Vad ger längst återhämtning?

[mikeni]

Vad har valet av repetitionsintervall för påverkan på återhämtningstiden?
Har skrivit upp flera scenarior, vilket scenario är det rättvisaste för min fråga och vilket alternativ ger längst återhämtning?

Övningsvalet är oväsentligt tycker jag.

Scenario 1:

Alternativ 1. 4 reps x 3 set. 1 rep från failure.
2. 8 reps x 3 set. 1 rep från failure.
3. 16 reps x 3 set. 1 rep från failure.

Scenario 2:

Alternativ 1. 4 reps x 3 set. 1 rep från failure.
2. 8 reps x 3 set. 2 rep från failure.
3. 16 reps x 3 set. 4 rep från failure.

(Antalet repetitioner från failure är proportionellt med antalet repetitioner sammanlagt. Kanske rättvisare än förra scenariot?)

Scenario 3:

Alternativ 1. 4 reps x 3 set. Till failure.
2. 8 reps x 3 set. Till failure.
3. 16 reps x 3 set. Till failure.

(Här går alla alternativ till failure, alltså proportionellt lika här också)

[vicarious]

Till failure ger längst återhämtningstid. Alternativ 1.

[Pompere]

Till failure ger längst återhämtningstid. Alternativ 1.

Antar att du menar scenario 3?

Hursomhelst, så säger jag också det alternativet du går till failure i varje set. Det ger längst återhämtningstid.

[Rikard Jansson]

Övningsvalet är inte alls oväsentligt tycker jag.

Marklyft: Scenario 3 alternativ 1
Bänkpress: Scenario 3 alternativ 3

[vicarious]

vilket alternativ ger längst återhämtning?


Antar att du menar scenario 3?

Hursomhelst, så säger jag också det alternativet du går till failure i varje set. Det ger längst återhämtningstid.

Ja, scenario 3 som är fail och alternativ 1.

[Gorilla]

Scenario 3 och alternativ 1 säger jag. Originellt va?

[mikeni]

Övningsvalet är inte alls oväsentligt tycker jag.

Marklyft: Scenario 3 alternativ 1
Bänkpress: Scenario 3 alternativ 3

Får man fråga varför?

[mikeni]

Sen var det ju så att jag inte syftade på vilket scenario som gav längst återhämtning. Det är naturligtvis till failure. Jag lade upp flera scenarior för att ni skulle få välja vilket scenario som är bäst och rättvisast att jämföra vilket repetitionsintervall som ger längst återhämtning.

[The Truth]

Scenario 1 och scenario 3 är rättvisast för att jämföra vilket repetitionsintervall som ger längst återhämtning.

Det är alternativ 3 i både scenario 1 och 3 som gör dig tröttast/svagast.

Truth

[mikeni]

Scenario 1 och scenario 3 är rättvisast för att jämföra vilket repetitionsintervall som ger längst återhämtning.

Det är alternativ 3 i både scenario 1 och 3 som gör dig tröttast/svagast.Truth

Det är den jämförda återhämtingstiden mellan intervallerna jag vill veta.

[the_matsson]

Gillar din tanke med scenario 2, även om det säkert inte är ett linjärt samband. Min egen högst personliga åsikt är i alla fall att återhämtningstiden är kortare på få, tunga reps.