS PASSET DENNA VECKA!

3 FUCKING RPB

hantelpress:
10x12,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x25kg
5x25kg

flyes:
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg

Bänkpress:
5x70kg
5x65kg
5x60kg

peckdeck:
5x65kg
5x65kg
5x65kg

lutande hantelpress:
5x17,5kg (sämst va fan)
5x17,5kg
5x17,5kg

lutande pänkbress:
5x50kg (så jävla dålig ställning så sket i det innan jag skada axeln.)

skivstångscurl:
5x40kg (rpb?)
5x35kg
5x32,5kg

hantelcurl:
5x17,5kg
5x15kg
5x15kg

tankar: idag var motivationen och koncentrationen på top efter en av mina senaste skapade trådar :) kul pass förövrigt :)

[sandberg93]

BENPASS: igår.

benböj:
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

frontisar:
5x40kg
5x50kg
5x50kg

benpress:
5xca200kg
5xca200kg
5xca200kg

[sandberg93]

BRÖST BICEPS: med min fitnesstjej .)

hantelpress:
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

flyes:
5x12,5kg
5x12,5kg
5x15kg rpb :)

lutande hantelpress:
5x20kg rpb?
5x20kg
5x20kg

skivstångscurl:
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

preachercurl:
5x30kg

bicepscurl med publik och hejande haha:
12x15kg
10x15kg
9x15kg rpbs yeah baby publik hjälper :)

preachercurl med hantel:
5x12,5kg

och sedan årets första cardio träning:
25mins på cykel
20mins rodd
10 mins vandring :)

tankar: sova gott sen ikväll,check.

[sandberg93]

AXLAR O TRICEPS!

hantelpress:
5x17,5kg
5x20kg
5x17,5kg
4x17,5kg

sidolyft:
5x10kg
5x10kg
5x10kg

sidolyft för främre delt:
5x10kg
5x12,5kg
5x12,5kg

reverse flye:
5x5kg
5x7,5kg
5x6kg

reverse flye i cable:
5x15kg
5x12,5kg
5x17,5kg
5x15kg

triceps pulldown en arm:
7x20kg
6x20kg
5x20kg

triceps pulldown båda armarna:
5x50kg
5x40kg
5x45kg

tankar: inte så bra pass, för mycket vila, ibland typ 5 mins :P men fan var inte så påétt idag :P

[sandberg93]

har en liten skada i handlederna, så ska vila i ca 7 dagar.

BENPASS!

benspark 6 set fail på varje rpb någon gång
bencurl 5 set fail på varje rpb någon gång
benpress 3 set fail på varje.

[sandberg93]

ÄNTLIGEN tillbaka! nästan 2 veckor har jag vilat nu.

rygg biceps pass:

marklyft:
10x60kg
5x100kg
5x100kg
3x130kg
5x100kg

latsdrag:
10x70kg
5x110kg
5x90kg

rodd:
5x100kg
5x100kg
5x90kg

hantelrodd:
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

curl:
3x20kg
5x15kg

con curl:
10x12,5kg
8x12,5kg
6x12,5kg

hammercurl i CCn med rep:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

tankar: good to be back. jobbigt att inte få träna när man vill det :P

[Tediiieee]

Fint pass, grattis till pb i mark föfan! :D

[sandberg93]

Fint pass, grattis till pb i mark föfan! :D

tack *kissass*

[sandberg93]

bröst-axlar-triceps pass!

bänkpress:
20x20kg
5x60kg
4x70kg (fail :( )
5x65kg

hantelpress:
5x25kg
8 3forcereps x 25kg
5x25kg

flyes:
5x12,5kg
5x12,5kg
5x12,5kg

axelpress:
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

sidolyft:
5x10kg
8x10kg
5x10kg

skullcrusher:
10x27,5kg
8x27,5kg
5x27,5kg

tankar: brukar inte köra 3 musklergrupper, men det gick bra.

[sandberg93]

ben och mage idag, lyckades få praktik plats på life, en supplement affär :)

frontböjar:
10x20kg
10x20kg
5x50kg
5x50kg

bencurl:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

benpress hög fotställning:
5x100kg (brukar inte köra rövstyle så test set typ)
10x100kg
10x100kg

benspark:
5x50kg (svag)
5x50kg (svag)
5x50kg (svag)

crunshes:
8x75kg
5x100kg
8x80kg
8x70kg

dragonflye med 5 sek vila mellan varje

totalt: 11 st.

tankar: svag i frontböj, men fan så mycket bättre än vanlig böj.

