gjort om schemat! feedback

[Zibb]

halloj!

Har tidigare kört 5 dagar i veckan och det har funkat prima men nu har jag startat med MMA en dag i veckan och fick göra om schemat till 4 dagars ist.
så här blev det

Bröst & Triceps
-Bänkpress
-Sned Bänkpress
-Hantelpress
-Pec deck
_______________________
-Pushdown
-Enhandspushdown
-frenchpress alt. hantel

-----------------------------------------------------
Rygg & Biceps
-Latsdrag, bred
-Rodd
-Hantelrodd
-Marklyft
-Skivstångsrodd
_________________________
-Skivstångscurl
-Hantelcurl
-Bicepsmaskin

-----------------------------------------------------
Axlar & Mage
-Hantelpress
-Sidolyft, Hantlar
-Militärpress
-rotation med hantel (Baksida)
-Pec deck (Baksida)

_________________________
-CableCrunches
-Magmaskin
-Sidmagmusklerna

------------------------------------------------------
Ben
-Knäböj
-Benpress
-Benspark
-Liggande lårcurl
-sittande lårcurl
-Vader

-------------------------------------------------------

Så ser det nya ut och undrar om det blir bra eller om man ska ändra ngt.

ser fram emot feedback ;)

mvh

[Pjotor]

Har du bestämt dig för om det är MMA eller muskelbyggandet som är ditt huvudsakliga mål?

[vicarious]

Varför kör du så (onödigt) många övningar per muskelgrupp?

Jag tog ditt schema och gjorde om det efter mitt tycke


Bröst & Triceps
-Bänkpress
-Sned Bänkpress eller sned hantelpress
_______________________
-Dips/dipsmaskin eller smal bänkpress
-Pushdowns

-----------------------------------------------------
Rygg & Biceps
-Latsdrag, bred
-Skivstångsrodd, hantelrodd eller maskinrodd
-Marklyft

_________________________
-Skivstångscurl
-Koncentrationscurl

-----------------------------------------------------
Axlar & Mage
-Hantelpress eller militärpress
-Sidolyft, Hantlar
-Pec deck (Baksida)

_________________________
-CableCrunches
-Magmaskin

------------------------------------------------------
Ben
-Knäböj eller benpress
-Benspark
-Liggande lårcurl eller sittande lårcurl
-Vader

-------------------------------------------------------

[Zibb]

mitt huvudsakliga mål är ju Muskelbyggande.

[Mr.Sarkastisk]

Varför kör du så (onödigt) många övningar per muskelgrupp?

Jag tog ditt schema och gjorde om det efter mitt tycke

Håller med helt, alldeles för många övningar.

[Zibb]

risk för skada eller ngt vid för mycket övningar?

[Mr.Sarkastisk]

risk för skada eller ngt vid för mycket övningar?

Nej, det behöver det inte vara, men det är bara onödigt. Det är bättre att koncentrera sig på att lyfta mer på ett färre antal övningar.Tillslut så kör man ju så många övningar så att det blir 1set på varje övning = oftast värdelöst. Dock så behöver du inte köra samma övningar hela tiden utan det är bra att variera.

[Scoffan]

Det är iof en smaksak, tycker inte 4 övningar på en större muskelgrupp är speciellt mycket heller, speciellt då han bara kör muskelgruppen 1 gång i veckan? Man sänker helt enkelt vikterna eller repetition antalet så man klarar av alla set. Hellre att jag gör 3-5set på en övning och sedan byter istället för att sitta och nöta på samma sak hela passet.

[davvvan]

Hur många set och reps är tanken?

[Zibb]

Hur många set och reps är tanken?

3 set 10-12 reps

[Zorban]

Undrar lite samma sak. Jag kör 3x8, och om jag bara har 2 övningar för brösten så blir passet fruktansvärt kort. Jag vill inte heller köra fler än 3 set.

[FetmaOnFire]

Jag tycker det är lagom mycket övningar, sir!

[Crocker]

Undrar lite samma sak. Jag kör 3x8, och om jag bara har 2 övningar för brösten så blir passet fruktansvärt kort. Jag vill inte heller köra fler än 3 set.
Varför vill du inte det?

[Zorban]

Varför vill du inte det?
För att jag tycker det är tråkigare att köra för många set och hålla på att sänka vikterna hela tiden. Finns det någon direkt fördel med att exempelvis köra 6 set bänkpress och 6 set plan hantelpress, istället för 3 set bänk, 3 set lutande bänk, 3 sätt plan hantelpress och 3 set lutande hantelpress?