Visa fullständig version : Deff test
Hej!
Ska genomföra en deff mellan 1 feb - 4 juni och då kommer jag ligga på 650kcal i underskott. Vilket kommer leda till ungefär -10kg.
Lite stats:
Ålder: 25
Längd: 178cm
Vikt: 85,5kg
Basala kcal behov: 2300kcal (enligt deff guiden)
Så här ser matschemat ut, lite periodisk fasta. Dock blir fastan bara 14h.
12:00 444 kcal - pan pizza + kreatin
15:00 170 + 170 + 130 kcal - sandwitch x2 + proteindryck
16:30 48kcal - 2 skopor Crack
17:00 136 kcal - EAA-XX 10gr + 25g malto
Träning - Förbränning ca 500kcal
19:00 36 kcal - EAA-XX 10gr
20:00 Middag - 850kcal (500g kyckling, 200g broccoli, 320g potatis)
22:00 166kcal - Night-pro
Intag: 2150kcal
Förbrukat: 500kcal
Slutresultat: 1650kcal
Då går allt ihop
Vad tycker ni? Är det för mycket kalorieunderskott? På detta sätt skulle nog deffen gå helt ok!
Virtual1339
2010-12-14, 09:12
Du får ju räkna med en viss felmarginal också. Du kommer inte förbruka prick 500 kcal.
Men annar ser det väl ok ut? Se bara till att du har tillräckligt mycket protein i kosten.
Kommer nog bli bra.
Väg dig ibland och se om underskottet stämmer, reglera matintaget (alt. träningen) efter det så du kommer upp i den takt du vill förlora kroppsvikt.
Du får ju räkna med en viss felmarginal också. Du kommer inte förbruka prick 500 kcal.
Men annar ser det väl ok ut? Se bara till att du har tillräckligt mycket protein i kosten.
Kommer nog bli bra.
Väg dig ibland och se om underskottet stämmer, reglera matintaget (alt. träningen) efter det så du kommer upp i den takt du vill förlora kroppsvikt.
Jo jag vet, det var bara ett uppskattande. Det är vad enligt hälsovakten ett gympass på 2timmar förbrukar ungefär. Sen beror det ju helt på vad det är för pass. Ett ben pass förbrukar mer än t.ex endast biceps & triceps pass.
Kommer att träna 4 dagar i veckan ungefär. Men det är inte för stort underskott då?
Jo jag vet, det var bara ett uppskattande. Det är vad enligt hälsovakten ett gympass på 2timmar förbrukar ungefär. Sen beror det ju helt på vad det är för pass. Ett ben pass förbrukar mer än t.ex endast biceps & triceps pass.
Kommer att träna 4 dagar i veckan ungefär. Men det är inte för stort underskott då?
För stort för vad?
För att inte tappa för mycket muskelmassa.
vicarious
2010-12-14, 11:08
För att inte tappa för mycket muskelmassa.
Det beror på flera faktorer, bland annat hur mycket överflödigt fett du har på kroppen men även proteinintag, träning och näringstiming.
Desto fetare du är - desto större underskott kan du generellt sett ligga på utan att riskera muskelförlust.
Några generella tips för att minimera risken för eventuell muskelförlust
1. Tung styrketräning.
2. Högt proteinintag.
3. Moderat eller ingen högintensiv konditionsträning
4. Moderat energiunderskott.
För att inte tappa för mycket muskelmassa.
svårt att säga utan bilder, mer fett = större underskott, mindre fett= mindre underskott. Men lycka till iaf! :thumbup:
Jag får helt enkelt justera det om jag tycker att definitionen kommer tidigare än väntat.
Just 10kg var en uppskattning om hur mycket jag måste gå ner för att få fram mitt gömda sixpack.
Stramar jag åt huden är de synliga utan djup iaf. Men ska fixa några bilder.
Skulle uppskatta att mitt BF är ca 15%
Du har inte räknat ut ditt energibehov utan bara ditt basala behov?
Du har inte räknat ut ditt energibehov utan bara ditt basala behov?
Har använt mig av http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
RMR med 1.2 faktor blir 2,356
Har ett stillasittande jobb där enda aktiviteten är gångtur till toan :)
Så antar att det endast blir mitt basala då?
Försökte räkna lite på förbrukningen.
Totals: 3,125 calories in 23 hr 40 min
Food - preparing, at home
71 calories in 20 min
Weight Lifting - free weights or machine, moderate
513 calories in 2 hr
Sitting - quietly (e.g., watching TV)
428 calories in 5 hr
Walking - with dog
257 calories in 1 hr
Desk Work (office work)
1,231 calories in 8 hr
Walking - 4 km/h
86 calories in 20 min
Sleeping
539 calories in 7 hr
Kan detta stämma? på en träningsdag. Vilodagarna är minus träningen. Och helgerna blir det minus Jobbet.
För det mesta så softar jag på vilodagarna. Delvis sitta framför tvn.
vicarious
2010-12-14, 15:19
Har använt mig av http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php
RMR med 1.2 faktor blir 2,356
Har ett stillasittande jobb där enda aktiviteten är gångtur till toan :)
Så antar att det endast blir mitt basala då?
1.2 är typ "sängliggande" eller limmad vid datorskärmen en hel dag. Om man har ett jobb som man tar sig till, man tränar, samt utför vardagliga hushållssysslor så hamnar man nog på 1.4-1.5 även om man sitter mycket vid TV & dator på sin fritid.
Glöm inte att alla uträkningar är ungefärliga så inget är skrivet i sten.
1.2 är typ "sängliggande" eller limmad vid datorskärmen en hel dag. Om man har ett jobb som man tar sig till, man tränar, samt utför vardagliga hushållssysslor så hamnar man nog på 1.4-1.5 även om man sitter mycket vid TV & dator på sin fritid.
Glöm inte att alla uträkningar är ungefärliga så inget är skrivet i sten.
yes, men om du kollar posten ovan dig. Kan förbrukningen stämma? isf har jag legat på kalorieunderskott ett tag. Och höll då en stabil vikt. Nu har jag legat ungefär på 3200kcal och har ökat i vikt. På en sån dag som finns i posten ovan dig.
vicarious
2010-12-14, 16:24
yes, men om du kollar posten ovan dig. Kan förbrukningen stämma? isf har jag legat på kalorieunderskott ett tag. Och höll då en stabil vikt. Nu har jag legat ungefär på 3200kcal och har ökat i vikt. På en sån dag som finns i posten ovan dig.
Du verkar ju redan veta ungefär hur din förbrukning ser ut. Har du hållit en stabil vikt har du nog inte legat på underskott. Det säger sig ju självt. Har du ökat i vikt på 3200 kcal så gör du helt enkelt INTE av med 3200 varje dag utan din förbrukning är något lägre. Logiskt.
Inge Enveten
2010-12-14, 17:30
Pan pizza, sandwich (antar att du menar mackor?) och maltot är tre saker jag hade slängt ut direkt.
Landström
2010-12-15, 02:54
sandwich (antar att du menar mackor?)
http://lowice.blogg.se/images/2009/gb_28401109.jpg
Jo jag menade Wasa sandwitch.
http://www.golfreiswijzer.nl/beelden/foto365.jpg
Just det jag skrev upp om matschemat var ett exempel på hur jag åt igår t.ex då jag prövade kalorieunderskottet. Kändes som det var väldigt lågt då jag hade ingen ork alls under dagen.
Exkluderade dock maltot när jag tränade. Samma med crack'n, hade ändå energi på gymmet av nån anledning.
Kommer posta bilder idag, då jag undrar vad ni tror jag måste skala av för att få fram mina gömde magrutor :P
Här några dåliga foton på min nuvarande form. Vad anser ni jag har för BF? när jag drar åt huden så syns de två översta rutorna, men inget djup. Syns inte riktigt på dessa bilder dock.
Hur många kg behövs skalas bort för att få fram dem med ett någorlunda djup om det finns genetik för det?
Så vad tror ni, vilket BF har jag och hur mycket tror ni jag behöver gå ner för att få fram magrutorna?
Kanske 18% ca. Skulle väl tippa på e 10-15 kg för att bli deffad:)
Kanske 18% ca. Skulle väl tippa på e 10-15 kg för att bli deffad:)
Tack för uppskattat BF, har satsat på ca 10kg. Får antingen deffa tills jag blir nöjd!
Inge Enveten
2010-12-16, 10:17
Jag uppskattar > 20 %. Vill du ligga på ensiffrigt fettprocent får du sikta på 65-70 kg, enligt min estimering.
Jag uppskattar > 20 %. Vill du ligga på ensiffrigt fettprocent får du sikta på 65-70 kg, enligt min estimering.
Tack! Nu känner jag mig som en riktig tjockis :)
Dock när jag låg på 68kg innan jag tränade, så var inga blod ådror synliga. Nu lyser de igenom på tex bröstet och armarna. Lär haft mer BF då isf? eller är det orelevant?
tror nog att du ligger på 20% eller kanske lite över bara att räkna vad det är av kroppen sen vad du vill ha för procent sen
rippedjack1
2010-12-21, 00:02
Du håller in magen på bilderna va? =)
jag skulle gissa på 19-21%.. vet vad jag
ögat kan inte avgöra
kör hårt kompis
själv deffat i 21 veckor nu :D från 97kg till 81
tippar på 8kg sen e jag 7-8% bf :D
Du håller in magen på bilderna va? =)
jag skulle gissa på 19-21%.. vet vad jag
ögat kan inte avgöra
kör hårt kompis
själv deffat i 21 veckor nu :D från 97kg till 81
tippar på 8kg sen e jag 7-8% bf :D
Inte på dessa, men brukar göra det per automatik i vanliga fall. Då jag har väldigt uppblåst mage.
Har nu deffat ner mig till 84kg, på bilderna är det ca 86kg.
Målet blir väl ca 75kg, om jag har mina rutor framme och inga love handels så är jag nöjd! :P
är magert kött o mager fisk som är rik på protein, ät grönsaker!!! mättar bra också..., att deffa på mackor och panpizza...? ajja bajja...
är magert kött o mager fisk som är rik på protein, ät grönsaker!!! mättar bra också..., att deffa på mackor och panpizza...? ajja bajja...
I know, det vara bara en dag. Det som fanns på jobbet för tillfället :)
Har fixat om, om du kollar min journal så ser du.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.