Kolhydrater?

[Byggare bob06]

Vid diet är det ju känt att man ska öka sin mängd protein.
Men ska man minska lika mycket kolhydrater eller mer?
2 g protein / kroppskilo 1 g fett /kroppskilo.
För mig på 80 kg ca 1600 kcal
Hur mycket kolhydrater skulle vara lagom då?
Ska man äta ännu mer protein?

[King Grub]

Du kan äta mer protein; 2 gram per kilo är nog mer en minimisiffra vid viktnedgång där man vill bevara muskelmassa maximalt. 2.5-3 gram skadar inte.

Kolhydratmängd: 0 gram och uppåt. Det finns ingen mängd som passar alla här. Man behöver inte kolhydrat, men många tycker att dom mår och presterar bättre med kolhydrat i kosten.

Om 1600 kcal är dagsintaget av energi du siktar på, och med siffrorna för protein och fett du nämner, blir kalorimängden för dessa 640 kcal + 720 kcal = 1360 kcal. Vilket skulle ge 240 kcal till kolhydrat, dvs 60 gram.

Tycker du det är för lite, får du minska fettintaget.