Ont i ryggen av sittande rodd

[sugarfree]

När jag utför övninger så kan jag få ont i ryggen någonstans i den nedersta delen, handtag jag använder är ett V handtag, kanske jag bör ändra till ett l----l? Eller ska jag helt enkelt byta ut övningen till t.ex hantelrodd om man nu tränar samma muskelgrupp vilket jag antar man gör.

[Sheogorath]

När jag utför övninger så kan jag få ont i ryggen någonstans i den nedersta delen, handtag jag använder är ett V handtag, kanske jag bör ändra till ett l----l? Eller ska jag helt enkelt byta ut övningen till t.ex hantelrodd om man nu tränar samma muskelgrupp vilket jag antar man gör.

Inte helt ovanligt att man får ont i ryggen av sittande rodd. Kör du andra övningar där du tränar ländryggen (exempelvis marklyft, raka mark, knäböj, good-mornings, bellybacks eller vad du vill) så kan du med gott samvete köra hantelrodd (eller maskinrodd med bröstplatta) istället för kabelrodd. Alla övningar passar inte alla kroppar. Det är möjligt att du kan gå tillbaka till övningen längre fram när du byggt mer styrka i korsryggen. Börja med låga vikter och stega dig uppåt.

[sugarfree]

Inte helt ovanligt att man får ont i ryggen av sittande rodd. Kör du andra övningar där du tränar ländryggen (exempelvis marklyft, raka mark, knäböj, good-mornings, bellybacks eller vad du vill) så kan du med gott samvete köra hantelrodd (eller maskinrodd med bröstplatta) istället för kabelrodd. Alla övningar passar inte alla kroppar. Det är möjligt att du kan gå tillbaka till övningen längre fram när du byggt mer styrka i korsryggen. Börja med låga vikter och stega dig uppåt.

Det kan nog vara en bra idé, men vad är skillnaden mellan raka mark och mark lyft båda två utförs ju på samma sätt?

[vicarious]

Det kan nog vara en bra idé, men vad är skillnaden mellan raka mark och mark lyft båda två utförs ju på samma sätt?

Raka mark böjer du inte lika mycket på benen och tränar då mer baksidan av låret. Klassas oftast som en benövning medan vanliga marklyft klassas som en ryggövning som tränar ländryggen. Båda övningarna aktiverar dock flera muskler.

[wird]

Raka mark böjer du inte lika mycket på benen och tränar då mer baksidan av låret. Klassas oftast som en benövning medan vanliga marklyft klassas som en ryggövning som tränar ländryggen. Båda övningarna aktiverar dock flera muskler.

Väldigt många muskler.

För att prata lite kring sittande rodd, håll dig stenhård i bålen och fram med bröstet, testa med det och återkom med info.

[Sheogorath]

Det kan nog vara en bra idé, men vad är skillnaden mellan raka mark och mark lyft båda två utförs ju på samma sätt?

Nej. I raka/stelbenta mark har man raka ben för att få ett sträck i baksida lår. Det är primärt en övning för just baksida lår. Vanliga marklyft enkelt beskrivas som en grund knäböj där du har stången framför kroppen och drar den från golvet.

Raka mark:

pSQkOLWZ0fM

Jämfört med vanliga mark:

st8FEFHlInk&

Den största skillnaden är att man måste ha mycket lägre vikt i raka mark än i vanliga och därför kommer ländrygg, överrygg, traps, rumpa mm inte att få lika mycket träning som i vanliga mark. Den är mer av en isolationsövning för baksidan. Vanliga mark domineras mer av lårens framsida och det faktum att alla hjälparmuskler kommer att ta mer stryk eftersom vikten är högre.

[sugarfree]

Snubben i första videon svankar rätt mycket, är det så det ska utföras raka ben och en hel del svank när man böjer sig ner?

[Sheogorath]

Snubben i första videon svankar rätt mycket, är det så det ska utföras raka ben och en hel del svank när man böjer sig ner?

Ja, annars kan du inte få ordentligt sträck i baksidan. Det blir rätt om man tänker att man ska skjuta rumpan bakåt, inte att man ska böja sig framåt. Böjningen framåt blir en effekt av att man skjuter bak ändan. Att svanka så mycket man kan är för övrigt ett ganska bra grundtips för nybörjare även i knäböj och vanliga marklyft eftersom rörligheten i bottenläget ändå för de flesta begränsar så pass mycket att ryggen på sin höjd kommer bli rak, särskilt när man slänger på vikt. Enkelt uttryckt: har man ambitionen att svanka så mycket det bara går blir det åtminstone inte bananrygg om man väljer en vettig vikt.

[sugarfree]

Ja, annars kan du inte få ordentligt sträck i baksidan. Det blir rätt om man tänker att man ska skjuta rumpan bakåt, inte att man ska böja sig framåt. Böjningen framåt blir en effekt av att man skjuter bak ändan. Att svanka så mycket man kan är för övrigt ett ganska bra grundtips för nybörjare även i knäböj och vanliga marklyft eftersom rörligheten i bottenläget ändå för de flesta begränsar så pass mycket att ryggen på sin höjd kommer bli rak, särskilt när man slänger på vikt. Enkelt uttryckt: har man ambitionen att svanka så mycket det bara går blir det åtminstone inte bananrygg om man väljer en vettig vikt.

Ju jag har en naturlig svank, som jag vill bli av med, kommer inte övningarna som marklyft eller raka mark göra svanken ännu större?:Virro

[Sheogorath]

Ju jag har en naturlig svank, som jag vill bli av med, kommer inte övningarna som marklyft eller raka mark göra svanken ännu större?:Virro

Nej.

[don ramon]

För att prata lite kring sittande rodd, håll dig stenhård i bålen och fram med bröstet, testa med det och återkom med info.

Det är antagligen det här som du glömmer när du kör din sittande kabelrodd.