Bodybuilder reps?

[Xtronal]

Tja! Jag har en fråga.

Hur många reps gör de flesta body builders?
8-12 eller 4-6 ?, vad är liksom bäst, för de flesta. om de vill bygga så mycket muskler som möjligt, jag kör med 5-6 reps , har gjort det väldigt länge, så funderar på att byta till lite högre reps, men vill veta om högre reps är bättre för muskel utvecklingen,

Vad är bäst för muskel utvecklingen, 1-6 reps eller 6-12 reps?

[Matte_]

Variation

[Xtronal]

Variation

Dags att börja med hög reps isåfall. Tills jag påbörjar min deff om ca 2 månader.

[Pompere]

8-12 reps är ett generellt riktmärke ifall man vill bygga maximalt med muskler.
Men alla svarar olika till träning. Vissa bygger grymt bra med 1-5 reps också.

Periodisera är ett hett tips, för att sedan avgöra själv vad som "känns" bäst.

[sweaberg]

+1 Variation

[Xtronal]

Tror att mina muskler har blivit alldeles för vana med 5-6 reps som sagt, så.. yep, 12 rep here i come.. Det värsta är att man får sänka vikterna ;P.. men men, det spelar ingen roll

[hidden]

Tror inte att reps kanske är så viktigt alltid?
Undrar om det inte räcker med hög TUT... Även om man bara kör 4-6 reps.

[Onigiri]

20+

[Phille]

Tror inte att reps kanske är så viktigt alltid?
Undrar om det inte räcker med hög TUT... Även om man bara kör 4-6 reps.

What he said.

[myrhus]

Allt handlar väll om att trötta ut den specifikt önskade musklen?... För mig handlar det mer om vilken övning jag kör när jag väljer repsantal. Latsdrag exempelvis kör jag gärna 12-25 reps just för att man annars lätt fuskar med utförandet. Bicepscurls däremot kör jag helst inte mer än 7.

[ChrisDEFC]

Har själv gått över till högreps och kör 15reppare på under 50% av 1RM och har fått en jävla träningsvärk så mitt tips är helt klart att du ska variera dig om du kört med samma upplägg under en längre tid. Sen behöver ju inte alltid variationen ske i högre resp. lägre reps, finns massvis med sätt att variera träningen.

[mattilainen]

Tycker det känns bättre när man varierar. Då menar jag inte kanske varje träningstillfälle utan lite då och då, några veckor hit och några veckor dit.

[nocantdo]

Jag börjar alltid mina pass med en bas övning Tex,Marklyft,Knäböj,bänkpress,tunga chin ups på 4-6 reps tungt sen går jag över till 2-3 mindre övningar å kör 8-10reps väldigt strikt har funkat gött! Handlar ju om att överbelasta muskeln!
Variation är bra.

[internethjälten]

Har själv gått över till högreps och kör 15reppare på under 50% av 1RM och har fått en jävla träningsvärk så mitt tips är helt klart att du ska variera dig om du kört med samma upplägg under en längre tid. Sen behöver ju inte alltid variationen ske i högre resp. lägre reps, finns massvis med sätt att variera träningen.

Håller med om detta inlägg!

[Raschmus]

1-20reps, varierande, oftast till fail. Funkar för mig iaf

[Sniggel]

Tror inte att reps kanske är så viktigt alltid?
Undrar om det inte räcker med hög TUT... Även om man bara kör 4-6 reps.

Håller med.

Man kan göra mycket olika typ av träning i samma repsomfång.
6 reps kan vara explosiv träning, stryketräning, hypertrofi-inriktat eller uthållighetsträning. Detta genom att laborera med vilken vikt man väljer och hur lång setvila man har samt hur nära failure man går i varje set, t ex.