[sandberg93]

har 2 pass , gårdagens rygg/biceps och dagens pecs tris delts :)

rygg p biceps:

marklyft:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

latsdrag:
10x90kg
10x80kg
10x90kg

rodd:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

hantelrodd båda armarna samtidigt:
8x20kg
10x15kg
10x15kg

hantelcurl sittande:
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg

con curl:
10x12,5kg
10x12,5kg

HAMMERTIME CURL:
10x15kg
10x15kg

[sandberg93]

bröst axlar triceps:

bänkpress:
10x20kg
4x70kg
10x60kg
9x60kg
10x55kg

hantelpress:
10x20kg
9x20kg
vila o tagga
10x20kg YES FUUUUUU

lutande hantelpress:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

peckdeck:
10x55kg
10x50kg
10x45kg

flyes:
10x10kg
10x10kg
10x7,5kg

sidolyft:
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

reverse flye i ccn:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

skullcrusher:
6x32,5kg
6x32,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

triceps extension:
10x50kg
10x45kg
10x40kg
10x35kg

tankar: utöver det jag skrev var det lite till, men inget värt att skriva.

[SiSenior]

Du fortsätter kötta på ser jag. Fortsätt så!

[sandberg93]

Du fortsätter kötta på ser jag. Fortsätt så!

yes, vilan kändes som den behövdes o mår bättre fysiskt :D nu är det väl bara o inte göra om samma misstag. :)

BENPASS:

pussystretch:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

reverse pussystretch:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

frontböjar:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

benpress: inte riktigt lika djupa som vanligt.
10x200kg
8x200kg
5x200kg
5x200kg

sparkar:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

curl:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

gluteus flexatören:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

tankar: faaan va tråkigt det var idag, lämnade äran hemma o körde lite pussystretch och gluteus flexatören!

[sandberg93]

har kört 3 pass på 3 dagar, ganska lungt allihopa.

[sandberg93]

http://data.fuskbugg.se/skalman02/4d8cca5ea82f7_profilbild%20004.JPG

[SiSenior]

Vilken jävla biceps-peak. Helt sinnes:Virro:Virro

[sandberg93]

Vilken jävla biceps-peak. Helt sinnes:Virro:Virro

nu överdriver du en aning ? :D men tack.

[sandberg93]

idag körde jag pec delt tris:

bänkpress
hantelpress

peckdeck
flyes

sidolyft med vikt
sidolyft med hantlar

sidolyft i ccn

reverse flye i ccn

enarms extension ccn
triceps extension båda ccn

körde 6 reps idag, på det mesta. idag var kosten inte så bra, men helvete vad jag kämpade, stolt :D

[sandberg93]

och då var det bestämt, ska nu satsa på SL! A never ending bulk <3

[sandberg93]

marklyft pass idag :D

10x60kg
5x100
5x100
0x150kg
1x140kg http://www.youtube.com/watch?v=ltoQgj20NaE
5x110kg
5x110kg

latsdrag:
5x130kg
5x120kg
5x110kg

reverse grip latsdrag:
5x130kg
5x120kg
5x120kg

rodd:
5x120kg

hantelcurl
5x17,5kg

hammercurl:
5x20kg

tankar: tekniken måste förbättras och det måste nog ryggstyrkan också.

[sandberg93]

bänkpress

bänkpress:
10x20kg
5x60kg
3x70kg
5x60kg
5x60kg

bänkpress med stopp:
4x60kg
4x60kg
4x60kg

smallbänkpress:
5x40kg
5x40kg
5x55kg
5x55kg

tankar: finns bara en bänk i gymmet, haha :D

[sandberg93]

böjj

böjj:
10x20kg
8x50kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
1x80kg

sidolyft med hantlar:
5x7,5kg
5x7,5kg

lite cardio

crunches i ccn:
10x80kg
10x80kg

tankar: fan va jobbigt böj är!

[sandberg93]

bänkpress

hantelpress:
10x20kg
5x27,5kg
3x30kg
3x30kg

bänkpress:
3x70kg
2x70kg
1x70kg

axelpress:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

flyes:
5x60kg
3x80kg

tbar ca 70kg 3 set 5 reps.

tankar: tränade på Jönköpings SLklubb ida, fint ställe :)

[sandberg93]

Skapar en ny journal!