Två veckor vila, nu är det dags!

[Davperish]

Varit fyra månader till sjöss som elev, träningsrutinen störd av kvällsarbete och dåligt väder. Två veckor vila, nu är det dags!


Styrketränat runt 9 månader(runt 5 månader rutinerat). från tunn till, lite muskler iallafall.
Info
Ålder : 18(92'a)
Längd : 181
Vikt : 79

Nuvarande program:
Måndag : Bröst, Biceps
Tisdag : Cardio
Onsdag : Rygg, Triceps
Torsdag : Ben
Fredag : Axlar, Mage + Morgon Cardio
Första övningen per muskelgruppen, värmer jag upp med 2-3 set(fallande från 10 rep till 8 rep), sedan kör jag två tuffa sätt med rep mål mellan 6-10.
Andra övningen per muskelgruppen, två uppvärmnings set, sedan två tuffa set. med rep mål mellan 6-10.

Dagens träning

Bröst:
Bänkpress (vikter ink. stång 20kg)
40 10x(uppvärming)
45 8x(uppvärmning)
50 14x(nemas problemas=problemas)
55 10x

Sned Hantelpress
12,5???? 6x lätt(per hantel)
14 6x lätt
17 10x
20 9x

Biceps :
curl rakstång vikt 10 kg??
+10 6x(lätt)
+15 6x(lätt)
+25 6x(sista rep gick tekniken åt helvete)
+20 6x(tekniken höll)

Ez stång, vikt på stång?
10 6x(lätt)
15 6x(lätt)
20 8x
22 6x

Utvärdering:
Dagens träning var inget att hänga i granen, hade ingen att träna med idag så jag vågade inte satsa på bröstträningen :whipped: Kände mig allmänt förvirrad då journalen från tiden ombord är väck. Förvirring runt hantlarnas vikt löser jag nästa gång, då blir det vägning!

[Davperish]

Dagens intervallträning gick lite åt skogen är nämligen glashalt ute, så blev att springa i snön vid sidan av, riktig utmaning!
fyra minuter uppvärmning följt av fyra minuter intervaller av 20 sek kuta hyfsat hårt och sedan 10 sek vila, följt av 4 minuter nedvarvning.
Slutade med att jag låg i en snödriva och flåsade.

[Davperish]

Marklyft
40 kg 10x
50 kg 8x
60 kg 6x
80 kg 4x
80 kg 4x

Latsdrag Roddhantag
25 6x
35 6x
55 10x
62,5 5x

Tät Bänkpress
30 kg 10x
40 kg 8x
45 kg 6x
50 kg 10x
55 kg 7x

Skullcrusher vikter exl. ez-stång
10 6x
15 6x
15 7x

Tid = 50 min

Utvärdering:
Marklyften gick bra, gled dock med fingrarna, hade jag inte gjort det hade jag klarat av fler reps. nästa gång blir det mindre vikt. Behov av greppträning, jajemen.
Tricepsträningen gick finemang, dock lite överambitiös med vikterna på skullcrushern.

[Davperish]

Knäböj
30 kg 10x
40 kg 8x
50 kg 6x
70 kg 12x
80 kg 10x

Enbens vadhävning
kroppsvikt 13x
kroppsvikt x 12/10x
kroppsvikt 10

mage
Situps
kroppsvikt 20x
5kg 25x
10kg 10x

fällkniven(typ)
Tappade räkningen totalt och bara köttade.

Utvärdering:
kör ben och mage istället för axlar och mage, då jag tänkte köra underarmar och axlar imorrn.

[Davperish]

Axlar

Militärpress
20 10x
25 8x
30 6x
40 7x
42 4x

Hantellyft åt sidan
6kg 6x
7kg 6x
8kg 12x
9kg 10x

Underarmar
Stång bakom ryggen
20kg 20x
20kg 20x

Sittande med armarna på benen
20kg 7x
15kg 10x

Grepp
Två viktplattor på 2,5kg per näve.
4 ggr.

[Davperish]

Ingen tid på gymmet denna vecka...gymmet är stängt för renovering fram tills den andra januari?!?!?!?!Körde istället igår armhävningar, situps, knäböj med ryggsäck, tog dock inga anteckningar...WHY?!
Blir byta gym direkt efter jul, för omständligt att ta sig dit.

[Davperish]

Gymkort införskaffat, imorrn blir det träning.

[Davperish]

Bänkpress
40kg 10x
50kg 8x
52,5kg 6x
55kg 10x
60kg 7x

Sned-hantelpress
13,5kg 6x
16kg 6x
20kg 8x
22kg 4x

Bicepscurl
+12kg 10x
+15kg 8x
+17kg 6x
+20kg 8x
+22kg 5x

Ez-curl
+10kg 6x
+15kg 6x
+20kg 5x
+17kg 7x

Utvärdering:
Är helt jävla slut!

