Visa fullständig version : Time to get it right -->
Ålder: 25
Längd: 175 cm
Vikt: 75 kg BF inte en aning ni får avgöra när det kommer bilder 15% kanske?
Träningsbakgrund: Tränat gym 2-3 år mycket på vintertid och nästan inte alls på sommaren =(
Bulkade upp mig rejält i vintras låg på 85-86 kg gick ner igen sommaren/våren där jag ligger nu, dock så slutade jag styrketräna med så det är inte mycket muskler kvar nu som då.
---
Mål:
Med journalen:
Att se till att få hjälp från kollo med schema och lite motivation samt att hålla koll på mig själv.
Med träningen:
Beach 2010 se ut -->http://www.youtube.com/watch?v=4uu9jQo1MDk&feature=player_embedded iaf så nära man bara kan! :confused:
och sedan hålla den där året om.
Det är här ni får komma in och styra upp mig!
Säga till hur jag skall lägga upp träningen och dieten!
Skall försöka träna lite mer åt fitness hållet, läst lite journaler här om F5 och det verkar ju riktigt kul tränings form!
istället för Disco Disco som det varit hittils =( förlåt...
---
Kost
Har aldrig räknat kalorier men det känns som det är dags för att börja med det nu.
Har sen i Oktober inte ätit mycket kolhydrater utan hållt mig till proteiner,
Ligger på deff nu ska åka utomlands under Jul- Nyår så vill se lite fin ut då ;)
Kostillskott är endast protein shakes
Har införskaffat mig EEA och ska testa hur det fungerar.
Har NO-Explode men har inte börjat andvända det än.
---
Skador
Hade problem med axeln förra året rotacuff?
kunde inte köra pressar alls.
Inbillar mig att jag ligger lite efter på axel byggnaden.
Ryggen är inte helt 100% inga problem att träna men sitter hela dagarna och får ont när jag sitter i statisk ställning.
---
AF Stats idag (ungefärliga)
Chins
15
Dips
20
Bicepcurl
9
Bänkpress
10
benböj
1-2 kanske :S det är här det stora jobbet kommer bli!
Komma upp i 100 nästa vinter kanske är lite väl långt borta men iaf 80-90!
Gårdagens pass (skrivet från telefonen så kanske inte helt rätt stavning på allt=)
Rygg och lite mage
Vet inte riktigt hur jag skall skriva passen.
Kör inte en övning rakt av utan kör en annan imellan.
Kanske fel?
Men here we go
Chins kvx18
Crunsh maskin vardera sida 10x30
Chins 10x7
Crunsh maskin vardera sida 10x30
Chins 5x8
Crunsh maskin vardera sida 10x30
Chins breda x8
Marklyft 5x60
Marklyft 5x110
Situps sidan
Mark bälte 140 x 2 tungt :(
Benlyft roterande sida 18st
Mark 140 bälte drag x1
Benlyft 6x sida 8x framåt
Mark 110x8
Kom fan inte överens med marken idag! :smash:
Crunch kabel sida 2x10
Latsdrag smal 75x7
Crunch kabel sida 14x2x40
Latsdrag smal 60x14
Crunch sida sitt 45x9
Rodd 75x10
Sitt crunch sida 14x2x45
Rodd 85x7
Rumplyft sida 2x8x10
Bröst becep
Söndagens Becep och tits
Blev ett litet söndags pass när man inte hade nått att göra.
Bänk press i smith
35x10
45x10
65x10
75x16
85x7
95x3
100x1 blev sugen på att se om det gick utan några större problem hade inte klarat 3 men 2 hade nog gått ;)
Snedhantelpress 29,5x10
34x9
24,9x9 negativ 3-4sek x2
Cablel X
30x10
30x14
Becep curl
30x10
30x10
30x10
Hammercurl hantel
16x10 per arm
20x6 per arm
20x5 per arm
Koncentrerad Bicepcurl
16x10 per arm
16x10 per arm
Sedan blev det faktiskt lite cirkel träning!
Tänkte försöka lägga in det och se om det ger någon effekt då jag har svårt för att komma ut och springa eller göra liknande cardio.
2st Cirkulationer med
Armhävningar 30st
Rodd 45x20
Situps 30st
Bencurl 45x20st
Bamsecul 20x20st
karlingen
2010-12-08, 12:36
Ser bra ut! Kör hårt :D
Ser bra ut! Kör hårt :D
Tack!!
Them legs
Passet var ju rent katastrofalt.
Hade varit på affärslunch med färdigbeställd mat,
Gisses va dålig jag blev i magen!
Illamående utan dess like, blev inte så mycket presterat men alltid brände man något!
Böj
7x50
8x70
Box böj ingen studs
90x6
90x7
70x14
Front böj
40x11
50x10
Utfall
40x20
Vadpress sittandes i smith med stången på knäna
85x10
105x15
105x10
85x15
Ben curl
80x10
90x10
Klarade inte av att ens tänka på magen så packade ihop missnöjd och traskade hemöver.
Back on track!
Axlar Tricep står på schemat idag
Kör 1 set axlar 1 set tricep om varannat
Men skriver de samlat så det är lättare att se hur det gick
Smith press
30x10
40x10
45x10
45x10
55x7
45x11
Hantelpress
25x7
20x7 skrot!!
Framåtlyft med viktskiva
20x10
20x12
Hantel framåt
9x9
Raka flyes
11x9
11x12
Dips
Kv x20
15x10
20x10
25x5 failade nr6
Smal bänk
45x10
55x10
55x9
Push down med rep utåt
40x12
40x11
Push Downs stång
60x13
70x11
Passet var helt OK!
