isolera olika delar av triceps, är detta möjligt?

[debbe]

Hej!

Detta kan vara en dum fråga, det är jag väl medveten om.

Jag kan inte träna triceps så kom på idén om jag kan lyckas isolera träningen av tricepsmuskeln till den del närmast kroppen, alltså insidan av överarmen. Eller isolera den på yttersidan.

Jag kommer själv inte på någon smart lösning på någon av idéerna. Någon kanske kan säga något om saken. I sådana fall är jag tacksam.



//dave

[Rikard Jansson]

Pushdowns med en hand i diverse vinklar brukar funka för det ändamål du söker

[Supermicke]

Pushdowns med en hand i diverse vinklar brukar funka för det ändamål du söker

fungerar inte så eftersom tricepsmuskeln inte fäster på underarmsbenet alltså spelar inte handvinkeln någon roll, den där man använder mest vikt är bäst. Dock kan man påverka aktivering av triceps olika huvud med olika vinklar i axelleden..

edit: eller?.. :O

[don ramon]

Sök på Arne Perssons tricepsskola! Den ligger länkad här någonstans.

[Morrris]

Osäker på vad du menar. Du kan inte tränna triceps, men vill ha tips på hur man isolerar de olika huvudena?

[debbe]

Ja, jag vill testa och se om det gör någon skillnad på hur smärtan uppträder.

Något ligger inte rätt till i triceps. Varit under utredning hos specialister under flera års tid.


Olika vinklar i axelled, hur menar du exakt?

[ceejay]

2 av de 3 huvudena jobbar vid vanliga pushdowns och det kan du inte undkomma. Om du därefter lägger till en rörelse i axelleden så som liggande tricepsextensions runt huvudet aktiverar du det långa huvudet som fäster på ?skuldran?

[Sheogorath]

Det finns en del småmuskler i underarmen som hjälper till att sträcka ut armen från böjt läge. Dessa kan man säkert påverka beroende på hur underarmen är vriden. Men precis som någon annan skrev så fäster triceps på det underarmsben som inte rör sig när man vrider underarmen: ulna. Anledningen till att det spelar roll för biceps' del hur du har underarmen vriden är för att biceps fäster på det andra underarmsbenet: radius.

Någon nämnde axeln, och detta är väsentligt för både biceps och triceps. Triceps långa huvud (tricepsdelen närmast kroppen) har förutom funktionen att sträcka armbågen vilket är gemensamt för hela tricepsmuskeln också funktionen att extendera (bakåtpendla) överarmsbenet, d.v.s. att göra samma rörelse i axelleden som sker om du gör en chins med smalt grepp. Har man samtidigt armbågen låst tränas triceps långa huvud riktigt bra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Men för de två andra tricepshuvudena spelar det ingen roll hur det ser ut uppe i axellden: de går bara mellan överarmsbenet och ulna och tränas bara om du mot belastning sträcker ut armbågen från böjt läge, d.v.s. gör som i pushdowns, bänkpress, axelpress eller vad du nu vill.

[debbe]

Det finns en del småmuskler i underarmen som hjälper till att sträcka ut armen från böjt läge. Dessa kan man säkert påverka beroende på hur underarmen är vriden. Men precis som någon annan skrev så fäster triceps på det underarmsben som inte rör sig när man vrider underarmen: ulna. Anledningen till att det spelar roll för biceps' del hur du har underarmen vriden är för att biceps fäster på det andra underarmsbenet: radius.

Någon nämnde axeln, och detta är väsentligt för både biceps och triceps. Triceps långa huvud (tricepsdelen närmast kroppen) har förutom funktionen att sträcka armbågen vilket är gemensamt för hela tricepsmuskeln också funktionen att extendera (bakåtpendla) överarmsbenet, d.v.s. att göra samma rörelse i axelleden som sker om du gör en chins med smalt grepp. Har man samtidigt armbågen låst tränas triceps långa huvud riktigt bra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Men för de två andra tricepshuvudena spelar det ingen roll hur det ser ut uppe i axellden: de går bara mellan överarmsbenet och ulna och tränas bara om du mot belastning sträcker ut armbågen från böjt läge, d.v.s. gör som i pushdowns, bänkpress, axelpress eller vad du nu vill.


Tack så mycket för ett utförligt svar!

//dave

[Supermicke]

Det finns en del småmuskler i underarmen som hjälper till att sträcka ut armen från böjt läge. Dessa kan man säkert påverka beroende på hur underarmen är vriden. Men precis som någon annan skrev så fäster triceps på det underarmsben som inte rör sig när man vrider underarmen: ulna. Anledningen till att det spelar roll för biceps' del hur du har underarmen vriden är för att biceps fäster på det andra underarmsbenet: radius.

Någon nämnde axeln, och detta är väsentligt för både biceps och triceps. Triceps långa huvud (tricepsdelen närmast kroppen) har förutom funktionen att sträcka armbågen vilket är gemensamt för hela tricepsmuskeln också funktionen att extendera (bakåtpendla) överarmsbenet, d.v.s. att göra samma rörelse i axelleden som sker om du gör en chins med smalt grepp. Har man samtidigt armbågen låst tränas triceps långa huvud riktigt bra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

Men för de två andra tricepshuvudena spelar det ingen roll hur det ser ut uppe i axellden: de går bara mellan överarmsbenet och ulna och tränas bara om du mot belastning sträcker ut armbågen från böjt läge, d.v.s. gör som i pushdowns, bänkpress, axelpress eller vad du nu vill.

nice! en tanke.. spelar det verkligen någon roll för biceps efter vad man har för vinkel i axelleden, isf borde det väl spela roll om man curlar eller chinnar. :confused:

[Sheogorath]

nice! en tanke.. spelar det verkligen någon roll för biceps efter vad man har för vinkel i axelleden, isf borde det väl spela roll om man curlar eller chinnar. :confused:

Varför skulle det inte spela någon roll om man curlar eller chinnar? :confused:

[Supermicke]

Varför skulle det inte spela någon roll om man curlar eller chinnar? :confused:

om triceps långa huvud blir mer aktiverat om man ändrar axelledens position, än om man gör vanlig pushdown.

blir det något liknande för biceps om man ändrar axelledens position till tex en chin jämfört med en vanlig bicepscurl. Så finns det någon sån skillnad, mellan olika aktivering av biceps huvuden av curl och chin eller något sånt?

För du skrev ju att det axelledens vinkel spelade roll för även biceps, så tänkte vad skillnaden var.