[Davperish]

Rygg

Marklyft
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 8x
80kg 4x

Latsdrag
16,5 6x
20 6x
27 6x
23,5 7x

Triceps

Tät bänkpress
30kg 10x
40kg 8x
50kg 9x
55kg 6x

Liggande tricepsextension runt huvudet med ez-stång
+5kg
+10kg
+20kg 7x
+22,5kg 5x
+12kg 16x

Utvärdering
Känns som jag gör någonting fel på marklyften, ingen smärta eller så men känns som något är fel, läsa på lite och reflektera...
Blev snöskottning efteråt känner mig helt slut.

[Davperish]

Knäböj
40kg 8x.
50kg 6x
60kg 6x
50kg 8x

Vader i maskin
10kg 15x
10kg 17x
10kg ?x

Militärpress

20kg 10x
30kg 8x
35kg 6x
37kg 6x
40kg 4x

Hantellyft åt sidan

6kg 6x
7kg 6x
9kg 6x
10kg 7x

Utvärdering:
Otaggad idag, kan bero på att de spelade backstreet boys - I want it that way etc...nej var ingen bra dag. Känns även som om jag är rätt kass på knäböj. Gick djupt idag och har en tendens att vika mig frammåt, och balansen blir rubbad. blä.

[Davperish]

Hantelpress
11kg 10x
16kg 8x
21 kg 6x
23,5kg 6x
21kg 8x

Sned Hantelpress
13,5kg 6x
16kg 6x
18,5kg 8x
20kg 6x

Bicepscurl(stång)
+12kg 10x
+15kg 8x
+17kg 6x
+22kg 8x
+27kg 3x

ez-curl
+15kg 6x
+17kg 6x
+20kg 7x
+22kg 5x

[Davperish]

Gårdagens pass

Marklyft
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 10x
80kg 6x

Latsdrag
16,5 6x
20 6x
23.5 7x
27 5x

Tät bänkpress
30 10x
40 8x

Liggande tricepsextensions med ez-stång

+10kg 6x
+15kg 6x
+20kg

Utvärdering
Ryggträningen gick bra, stod lite bredare med fötterna vilket kändes klart bättre.
Tricepsträningen gick helt åt fan.
Energin var helt slut och mördande träningsvärk i bröst.

[Davperish]

Fredagspasset

Knäböj
40kg 10x
50kg 8x
60kg 6x
70kg 4x
40kg 12x

Vadpress
kroppsvikt 4 set

Militärpress
20kg 10x
30kg 8x
35kg 6x
40kg 4x
37kg 6x

Hantellyft åt sidan
6kg 6x
8kg 6x
9kg 8x
10kg 6x

Utvärdering
Känns inte som jag någonsin kommer få knäböj att kännas naturligt, rätt obekväm i övningen, rädd att mina knän ska gå åt helvete. Knakade till lite vid 70kg så jag avbröt och gick ner i vikt och upp i reps istället.
En gubbe på gymmet tycker jag ska skaffa ett par riktiga lyftardojor som är plattare än de jag har nu(vanliga träningsdojor), han menade på att kraften projekteras då bättre via hälen och kanske försvinner obehaget. Har även en förmåga att luta mig framåt för mycket påvägen upp.
Blev utgång på kvällen och smutt MIDSIG, tror jag är påväg mot en förkyldning.
Suger på esberitox och knaprar vitlök *gah!*

[Davperish]

Hantelpress
11kg 10x
13,5kg 8x
16kg 6x
21kg 12x
23.5kg 8x

Sned hantelpress
13,5kg 6x
16kg 6x
21kg 7x
23,5 3x

Bicepscurl
+12kg 10x
+15kg 8x
+17kg 6x
+22kg 8x
+27kg 3x

Ez-curl
+15kg 6x
+17kg 6x
+20kg 10x
+22kg 8x
+25kg 4x

Utvärdering:
Ja någon förkyldning blev det inte.

[Davperish]

Gårdagens pass

Marklyft
40 x 10
50 x 8
60 x 6
80 x 8
90 x 4

Latsdrag

16,5 x 6
20 x 6
23 8x
27 5x

Tätpress(smith)


30 x 10
40 x 8
50 x 6
55 x 7
60 x 4

Liggande tricepsextensions med ez-stång
5 x 6
10 x 6
20 x 8
25 x 4

Dips
Kroppsvikt x 6

Utvärdering:
Gött pass...fick syn på ett dipsrack som hamnat i skymundan och gjorde ett par bara för sakens skull.

[Davperish]

Feber och allmänt förkyld sedan Torsdag vafaen.

