Hur ofta och hur länge vilar du?

[JimmyJoe]

Hur ofta tar du en "vilovecka" eller någon annan tidsperiod där du helt vilar från träning? och hur länge vilar du?

Jag finner det svårt att vila från styrketräningen, mest för att jag tycker att det är så fruktansvärt roligt att träna och vill inte missa ett pass. Men visst, för att vara skadefri och till fördel för progress på gymmet så kan det ju vara bra med lite längre vilka ibland. Jag finner dock att jag har svårt att ge mig själv den vilan så jag undrar hur du löser det?

[kalajset]

Kör en så kallad schemalagd deloadvecka var fjärde vecka i vanliga fall. (Beroende på hur många dagar jag kör i veckan). Tidigare när jag körde efter eget schema tog jag helt enkelt vilovecka när jag tyckte det behövdes, och/eller i samband med en tidsperiod när jag ändå inte "kunde" träna, t ex vid någon mindre resa, högtider, etc.

Viloveckor och dylikt är absolut inget måste, men jag tror personligen många skulle tjäna på att ha en litet längre period utan träning/lätt träning då och då, även om det självklart också beror på hur/vad/hur ofta man tränar, samt personliga förutsättningar och mål.

Om man nu vill, men inte "klarar av" att ta något liknande en vilovecka från gymmet, eller åtminstone några dagar utan träning, kan man kanske motivera sig själv med att man bör vara starkare efter en vilovecka - inte svagare.

[King Grub]

Jag har aldrig haft någon viloperiod.

[Turbo Rico]

Brukar ta en betydligt lättare vecka efter ca 4-5 veckors hård/tung träning. Sen börjar jag om. Tycker det förbygger skador till viss del om man nu tränar med stor volym, då dör man inte av att lätta lite på träning lite då och då.

[agazza]

Brukar bli när jag jobbar eller festar mycket, inte för att det behövs men.

[Erkserks]

Jag har aldrig haft någon viloperiod.

Typ samma, förutom när det är ofrivilligt (halsont, inte tillgång till gym eller liknande)

[vicarious]

Bara om jag blir sjuk, dricker alkohol eller reser bort till ställen där det inte finns möjlighet att träna.

[MejjA]

Tränar 3dagar i följd med nuvarande schema och
oavsett dag i veckan så vilar jag den 4e dagen.

Vilodagen brukar jag försöka (så mycket det går) att
inte överanstränga kroppen med fysisk aktivitet.

Har fungerat bra för egen del och har varit tillräcklig
vila då jag inte lägger speciellt stor ansträning på
motionen nu under vintern.

Annars är bad med badsalt, enklare massage
och kall/varmvattensterapi på utsatta muskler
ett stort tips om man vill motverka muskelverk.

Allt detta ur egen erfarenhet och inget som
fungerar på allt och alla då vi tränar/jobbar/lever
under olika förutsättningar :)

[Pjotor]

Jag försöker att lägga om träningen istället för att vila helt. Mina senaste uppehåll har berott på sjukdom eller yttre faktorer (jobb, familj o.dyl.).

[limenka]

Aldrig. Något måste jag träna. Om det så bara är vader hemma eller lätt stretch för att hålla igång.

[Morrris]

Vid sjukdom vilar jag.

[Silencer]

Jag har aldrig haft någon viloperiod.

Någon form av deload måste man väl ändå ha? Börjar du inte backa i vikter till slut?

Efter två månaders hård träning kör jag två veckor där jag stannar långt före fail i alla övningar.

[Mourten]

Träna 3 dagar vila 1.
Efter cirka 3-4 mån tar jag 4-5 dagar off.
Sen börjar jag om.

[ceejay]

Planen är att träna varje dag tungt. Måste vara något viktigt om jag inte är på gymmet.

[davvvan]

När jag känner mig sliten, är sjuk eller reser bort.

[Ponitus]

När jag är sjuk.
Vilket inte har inträffat än. Inte så jag stannar hemma iaf.

[Insulinus]

Endast då jag är iväg på semester 1-2v. Avhåll från träningen på 3-4 dagar sker emellanåt pga förkylning eller bara mycket att göra men det ser jag som planerat.

Så runt 1-2 ggr/år och då runt 1-2 veckors vila! ;)

[Upptaget]

1 vilovecka 1-2 ggr om året, blir lättare träning annars om jag känner mig sliten..

[davvvan]

När jag känner mig sliten, är sjuk eller reser bort.

Haft en vilovecka sedan början av september, kan jag tillägga. Även om vissa pass fallit bort utöver det.

[BengtBurk]

När jag är sjuk eller skadad.

[rippedjack1]

ronnie coleman tar 3 månader OFF efter varje tävling