Well...

[JimmyJoe]

Kan lika gärna rocka en träningsjournal. Verkar ge bra med muskler.

Namn: YO!
Ålder: 1988-03-29
Aktuell kroppsvikt: 83,2
Tränat sedan början av december förra året. Så firar ett år på gymmet idag. Befinner mig för tillfället i en 16-dagars deff då jag lagt på mig lite onödigt mycket ett tag.
Ett avlägset mål är att tävla i Fitness five och det är vad jag har i huvudet när jag lägger upp träningscheman.

Just nu ser det ungefär ut såhär:
Dag 1 Rygg/Biceps/Bakaxlarna
Dag 2 Ben/Mage
Dag 3 Bröst/MellanochframAxlarna/Triceps
Dag 4 Vila
Dag 5 Rygg/Biceps ibland lite mage
Dag 6 Vila
Dag 7 Bröst/Axlar/Triceps
Dag 8 vila
(Dag 1 igen osv)

Ger mig 96 timmars vila mellan muskelgrupperna. Kör ben en gång i veckan för, 1, de växer så att det knakar. 2. har träningsvärk i benen i upp till 6 dagar ibland. Känner jag mig pigg på andra ryggpasset böjer jag då också.

Aktuella F5 stats (skratta inte)
Bänkpress 75 kg - 6 repetioner.
Knäböj 112,5 kg - 1 repetion.
Chin ups på KV - 7 repetioner.
Dips på KV - 17 repetioner.
Stångcurl 40 kg - 6 repetioner.
Totalt = 37

Alla strikta och efter tävnlingsregler.

Tips, skitsnack och kritik. Allt är välkommet. Bjuder på en enda aktuella bilden jag har också. Min biceps har stått stilla i 9 månader men tack vare högreppsträning så har jag nu fått en liten kula som ni är välkomna att klappa. Passa på nu medans den är ung, sen kommer det inte att vara lika söt.
http://itfeelsgood.blogg.se/images/2010/bicep_118883267.jpg

[JimmyJoe]

Idag körde jag bröst/axlar/triceps

Axlar
Sittande hantelpress 3 set 15 kg 12-15 reps och direkt efter 12,5 kg tills blodsmaken i munnen kom.
Cabledrag åt sidan 3 set 5 kg 15+ reps

Bröst
Dips 1 set 17 reps
Hantelpress 3 set 20 kg 12-15 reps
Armhävningar 2 set. vem räknar?

Triceps
Stående tricepsextension i cable

Avslutade med 3 set bänk också på 65 kg.. blev typ 8,7,6 reps.. helt slut i både bröst, triceps och axlar.

Imorgon blir det vila..

[JimmyJoe]

2 veckors semester kommer upp snart, den första veckan blir vilovecka och den andra veckan tänker jag köra 2 helkroppspass.

Passet jag körde idag + de imorgon blir mina två sista innan jag sticker iväg. Kör därför två väldigt tuffa pass innan viloveckan träder in. Kommer bli jobbigt nog att vila som det är.

Idag blev det ett ganska intensivt Rygg, biceps och ben med kort vila mellan övningarna.

Breda latsdrag: 3 uppvärmningset på 35 kilo... 20 + lätta reps.
Chins med brett grepp: 3 set 7, 6 och 6 repetioner. (PB! 7 är personbästa med brett grepp)
Chins med smallt grepp: 3 set. 10, 7, 4 repetioner.
Breda latsdrag: 4 set 40 x 8, 45 x 8, 50 x 8, 55 x 8.

Baksida axel i cable: 3 set 5 x 20+ 7,5 x 16 7,5 x 15.

Stångcurl 2 set: 30 x 8, 30 x 8
Sittande hantelcurl 4 set: 8 x 6. 8 x 8, 10 x 8, 12,5 x 8.
Hammerscurls 3 set : 15 kilo x 8


4-5 set set knäböj.. 60-80 kilo på stången, räknade inte reps.

Körde någon koncentrationscurl också, försöker jämna ut styrkan i höger och vänsterarmen med koncentrationscurl. Tips på bra övningar för att jämna ut höger och vänster biceps?

[JimmyJoe]

Igår fick jag bränna av ett rygg och bicepspass så nu är jag stel och kantigt från det.

Idag blir det ben och mage. Ett relativt lätt pass med böj, benpress och lite magövningar.

[JimmyJoe]

Nu tänker jag dra till gymmet och köra ett bröst, axel och tricepspass som utgår från bänkpress och dips. Får se hur lång tid det tar att gå till gymmet då mina ben är helt trasiga.

[JimmyJoe]

http://itfeelsgood.blogg.se/images/2011/traning-025_131131815.jpg

Trixceps.. kan det bli något om jag går ned i vikt?

Dagens pass:

Bänk
75 kg x 9 med hjälp på 7, 8 och 9. (6 är pb och jag hade klarat 7 om snubben som passade mig inte hade hjälpt till mofucker)
80 x 3 gick så lätt att jag försökte ett sista set på 92,5 (90 är pb) men failade. Körde dock 3 negativa.

Det var den väsentliga övningen idag där jag försökte öka.

Annars blev det dips, militärpress, pushdowns enhandspushdowns och lite sidolyft med hantlar.

[JimmyJoe]

Rygg & biceps idag

Chins
4 set - 3,3,3 + ett gång negativa ,3 + ett gäng negativa (är fortfarande för tung)

Annars inget intressant.

Latsdrag, lite curlande och lite marklyft. Markade 3 set 122 kg x 2 i alla. Är lite rädd att jag har lite halvtaskig teknik så vågar inte riktigt fläska på.

[JimmyJoe]

Gårdagens bröstpass:

Dips: 15 reps på kv.
3 set. 1 på kroppsvikten och 2 med 15 kilo +

Bänkpress: 65 x 8
4 set

Flyes: 10 x 15
Ingen övning jag kommer att försöka öka hårt eller maxa i. Gör den för att öka rörligheten i bröstmusklerna.

Militärpress: 30 kg x 14
5 set

Stående tricepsextension i cable: 12,5 kilo x 15
3 set

Om en timme så ska jag bränna av ett ben & magpass:

Ben & Mage
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Vadpress
Diverse magövningar

Träningen på kaloriminus går fö bra. Ligger på ca 84 kilo nu och det känns grymt roligt att få förlora lite fett nu. Motivationen är grym just nu.

[JimmyJoe]

Senaste benpasset:

Ben & Mage
Knäböj - 58 kg x 15 reps. 3 set.
Benpress - 160 kg x 11 reps. 3 set.
Lårcurl - hoppade över lårcurlen.
Vadpress - 70 kg x 11 reps. 3 set.

Dagens biceps & ryggpass
Stångcurl 30 kg x 12.
Sittande hantelcurl 12,5 kg x 6
Chins 3, 3 och 3 på kroppsvikt + lite negativa
Marklyft 100 kg x 7

3 set på alla övningar.

Fegar fortfarande på benpasset då jag inte vågar gå fullt ut i böjen. På rygg och bicepspasset så kände jag mig lite seg och slö idag men det gick okej :)

[Sundqvist]

bygg mer dude, full på med massa, kommer bli fett! =)
Annars ser det bra ut, feta bilder och pass!

[JimmyJoe]

bygg mer dude, full på med massa, kommer bli fett! =)
Annars ser det bra ut, feta bilder och pass!

YEEEE.. vad annars?

Dagens bänkpass gick.. helt okej. Jag var på ett nytt gym och bänken var helt cp i hjärnan. Oskön och inte särskilt bra konstruktion.

Bänk 75 kg x 6 (7an vill aldrig komma)
Bänk 70 x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 (kort vila mellan alla set)

Pushdowns 20 kg x 16 3 set
Sidolyft i cable 10 kg x 11 reps 4 set

tog det luuugnt idag då jag kände mig en aning sliten i vänster tutte.

[JimmyJoe]

Rygg/bicepspass idag som gick rätt bra.

Chins 4, 4 , 3 PB! på den här kv (tung)
Rodd 65 kg x 10 x 3
Sittande hantelcurl 12,5 kg x 7 x 3 PB!
Latsdrag 60 kg 5
Omvänd stångcurl 22 kg x 10

BRA pass med andra ord. Är så jävla sugen på att öka nu AAAHH känner jag.

[JimmyJoe]

Kommer till gymmet och är lite bakis och har endast sovit fyra timmar och lyckas slå PB i alla övningar. Fan vilket gött pass idag..

17 dips (+2 reps)
65 x 10 bänkpress (+2 reps)
30 x 15 militärpress (+1 rep)
Stående tricepsextension 12,5 x 16

Passet kändes helt underbart..

[JimmyJoe]

BENPASS igår. Ett bra sådant också. Börjar få hyffsad koll på tekniken vid böjarna.

Ben & Mage
Knäböj - 60 kg x 15 reps. 3 set. PB (+2 kg)
Benpress - 160 kg x 12 reps. 3 set. PB (+1 rep)
Lårcurl - 20 x 15 (förvånadsvärt svag i den här övningen)
Vadpress - 75 kg x 15 PB (+5 kilo + 4 reps)

[mikaelj]

Vadan denna högrepträning?

[JimmyJoe]

Dagens biceps & ryggpass
Stångcurl 30 kg x 13 (+1 rep) PB!
Sittande hantelcurl 12,5 kg x 8 (+1 rep) PB!
Chins 4 (gjorde fem men så taskig teknik på sista att jag vägrar räkna den)
Marklyft 100 kg x 8 (+1 pb)

2-3 set per övning.

Okey pass men var så trött. Marken gick lätt men fegar fortfarande. Vill känna att jag behärskar tekniken riktigt innan jag går vidare.

Tips på bra greppträning? det är där jag faller och jag vill köra utan remmar.

[JimmyJoe]

Vadan denna högrepträning?

Varför inte? (obs bra svar från mig)

[mikaelj]

För att få bra poäng på F5 vill du öka din maxstyrka i böjen. Om du är stark blir sub-1RM-lyft lättare och du klarar fler reps.

Om du klarar 1 rep på 120 får du ett poäng. Det är ett maxlyft. Om du klarar 125 har du 2 reps på 120. På 135 klarar du 3 reps. 150 kg ger 7-8 reps.

Satsar du istället på att bli repstålig på vikter under 120 kommer din styrka inte att gå upp. Om styrkan inte går upp har du inte heller någon möjlighet att reppa på din målvikt.

[Adama]

Yes, jag slår ett slag för 5x5 i knäböj / 3 ggr i veckan. Om man nu vill bli stark i knäböj ;P

[JimmyJoe]

För att få bra poäng på F5 vill du öka din maxstyrka i böjen. Om du är stark blir sub-1RM-lyft lättare och du klarar fler reps.

Om du klarar 1 rep på 120 får du ett poäng. Det är ett maxlyft. Om du klarar 125 har du 2 reps på 120. På 135 klarar du 3 reps. 150 kg ger 7-8 reps.

Satsar du istället på att bli repstålig på vikter under 120 kommer din styrka inte att gå upp. Om styrkan inte går upp har du inte heller någon möjlighet att reppa på din målvikt.

Jo, men f5 är ganska långt borta som jag ser det nu och jag teknikövar mest på böjen. Skulle klara att trycka ganska mycket mer än vad jag gör i dagsläget men kör som sagt mer eller mindre enbart för teknik just nu.

[mikaelj]

Jo, men f5 är ganska långt borta som jag ser det nu och jag teknikövar mest på böjen.

Då skall du definitivt undvika högrepträning. Det enda som händer är att tekniken går sönder när du blir trött i en avgörande muskel. Hellre färre reps i fler set.

Lyssna på Adama, han är klok: 5x5 är ett bra format. Om du vill bli flåsig kan du sänka setvilan och köra på 10-15RM.

[JimmyJoe]

Men i såna fall är det ju bara aktuellt att köra 5x5 på böjen då? ev. att jag kan använda det på stångcurlsen och bänken ett tag för att öka mer i vikt innan jag börjar träna upp min repptålighet?

[mikaelj]

Men i såna fall är det ju bara aktuellt att köra 5x5 på böjen då? ev. att jag kan använda det på stångcurlsen och bänken ett tag för att öka mer i vikt innan jag börjar träna upp min repptålighet?

Från http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/:

Pass A: böj 5x5, bänk 5x5, skivstångsrodd 5x5
Pass B: böj 5x5, militärpress 5x5, mark 1x5

Träna varannan dag. Satsa alltid på maxstyrka före repstålighet. Du måste vara mycket starkare än din målvikt.

För skivstångscurl vet jag inte vad som är bäst. Jag hade gjort räckhävningar med supinerat grepp och extravikt, mest för att skivstångscurl är så tråkigt.

[JimmyJoe]

Ska läsa på lite och försöka sätta ihop något. Du får gärna kolla in journalen för vidare kritik om jag nu bestämmer mig för att köra 5x5.

[Adama]

Sen finns ju alltid den här roliga tråden angående biceps efter böj (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161269), dina curls kanske kommer kanske bli uber!

Tänk på att med din nuvarande vikt så ska du klara i F5 124,5 kg i böjen, och det är inte grunda böjar, bra djup ska det vara. Det är inte snutet ur näsan att högreppa på den vikten, med det utförandet.

[JimmyJoe]

Från http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/:

Pass A: böj 5x5, bänk 5x5, skivstångsrodd 5x5
Pass B: böj 5x5, militärpress 5x5, mark 1x5

Träna varannan dag. Satsa alltid på maxstyrka före repstålighet. Du måste vara mycket starkare än din målvikt.

För skivstångscurl vet jag inte vad som är bäst. Jag hade gjort räckhävningar med supinerat grepp och extravikt, mest för att skivstångscurl är så tråkigt.

Hur hjälper det här mig att bli starkare i chins och dips?