[Davperish]

Måndagspass

Hantelpress
11 x 10
13,5 x 8
16 x 6
23,5 x 9
26 x 7
Sned hantelpress
13,5 x 6
16 x 6
21 x 9
23,5 x 5

15 x 8
17 x 6
22 x 10
27 x 5

Hantelcurls
13,5 x 6
16 x 6

Hammercurl
13,5 x 9
16 x 6

[Davperish]

Onsdagspass

Marklyft

40 x 10
50 x 8
60 x 6
80 x 7
90 x FAIL

Latsdrag
16,5 x 8
20 x 6x
23,5 x 10
27 x 7
30,5 4x

Tätpress i smith
+30 x 8
+35 x 6
+50 x 5
+55 x 4

Tricepsextensions ez-stång
15 x 6
17 x 6
20 x 9
25 x 5

Dips
Kv x 7
Kv x 5

[SiSenior]

Gå från 7 till fail i mark med bara 10kgs höjning känns konstigt. Någon aning varför det slutade så?

[Davperish]

Gå från 7 till fail i mark med bara 10kgs höjning känns konstigt. Någon aning varför det slutade så?

Kände mig väldigt otaggad. Drog tekniskt sett en halv rep men kände inte att jag hade någon energi och formen höll på att gå åt fan så jag gav upp.
Allt annars gick det ju bra på så tycker att det var allmänt underligt :confused:

[SiSenior]

Mycket underligt tyckte jag med. Jag har eller inga svar :/

[Davperish]

Gårdagens pass

Benpress
+20 x 10
+30 x 8
+40 x 6
+70 x 9
+110 x 8
+120 x 6

Calf raises i benpress
x 20
x +20
x 26
10 x 20
10 x 20

Militärpress
20 x 10
30 x 8
35 x 6
40 x 4
37 x 7

Hantellyft åt sidan
6 x 6
8 x 6
9 x 12
11 x 8
13,5 x 5 (ostrikt)

[Davperish]

Hantelpress
11 x 10
13,5 x 8
16 x 6
23,5 x 11
26 x 8
28 x 3
Sned hantelpress
13,5 x 6
16 x 6
23,5 x 5
21 x 7

Bicepscurls

+15 x 8
+17 x 6
+22 x 11
+27 x 6

Ez-curl
+10 x 6
+15 x 6
+20 x 11
+25 x 6
+23,5 x 6

[Davperish]

Marklyft
40 x 10
50 x 8
70 x 6
80 x 11
90 x 7
100 x 2

Latsdrag
20 x 6
23,5 x 6
27 x 10
30,5 x 6

Tätpress i smith
+30 x 8
+40 x 6
+47,5 x 6
+40 x 6

Tricepsextensions ez-stång
+10 x 6
+15 x 6
+20 x 12
+25 x 6

Dips
Kv x 6
Kv x 4

Utvärdering:
Fyyy vad taggad jag var på marklyften, perfekt frukost, fokus och flyt! Refrängen till I'm a man(Black Strobe) i lurarna under försöket på 100 kilo, fan vad härligt! :hbang:

[Davperish]

Hantelpress
13,5 x 10
16 x 8
18 x 6
26 x 8
28 x 4
21 x 11

Sned Hantelpress
13,5 x 6
16 x 6
21 x 8
26 x 6

Bicepscurl
+15 x 8
+17 x 6
+22 x 11
+27 x 8

Ez-Curl
+10 x 6
+15 x 6
+23,5 x 9
+25 x 7
+20 x 10

[Davperish]

Marklyft
40 x 10
50 x 8
60 x 6
80 x 10
90 x 6
100 x 3

latsdrag
16,5 x 6
23,5 x 6
27,0 x 8
30,5 x 4

Tricepsextensions ez-stång
+10,0 x 8
+15,0 x 6
+20,0 x 12
+25,0 x 6
+22,5 x 8

Dips
8
6
6
5

[Davperish]

Knöböj
20 x 10
30 x 8
40 x 6
50 x 12
55 x 9
50 x 6

Vadpress
10 x 20
10 x 20
20 x 20
20 x 20
30 x 15
40 x 10

Axelpress
11 x 10
13,5 x 8
16 x 11
18, 5 x 6
21 x 3

Hantellyft åt sidan
9 x 8
10 x 13
11 x 10
13,5 x 6

[Davperish]

Vilar den här veckan.
Knäböj 60 x 6 inte 50 !

