Band
2010-12-10, 18:15
Tjena!
Jag är en kille på 18 år som skulle vilja ha lite tips och råd över mitt tränings schema.
Jag är cirka 1,90 lång.
Väger 80 kilo.
Tränar tre gånger i veckan.
Mitt träningsupplägg ser ut så här: Jag kör ett extra rep varannan vecka på övningarna.
Tisdag pass 1 (12* 2/3)
Bänkpress 65 kilo
Militärpress 45 kilo
Chins med 2,5 kilo
Bicepscurl med en bänkpress stäng 37,5 kg
Knäböj 75 kilo
Lårcurl (benspark) inställning 12 av 20 om det säger något ;)
torsdag pass 2 (8*3/4)
Lutande bänk 62.5 kg
Militärpress 50 kg
Sittande rodd 75 kg
Tricepspress 30 kg med z stång
Marklyft 115 kg
Benpress 175 kg
söndag pass 3 ( 18*2/3)
Stående rodd 50 kg
Dips
Axellyft åt sidan 9 kg
Frivändningar 60 kg
Vader 110 kg
Frontknäböj 60 kg
Jag äter cirka 3000 kalorier per dag. Jag var på ett gym idag i Frankrike för att jag är på semester och jag fick köra ett pass med min fabrors personliga tränare. Jag blev så jävla slut och orkade inte allting och kände mig helt värdelös. Jag har visserligen varit sjuk i två veckor men ändå…
Det är anledningen till att jag nu frågar om råd för att ptn körde stenhårt och utan pauser medan jag brukar ha pauser och när jag kör själv så blir jag inte alls lika svettig. Jag spydde nästan idag på gymet.
Vad gör jag för fel på mitt egna schema?
Mvh
Band
Jag är en kille på 18 år som skulle vilja ha lite tips och råd över mitt tränings schema.
Jag är cirka 1,90 lång.
Väger 80 kilo.
Tränar tre gånger i veckan.
Mitt träningsupplägg ser ut så här: Jag kör ett extra rep varannan vecka på övningarna.
Tisdag pass 1 (12* 2/3)
Bänkpress 65 kilo
Militärpress 45 kilo
Chins med 2,5 kilo
Bicepscurl med en bänkpress stäng 37,5 kg
Knäböj 75 kilo
Lårcurl (benspark) inställning 12 av 20 om det säger något ;)
torsdag pass 2 (8*3/4)
Lutande bänk 62.5 kg
Militärpress 50 kg
Sittande rodd 75 kg
Tricepspress 30 kg med z stång
Marklyft 115 kg
Benpress 175 kg
söndag pass 3 ( 18*2/3)
Stående rodd 50 kg
Dips
Axellyft åt sidan 9 kg
Frivändningar 60 kg
Vader 110 kg
Frontknäböj 60 kg
Jag äter cirka 3000 kalorier per dag. Jag var på ett gym idag i Frankrike för att jag är på semester och jag fick köra ett pass med min fabrors personliga tränare. Jag blev så jävla slut och orkade inte allting och kände mig helt värdelös. Jag har visserligen varit sjuk i två veckor men ändå…
Det är anledningen till att jag nu frågar om råd för att ptn körde stenhårt och utan pauser medan jag brukar ha pauser och när jag kör själv så blir jag inte alls lika svettig. Jag spydde nästan idag på gymet.
Vad gör jag för fel på mitt egna schema?
Mvh
Band