handdator

Visa fullständig version : Kreatinfrågor

Pendelous
2010-12-20, 20:55
Citat:
Ursprungligen postat av Guddi Visa inlägg
Vilka effekter på träningen och tävling får man av kreatin?
Kortsiktiga (1-2 veckor om man använt sig av uppladdningsfas): Kreatin förbättrar framför allt prestationen vid upprepade kraftiga/maximala kraftansträngningar. Effekten på 1RM varierar vid olika studier men för det mesta är resultaten negativa. Under uppladdningsfasen kommer man att tillsammans med kreatinet ta upp en del vätska, runt en till två liter. Denna vätska lägger sig i muskulaturen och INTE under huden. Kreatin har inga positiva effekter på uthålligheten i konditionsidrotter.

Ska det stå positiva där eller?

Två till frågor:

1. Under uppladdningsfasen bör man ju inta kreatin vid flera tillfällen per dag, behöver man då använda en shaker för att blanda pulvret, eller duger det att hälla kreatinpulvret i ett glas med vatten och dricka?

2. Går det bra att blanda EAA och kreatin i samma shaker och dricka?

Ja, jag har skrivit dessa frågor i kreatintråden utan att ha fått några (bra) svar.
Nelo322
2010-12-20, 21:02
Två till frågor:

1. Under uppladdningsfasen bör man ju inta kreatin vid flera tillfällen per dag, behöver man då använda en shaker för att blanda pulvret, eller duger det att hälla kreatinpulvret i ett glas med vatten och dricka?

2. Går det bra att blanda EAA och kreatin i samma shaker och dricka?

Ja, jag har skrivit dessa frågor i kreatintråden utan att ha fått några (bra) svar.

Du kan inta kreatinet i ett glas med vatten, varför skulle en shaker göra det bättre?

Det går utmärkt att blanda EAA med kreatin.
Pendelous
2010-12-20, 21:13
Du kan inta kreatinet i ett glas med vatten, varför skulle en shaker göra det bättre?

T.ex. proteinpulver blandar man väl alltid i en shaker. Tänkte bara om man behövde göra det med kreatinpulver också.
Nelo322
2010-12-20, 21:15
T.ex. proteinpulver blandar man väl alltid i en shaker. Tänkte bara om man behövde göra det med kreatinpulver också.

Finns inget som säger att du måste blanda proteinpulvret i en shaker, men det är ju lättast eftersom att det löser sig lättare då. Men kreatin löser sig bra i ett glas med vatten, bara att dra ner en sked och röra lite om man vill!
Pendelous
2010-12-20, 21:23
Okej, tack.