[Davperish]

Hantelpress
16 x 10
18 x 8
21 x 6
26 x 10
28 x 4
23,5 x 10

Lutande hantelpress
16 x 8
21 x 8
26 x 4
18 x 10

Stångcurl
15 x 8
17 x 6
22,5 x 11
27 x 6

ez-curl
10 x 8
20 x 10
25 x 4

[Davperish]

Marklyft
40 x 10
50 x 8
60 x 6
80 x 12
90 x 6
100 x 2

Latsdrag
20 x 8
23 x 6
27 x 6
30 x 4

Tricepsextensions ezstång
10 x 8
15 x 6
20 x 13
25 x 5

Dips
kv x 10
kv x 8
kv x 6
kv x 4

[Davperish]

Knäböj
30 x 10
40 x 8
55 x 10
60 x 7
55 x 8
50 x 9

Vader, hantel
kv x 15
kv x 20
+7 x 12
+15 x 10

Militärpress(überstrikt)
20 x 10
30 x 12
35 x 7
32 x 8
30 x 7

Hantellyft sida
7 x 12
9 x 10
11 x 6
10 x 6

[Davperish]

Hantelpress
16 x 10
18 x 8
21 x 6
26 x 9
28 x 4,5
23,5 x 10

Sned Hantelpress
13,5 x 8
16 x 7
23,5 x 4
21 x 7

Hantelcurls
9 x 10
10 x 8
13,5 x 12
16 x 5
13,5 x 11
13,5 x 9

ez-curlz
15 x 8
20 x 11
27,5 x 3
25 x 5

Underarmar ez-stång
10 x 11
15 x 5

[Davperish]

Marklyft
50 x 10
60 x 8
70 x 6
90 x 9
100 x 3
90 x 5 (nada vila)

Latsdrag roddhantag
16,5 x 8
23,5 x 6
30 x 6
27 x 8

Tricepsextensions ez-stång
+15 x 8
+17 x 6
+20 x 15
+25 x 6

Dips
Kv x 6
Kv x 12
Kv x 9
Kv x 5

Utvärdering
Tjackat en burk Rage Nitro, tog två mått 30 min innan träning, typ 5 minuter efteråt började det sticka i nyllet och innsidan av höger ringfinger. Det fortsatte sticka som satan fram tills jag kom in på gymmet, tänkte inte på't mer. Inte förens jag kört mitt första arbetssett Tricepsextensions kom jag på, fan vad energi jag har endå brukar alltid vara tröttare än såhär.
Ska ta full dos på lördag och se vad som händer.
Vill ha starkare nävar, måste ta nytt grepp efter varje rep på 100 kg, och på de tredje glider jag som satan.

[Davperish]

Knäböj
Stång x 10
30 x 8
50 x 6
70 x 4
60 x 8
60 x 7

Frontböj
20 x 10
40 x 8
40 x 5

Vader
Kv 1 ben x 15
10 x 18
11 x 15
11 x +10+1?!+

Utvärdering
Funderar på att tjacka mig ett par par helt platta dojor utan klack, vad jag fått lära mig att trycket ska vara på hälen(rätt/fel?), that's not happening med mina löpardojor med fin klack + sulor som lutar frammåt(typ sprintersulor?).
Rage Nitro full dos 4 skopor, eehehe min mage gillar inte den skiten 3x sprutlackering krävdes två under passet och en efter :hbang:
Kände mig dock lite förstoppad imorse, så något gott förde det med sig.
Ska försöka vänja magen vid skiten, 2,5 skopor imorrn och se om det blir bättre, har ju betalat för skiten så ska nog lyckas vänja mig vid den och få ut något av det. Känns som det bara rann rätt igenom idag.

[Davperish]

Hantelpress
16 x 10
18,5 x 6
28,5 x 5
26 x 8
23,5 x 9

Lutande Hantelpress
21 x 9
23,5 x 6

Hantelcurl
10 x 10
11 x 8
13,5 x 12
16 x 6
13,5 x 7

Ez-curl
+20 x 11
+25 x 6
+27 x 3

Underarmar stångcurl
+7 x 12
+12 x 7

Hammercurl
11 x 11
13,5 x 7

Utvärdering
Två och en halv skopa rage, no probs.

[Davperish]

Marklyft
60 x 10
70 x 8
90 x 9
100 x 3
90 x 6

Latsdrag
35 x 8 (aplätt)
63 x 5
56 x 8
49 x 9

Tricepsextensions
10 x 10
15 x 8
20 x 11
25 x 4

Dips
Kv x13
Kv x 10
Kv x 9
Kv x 6

Utvärdering
3 Skopor Rage Nitro, lät den stå fem minuter innan jag började dricka, vilket jag gjorde i lugn takt ca 30 min, blev hyfsat taggad kände definitivt av koffeinet och andra eventuella ingredienser som piggade upp!
Resultatmässigt gjorde det kanske inte så mycket men psyket var på topp!

[Davperish]

Fan i helvete, jag har råkat radera dagens resultat i mobilen, ur minnet :
Knäböj
40 x 10
50 x 8
70 x 6
65 x 8
60 x 9

Vadpress
25 x 15
25 x 19
34 x 20
43 x 14

Militärpress
20 x 10
25 x 8
30 x 7
35 x 6
40 x 4

Hantellyft åt sidan
10 x 10
11 x ?!
13,5 x 5
11 x !?

