Kritik på mitt träningsschema

[stridis]

Min bakgrund:
Kört en del kampsport tidigare och då tränat av och till styrketräning som komplement, nu så har jag kört några månader kontinuerligt och fört journalen stridis:beyond lethal.

Mål med schemat:
Att bli starkare och mer explosiv.
Böja 150kg
Bänka 120kg
Marklyfta 200kg

Schemat:
Är i grunden ett drag/press split med lätta explosiva dagar och tunga dagar för viktvana där övningsvalet varieras lite då jag inte kan hålla mig till strikta scheman då jag tycker det är trist. De lätta har mer explosivt inriktade övningar som är relaterade till övningarna på de tunga dagarna. De tunga dagarna är tanken att köra med kortare rom för att bygga upp viktvana. Tanken är att köra enligt schemat i ca 8 veckor och sedan utvärdera. Sedan så blir det mer grundträning med full rom och dylikt.
Vill främst hålla mig till stora övníngar med fria vikter.

Forts med själva schemat:

[stridis]

Dragpass tung
dynamisk stretch för höft, korsrygg, lår, baksida lår och latsen.
stretcha bröst och mage.
Pumpa lats och traps lite.
styrkefrivändningar
2 lätta set.

Marklyft/korta marklyft
2 set 5 reps 50%
1 set 5 reps 65%
1 set 5 reps 75%
5 set 5 reps 85%

Skivstångsrodd
2 set 5 reps lätta
5 set 5 reps på min normala arbetsvikt

Smala chins med supinerat grepp
kv
kv +x kg

shrugs i smith
1 set 5 lätta
3 set tunga
Lårcurl Komplementövning
2 set mellantunga
Insida lår i CC dito
2 set mellantunga

Dragpass explosiv
dynamisk stretch för höft, korsrygg, lår, baksida lår och latsen.
stretcha bröst och mage.
Pumpa lats och traps lite.
styrkefrivändningar
2 lätta set.
2 mellan set
2 tyngre set

Snabba marklyft
3 set 5 60%

Hantelrodd
3 set 5 reps explosivt
Kipping
KV 3 set. till failure of form.

kabel rövdrag
3 set 5

[stridis]

hoppsan hejsan. Tar och skriver in mitt tänkta presspass lite senare idag. Behöver röra på mig nu...

[stridis]

Tung presspass
Dynamisk stretch lår, rumpa, hamstrings, korsrygg.
statisk stretch mage, höftextensorer, bröst,
rodd

Rotatorcuff
2 lätta set.
Böj/frontböj/hockeyböj
2 sets of 5 at 50%
1 set 5 reps 65%
1 set 5 reps 75%
5 set 5 reps 85%

Dynamisk stretch bröst axlar och triceps.
statisk stretch för biceps, lats, underarmar, traps, och baksida axlar


Bänkpress/lutande bänkpress/pin press
2 sets of 5 at 50%
1 set 5 reps 65%
1 set 5 reps 75%
5 set 5 reps 85%

Liggande tricepsextension
3 set mellantunga.

dragonflag light
2 set till failure of form

sidoplanka m vikt
2 set till failure of form

Explosivt presspass
Dynamisk stretch lår, rumpa, hamstrings, korsrygg.
statisk stretch mage, höftextensorer, bröst,
rodd

Rotatorcuff
2 lätta set.

Hoppböj
3 lätta set.

Dynamisk stretch bröst axlar och triceps.
statisk stretch för biceps, lats, underarmar, traps, och baksida axlar

Armhävningar m klapp/snabba armhävningar med fötter mot bänk
3 lätta set. Ingen failure of form utan en bit därifrån

alt:
Bänkpress
3 set 60% explosiva

Överstöt
2 lätta set.
2 mellan set
2 tyngre set

Sit to stand m medicinboll
3 set

[stridis]

Tanken är att träna

dag 1 Tungt dragpass
dag 2 kondition
dag 3 lätt presspass
dag 4 kondition
dag 5 lätt dragpass
dag 6 tungt presspass
dag 7 kondition

Med lite övrig träning som yoga när jag känner för det.