Visa fullständig version : Vad för slags muskelgrupp räknar du bänkpress till?
Rikard Jansson
2010-12-16, 18:15
Har sett vissa kalla det en bröstövning, de flesta kallar väl det för bröst+axlar+triceps, men finns även de som anser att den främst bygger triceps och mindre av de andra. Vad tycker du?
Sheogorath
2010-12-16, 18:21
För normalutförandet av bänkpress så skulle jag säga bröst, triceps och främre axlar. Främre axlar kan ju plockas bort nästa helt om man kör guillotin-varianten, och triceps kan bli mer dominant om man håller smalare. Det beror helt enkelt på utförandet...
Rikard Jansson
2010-12-16, 18:23
I agree, men om du skulle köra enbart den varianten du kör oftast, hur skulle det då bli?
Albin Eriksson
2010-12-16, 18:25
Primärt bröst, sekundärt framsida axlar, triceps.
Bluesparv
2010-12-16, 18:26
Nästan en helkroppsövning.
von huff
2010-12-16, 18:27
under mina bänk perioder så är triceps det enda som har växt, så främst triceps
primärt bröst, sekundärt framsida axlar, triceps.
+1
Sheogorath
2010-12-16, 18:29
I agree, men om du skulle köra enbart den varianten du kör oftast, hur skulle det då bli?
Nu är jag besvärlig. Jag kör smalbänk med stång och uppåtlutande press med hantlar. :D
Men som sagt: men normalutförandet av bänkpress (som jag inte kör p.g.a. en axelåkomma) så tycker jag nog att det är skapligt jämt mellan bröst, främre axlar och triceps. Kanske mest bröst ändå... Har man väldigt starka tuttar kan det säkert vara så att det är triceps eller axlar som får mest träning. Det handlar som alltid om vilken som är den svaga länken i kedjan.
Rikard Jansson
2010-12-16, 18:30
under mina bänk perioder så är triceps det enda som har växt, så främst triceps
+1. Mina triceps är mäktiga hästskor jämfört med bröst och axlar, och jämfört med vanliga personer (SL är inte vanliga personer) så håller jag ganska brett.
vicarious
2010-12-16, 18:34
Beror på utförandet.
Rikard Jansson
2010-12-16, 18:36
Beror på utförandet.
Japp. När du lägger upp ett schema, har du bröst och triceps på samma pass och i där bänk?
Eller har du en bröstdag och däri bänk?
Ta ditt allra vanligaste utförande som referens
Överkroppsövning: rygg, biceps, underamar och mage inkluderat.
Men i brist på alternativ valde jag bröst, triceps och främre axlar.
Rikard Jansson
2010-12-16, 18:37
Överkroppsövning: rygg, biceps, underamar och mage inkluderat.
Men i brist på alternativ valde jag bröst, triceps och främre axlar.
Underkroppen är väl mer involverad än biceps skulle jag vilja påstå men, du kanske vet något jag inte vet. :)
primärt bröst, sekundärt framsida axlar, triceps.
+1
130kg finsk sisu
2010-12-16, 18:38
Jag vale helkroppsövning men trodde det var överkroppsövning.
Hur är det en överkroppsövning egentligen? På vilket sätt räknas lats/baksida axlar? Och hur är det en helkroppsövning?
130kg finsk sisu
2010-12-16, 19:16
för att lyfta tung bänk så aktiveras i pricip hela kroppen.
Om tex lats/baksida axlar är involverade som stabilisatorer eller vad det nu kan vara, räknas de in som muskelgrupper som tränas då?
130kg finsk sisu
2010-12-16, 19:23
för mej gör det...
Rikard Jansson
2010-12-16, 19:24
De räknas in, men de blir inte tränade för annat än just bänkpress
Primärt bröst, sekundärt framsida axlar, triceps.
+1
..sålänge man inte håller smalt grepp.
Överkroppsövning, när det inte fanns valde jag: "Bröst,Triceps och främre axlar.
Överkroppsövning
Underkroppen är väl mer involverad än biceps skulle jag vilja påstå men, du kanske vet något jag inte vet. :)
Jag känner mer i biceps än i någon annan muskelgrupp när jag kör bänk:smash:
Underkroppen är väl mer involverad än biceps skulle jag vilja påstå men, du kanske vet något jag inte vet.