[Davperish]

hantelpress
18,5 x 8
21 x 6
28,5 x 4
26 x 5

Sned Hantelpress
21 x 10
23,5 x ?

Hantelcurls
11 x 10
13,5 x 5
16 x 4
13,5 9

Ez Curlz
20 x 8
25 x 5
27,5 x 3

Utvärdering
Tillbaka till träningen efter halsfluss, känns awsome.

[Davperish]

Marklyft
50 x 10 (Uppv)
60 x 8 (Uppv)
90 x 8
100 x 3

Latsdrag med någon form av roddhantag.
63 x 7
70 x 5
77 x 3

Tricepsextensions ez-stång
+15 x 8 (Uppv)
+17,5 x 6 (Uppv)
+20 x 12
+22,5 x 8

Dips
Kv x 8
Kv x 10
kv x 7

[Davperish]

Axelpress hantlar
8 x 10 (Uppv)
11 x 8 (Uppv)
13,5 x 10
16 x 6

Militärpress
40 x 4
35 x 6

Knäböj
40 x 8 (Uppv)
50 x 6 (Uppv)
60 x 10
70 x 5

Frontböj
30 x 6 (Test)
50 x 7
55 x 5

Vadpress
25 x 15 (Uppv)
25 x 17
34 x 13
34 x 12

[Davperish]

Hantelpress
16 x 8 (Uppv)
21 x 6 (Uppv)
28 x 6
26 x 9

Sned Hantelpress
23,5 x 7
26 x 5
21 x 6

Hantelcurlz
11 x 10 (Uppv)
13,5 x 6 (Uppv)
26 x 5
28,5 x 3

Ez-curls
25 x 9
30 x 4
27 x 5

[Davperish]

Marklyft
70 x 8 (Uppv)
80 x 6 (Uppv)
90 x 8
100 x 6

Latsdrag med roddhantag
56 x 8
63 x 6
70 x 4
77 x 3

Tricepsextensions ez-stång
15 x 8 (Uppv)
17 x 6 (Uppv)
22,5 x 10
25 x 8
27,5 x 4

Dips
Kv x 8
Kv x 11
kv x 10

Utvärdering
Påbörjade kreatinkur i måndags, och det verkar funka :hbang:

[Davperish]

Knäböj
50 x 8 (Uppv)
60 x 6 (Uppv)
70 x 8
80 x 3,5

frontböj
50 x 8
60 x 4

Vadpress
25 x 15
25 x 18
34 x 12
34 x 15

Militärpress
30 x 8 (Uppv)
35 x 6 (Uppv)
37 x 8
40 x 4

Hantellyft åt sidan
13,5 x 4
11 x 10
11 x 10

Axelpress
10 x 10
13,5 x 8

[Davperish]

Hantelpress
18.5 x 8 (Uppv)
21 x 6 (Uppv)
28 x 9
31 x 4 (?)


Sned Hantelpress
26 x 7
23,5 x 5
21 x 7

Hantelcurls
11 x 8 (Uppv)
13,5 x 6 (Uppv)
16 x 7
18,5 x 3

Ez-curls
30 x 5
27,5 x 6
25 x 5

[Davperish]

Marklyft
80 x 8 (Uppv)
90 x 6 (Uppv)
100 x 6
110 x 2

Latsdrag Roddhandtag
63 x 8
70 x 5
77 x 3

Tätbänkpress
30 x 10 (Uppv)
40 x 8 (Uppv)

Tricepsextensions ez-stång
25 x 10
27 x 8
30 x 7

Dips
kv x 8
kv x 13
kv x 10

[Davperish]

Knäböj
50 x 8 (Uppv)
60 x 6 (Uppv)
70 x 9
80 x 4
75 x 6

Frontböj
50 x 9
60 x 4

Vadpress
25 x 15
25 x 15
34 x 12
34 x 13

Tricepsextensions ez-stång
+30 x 8 (Uppv)
+35 x 6 (Uppv)
+37 x 8
+40 x 5

(ingen aning om vad jag tränat här?)
10 x 10
13,5 x 9
16 x 8
18 x 5

[Davperish]

Hantelpress
18,5 x 8 (Uppv)
21 x 6 (Uppv)¨
28 x 7
31 x 5

Sned Hantelpress
26 x 7
23,5 x 8
21 x 7

Hantelcurls
11 x 8 (Uppv)
13,5 x 6 (Uppv)
16 x 8
18,5 x 4

Ez-curls
30 x 5
27 x 6
25 x 7

[Davperish]

Måste varit sinnesförvirrad igår, Ben och Triceps....?! ska klart vara axlar!!! men skit samma.

