Preworkout och bcaa??

[bananabooiie]

Hej om man tar en preworkout (ex superpump250) produkt med aminosyror redan i är det då onödigt och köpa till BCAA Xplode från ***** tillexempel?

Är det bra att ta L-glutamine efter träning ex Glutamine Xplode från *****?

[Erkserks]

Hej om man tar en preworkout (ex superpump250) produkt med aminosyror redan i är det då onödigt och köpa till BCAA Xplode från ***** tillexempel?

Är det bra att ta L-glutamine efter träning ex Glutamine Xplode från *****?

1. Ja
2. Nej

[Ganymedes]

1. Nej - man kan med fördel inta BCAA vid tidpunkter då man inte är i behov av PWO. (Vet inte om BCAA Xplode är en PWO iofs, jag tänker mest på ren BCAA nu)

2. Glutamin är bevisat verkningslöst, så lägg pengarna någon annanstans.

[Ean]

Hur är dosen av aminosyror i PWO produkter? har för mig av de jag testat att det bara är mellan 3-6g EAA

[Lifeless]

Glutamin är tydligen verkningslöst.
Glutamine verkar däremot vara mumma för muskelbyggaren...
Jag är ingen rocket scientist men det verkar vara bra överallt utom i sverige ;)

[King Grub]

Nej, det har ingen muskeluppbyggande effekt var man än befinner sig.

[Lifeless]

Nej, det har ingen muskeluppbyggande effekt var man än befinner sig.

Det köper jag, men om det är bra för immunförsvaret och förhindrar muskelnedbrytning kan det väl inte vara helt bortkastat att ta efter träning.
Om det nu har dom egenskaperna eller så är jag bara lättlurad, heh.

[Crocker]

Det köper jag, men om det är bra för immunförsvaret och förhindrar muskelnedbrytning kan det väl inte vara helt bortkastat att ta efter träning.
Om det nu har dom egenskaperna eller så är jag bara lättlurad, heh.
Det har väl visats positiva egenskaper hos människor som hade någon sjukdom jag inte minns namnet på?

[King Grub]

Twenty studies addressed carbohydrate supplementation, eight glutamine, 13 vitamin C and four others interventions. Three trials assessed the effect of intervention on prevention of URT infections. The pooled rate ratio for URT infections after vitamin C supplementation against placebo was 0.49 (0.34-0.71). Carbohydrate supplementation attenuated the increase in cortisol and neutrophils after exercise; vitamin C attenuated the decrease in lymphocytes after exercise. No other interventions had significant or consistent effect on any of the studied outcomes.

Although the prevention of URT infections by vitamin C was supported by two trials, further studies are needed. The available evidence failed to support a role for other nutritional supplements in preventing exercise-induced immune suppression.

http://www.nature.com/ejcn/journal/v61/n4/full/1602549a.html

Det finns inte ens belägg för att med säkerhet påstå att glutaminsupplementering har den effekten för idrottare som anstränger sig extremt, typ marathonlöpare.

This paper focuses on the effect of glutamine, vitamin C, bovine colostrum and glucose. Although, some of these supplements can affect the physiological and immune changes associated with marathon racing, none of the supplements discussed have consistently been shown to reduce the risk of URTIs and therefore cannot be recommended for use as enhancers of immune function in marathon runners.

Sports Med. 2007;37(4-5):416-9. Strategies to enhance immune function for marathon runners : what can be done?

Of the various nutritional and pharmacological countermeasures to marathon-induced immune perturbations that have been evaluated thus far, ingestion of carbohydrate beverages during intense and prolonged exercise has emerged as the most effective. However, carbohydrate ingestion during a marathon attenuates increases in plasma cytokines and stress hormones, but is largely ineffective against changes in other immune components including suppression of NK and T-cell function, and salivary IgA output. Other countermeasures, such as glutamine, antioxidant supplements and ibuprofen, have had disappointing results and thus the search for companion agents to carbohydrate continues.

Sports Med. 2007;37(4-5):412-5. Marathon training and immune function.

Glutaminsupplementering påverkar heller inte muskeluppbyggnad, muskelnedbrytning, glykogensyntes, eller kroppssammansättning.

In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA.

J Appl Physiol. 2002 Sep;93(3):813-22.