Lår-biceps menade jag förstås. Inte.
Överkroppsövning trots att det för mig tar mest stryk i bröst triceps och axlar. Det blir dock en del spänning i underkroppen för mig också, främst gluteus :D Kan få kramper haha
ChrisDEFC
2010-12-16, 23:55
Bröstövning på samma sätt som militärpress är en axelövning, knäböj en benövning och rodd en ryggövning. Så lägger jag upp det i mina program, sen att man får aktivera fler muskler är en skön bonusprodukt! Buy one get one free...
Landström
2010-12-17, 01:36
Bänkpress som "överkroppsövning" känns tveksamt... Sett många gympojkar som i princip bara kört bänk och biceps... och deras överkroppar har INTE varit imponerande.
Vid bänkpress upplever jag att bröstmusklerna tränas primärt och axlarna sekundärt.
Slänger in en fråga som den nybörjare jag är. Dag ett tränar jag bröst/triceps med bl.a bänk och hantelpress. Dagen därefter körs axlar med militärpress och diverse hantellyft. Hinner axlarna återhämta sig ifrån bröstpasset? Antar att det e många olika faktorer som spelar in men är detta upplägg okej generellt?
svennebanan86
2010-12-17, 05:58
Vid bänkpress upplever jag att bröstmusklerna tränas primärt och axlarna sekundärt.
Slänger in en fråga som den nybörjare jag är. Dag ett tränar jag bröst/triceps med bl.a bänk och hantelpress. Dagen därefter körs axlar med militärpress och diverse hantellyft. Hinner axlarna återhämta sig ifrån bröstpasset? Antar att det e många olika faktorer som spelar in men är detta upplägg okej generellt?
Nog lär det väll gå att göra så då vissa bänkar 5 dagar i veckan och vissa böjjer 12. Generellt sett är det nog bra dock om man får in en vilodag eller 2 mellan liknande övningar. Lägga passen för samma kroppsdelar så långt från varandra som möjligt under veckan.
Sheogorath
2010-12-17, 06:43
Vid bänkpress upplever jag att bröstmusklerna tränas primärt och axlarna sekundärt.
Slänger in en fråga som den nybörjare jag är. Dag ett tränar jag bröst/triceps med bl.a bänk och hantelpress. Dagen därefter körs axlar med militärpress och diverse hantellyft. Hinner axlarna återhämta sig ifrån bröstpasset? Antar att det e många olika faktorer som spelar in men är detta upplägg okej generellt?
Nej, jag tycker inte att det är ett OK upplägg. För någon erfaren som har en god helhetsbild och kan anpassa både övningsutförande och kanske framförallt intensiteten kan det funka, men är du nybörjare så: Nej. Jag har tränat i många år och det ska mycket till för att jag ska känna mig tvungen att placera övningarna så. Hantellyft (och drag till hakan, liksom alla övningar för baksidan) direkt inpå bröst-dagen är helt OK tycker jag, men militärpress och hantelpress är det inte. I dessa övningar har du både främre axlar, övre bröst och triceps med till betydande del: samma muskler som tränas i pressövningar för bröst.
Okej. Ska ändra så jag kör bröst och axlar under samma pass. Anledningen att jag inte kört så tidigare är att jag får gå ner markant i vikt i mina axelövningar, om jag köttat bröst innan. Men det är ju inte så jäkla konstigt. Får väl variera mellan att börja passen med militärpress ibland.
Hoppas jag inte är allt förmycket utanför topic nu.
Rikard Jansson
2010-12-17, 07:25
Okej. Ska ändra så jag kör bröst och axlar under samma pass. Anledningen att jag inte kört så tidigare är att jag får gå ner markant i vikt i mina axelövningar, om jag köttat bröst innan. Men det är ju inte så jäkla konstigt. Får väl variera mellan att börja passen med militärpress ibland.
Hoppas jag inte är allt förmycket utanför topic nu.
Måndag: Militärpress -> Bänkpress
Fredag: Bänkpress -> Militärpress
Awesomesauce
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.