Marklyft
80 x 8 (Uppv)
90 x 6 (Uppv)
100 x 8 (AINT NOTHING BUT A PEANUT!)
110 x 3

Latsdrag med brett roddhantag
56 x 8 (Lätt wtf)
63 x 8
70 x 6

Tricepsextensions ez-stång
+25 x 8 (Uppv)
+25 x 6 (Uppv)
+30 x 10 (AINT NOTHING BUT A PEANUT!)
+35 x 5

Dips
kv x 15
kv x 12
kv x 10
kv x 8

[Davperish]

Knäböj
50 x 8 (Uppv)
60 x 6 (Uppv)
70 x 8
75 x 5

Frontböj
50 x 8
55 x 6

Mil.Press
30 x 8 (Uppv)
32,5 x 6 (Uppv)
35 x 8
37,5 x 6
40 x 5
42,5 x 4

Utvärdering:
Kåt på militärpress idag...
Blir Stronglifts 5x5 nästa vecka!

[Davperish]

Första dagen på stronglifts 5x5.
Dag A.
Knäböj 40 5x5
Bänkpress 42,5 5x5
Stångrodd 30 5x5

[Davperish]

DAG B
Knäböj 42,5 5x5

Militärpress 20 5x5

Marklyft 52,5 5x5

Chins
5x
3x
3x

[Davperish]

6 maj
DAG A
Knäböj 45 5x5

Bänkpress 45 5x5

Stångrodd 32,5 5x5

[Davperish]

DAG B
Knäböj 47,5 5x5
Mil.Press 22.5 5x5
Marklyft 57,5 1x5

Chins 4 5 3

[Davperish]

Fortsätter och kör vidare med stronglifts 5x5, dags att börja jaga gym med power-rack i Göteborgs-området, känns som ett måste när knäböjen blir tuffare!

[Davperish]

blivit en paus, studentfirande och allmän fylla, tillbaka på spåret nästa vecka...förhoppningsvis.

[Davperish]

Jahopp då var man tillbaka i gymmet börja förra veckan. Failade sista settet på allt utom knäböj trots att jag skalat av en del vikter de två första passen förra veckan.

Tränade idag och kände att jag var tillbaka, blev hem och steka mig en omelett med tillbehör och sätta mig ute på altanen och njuta av sommarvädret.

Ser fram emot att träna igen på onsdag!

[Davperish]

Onsdagsträningen gick fin fint.

Idag kände jag mig hyfsat trött och hängig, otaggad som fan(sov dåligt inatt), så blev en full dos PWO.
Knäböjen gick fint, tills jag vet inte vad som hände, fick någon form av spänning/smärta/something i höger biceps när jag rackade stången. På nästa övning bänkpress smärtade till lite när jag lyfte upp stången samt i bottenläge. Smärtan försvann lagom till stångrodden men kände mig fortfarande lite obekväm i muskeln.

När det var dags för chins började jag känna av det igen, men körde på ändå vilket resulterade i lite mer smärta, vilket nådde sin kulmen den sista reppen.

Obehaget försvann helt efter en timma efter träningen, och känns helt normalt nu.

Nästa vecka blirre vila, en semestervända till Korsika.

[Davperish]

Då var man tillbaka, brukar väl vanligen vara starkare än vanligt efter en veckas vila...men inte den här gången, blev fail på allt idag(samma vikter som senast)...blä.

[Davperish]

Nä, nu är det slut med dekadensen, på måndag blir det rutinmässig träning igen, har varit lite sporadiskt under sommarn...

Pass A:
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Stång-rodd 5x5
Dips 3xFailure
Benlyft 3xFailure

Pass B:
Knäböj 5x5
Militärpress 5x5
Marklyft 1x5
Chins 3xFailure
Planka 3xFailure

Jag är för klen i magmuskulaturen vilket är något som nu ska åtgärdas med hjälp av plankan och benlyft så jag inte fäller ryggen som jag brukar vid knäböj.

[Davperish]

Underbart pass, efteråt mådde jag lite små dåligt...fick lägga mig ner en stund.
No pain no gain? hmm...

Sänkt vikten på knäböjen rätt bra så att formen håller sig, tänkte köra samma vikt 3 pass i rad så formen förhoppningsvis sätter sig.

Knäböj 55 kg
Bänkpress 60 kg
Stång-rodd 52,5 kg
Dips 12/8/6
Benlyft 14/11/12

[Davperish]

Måndag 22 Aug

Knäböj 55 5 x 5
Bänkpress 60 5 x 5
Stångrodd 52,5 5 x 5
Dips 12/10/7
Benlyft 13/11/12

[Davperish]

Onsdag 24 Aug
Knäböj 57,2 5 x 5
Militärpress 37,2 5 x 5
Marklyft 100 1 x 5
Chins(fedt stång) 5/3/3
Plankan 02:11/01:50/01:30

Tänka börja lassa på vikt för planken nästa vecka.

