handdator

Visa fullständig version : Hur ska jag förbättra träningen?


PunchSlap
2010-12-11, 15:39
Hejhej!

Har ingen aning om vilket forum ja ska posta det här på.
Jag är 14,5 årig kille. Och jag vill ha hjälp med hur jag tränar.

Jag tränar hemma och har :
hantlar, stång, grippers, hopprep, gummiband, bänk avsedd för bänkpress och sånt där med benen(benspark&curl), och några vikter såklart.

1.69(typ)cm lång.
Väger 50 - 53 kg för tillfället.

På fritiden tillbringar jag mycket tid framför datorn, men kan hända att jag går ut och åker cross/4juling eller liknande.
Jag tycker att jag alltid har varit allmänt "biffig" och har faktist fått ett par kommentarer om det *flex*

Problemet är att jag vill väga mer! Bli ännu mer muskulös(volym och styrka). Jag har ätit dom en häst senaste månaderna(slutar inte när jag är mätt).

Min kvällsmat har ändrats till(hade bara 2 ostmackor med oboy förut) :
havregrynsgröt eller hemmagjort musli(alltså inget socker eller onyttigt i) med en halv banan i (skivad) och ett halvt äpple i(också skivad, typ..).
Med en macka med en salladsbit på med nåt kalkonaktikt på och ost+stekt ägg på.
Till det dricker jag varm oboy och juice.
Så har jag ätit i typ 1-2 månader men jag går ju förfan inte upp! Jag vill ha något att förbränna också vill jag ha mer volym men satsar i första hand på styrka.

Mitt schema som jag också har hållit på med i 1-2 månader(har lagt till webbsida till mig själv ifall jag inte skulle komma ihåg övningen) kanske står lite random text där också, orkar inte kolla :

MÅNDAG - bröst, armar
Övningar :

(basövning,bröst) Bänkpress http://www.muscles.se/styrkeovningar/bankpress/

(basövning,bröst) Lutande bänkpress http://www.muscles.se/styrkeovningar/lutande-bankpress/

-----------------------------------------------------------------------

(bröst) flyes http://www.muscles.se/styrkeovningar/flyes/

(bröst) pullovers http://www.muscles.se/styrkeovningar/pullovers/

---------------------------------------------------------------------------

(triceps) Liggande Tricepspress http://www.muscles.se/styrkeovningar/liggande-tricepspress/

(triceps) Sittande Tricepspress http://www.muscles.se/styrkeovningar/sittande-tricepspress/

(triceps) Kickbacks http://www.muscles.se/styrkeovningar/kickbacks/

---------------------------------------------------------------------

(biceps) Skivstångscurl http://www.muscles.se/styrkeovningar/skivstangscurl/

(biceps) Skiftande Hantelcurl http://www.muscles.se/styrkeovningar/skiftande-hantelcurl/

(biceps) Koncentrationscurl http://www.muscles.se/styrkeovningar/koncentrationscurl/

--------------------------------------------------------------------------

underarmscurl

(underarm) Hänga från trappsaken

Greppsaken

__________________________________________________ ______________


ONSDAG - Ben, mage
Övningar :

(basövning,ben)Knäböj http://www.muscles.se/styrkeovningar/knaboj/

(basövning,ben)Utfall http://www.muscles.se/styrkeovningar/utfall/

-------------------------------------------------------------------------

(mage) situps/crunches http://www.muscles.se/styrkeovningar/sit-ups-crunches/

(mage) sneda situps/crunches http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/165

(mage) Hängande Benlyft, kan göras i trappen. http://www.muscles.se/styrkeovningar/hangande-benlyft/

--------------------------------------------------------------------------------


(ben,vad) Tåhävningar med skivstång

(ben,lår) Grejs på maskinen/bencurls och benspark

Hopprep

__________________________________________________ ___________


LÖRDAG- rygg, axlar
Övningar :

(basövning,axlar)Militärpress(stående åxå) http://www.muscles.se/styrkeovningar/militarpress/

(basövning,rygg)MarkLyft http://www.muscles.se/styrkeovningar/marklyft/

-----------------------------------------------------------

(axlar)Facepulls med kabel

(axlar)Dumbbells http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

(axlar)Axelpress http://www.muscles.se/styrkeovningar/axelpress/

(axlar)Hantellyft åt sidan http://www.muscles.se/styrkeovningar/hantellyft-at-sidan/

(axlar)Upprätt rodd http://www.muscles.se/styrkeovningar/uppratt-rodd/

-------------------------------------------------------------

(rygg)Facepulls http://www.5min.com/Video/How-to-Perform-Face-Pulls-183939123

(rygg)Framåtböjt armlyft http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/framatbojt-armlyft

(rygg)Enhands hantelrodd http://www.muscles.se/styrkeovningar/enhands-hantelrodd/

(rygg)Skivstångsrodd http://www.muscles.se/styrkeovningar/skivstangsrodd/

(rygg)Good Mornings http://www.muscles.se/styrkeovningar/good-mornings/

(rygg)Shrugs http://www.muscles.se/styrkeovningar/shrugs/

(rygg)Chins(lyfta sig i trappen) http://www.muscles.se/styrkeovningar/chins/

__________________________________________________ ______

Kör inte VARJE övning jag skrivit upp, tex brukar jag skita i sittande tricepspress och köra liggande igen ist. Eller att jag kör bara skivstångscurl 3 ggr för bicepsen och skiter i dom andra övningarna.

På torsdag, fredag går jag på boxning och då jag vi massa setups, armhävningar å massa andra övningar.

Är tveksam att någon orkar läsa igenom denhär textväggen, kanske inte behövde nämna schemat.. menmen.. Somsagt de jag vill bli mer informerad om är hur jag får mer volym och styrka, samt hur jag ska äta. Hur man räknar ut hur mycket kcal man förbrännar och hur man ligger 500 kcal över det? Läste att man skulle ha så om man vill gå upp runt 0,5 kg/vecka. Yeye, kom med förslag är ni snälla :thumbup: