Visa fullständig version : Farligt för ländryggs-muskeln!?
muezzolok
2003-11-09, 14:56
Jag brukade köra ländryggsmusklen enligt denna varianten:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/WtHyperExtension.gif
succesivt så ökad jag naturligtvis intesiteten genom att hålla i vikter samtidigt som jag utför övningen så jag känner mig slutkörd efter 3*10...........en dag kom en herre till mig och sa att det är rent galet det jag gör....för att jag kommer att få skador o stora smärtor i ryggen när jag kommer i hans ålder (40 typ).
Det ska även sägas att jag aldrig fick ont eller har haft problem med övningen och efter träningen har jag fått enorm träningsvärk. Det käns verkligen att den tar på ländryggesmuskeln.
Sen dess har jag undvikit övningen och kört denna istället:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/LVBackExtensionN.gif
men denna känns svår att utföra och maskinen är inte så bra + att man involverar många andra muskler som i tex benen och att den aldrig riktigt tar på ländryggen o ger ej träningsvärk...
Kan jag fortsätta med den förra övningen?
Glenner_84
2003-11-09, 15:01
Är det inte farligt att gå längre upp än rak rygg? har hört att det skadar ryggen...
muezzolok
2003-11-09, 15:05
jojo...jag fortsätter till kroppen är rak....inte så som på den första bilden att han fortsätter lite till bakåt....
men annars....e d skadligt såsom han mannen tillägger...!?
Glenner_84
2003-11-09, 15:09
det är många som har påpekat det till mig när jag precis började träna, speciellt om man lassar på tyngder. Jag kör iaf väldigt strikt på den, å alla andra ryggövningar också. Har väldigt känslig rygg.
mina åsikter:
rulla ryggen!
kör väldigt strikt och långsamt
gå inte längre än till rak rygg
kör utan vikter
detta för att undvika skador
muezzolok
2003-11-09, 16:11
men d jobbiga är ju att jag kan typ köra 25-30 utan vikter vilket inte bygger upp muskler och att d blir obalans mellan mage/rygg vilket kan ställa till det.....får väl köra den sistnämnda övningen där man sitter.....
muezzolok: Kör med vikter så länge du vet att du har bra teknik hela tiden, när du kör i maskin har du ju i alla fall belastning på samma ställe så det är ju ingen skillnad.
Annars kan du väl köra någon annan övning för ländryggen? Rakbensmark, marklyft, omvända ryggresningar t ex.
För att aktivera så stor del som möjligt av ryggradsmuskulaturen, erector spinae, DYNAMISKT så skall övningen utföras som tidigare beskrivits genom att rulla upp och inte gå högre upp än att man är rak i ryggen. Om övningen utförs med spikrak rygg så blir det endast belastning längst ner i ländryggen. Hela övriga ryggen belastas bara statiskt..
Kör Superstrikt och stanna till i toppläget 2 sekunder så tror jag nog att det bränner lite ;)
Övningen är absolut vital för att bygga upp en bra bål/ryggstabilitet som behövs för att lyfta tyngre i andra övningar. Så kör strikt och med bra koncentration.
Vill du köra en tung övning för korsryggen så kör marklyft!
skitövning som inte bygger ngnting, ska du bygga upp korsryggen ska du köra marklyft o inte massa discoövningar!!!:smash:
urk, jag är ju klen och kör ändå med 20kg vikt i armarna när jag kör den, och går mer än till rakt för att det nämndes på asts sida eller någonstans att man skulle det, lite trist om jag riskerar att kvadda ryggen för det :/
Jag har dock inte haft några problem med den övningen men visst känns det att den tar... good mornings däremot har jag lastat på en del på också (50 eller 60kg, kommer inte ihåg vilket) och där känns det väldigt dumt och som att man kröker ryggen en massa o grejer, så den har jag funderat på att undvika.
Är det kanske bättre att köra i nautliusmaskin motsvarande hans andra bild?
shirunai
2003-11-09, 19:42
Aliquis antingen är du stark i övningen eller så har du grejjen inställd för lågt då kopplar du in hamstrings för mycket.
Jag tycker att den man rullar upp utan vikter inte ger ett skit 20reps strikta går väldigt lätt, att köra med vikter och rakt hela tiden tycker jag är skönare, fast det kanske tar bara där nere som någon sa i tråden.
övningen ger jättebra pump med rak rygg och vikter, och den är skonsam mot ryggen om man bihåller en bra teknik, marklyft känns mer farlig på spajnän
Originally posted by DaBoss
skitövning som inte bygger ngnting, ska du bygga upp korsryggen ska du köra marklyft o inte massa discoövningar!!!:smash:
Jisses, man baxnar! Ryggresningar är ingen MASSÖVNING!!
Den körs för att ge en bra koordination och stabilitet runt bålen. Och det behövs om man skall marka riktigt tungt..
300+ alltså :hbang:
jag har väl kört max 10 reps så det är väl säkert för tungt, men så går det ju när man skall försöka vara duktig ;)
Får väl köra lättare, rulla och se till att göra en lite mjukare övergång uppe i toppen, och stanna i rakt läge istället för att dra upp ryggen för mycket då.
lyssna på börje H och inte de andra tomtarna nu, tänk på att det är lätt att skada sig om man gör fel
jag höll själv på o körde med dubbla dina vikter aliquis, rak rygg o hela köret förut. funkar jättebra tills det inte funkar längre är min erfarenhet :thumbup:
Åse Columbus
2003-11-11, 12:55
se till att du har stöd för hela höftpartiet när du kör ryggresningar ....
inte hänga i höftböjaren ..utan kanten av stödet ska ge stöd åt dina höftbenskanter.......
visst det går inte att komma hela vägen framåt neråt ...men det e ju inte de som är poängen......din ländrygg ska sträckas o dras ihop inte dina hamstrings o rumpa...
sänk läget så kanten är 2 cm under din navel.....o kör strikt...överböj inte bakåt.....
hoppas du fattar vad jag menar.....
Greenman
2003-11-11, 13:34
ryggresningar ska absolut inte köras med tunga vikter, orkar du bara 8-10 reps kör du på tok för tungt, det är ingen massa övning och ingen övning för styrkeökningar utan som nån tidigare sa det är en skadeförebyggande övning.
en sån 45graders bräda har jag i förrådet. mkt bra att köra om man har problem med sin rygg kan jag säga. jag brukar ligga runt kanske 15 reps med max 10kg vikt.
allt går tills man skadar sig.. men då e det för sent
att man inte ska gå längre än till rak rygg e en skröna! speciellt om man tränar utan vikter, så bör man nog skippa delen av rörlsen när man är som mest böjd, för att i stället böja mer bakåt. Någon som kan redogöra för motsatsen är jag villig att diskutera.
F
shirunai
2003-11-13, 15:09
tycker man förlorar kontakten där nere
EXAKT! EMG studier visar att man får en avslappning i det läget. Däremot om man går vidare i svanken får man en grym kontraktion.
shirunai
2003-11-13, 17:57
EXAXT HÅLLER MED
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.