Kändes bra att inte behöva brottas med magen ;)
Dock så spökar fortfarande axeln, kan inte köra tunga hantelpressar utan passning jag får helt enkelt inte upp den vänstra.
Höger inga problem! vänster helt omöjligt. =(
Avslutade med lite cirkelträning med blandade övningar med Axlar tricep och mage
MPC58B23I40
Tänkte slänga up lite bilder
Så här vart det i våras
http://img137.imageshack.us/img137/70/kack2.jpg
Och nu har vi dags formen
http://img580.imageshack.us/img580/291/kack1.jpg
http://img204.imageshack.us/img204/9312/front1r.jpg
Rygg
Chins
kv x 14 strikta
10x4
10x6remmar
10x5 fail nr 6 sakta ned
Chins breda x8
Latssdrag bakom nacken
70x7 i väntan på stången :p
Frontböj
100x8
100x9
Mark
120x8
130x8
140x5
Hantelrodd
30x10 per sida
34x10
34x8
Så lite avslutning med lite blandade magövningar och lite rygg
Med tankte på utlandsresan som skall komma efter jul så vill jag gå ner så mycket som möjligt i BF% innan dess.
Hur skall jag göra för bästa möjliga sätt gå ner så mycket som möjligt?
Äter enligt periodisk fasta och ligger på kaloriunderskott har gjort det i ungefär en månad men tycker inte det går tillräckligt fort :p
Något bra sätt?
Bicep på listan igår!
Körde lite uppvärmning med rakstång curls
10st med strikt AF utförande på ½KV 37,5kg
sedan fortsatt med vanliga
Curls
35x12
40x8
40x10 de sista kan nog mer räknas som kast :)
Kons curls i bänk med z-stång
34x8
34x7
34x8
Hammercurls sittande
24X10 per arm
24x8
24x8
Körde magövningar mellan varje set
Riktigt bra pass helt ensam i hela gymmet vilket är riktigt nice då man kan dunka på med riktigt hög musik =)
Dock blev det mycket fusk med kosten Macdonalds och annat skit
men men va gör man inte för att madame ska bli glad *kissass*
47piCmAB0s4
Axlar och bröst
Militärpress utmaningen!
37,5x18
37,5x8
37,5x8
Första gången jag provade denna och insåg ganska snabbt att det var mycket svårare än jag trodde :p
blev 34st gick nog ut lite väl hård i första
Bänk 11x65
10x85
3x90
80x11
Axelpress
45x10
45x8
Hantelpress
30x11
34x9
39x4
Körde diverse andra olika axel och bänkövningar men glömde skriva ner dem
Vägde 74kg idag vilken är en liten minskning och det är välkommet! känner mig inte klenare heller
Rygg
Chins
Kvx14
10x4
5x8
Kvx8
Mark rodd
45x8
55x10
75x5
55x12
Rodd vgrepp mark
65x10
65x10
70x8
Lats drag
75x10 mot brösten
60x10 baknacken
65x8
Frontböj
10x100
8x105
Roddmaskin
80x12
90x13
Sedan som vanligt lite annat som jag inte skriver upp =)
Magen och Tricep
Gårdagens pass
Fick riktigt bra kontakt med magen och har bra träningsverk!
ganska nöjd med 30kg x 8st absolut inte godkända med det gick ju :p
Legrises 20
25
20 10vridma
25
Cable Crunch
60x20
65x15
70x10
60x10 sneda på varje sida
Dips
kvx30
15x20
20x11
30x8
Kickbacks
10x10 vardera arm
10x10
12x8
Bröst
Mesta dels översida bröst
Fribänk stång mot strupen
50x10
70x10
80x10
Hantelpressar
30x10
34x11
34x10
Cablecross
30x10
30x14
40x8
Smith
Ville bara testa och lyckades klämma upp 90x2!
Övrigt körde jag inte någon vila mellan setten utan gjorde magövningar
Vilket gav ett ganska svettigt och skönt pass.
Vikten har dratt sig något nedåt och man börjar se konturerna lite bättre!
Ganska nöjd efter 2-3 veckor med lite deff.
Måndagen
Axlar Tricep
Axel
Militärpress stående
20x10
30x11
35x10
40x4
Sittande axellyft i maskin
40x11
45x8
Hantel Press
20x9
20x10
Sa stopp i axeln efter detta =(
Tricep
Dips
Kvx20
20x11
30x7
Smalbänk
45x10
65x8
65x12
75x6
Gjorde lite flera övningar men glömde skriva upp dem :/
Gårdagens
Rygg
Stod på schemat lite tids press på mig idag men gick ganska bra ändå!
73kg står vågen hemma på numera
Chins
kvX10
kvx17 riktigt fina med
10x7
15x4
Skivstångsrodd
40x10
70x6
Marklyft
90x10
110x7
140x5
150x4
Fan frågan om inte den sista är någon form av pb *cupid*
Hantelrodd
24x10
30x8
34x8
Fick ganska bra kontakt tycker jag. Även styrkan är med styrka fastän jag ligger på -kcal.
Ett litet snabbt pass blev det igår
Lite ben och Bicep
Böj
70x6
100x5
95x8
Hacksquat Va tvungen att testa efter ThisIsTheOne :p
95x8
95x8
95x12
Bicepcurl
F5
38x10
40x8
45x4
Vader i smith
95x10
135x11
Hantel hammer curl
20x8 per arm
25x5
Ett kort men effektivt pass lite väl lite tid men va gör man inte!
ThisIsTheOne
2011-05-27, 07:53
Ser att du är duktig på chins och kör F5-curls. Ska du vara med vid något av kvalen i sommar?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.