handdator

Visa fullständig version : Bäst resultat?

OK95
2010-12-13, 20:44
Hej. Vad tror ni jag får bäst resultat av, muskelvolymmässigt, om jag kör 8 reps 3set och vilar mellan varje set tills jag är helt återställd, eller om jag kör 12 reps-30svila-10reps-30s vila-8reps. Jag läste på traningslara.se att 30s vila är optimalt för volym, och då tänkte jag på denna tekniken.
Rikard Jansson
2010-12-13, 20:44
Alternativ nr 2.
OK95
2010-12-13, 20:50
Argument?
mikaelj
2010-12-13, 20:53
Kolla träningslära.se. De borde ha referenser.
Rikard Jansson
2010-12-13, 20:53
Mer kontakt, om du väntar på full återhämtning så tar det lite mer på fel muskelfibrer (osäker på argumenten, men har hört andra väldigt kunniga säga saker som får alternativ 2 att verka mkt troligare)
OK95
2010-12-13, 20:58
Ni kanske har nåt alternativ som är ännu bättre? Hur skulle ni gjort?
Rikard Jansson
2010-12-13, 21:00
Kolla träningslära.se. De borde ha referenser.

traningslara.se då :)

Edit: jag skulle kört 8or i RM10 med 2-3 minuters vila
mikaelj
2010-12-13, 21:42
Ni kanske har nåt alternativ som är ännu bättre? Hur skulle ni gjort?

8x5 på 58-64% med 45s setvila var en intressant upplevelse.