[Davperish]

Fredag 26 Aug
Knäböj 57,2 5 x 5
Bänkpress 62,5 5 x 5
Stångrodd 55 5 x 5
Dips 12/10/7
Situps 10 kg x 10 / 10 kg x 3 / benlyft 10/11

[Davperish]

Måndag 29 Aug

Knäböj 62,5 kg 5 x 5 Formen var fin, nu kör vi!
Militärpress 40 kg 5 x 5 fail två sista setten.
Marklyft 105 1 x 5
Chins 5/4/3/2
Försök på lite intressanta magövningar hängandes från chinracket.

Kommentar: På lördagen blev det dödsröj och inatt fick jag intet sova, kom hem imorse redigt zombie. Blev en powernap sedan till gymmet. :hbang:

[Davperish]

Onsdag 31 Aug
Knäböj 67,2 kg 5x5
Bänkpress 65 kg 5x5
Stångrodd 57,2 kg 5x5
Dips 6/10/7
Hängande benlyft 3xfail

[Davperish]

Fredag 2 Sept
Knäböj 67,5 kg 5x5 samma vikt sen senast, formen ligger på gränsen.
Mil.Press 42,5 kg 5x5 Missande sista reppen på sista tre seten, men formen var stenhård.
Dödslyft 110 kg 1x5 Dissade sista två reppen, cp tungt.
Überstrikta Chins 5/4/3 Avslutades med toppläge och sida till sida till kollaps.
Hängande benlyft 3xfail

Längtar till på måndag. :hbang:

[Davperish]

Måndag 5 Sept
Knäböj 70kg 5x5
bänkpress 67,5kg 5x5
Stångrodd 60kg 5x5
Dips 5/4/6
Sitthefuckup 10 kg 14/6/3

[Davperish]

Pass B

Knäböj 75kg 5x5
Militärpress 45kg 5x5
Marklyft 115kg 1x5
Chins 7/5/4

Mitt anteckningsblock blev vattenskadat så nu blirre mobil fram tills jag fixat ett nytt...R.I.P.

[Davperish]

Pass A

Knäböj: 77,5kg 5x5
Bänkpress: 75kg 5x5
Stångrodd: 57 kg 5x5
Dips: 9/6

Kommentar:
Bänkpressen gick typ åt helvete idag, kändes helt åt helvete cp-tungt och kände mig inte säker 100% med snubben som passa, missade en del reps.
Minskar på dipsen...orkar...inte.
Sitter och känner mig allmänt zombie, känner att tunga knäböj tre gånger i veckan börjar bli riktigt jobbigt, känns som jag precis hinner återhämta mig någorlunda.
Blir nog vilovecka snart.

[Davperish]

Pass B
Knäböj 77,5kg 5x5
Militärpress 5x?
Marklyft 120kg 1x3
Chins 7/5/4

Kommentar:
Blir en deload på mil.press failat fint hela 'tin på 45, kommer tamejfan inte förbi.
Var totalt zombiemode, knapphändigt med sömn inatt.
Känns om att det är något förbannat förkylningsvirus som ligger och gror, mår lite cp. *gah!*

[Davperish]

Vaknade upp dagen efter med feber och sexig godfather röst, det börjar dock ordna till sig nu, kan förhoppningsvis träna imorgon...om inte blir jag galen.

[Davperish]

30'de September
Pass A
Knäböj 80kg 5x5
Bänkpress 75kg 5/5/4/4/3
Stångrodd 55kg 5x5
Dips kv x 9/10

Tränade med en polare igår, så allting tog lite mer tid och det snackades för mycket.
Knäböjen var übertunga, sista två setten fick jag verkligen pressa mig igenom.
Bänkpressen var tung som satan.
Stångrodden gick hyfsat lätt.
Dipsen kändes awsome, fint flyt rätt igenom!
Längtar till måndag och marklyft!!!
Förövrigt dissat allt vad magträning heter, är ju helt tokslut efter det vanliga. Fast har ordnat upp sig ändå.