BCAA ingestion does not appear to affect fatigue during prolonged exercise, there is little support from controlled studies to recommend glutamine ingestion for enhanced immune function, and although glutamine stimulates muscle glycogen synthesis, its addition to carbohydrate supplements provides no additional benefit over ingestion of carbohydrate alone.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):133-45.

It is concluded that ingestion of a glutamine/carbohydrate mixture does not increase the rate of glycogen resynthesis in muscle. Glycogen resynthesis rates were higher, although not statistically significant, after ingestion of the drink containing the wheat and whey protein hydrolysate compared to ingestion of the control and free glutamine drinks..

Int J Sports Med. 2000 Jan;21(1):25-30.

The purpose of this study was to determine if high-dose glutamine ingestion affected weightlifting performance...

...

These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men.

J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60.

We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

Eur J Appl Physiol. 2001 Dec;86(2):142-9.

In conclusion, our results show that decreased plasma and muscle glutamine levels have no effect on whole-body protein turnover or muscle protein kinetics. Therefore, it is unlikely that, in vivo, the intracellular muscle concentration of glutamine is a major regulating factor in muscle protein kinetics.

Clin Sci (Lond). 1999 Jun;96(6):639-46.

We conclude that intravenous infusion of amino acids increases the fractional rate of mixed muscle protein synthesis, but addition of glutamine to the amino acid mixture does not further stimulate muscle protein synthesis rate in healthy young men and women.

Metabolism. 2000 Dec;49(12):1555-60.

The purpose was to determine if glutamine supplementation would prevent a loss of lean mass in athletes during a 12-day weight reduction program. It was hypothesized that supplementation would spare lean body mass. Subjects (n=18) exercised and dieted to create a 4186kJ· day-1 energy deficit and a 8372 kJ· day-1 energy deficit on days 1-5, days 6-12, respectively. The glutamine (GLN) group (n=9) ingested 0.35 g· kg-1 body mass of glutamine while a placebo was administered to the remaining subjects. Body mass (BM), lean body mass (LBM) and fat mass (FM), were measured at days 0, 6, and 12. GLN and placebo groups both lost significant amounts of BM, LBM and FM. There were no significant differences between groups. The findings indicate little benefit for retention of lean mass with supplementation of glutamine during a short-term weight reduction program.

Journal of Sports Science and Medicine (2003) 2, 163-168

För övrigt ökar inte muskelnedbrytning av träning.

[hertzman]

Dina svar är som den ljuvaste poesi ibland Grub! :D

[Mineur]

Dina svar är som den ljuvaste poesi ibland Grub! :D

Grub visar vart skåpet ska stå som vanligt!

[Lifeless]

Grub visar vart skåpet ska stå som vanligt!

Det var ord och inga visor. Tackar så mycket.
Jodå farbror grub var en av dom som fick mig att kliva rakt ner i kolozzeum-träsket *cupid*

[Kashani]

Hej om man tar en preworkout (ex superpump250) produkt med aminosyror redan i är det då onödigt och köpa till BCAA Xplode från ***** tillexempel?

Är det bra att ta L-glutamine efter träning ex Glutamine Xplode från *****?

Det är onödigt med aminosyror innan träningspasset - en PWO räcker.

[Crocker]

Det är onödigt med aminosyror innan träningspasset - en PWO räcker.
Man får nog vänta ett tag innan det är "onödigt".

[Kashani]

Man får nog vänta ett tag innan det är "onödigt".

Vad menar du med det?

[Lifeless]

Vad menar du med det?

Det är väl lika "onödigt" med en pwo. Det räcker med att warface :hbang:

[Crocker]

Vad menar du med det?
Det finns olika resultat, från olika studier. Att avfärda 10g EAA före träning är absurt efter 1 resultat.

Proc Nutr Soc. 2010 Nov 22:1-4. The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count.

Syftade du på den?

[Eddie Vedder]

Det finns olika resultat, från olika studier. Att avfärda 10g EAA före träning är absurt efter 1 resultat.

Proc Nutr Soc. 2010 Nov 22:1-4. The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count.

Syftade du på den?

Du säger ett resultat men hänvisar till en litteraturöversikt. Här kan du själv läsa. http://journals.cambridge.org/action/displayFulltext?type=6&fid=7926939&jid=PNS&volumeId=-1&issueId=-1&aid=7926938&bodyId=&membershipNumber=&societyETOCSession=&fulltextType=RA&fileId=S002966511000399X