Smal som fan, blir biff! [1988]

[Zokal]

Namn: Patrick
Ålder: 22
Längd: 185
Nuvarande Vikt: 77
Startvikt: 67/68
Gymkarriär - Längd: 8 månader


Tjenare! Jag satte min fot på gymmet för första gången i mitt liv i Mars 2010
(ca 8 månader sedan) På en vikt beståendes av otroliga 67~kg!
Gymmat hårt som fan sedan dess och bestämt mig för att aldrig låta mig vara så smal igen!
Har ökat vikten väldigt kontrollerat och försökt hålla en snygg form under min nuvarande gymkarriär!

[Schemat]

Mån: Bröst/Underarmar
Tis: Ben/Traps
Onsdag: Rygg/Vader
Torsdag: Axlar/Traps
Fredag: Biceps/Triceps/Mage

Ett rullande schema vilket jag ändrar på titt som tätt, använder mig av nya övningar
för att hålla variationen på topp! Har för tillfället avslutat en
7 veckors lång högreps period och ska påbörja en 4-5 veckors Lågreps period!
Och med det tänkte jag att det hade vart kul och föra en Träningsjournal.

[I][Obs! Lågreps Perioden börjar idag och börjar med att skriva tränings-inlägg
senare ikväll!]


[Bilderna Nedan]

Övre Bild
Är ifrån gymstart, hade aldrig satt foten på gymmet (Datum: Mars 2010)

Undre Bild
Här har jag tränat i ca 7,5 Månader! Skött kost/träning till pricka!

[Curls]

Kul med fler som kör lågvolym och förbannat bra resultat!

Ska bli intressant att följa detta.... Kör hårt

[Zokal]

Gah!
Så sjukt deprimerande! Startat en ny journal och lågreps stod på schemat, så bestämmer man sig för att köra lite köksbordsarmbrytning 2 dagar innan måndagen, så åker man på nån satans skada i båda armarna! Vilat 1 vecka nu, behöver troligtvis några dagar till (kanske) med tanke på att jag fortfarande känner att det är ömt när man anstränger armarna.. Speciellt i armbågen

Får bara vila upp mig, käka ordentligt och ladda som fan

[luderlasse]

Kom igen, skit i axelskada, kör dubbla ben, underarmar och bål osv :D
Lycka till iaf, grym ökning

[mattilainen]

Gah!
Så sjukt deprimerande! Startat en ny journal och lågreps stod på schemat, så bestämmer man sig för att köra lite köksbordsarmbrytning 2 dagar innan måndagen, så åker man på nån satans skada i båda armarna! Vilat 1 vecka nu, behöver troligtvis några dagar till (kanske) med tanke på att jag fortfarande känner att det är ömt när man anstränger armarna.. Speciellt i armbågen

Får bara vila upp mig, käka ordentligt och ladda som fan

Fan vad synd.. Själv varit med om samma sak. Nu kör jag aldrig armbrytning längre, inte ens när någon hetsar mig :)

[Zokal]

Nu är man äntligen tillbaka, och har en träningsverk som heter duga!

Igång i full rulle, armbåge & axel känns suverän, och jag har tränat successivt
för att gå säkert fram och nu är man tillbaka på toppen!

Från gårdagens Pass!!



Rygg/Traps

Chins

kv x 15
kv x 12
kv x 10
kv x 10


Latsdrag (Smalt)

100kg x 6
100kg x 6
105kg x 4 (+5kgs hantel)


Kabelrodd (Trött i ryggen som fan)

95kg x 6
96kg x 6
100kg x 4


Ryggresningar *cupid*

kv+10kg x 10
kv+10kg x 10
kv+15kg x 10


Traps

40kg x 6 (FAIL! Lindan var lös och jag höll på och tappa hanteln *screwy*
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 10



Sammanfattning:

Riktigt bra pass och skönt och vara tillbaka, känner mig som ett retard när
det gäller att köra Latsdrag, eftersom att det väger mer än mig så måste 1 trycka ner mig och en annan lägga en liten kvadratisk kuddliknande sak vid mina lår för det känns som om dem ska krossas, haha!
Latsdragens maxvikt ligger på 100kg så man får vara lite uppfinningsrik och placera hantlar på vikterna

Ang Chinsen så är bältet för att hänga vikter sönder så vi fick reppa så gott vi kunde

Sket i marklyften denna veckan, och körde ryggresningar istället.. Har verkligen inte lärt mig marklyft ännu och jag MÅSTE börja köra den igen, skadade korsryggen för ett par månader sen och inte vågat ge mig på den igen, men jag ska börja träna lätt som fan och öva in tekniken, kanske spela in en film och be om synpunkter här? Better safe than sorry!


Idag blir det ett fullständigt armpass (bortsett från enskild underarms träning)


återkommer!


Mvh,

[Zokal]

Dagens Pass

Biceps/Triceps

Smal Bänk

6 x 70
6 x 70
4 x 75


1 Arms "omvänd pushdown" ? :S I Kabel


10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg


Pushdown (Med Rep)


10 x 50kg
10 x 50kg
8 x 55kg


Cablecurl (1 arms)


10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 35kg


Cablecurl (Stång)


6 x 65kg
6 x 70kg
4 x 76kg


Variation av "21:an"


7+7+7 x 21kg
10+10+10 x 26kg
7+7+7 x 26kg



21an var skön för att krama ur det sista ur bicepsen,
kabelnmaskinen ger inte mer än 60kg så på stångcurl i kabeln så fick man
hänga på 2st 8kgs hantlar på vardera sida (på sista settet) osv.

Överlag så var det ett fruktansvärt bra pass, bra intensitet och pump!



Nu gäller det att vila över helgen!

[Martinio0o]

Du har uppnått grymma resultat rent utseendemässigt och jag tvivlar inte på att styrkeökningen har varit väldigt bra den med, så måste därför fråga, vad arbetade du på för vikter i början av din träning och vad har du för personbästan nu? Hur som helst, fortsätt som du gör, ser grymt bra ut!:thumbup:

[Stenmyren]

Hej! Sitter i en liknande situation som du gjorde. Ligger för tillfället på 192 cm och en vikt på 75 kg. Därav så är jag väldigt smal men har gymmat lite till och från.

Skulle du kunna dela med dig av vad du käkade o.s.v.? Hur hög kaloriöverskott låg du på? Vad körde du framför allt för övningar? Använde du någon sorts pulvar, t.ex. kreatin eller proteinpulver.

Tacksam för all information jag kan få då du har fått grymma resultat och jag har själv tänkt att köra hårt numera!

Mvh

[J420]

Riktigt nice förvandling!

Känns lite konstigt att du såg smalare ut än vad jag gör även om du är 10cm längre men vägde 10kilo mer än vad jag gör nu(bild i journalen), har du tjock benstuktur?

Gött kämpat!

E: Är också intresserad som ovanstående postare.