[Davperish]

3'e Oktober
Knäböj 80kg 5x5
Mil.press 40kg 5x5
Marklyft 120 1x5
Chins 9/5/4
Blir öka i knäböjen på onsdag.
Blev en deload på mil.pressen, får se om jag bryter igenom 45 nu.
Marklyften gick såpass lätt att jag trodde jag hade räknat fel med vikten, men ICKE, KÄNNS JÄVLIGT BRA!!!
Today was a good day. :hbang:

[Davperish]

PASS A
5'e Oktober
Knäböj 82,5kg 5x5
Bänkpress 75kg 5x5
Stångrodd 57kg 5x5
Dips kv x 13/10/7

Polarn ville testa sin nya 'roliga' GIF app på mina knäböj, ser knas ut.
http://loopcam-uploads.s3.amazonaws.com/6cfe5c823c31ad4d17e73fde00dbed6b.gif

[Davperish]

Konditionshelvetet
Ska tydligen få mönstra den 23 November...så kände det var dags att börja springa igen.
2 km : 10:51

[Davperish]

Pass B
7 Oktober
Knäböj 85kg 5/5/4/4/3
Mil.press 42,5kg 5/5/4/5/4
Marklyft 125 kg FAIL

Dåligt med sömn, försökte rädda med PWO, gick bara åt helvete med marklyften ingen energi.

[Davperish]

Pass A
10 Oktober
Knäböj 85kg 5x5
Bänkpress 77,5kg 4/3/3/3/2
Stångrodd 57 5x5
Dips med 2,5 kg x 9, 5kg x 8, 7,5kg x 7

[Davperish]

Ca 5 km 23:09 min asfalt/grus/platt
Feeling good.

[Sundqvist]

Bra bänkar och böjar senast :thumbup:

[Davperish]

Bra bänkar och böjar senast :thumbup:
tackar !
Schyst rygg btw!!! :hbang:

[Davperish]

Pass B
mil.press 45kg 5/5/5/5/5
Marklyft 125 1x1
Chins 7/4/5/4

Inge knäböj idag, känner mig lite småsliten i bena så jag banga.

Blir nu framöver bara två styrkepass i veckan enligt

Måndag: Pass B
Tisdag: 5 km Löpning(Ska upp till 10 km)
Onsdag: 5 km Löpning
Torsdag: Pass A
Fredag: Fartlek 15 min
Lördag: 5 km
Söndag: Ledig

[Davperish]

+5 km löpning 28:24 min, sprang vilse idag....sprang förlångt...aja. extra träning.

[Davperish]

Inte bara höftat distansen idag, utan räknade ut det ordentligt på eniro, nu springer jag en runda på 'exakt' 5 km, på 28:09.

[Davperish]

Pass B
Knäböj 85kg 5/4/4/4/3
Mil.press 45 5x5
Marklyft 120 1x2
Chins 6/5/5

Känner mig klen.

[Davperish]

Pass A
Knäböj 85kg 5x5
Bänkpress 77,5kg 5/3/3/4/3
Stångrodd 60 kg 5x5
Dips 10kg 7/6/4

Skulle blivit löpning igår men blev jazzklubb, fail.
Måste förövrigt träna styrketräning 3 ggr i veckan...mentalt krav.

[Davperish]

Pass B
Knäböj 85kg 5/5/5/4/2
Mil.press 47,5kg 5/4/2/4/3
marklyft 110kg 1x4
Chins 6/6/4/2
Känner mig redigt sliten i benen, knäböj + konditionsträningen...fuck the what.
Går åt helvete i marklyften...antar att det är för att benen är trötta.

[Davperish]

Pass A
Knäböj 85kg 5x5
Bänkpress 77,5kg 5/5/5/4/3
Stångrodd 62,5 kg 5x5
Dips 10kg 3/7/5 kv x 11

[Davperish]

5km, känner mig hel dö blä sova. 28:16

[Davperish]

Onsdag 26 Okt
Mil.press 47,5kg 5/5/5/5/3
Marklyfti 120kg 3/2
Chins 6/4/4

Inte särskilt strikta stångcurls for teh gurlz : 40kg x 4
Får räcka med två pass med knäböj i veckan, överträningen ligger och hägrar.

[Davperish]

Fredag 28 okt
Knäböj 87,5kg 5x5
bänkpress 80kg 3/5/5/3/3
Stångrodd 65kg 5x5
Dips kv x 7/ +10kg 7/6

Totalt ursinnigt med fail på bänkpressen, blev mer bänklyft än bänkpress, nu vet jag iaf vilka jag inte ska be om passning. Dålig passning på 5'orna.
Tydligen väldigt svårt att hålla händerna från stången trots att man ber folk att hålla de borta men redo.
Blev ingen löpning igår heller....bf3 är farligt tappa totalt tiden.

[Davperish]

Blev redigt förkyld, feber och allt....men nu är man tillbaka.

Måndagspasset
Pass B
Knäböj 80kg 5/5/5/5/4
Mil.press 45kg 5/5/5/5/4
Marklyft 110kg 1x3
Chins kv x 5/3

Dagens pass
Pass A
Bänkpress 75kg 5x5
Stångrodd 62,5kg 5x5
Dipz kv 6/8/6

Känner mig sliten i benen efter måndagsträningen, skippade böjen så jag kan löpa imorgonbitti.