underdemensionera/överträna

[guitarguy]

hallå alla, har en ganska simpel fråga tror jag.

Det är så här, jag tränar 6 gånger i veckan, kör igenom kroppen 2 gånger på dessa 6 dagar, fick en konstig tanke nu när jag funderade lite.
När jag tränar bröst, så kör jag 3 övningar, Bänkpress 3 x 10, Hantelpress på pilatesboll 3x10 och flyers i kabelmaskin 3x10. När jag tränar rygg så kör jag enbart marklyft 3x10, rodd på plint med hantlar 3x10 (en arm i taget) och chins.

Tränar jag alldeles för lite rygg, då egentligen är det flera muskelgrupper än bara bröst?

Borde jag tex ha flera övningar för skuldror, flera övningar för korsrygg och flera övningar lasten? Eller har det med att göra att bröst tränas i övre nedre och mellan och därför behöver fler övningar för att få ett större omfång?

jesper

ps: varierar vilken som blir lutande, ibland bänkpress och ibland hantelpress.

[Commando1980]

hallå alla, har en ganska simpel fråga tror jag.

Det är så här, jag tränar 6 gånger i veckan, kör igenom kroppen 2 gånger på dessa 6 dagar, fick en konstig tanke nu när jag funderade lite.
När jag tränar bröst, så kör jag 3 övningar, Bänkpress 3 x 10, Hantelpress på pilatesboll 3x10 och flyers i kabelmaskin 3x10. När jag tränar rygg så kör jag enbart marklyft 3x10, rodd på plint med hantlar 3x10 (en arm i taget) och chins.

Tränar jag alldeles för lite rygg, då egentligen är det flera muskelgrupper än bara bröst?

Borde jag tex ha flera övningar för skuldror, flera övningar för korsrygg och flera övningar lasten? Eller har det med att göra att bröst tränas i övre nedre och mellan och därför behöver fler övningar för att få ett större omfång?

jesper

ps: varierar vilken som blir lutande, ibland bänkpress och ibland hantelpress.

jag tror att du skulle tjäna på att träna mindre och smartare. 3x10 på allt (?) låter inte som ngn höjdare heller.

[guitarguy]

jag tror att du skulle tjäna på att träna mindre och smartare. 3x10 på allt (?) låter inte som ngn höjdare heller.

jasså, kan posta hela mitt schema så du förstår bättre,

måndag: Bröst,triceps,axlar
tisdag: Ben,Vader,Mage
onsdag: Rygg,Biceps, Underarmar
torsdag: Bröst,triceps,axlar
fredag: Ben,Vader,Mage
lördag: Rygg,Biceps, Underarmar
söndag: vila

Jag kör 12 veckors schema,
4 veckor 1-4x6 (riktigt tungt)
2 veckor 3x18 (lätt men de ska vara precis så jag orkar)
6 veckor 3x10-12 (medeltungt)

jag är absolut öppen för förändringar, absolut om jag tjänar på dem haha, passet jag lagt upp är förövrigt något jag själv kommit på då jag hört från kompisar och liknande, är 193 lång väger ca 91 kg, och jag anser mig själv som ganska smal, men har blivit mkt bredare sen jag började gymma, som var innan jul förra året, så jag har gymmat i nästan ett år, vägde då 82 umgefär.

är verkligen jätte tacksam för allt ni kan komma på då det kostar 400 kr att få träna med en personligtränare på mitt gym och de är svårt på min studentbudget.

jesper

[Commando1980]

jasså, kan posta hela mitt schema så du förstår bättre,

måndag: Bröst,triceps,axlar
tisdag: Ben,Vader,Mage
onsdag: Rygg,Biceps, Underarmar
torsdag: Bröst,triceps,axlar
fredag: Ben,Vader,Mage
lördag: Rygg,Biceps, Underarmar
söndag: vila

Jag kör 12 veckors schema,
4 veckor 1-4x6 (riktigt tungt)
2 veckor 3x18 (lätt men de ska vara precis så jag orkar)
6 veckor 3x10-12 (medeltungt)

jag är absolut öppen för förändringar, absolut om jag tjänar på dem haha, passet jag lagt upp är förövrigt något jag själv kommit på då jag hört från kompisar och liknande, är 193 lång väger ca 91 kg, och jag anser mig själv som ganska smal, men har blivit mkt bredare sen jag började gymma, som var innan jul förra året, så jag har gymmat i nästan ett år, vägde då 82 umgefär.

