thanksforthefish
2010-12-11, 19:53
Hallå alla glada!
Lite info:
Jag tränade i början träna jag 2-3 dagar i veckan och har ökat sen dess, nu har jag varit uppe på 6 gånger i veckan efter strikta scheman i 10 veckor. Märkte att kroppen tar stryk så jag drar ner på det till 5 gånger i veckan, att träna 5 dagar i veckan är svårt att lägga upp scheman på, har ni några ideér, ville inte komma helt tomhänt hit så jag knåpa ihop nåt själv!
Förra träningsprogramet:
Måndag: Rygg, Biceps, Underarmar
Tisdag: Bröst, Triceps, Mage
Onsdag: Axlar, Traps, Ben
Torsdag: Rygg, Biceps, Rotation
Fredag: Bröst, Triceps, Mage/Underarmar
Lördag: Axlar, Traps, Ben/Rotation
Söndag: Vila
Nu har jag försökt att banta detta, till 5 dagar, då ser det ut så här med övningar och jag tycker det är svårt att få till nåt bra.
DAG:1
Bänkpress 4*8
hantelpressboll: 3*8
Flyers i Kabelkross 3*10
Militärpress 3*8
Frammåtböjda Hantellyft 3*10
KabelkrossAxlar åt sidan 3x8
Triceps 3*8
Dips 3*Max
Dag:2
Marklyft 3*6
Enarmsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 2*Max 2*8
ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Kabelbiceps 3x8
Hammercurl 3*8
UNDERARMAR 6x10
Dag:3
Benpress 4*6-8
BollBaksida lår 3x8
Benspark 3*10
Stående vadpress 4*10
Mage med boll 3x8
Rotatorcuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag: 4
Bänkpress 4x8
Hantelpress 3x8
Militärpress 3x8
SkivviktslyftFramifrån 3x8
Triceps 3x8
Dips 3x8
Underarmar 3x8
Dag: 5
Marklyft 3x8
Enarmsrodd 3x8
Chins/lastdrag 3xMax/8
Bicepscurl 3x8
Hammercurls/Kabelbiceps 3x8
Hopp upp på plint 3x10
Vadpress 3x8
Mage 3x8
Tanken med detta 5 dagars var att köra igenom hela kroppen på 3 dagar. ( dag 1,2 och 3) sedan gå på dag 4 och 5 och ta det viktigaste och köra en gång till, så dvs köra hela kroppen på 2 dagar, och minska antal övningar på varje grupp.
Då till frågorna, är de nån som har ett färdigt schema som är bättre eller orkar ge mig synpunkter?
Är det en bra idé att köra 3 dagars följt av en 2 dagars?
Är öppen för allt då jag gillar även att spendera tiden i gymmet
Jesper
Lite info:
Jag tränade i början träna jag 2-3 dagar i veckan och har ökat sen dess, nu har jag varit uppe på 6 gånger i veckan efter strikta scheman i 10 veckor. Märkte att kroppen tar stryk så jag drar ner på det till 5 gånger i veckan, att träna 5 dagar i veckan är svårt att lägga upp scheman på, har ni några ideér, ville inte komma helt tomhänt hit så jag knåpa ihop nåt själv!
Förra träningsprogramet:
Måndag: Rygg, Biceps, Underarmar
Tisdag: Bröst, Triceps, Mage
Onsdag: Axlar, Traps, Ben
Torsdag: Rygg, Biceps, Rotation
Fredag: Bröst, Triceps, Mage/Underarmar
Lördag: Axlar, Traps, Ben/Rotation
Söndag: Vila
Nu har jag försökt att banta detta, till 5 dagar, då ser det ut så här med övningar och jag tycker det är svårt att få till nåt bra.
DAG:1
Bänkpress 4*8
hantelpressboll: 3*8
Flyers i Kabelkross 3*10
Militärpress 3*8
Frammåtböjda Hantellyft 3*10
KabelkrossAxlar åt sidan 3x8
Triceps 3*8
Dips 3*Max
Dag:2
Marklyft 3*6
Enarmsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 2*Max 2*8
ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Kabelbiceps 3x8
Hammercurl 3*8
UNDERARMAR 6x10
Dag:3
Benpress 4*6-8
BollBaksida lår 3x8
Benspark 3*10
Stående vadpress 4*10
Mage med boll 3x8
Rotatorcuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15
Dag: 4
Bänkpress 4x8
Hantelpress 3x8
Militärpress 3x8
SkivviktslyftFramifrån 3x8
Triceps 3x8
Dips 3x8
Underarmar 3x8
Dag: 5
Marklyft 3x8
Enarmsrodd 3x8
Chins/lastdrag 3xMax/8
Bicepscurl 3x8
Hammercurls/Kabelbiceps 3x8
Hopp upp på plint 3x10
Vadpress 3x8
Mage 3x8
Tanken med detta 5 dagars var att köra igenom hela kroppen på 3 dagar. ( dag 1,2 och 3) sedan gå på dag 4 och 5 och ta det viktigaste och köra en gång till, så dvs köra hela kroppen på 2 dagar, och minska antal övningar på varje grupp.
Då till frågorna, är de nån som har ett färdigt schema som är bättre eller orkar ge mig synpunkter?
Är det en bra idé att köra 3 dagars följt av en 2 dagars?
Är öppen för allt då jag gillar även att spendera tiden i gymmet
Jesper