Fråga efter bänk schema

[BigSyke]

Hej har innan läst om en schema som är i typ 7 veckor där man ska öka sin max i bänken

Ser liknande ut som den på fitnessguru
•Vecka 1: 6 set med 5 reps på 70% av max = 70 kg
•Vecka 2: 6 set med 5 reps på 75% av max = 75 kg
•Vecka 3: 6 set med 3 reps på 75% av max = 75 kg
•Vecka 4: 6 set med 3 reps på 80% av max = 80 kg
•Vecka 5: 6 set med 2 reps på 80% av max = 80 kg
•Vecka 6: 6 set med 2 reps på 85% av max = 85 kg
•Vecka 7: Maxlyft


Men den jag tänker på så var % olika varje vecka. Typ 70, 75,80,85,90,95 sen maxning sista. Kan någon posta en länk till schemat?


Men hur va seten och repsen. Och vad är skillnaden. Vilken är bättre

[bearwolf]

Vecka 1: 8 x 8 @ 70%
Vecka 2: 7 x 7 @ 75%
Vecka 3: 6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

[sugarfree]

Maxar man bara 5% mer av sitt max efter 8veckors träning? kollade på denna

https://www.flashback.org/t529362

verkar bättre tror ska prova den

[KniveN]

Maxar man bara 5% mer av sitt max efter 8veckors träning? kollade på denna

https://www.flashback.org/t529362

verkar bättre tror ska prova den

"Bara 5%" Ja verkligen bara.. Och det är ingen exakt vetenskap. Kunde man öka 5% var 8e vecka skulle jag vara jävligt nöjd.

[Matsa]

Vecka 1: 8 x 8 @ 70%
Vecka 2: 7 x 7 @ 75%
Vecka 3: 6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

Hirvis program va? Det där är väl bara ena bänkdagen? Har för mig att man även ska köra 8 singlar på 90% av sitt max på veckans andra bänkpass. Har bara hört gott om det hursomhelst.

[sugarfree]

läste det också någonstans i forumet så det bör nog stämma

[BigSyke]

Vecka 1: 8 x 8 @ 70%
Vecka 2: 7 x 7 @ 75%
Vecka 3: 6 x 6 @ 80%
Vecka 4: 5 x 5 @ 85%
Vecka 5: 4 x 4 @ 90%
Vecka 6: 3 x 3 @ 95%
Vecka 7: 2 x 2 @ 100%
Vecka 8: 1 x 1 @ 105%

Yes det var schemat jag va ute efter. Tackar.

Har även läst att man ska köra 2 pass i veckan? och göra på andra passet 8 singlar, alltså 8 st 1 repsare på 95 % ?

[Rikard Jansson]

Yes det var schemat jag va ute efter. Tackar.

Har även läst att man ska köra 2 pass i veckan? och göra på andra passet 8 singlar, alltså 8 st 1 repsare på 95 % ?

90% som ngn nämnde tidigare i tråden

[BigSyke]

Körde idag 8x8 på 82.5 kg.

Gick rätt bra, inte lätt och inte mega svårt.
Men jag undrar va händer om man failar på nått set? Ska man då köra en till set eller vad?
Och är detta allt man kör på sitt bröst pass? Ska man inte lägga till lite annat oxå?
Berätta gärna hur ni kör.

mvh

[Torsk_ole]

Du ska först gråta lite.

Sen skulle jag tro att man sänker sitt 1 RM med 1,25 kg eller 2,5 kg.

[mpersson]

Yes det var schemat jag va ute efter. Tackar.

Har även läst att man ska köra 2 pass i veckan? och göra på andra passet 8 singlar, alltså 8 st 1 repsare på 95 % ?

Enligt mina uppgifter ska man köra 8x1x90% av 1 RM de 4 första veckorna. Sen kör man tröj pass.

Men du kan välja att köra 8x1x90% alla veckor, eller köra 5x1x90% de sista 4 veckorna. Eller kanske tom köra 5x1x90% alla veckor.

Sålänge du kör tunga 1or det passet kvittar det antar jag.

[babbelano]

Tja är någon har någon som har mm2k schemat som är på 7 pass? :naughty:

[Blindguard1]

Tja är någon har någon som har mm2k schemat som är på 7 pass? :naughty:

Det räcker att du postar i en tråd. Nej.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=92512&page=151