är verkligen jätte tacksam för allt ni kan komma på då det kostar 400 kr att få träna med en personligtränare på mitt gym och de är svårt på min studentbudget.

jesper

det saknas en hel del info, ett schematiskt veckoschema ger långtifrån hela bilden. saknas ju detaljer om hur själva passen ser ut osv.

men jag skulle rekommendera att du drar ner träningen till 3-4 pass i veckan. 6 pass i veckan är overkill för de allra flesta gymmare.

din periodisering är också mycket konstig då du spenderar 8 veckor (dessutom på raken) av 12 på 10+ reps. inte bra om du siktar på att bli starkare.

[guitarguy]

det saknas en hel del info, ett schematiskt veckoschema ger långtifrån hela bilden. saknas ju detaljer om hur själva passen ser ut osv.

men jag skulle rekommendera att du drar ner träningen till 3-4 pass i veckan. 6 pass i veckan är overkill för de allra flesta gymmare.

din periodisering är också mycket konstig då du spenderar 8 veckor (dessutom på raken) av 12 på 10+ reps. inte bra om du siktar på att bli starkare.

Grejen är att jag har väldigt roligt när jag gymmar:) Men om jag drar ner hinner jag väl inte igenom kroppen 2 gånger i veckan?
Mitt mål att först att bli muskulös och stark, men framför allt muskulös för brudarnas skull :naughty: jag sitter med kemi nu, skriver hur passen är uppbyggda

jesper

[guitarguy]

periodiseringen ser jag nu som du säger är konstig, men de bygger som sagt på saker jag snappat upp av polare..

[Commando1980]

Grejen är att jag har väldigt roligt när jag gymmar:) Men om jag drar ner hinner jag väl inte igenom kroppen 2 gånger i veckan?
Mitt mål att först att bli muskulös och stark, men framför allt muskulös för brudarnas skull :naughty: jag sitter med kemi nu, skriver hur passen är uppbyggda

jesper

du gör givetvis som du vill, men det var ju trots allt du som skapade tråden för att fråga om råd.

delar du in kroppen i två delar så kan du fortfarande köra igenom kroppen två ggr i veckan. dessutom är det inget måste att träna igenom allt exakt två ggr i veckan. finns många upplägg som kan fungera. 6 dagar i veckan är inte hållbart i längden för de flesta människor (av flera anledningar). dessutom är du ju väldigt ny i gamet och du förlorar sannolikt i längden på att alltför tidigt trissa upp träningsdosen onödigt mycket.

utifrån det du skrivit är mitt tips till dig att träna mindre och köra mer träning i 4-8 repsintervallet jmfrt med det du gör i dag. kör absolut inte 8 veckor i rad på 10+ reps.

[guitarguy]

du gör givetvis som du vill, men det var ju trots allt du som skapade tråden för att fråga om råd.

delar du in kroppen i två delar så kan du fortfarande köra igenom kroppen två ggr i veckan. dessutom är det inget måste att träna igenom allt exakt två ggr i veckan. finns många upplägg som kan fungera. 6 dagar i veckan är inte hållbart i längden för de flesta människor (av flera anledningar). dessutom är du ju väldigt ny i gamet och du förlorar sannolikt i längden på att alltför tidigt trissa upp träningsdosen onödigt mycket.

utifrån det du skrivit är mitt tips till dig att träna mindre och köra mer träning i 4-8 repsintervallet jmfrt med det du gör i dag. kör absolut inte 8 veckor i rad på 10+ reps.

Då ska vi se här, lite mer fri från kemi

Bröst: Bänkpress, hantelpress, Flyers i kabel


Triceps: Kabelmaskin med rep över huvudet. Och dips.
http://www.piggelino.se/ovningar/tricepspress_i_kabelmaskin_ovanfor_huvudet_staende .aspx

Axlar: Militärpress, Enarms kabellyft åt sidan, Upprätt rodd (iof mer rygg), Skivstångslyft framifrån.

Ben: benpress, Hopp upp på plint, vadpress, Hamstring med boll ( ligger på golvet på rygg, fötterna på boll, drar in den under mig och håller svank och bål rakt.)

Mage: svårt att förklara, men snemage med vikter, fältkniven med boll, bakomhuvudet sen lägger jag och balanserar den på smalbenen. "putta ben"
dvs rakmage 2 övningar, sne mage 1-2 övningar.

Biceps: Bicepscurls med stång, Biceps en arm i kabelmaskin, hammercurls en arm i taget.

Rygg: Marklyft, Chins, Rodd på plint med en arm i taget.

hoppas du förstår, en del namn påhittade själv, ska nog inte spela nån roll. många av namnen på övningarna hämtade från http://www.******.se/html/page.asp?id=28


Hoppas de hjälper.

Jesper