Jakten på kroppen som får folk att säga "Shiiit"

[beckman88]

Passar på att starta en journal nu innan det bär av till Sverige igen.
Jag har studerat i ett år i Australien och kan nu enligt min rektor kalla mig för "Fitness expert". För en vecka sedan gick jag in i min första deff efter utbildning = första deff där jag vet vad jag gör.

Ålder: 22
Längd: 178cm
Startvikt: 87kg
Dagsvikt: 85.5kg
Målvikt: 80kg

Jag har nu två månader "vinter lov" innan jag drar hem till Sverige och jag hoppas att ligga på 81-82 när jag sitter på flygplanet.

Let the games begin!

[beckman88]

Dagens pass

Bänkpress
80*8
80*8
90*4
80*8

Gick bra här tycker jag, mitt PB ligger på 100.

Axelpress SS Chins (10kg)
22*6PB
22*6
22*6

Första gången jag testade över 20kg, detta har alltid varit min sämsta övning.

Chins(10kg)
5
5
4

Här gick det mindre bra idag, men intensiteten var på topp!

Körde rodd innan sista setet, 150m under 1 min.

Sidlyft SS pullovers SS latsdrag
Sidolyft
12.5*8
12.5*8
12.5*8

Pullovers
37.5kg*6
37.5kg*6
37.5kg*6

Latsdrag
70*5
70*5
70*5

Benspark SS Lårcurl
Benspark
45*5
45*5
45*5

Lårcurl
30*8
30*8
30*8

Körde 0 vila mellan övningarna och mellan seten.

Bicepscurl i kabel SS Tricepsdrag över huvudet
55*6
55*6
55*6

Tricepsdrag över huvudet
55*8
55*8
55*8

Lika så här ingen vila, bara kötta.

Crunch med raka armar +10kg medicinboll
14
8
8
8

5 andetag var vilan!

Första av många sköna pass som väntar!

[Alekto]

Bara köra på!!
vad har du för kost upplägg?

[beckman88]

Bara köra på!!
vad har du för kost upplägg?

Försöker att äta så lite fett som möjligt, äter inte mer än det behövs så att säga. Äter 5 små mål om dagen, ett lite större till frukost och efter träning. Äter mer protein dagarna då jag tränar. Förutom grönsaker så blir det inte super mycket kolhydrater heller, jag behöver inte det för att kunna träna hårt.
Detta plus mycket vatten är det som gäller.

[Åsberg]

-0hjSaYCRnA&feature=related

Eller?

[beckman88]

Exakt den reaktionen jag vill ha =)

[Lallle]

Fan vad kul! Den här kommer givetvis att följas in i minsta detalj. Har du något träningsschema?

[DennisJ]

-0hjSaYCRnA&feature=related

Eller?

Haha... det var precis vad jag tänkte på när jag läste rubriken. Det kanske funkar med den här reaktionen (http://www.youtube.com/watch?v=KQbsnSVM1zM) också?

[beckman88]

Fan vad kul! Den här kommer givetvis att följas in i minsta detalj. Har du något träningsschema?

Har allt i huvudet, blir lite make it up as I go, men blir helkroppspass 3 gånger i veckan nu fram tills Februari. Dock så ska jag vara ute och resa den 14e till 16e så där emellan blir det ingen vidare träning.

[beckman88]

Dagens pass som jag lirade igenom med min massagekompis.

2 min vila mellan varje set, 0 vila mellan övningarna

Squat BW *20
Lunge BW *20
Quicksteps (30 cm) BW *20
*4

Ett set låg runt 1 min 30 sek

Chins BW *5
Dips BW *5
Rodd 1 min (ca 230m)
*4

Ett set låg la runt 1.20 min här

Explosiv Bänkpress i smith 40kg*14
Crunches 14
Armhävning 14
*4

På 3e setet så kick Flynn (träningspartner), ut i omklädningsrummet och spydde. jag gjorde likadant efter 4e setet. Gutt att se Keso komma upp =)

Sittande rodd 45*14
Marklyft 60kg *14
*4

Dagsvikten ligger på 84.9 kg, så det går mot rätt väg! Kommer att köra lite mer intensiva pass 4 gånger i veckan nu fram tills jag åker till Sverige i början på Februari, då blir det helkroppspass med min favoritträningspartner Lallle här på forumet!

[Lallle]

Ser ut som ett riktigt jobbigt pass :D Spyan har faktiskt aldrig drabbat mig på gymmet. Dock låg jag ner på toalettgolvet i 20 minuter första gången jag körde ett "King Grub-pass"!

[sanoj]

Hårt att spy mitt i ett pass :). Har jag själv aldrig gjort, tror jag har för klent psyke för det :P.

Var tvungen att skriva nu för en gångs skull då jag följt din förra journal lite till o från...

[beckman88]

Hårt att spy mitt i ett pass :). Har jag själv aldrig gjort, tror jag har för klent psyke för det :P.

Var tvungen att skriva nu för en gångs skull då jag följt din förra journal lite till o från...

