Goose_
2010-12-21, 19:07
Tjenare,
Började gymma för 8 veckor sen och har typ "känt" mig fram i gymmet med träning 1-2 dagar i veckan. Har inte gymmat på 3 år och innan dess bara i sporadiska perioder. Nu å andra sidan har jag växlat upp lite och kör ca. 3-4 dagar i veckan och har fått ett schema av en kompis. Målet tillsvidare är att få en snyggare och starkare kropp *flex*
Önskar gärna feedback på detta, något som saknas eller ska göras annorlunda? Tacksam för alla svar!
Ben
---
3x8 Knäböj
3x16 Utfall med stång
3x8 Raka marklyft
3x35 Stående vadpress i Smith - sista setet så många man klarar...
3x8 Benspark
Bröst & triceps
---------------
Bulgaren - varannat pass istället för hantelpress och smal bänk
3x8 Hantelpress
3x8 Dips - så många riktiga man klarar, sedan endast nersläpp
3x8 Lutande smal bänkpress - huvudet lägst
3x8 Cable cross over
3x8 Pushdown
3x8 Uppåtlutande cable cross over
3x8 "Dips" mellan 2 bänkar
Mage & underarmar
-----------------
3x15 "Utrull" med hjul knästående
6x12 Rotation i maskin - vetifan vad den kallas?
6x1 Wrist roller - 3 set per grepphåll, översta läge i axelhöjd
3x100 Situps i nån special bänk - 50 raka +25 sneda per sida
3x8 Underarmscurl med stång
3x8 Omvända underarmscurl med stång
Rygg & biceps
-------------
3x8 Latsdrag till bröstet - varannat pass smalt grepp
3x8 Scottcurl - utan vikter, kompis drar nedåt medans jag håller emot sedan tväremot uppåt
3x8 Sittande rodd
3x21 Cable curl - 7 låga, 7 höga och 7 hela drag per set
3x8 T-bar
3x16 Hammercurl
Började gymma för 8 veckor sen och har typ "känt" mig fram i gymmet med träning 1-2 dagar i veckan. Har inte gymmat på 3 år och innan dess bara i sporadiska perioder. Nu å andra sidan har jag växlat upp lite och kör ca. 3-4 dagar i veckan och har fått ett schema av en kompis. Målet tillsvidare är att få en snyggare och starkare kropp *flex*
Önskar gärna feedback på detta, något som saknas eller ska göras annorlunda? Tacksam för alla svar!
Ben
---
3x8 Knäböj
3x16 Utfall med stång
3x8 Raka marklyft
3x35 Stående vadpress i Smith - sista setet så många man klarar...
3x8 Benspark
Bröst & triceps
---------------
Bulgaren - varannat pass istället för hantelpress och smal bänk
3x8 Hantelpress
3x8 Dips - så många riktiga man klarar, sedan endast nersläpp
3x8 Lutande smal bänkpress - huvudet lägst
3x8 Cable cross over
3x8 Pushdown
3x8 Uppåtlutande cable cross over
3x8 "Dips" mellan 2 bänkar
Mage & underarmar
-----------------
3x15 "Utrull" med hjul knästående
6x12 Rotation i maskin - vetifan vad den kallas?
6x1 Wrist roller - 3 set per grepphåll, översta läge i axelhöjd
3x100 Situps i nån special bänk - 50 raka +25 sneda per sida
3x8 Underarmscurl med stång
3x8 Omvända underarmscurl med stång
Rygg & biceps
-------------
3x8 Latsdrag till bröstet - varannat pass smalt grepp
3x8 Scottcurl - utan vikter, kompis drar nedåt medans jag håller emot sedan tväremot uppåt
3x8 Sittande rodd
3x21 Cable curl - 7 låga, 7 höga och 7 hela drag per set
3x8 T-bar
3x16 Hammercurl