Bröst träning?

[jone1987]

Hej

Tänkte bara se lite här med folk vilka andra bröstövningar som hjälper till att öka mer i bänkpress?

lite små info på hur det ser ut för mig just nu nedan =)

Började träna igen(efter ca 2 år borta från gymmet)
nu för säg 7 veckor sedan, då var det inte mycket att hänga i julgranen, bänkpress 40kg 3x10 så sista settet vart det mellan 6-10reps. Då var jag sjukt sliten. kroppsvikt då ca 53kg längd 1.76. nu efter 7veckor, 5veckor med mycket mat, + megamass 2ggr dagen. så ær jag på just 59-60kg(ser inte något fett i mina øgon på kroppen, kanske lite mer underhudsfett på magen).

Passet ser ut så här nu: bröst körs tisd och fre i mitt 4 dagars program.

uppvärming stång 15-20reps
40kg 1x10
50kg 2-4x10
40kg 5x6-10

Utøver detta kør jag bara 3x6-10 på kabelkrossen stående vanligt.

vad borde jag komplettera med? : )

[Delerious]

På mina bröst pass kör jag 6set med 4-8 reps bänkpress.
5-6set lutande hantelpress med 5reps.

Och sist kör jag lutande bänkpress 4-5set , 8-12reps
Funkar väldigt bra för mig.

Sen började jag köra smalbänk på triceps passen för några månader sen och det har hjälpt mig mycket.

[limenka]

Det är bänken du ska fokusera på främst, tungt, för att öka i just den. Du kan komplettera eller variera vid lust med valfri annan övning.

[jone1987]

kan det vara lurt att jag då kör bänken så här ist?
15-20 20kg(stången) uppvärmning
1x10 40kg uppvärming
2-4x4-6 55-60kg? men då måste jag nog ha någon som passar bak mig

ska man köra en avslunings sett (femte settet) på 40kg eller liknande før att slita ut helt när man inte orkar mer på högre vikt?

[vicarious]

Vill du bli starkare måste du köra färre repetitioner och mer vikt på stången.

Gör inte heller så många repetitioner i uppvärmningsseten. Kör hellre fler uppvärmingsset med färre repetitioner där du sakta men säkert vänjer nervsystemet med tyngre vikter.

[130kg finsk sisu]

för att bli bra i bänkpress krävs det en allsidig överkroppsträning. Fokusera på tunga pressövningar som belastar bröst,axlar och triceps. T.ex Bänkpress,smalbänk,lutandebänk och militärpress. Krydda detta med några bra dragövningar som chins och rodd. Kör sedan lite lätt genomblödning för axlar och triceps i rehabsyfte.

[sandberg93]

för att bli bra i bänkpress krävs det en allsidig överkroppsträning. Fokusera på tunga pressövningar som belastar bröst,axlar och triceps. T.ex Bänkpress,smalbänk,lutandebänk och militärpress. Krydda detta med några bra dragövningar som chins och rodd. Kör sedan lite lätt genomblödning för axlar och triceps i rehabsyfte.

kung

[Danne2k]

för att bli bra i bänkpress krävs det en allsidig överkroppsträning. Fokusera på tunga pressövningar som belastar bröst,axlar och triceps. T.ex Bänkpress,smalbänk,lutandebänk och militärpress. Krydda detta med några bra dragövningar som chins och rodd. Kör sedan lite lätt genomblödning för axlar och triceps i rehabsyfte.

Hur ska man träna ryggen då tycker du? Tänker främst på set/reps, tungt/lätt?

Genomblödning för axlar och triceps, hur ofta och vilka/hur många övningar, samt set/reps?

Passar på att fråga när man ändå har en expert här, tack på förhand.

[130kg finsk sisu]

Finns så många olika sätt att träna men dragövningarna kan med fördel tränas i repsomfånget 3-8 reps och 3-10 set.
Efter varje pass med 2-3 tunga pressövningar så kan man avsluta med 2-3 set med 10-20 reps på lätt vikt i hantelswing,pushdown,bicepscurl och dylika övningar.