Hehe, välkommen =), ser det inte som något positivt eller något man ska sträva efter. Missar ju bara massa viktig näring *gah!*

[beckman88]

4 km löpning
sprang en kilometer i uppförsbacke. Stekande hetta, var tvungen att springa ut i havet efter!

[Nina L]

4 km löpning
sprang en kilometer i uppförsbacke. Stekande hetta, var tvungen att springa ut i havet efter!Det där lät lite magiskt, tycker jag. *cupid*

[beckman88]

Det där lät lite magiskt, tycker jag. *cupid*

Det var det, kommer att sakna det *cry*

[Lallle]

Njut ditt svin! Själv stod jag utomhus från klocka sex till tio idag. Har fortfarande dålig känsel i fingrarna!

[beckman88]

Njut ditt svin! Själv stod jag utomhus från klocka sex till tio idag. Har fortfarande dålig känsel i fingrarna!

Men Lars det var väl onödigt? Glömde du nycklarna eller?

[Lallle]

;)

[beckman88]

2 min vila mellan allt!

Frontrodd SS Axelpress (Hantlar)
20*8
20*8
20*8
/
20*8
17.5*8
17.5*8


Enhands rodd m rotation (Joltz the gay) SS Rotation (rep)
40*8/8
40*8/8
40*8/8
/
30*8/8
30*8/8
30*8/8

Flyes (kabel) SS Armhävningar
35*8
35*8
35*8
/
11
10
10

Stångrodd SS Skaption
60*8
60*8
60*11
/
2*10
2*10
2*10

Avslutade med 3 coreövningar med 2 min mellan seten, 2 set.

Kommentar: Ännu ett väldigt intensivt pass där jag var nära på att spy igen :P
Vikten efter 14 dagars dietande ligger på 84.5 kg (började på 87kg)
Inte tappat styrka vad jag märker, lite mer vaskuläritet going on.

Nu drar jag till Sidney i 6 dagar så då blir det ingen träning. Puss!

[beckman88]

Tillbaks efter 6 dagars fullspäckad semester i Sydney. Kunde klämma in en löparrunda i mina nya skor! sprang över Harbour Bridge och Operahuset!

[Lallle]

Tillbaks efter 6 dagars fullspäckad semester i Sydney. Kunde klämma in en löparrunda i mina nya skor! sprang över Harbour Bridge och Operahuset!

Det är bra. Vad gick skorna på? Märke?

[beckman88]

Skorna gick på ca 1200kr Nya från Reebook
Länk här (http://www.digitaltrends.com/lifestyle/reebok-reveals-its-zigtech-sneaker/)

Den fast i AIKs färger ;)

[tigerofsweden]

Upp med lite pre-diet pix!

[Lallle]

Vad tycker du om skon? Den ser ju riktigt feeet ut!

[beckman88]

Upp med lite pre-diet pix!

3 veckor in? =), ska försöka att komma ihåg att ta bilder imorgon på gymmet.

[beckman88]

Jo då har sprungit i den 2 gånger nu, lite tyngre än mina Nike.

Intervaller på Gräs:
Sprint 95%max i 25 sekunder
Vila 140 sec (4*tiden)

Körde fyra sets och höll på att spy efteråt, härligt att vara tillbaka från semestern!

[beckman88]

Gutt, vaknade just upp med en svullen hals.....

[Lallle]

Usch. Bara att vänta då.. :/

[beckman88]

Såg att Lallle satsade på Fitness5 så tänkte att vi kunde göra det ihop. Dock så anmäler jag mig nog inte till tävling utan bara coachar och tränar med Lallle.


Från Fitnessfive.se

Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt)
Momentet startar genom att händerna greppas kring stången, som lyfts ut. Det bredaste greppavståndet mellan lyftarens pekfingrar är 81 cm.(båda pekfingerna måste vara innanför 81 cm markeringarna) På domarens signal (då armarna är helt utsträckta i armbågslederna och stången är i balans) sänks stången ned till bröstkorgen. I den följande pressen skall armarna fullständigt sträckas ut i armbågslederna. Lyftaren skall ligga på rygg så att huvudet, skuldror och minst 50% av sätet är på bänken, i annat fall blir repetitionen underkänd. Stången skall tydligt vidröra bröstkorgen, utan att “studsas”.Bålen och benens position skall vara stilla och rörelsen skall utföras i ett kontrollerat tempo. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt)
Stången lyfts ut från ställningen och tävlingsmomentet startar med armarna hängande rakt ned. Både rumpa/ländrygg - bröstrygg och bakhuvudet ska ha kontakt med vägg/stolpe under den koncentriska fasen. På domarens signal påbörjas den första curlen. Repetitionerna skall utföras i ett lugnt och jämnt tempo, utan gung på kroppen, vare sig i ländryggen eller i knäleden. Armarna skall mellan varje repetition vara fullt utsträckta - och skivstången skall vidröra hakans spets i toppläget. Det är dock tillåtet att skjuta fram hakan något, men ej sänka densamma. Tempot skall vara lugnt, med tydligt stopp i bottenpositionen.

Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt)
Efter huvuddomarens signal skall lyftaren böja knäna och sänka kroppen så att lårens översida vid höftleden, (vecket), kommer i linje med knäledens översta punkt.
Från denna ställning skall lyftaren resa sig till upprätt ställning med raka ben.

Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
På domarens signal påbörjas den första chinsen.
Max sträck i bottenläget, hakan över räcket i toppläget och inget gung eller sprattel tillåtet. Rörelsen ska vara med armbågarna utåt och inte framåt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Det inte är tillåtet att ”föra” benen under repetitionen. Man kan ha endera böjda ben eller raka ben, men får inte förändra detta under omgången. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt)
På domarens signal påbörjas den första dipsen. Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget. Fullt sträck i armbågen i toppläget. Inget gung eller sprattel tillåtet. Kroppen får inte luta för mycket framåt, utan ska vara i det närmaste upprätt. Tempot får inte vara högre än att domarna tydligt kan se vändningarna och att kroppen hålls i korrekt läge. Endast magnesium är tillåtet som hjälpmedel.

I dagsläget ser det nog ut följande för mig:

Kroppsvikt: 84
Bänkpress
82*8
Knäböj
123*3-4
Dips
~25 (30 när det gäller)
Bicepscurl
41*8-10
Chins
~15

Just nu: 62 om allt går som det ska

Tills sommaren vill jag ha följande:
Kroppsvikt: 78

Bänkpress
78*15
Knäböj
117*8-10
Dips
30+
Bicepscurl
39*15
Chins
~20

Så 90 points om allt går som det ska.

Kommer till Sverige i Februari, drar till Mamlö och börjar träna med Lallle runt den 10e. Sen blir det full fart med ett schema som vi får lägga upp tillsammans.

[Lallle]

Det låter mycket bra. Ser fram emot detta! :D

[beckman88]

2 min vila mellan varje set, 0 vila mellan övningarna

Squat BW *20
Lunge BW *20
Quicksteps (30 cm) BW *20
*4

Ett set låg runt 1 min 30 sek

Chins BW *5
Dips BW *5
Ergometer 1 min
*4


Explosiv Bänkpress i smith 40kg*14
Crunches 14
Armhävning 14
*4

Sittande rodd 45*14
Marklyft 60kg *14
*4

Samma pass som för 2 veckor sedan, dock så kortade vi ner tiden från 1 timme och 16 min till 46 minuter. Flynn spydde, jag klarade mig fast att jag var lite småsjuk.

Nu är gymmet stängt tills den 3e :S Blir mycket löpning + utomhusgym framöver.

[Lallle]

lol spydde han igen?? :D Fan vilket kasst gym!

[beckman88]

Nehe, inte gymmat på 13 dagar nu..varför? Lite sjuk 1 mil till gymmet, bussarna strejkar + regnperiod i Queensland.

Men knäppte ett par bilder i väntan på måndag då jag kan börja åka med min polare till gymmet igen! Ugglan i örat bjuder jag på!

[Lallle]

Ser ut som rygg och armar är bäst. Kan nog bli rätt bra mage när späcket är borta :)

[beckman88]

Ser ut som rygg och armar är bäst. Kan nog bli rätt bra mage när späcket är borta :)

Tror med det *popcorn*

[beckman88]

Första passet på 1 månad idag, körde lite helkropp minus ben, ett pass a la Lallle*cupid*

Vikt: 82.5
Bjuder på lite pics i det förmodligen sämsta ljuset någonsin*gah!*

[beckman88]

anKzUAQc37c

[Lallle]

Vad mäter armarna? Ser gutt ut! :)

[beckman88]

Vad mäter armarna? Ser gutt ut! :)

Ingen aning, tackar =)

[beckman88]

Tänkte skriva upp mina löpningspass den senaste veckan
5.8km
Tid: 40min

5.8km
Tid: 38min

5.8km
Tid: 34 min

sträckan: http://www.gmap-pedometer.com/?r=4229176

Hälften av sträckan är backar vilket gör att tiden blir lite bättre ;)

[Lallle]

Ser ut som en helt okej sträcka att springa :) Så fort jag får mina adidas adios så ska jag försiktigt komma igång med löpandet också.

[beckman88]

Ser ut som en helt okej sträcka att springa :) Så fort jag får mina adidas adios så ska jag försiktigt komma igång med löpandet också.

Gillar att springa på kvällen runt 10 tiden då det inte är så många ute så man kan springa på vägarna. Har hittat en sida med gratis ljudböcker nu med vilket är riktigt najs. Dock kan jag inte länka till den här*gah!*

[beckman88]

5 km (2.5km backe)
29 minuter

[beckman88]

4.7km (2km backe)
27 minuter

[beckman88]

20 min löpning i stekande sol.

[Lallle]

Fyfan. Vad. Gutt.

[sanoj]

Vart är mr. Down under någonstans?