Känns som att jag måste köra någon sorts version av 5x5 där jag kör

Pass 1
5 x 5 bänk
5 x 5 böj
5 x 5 skivstångsrodd

Pass 2
5 x 5 Böj
5 x 5 militärpress
5 x 5 marklyft

Pass 3 Dipsfokuserat

Pass 4 Chinsfokuserat

Träna varannan dag och låt schemat rulla.

Är jag ute och snurrar?

Alternativt köra chins och dips i varje pass.

[JimmyJoe]

Sen finns ju alltid den här roliga tråden angående biceps efter böj (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161269), dina curls kanske kommer kanske bli uber!

Tänk på att med din nuvarande vikt så ska du klara i F5 124,5 kg i böjen, och det är inte grunda böjar, bra djup ska det vara. Det är inte snutet ur näsan att högreppa på den vikten, med det utförandet.

Jo, men jag ska ner 10 kilo. Och jag planerar inte direkt att ställa upp nästa f5 ;) mer som en dröm jag jobbar för.

[mikaelj]

Hur hjälper det här mig att bli starkare i chins och dips?

Känns som att jag måste köra någon sorts version av 5x5 där jag kör

Pass 1
5 x 5 bänk
5 x 5 böj
5 x 5 skivstångsrodd

Pass 2
5 x 5 Böj
5 x 5 militärpress
5 x 5 marklyft

Pass 3 Dipsfokuserat

Pass 4 Chinsfokuserat

Träna varannan dag och låt schemat rulla.

Är jag ute och snurrar?

Alternativt köra chins och dips i varje pass.

Jag gillar att maximera investering per krona. Något sånt här kanske?

Pass A1
5x5 böj
5x5 bänk, varannat set smalbänk (för triceps)
5x5 räckhävningar med supinerat grepp och extravikt

Pass A2
5x5 böj
5x5 barrsänkningar ("dips") med extravikt
5x5 skivstångsrodd

Pass B1
5x5 böj
5x5 militärpress
1x5 marklyft

Pass B2
5x5 böj
5x5 skivstångscurl
1x5 marklyft

Sedan gjort 33% av maxrep 5-10 gånger utspritt varje dag (sök efter "Greasing the Groove") i ett hävräcke fäst i dörrkarmen hemma.

Nå't sånt.

[JimmyJoe]

Efter att ha kollat runt lite så har jag dragit slutsatsen att det inte verkar vara det mest populära träningssättet för folk som satsar på f5.

DOCK kan jag mycket väl tänka mig att applicera det på böjen nu för att förbättra min chanser att öka där.

Har inte heller möjlighet att montera ett hävräcke i min lägenhet.

Något sånt här:

Chins
Böj 5x5
Chins med brett grepp
Latsdrag
Rodd
Hantelcurl
Omvända curls med stång
Böj 5x5

Dips
Böj 5x5
Dips
Bänkpress
Flyes
Militärpress
Stående tricepsextension i cable

Stångcurl
Böj 5x5
Stångcurl
Supinerade chins
Marklyft
Vadpress
Mage

Bänk
Böj 5x5
Bänkpress
Lutande bänkpress
Pushdowns
Omvänd enhandscable
Lyft åt sidan i cable

[JimmyJoe]

Träningen idag gick bra.. det känns hardcore att köra viktade dips.

Bänkpress 75 x 7 (+1 rep)
Viktade dips +15 kilo 5 reps
Snedbänk 55 x 5

Pushdowns 30 x 8

Sidolyft i cable för axlar 7,5 x 8

+ 5-10 minuters lek i slutet med lite olika övningar. (Detta kommer nog att bli standard i mina pass för att bjuda upp till variation i träningen)

3-5 set i alla övningar.

[JimmyJoe]

Yeeee nytt rygg och bicepspass avklarat. Har ökat på vikterna på några av övningarna.

Chins 5 PB (+1 rep)
Modifierad rodd 75 x 5
Latsdrag 60 x 8
Sittande hantelcurl 12,5 x 9 PB! (+1 rep)
Omvänd stångcurl 22 x 12 PB (+ 1 rep)

Vet inte om folk generellt räknar + 1 hit och dit som pb men det gör jag :D MAKES ME FEEL GOOD!

[mikaelj]

Du får Pirre på dig om du kallar det för PB. Såna räknas bara i de tre stora (och de två små) i 1RM. Repsbästa är godkänt, vad jag förstår.

[JimmyJoe]

Du får Pirre på dig om du kallar det för PB. Såna räknas bara i de tre stora (och de två små) i 1RM. Repsbästa är godkänt, vad jag förstår.

Fortsätter tills någon hotar mig, muahaa

[JimmyJoe]

Okej pass.. kände mig lite sliten men whattafaack

17 dips (fail på 18e.. sååå nära dock)
65 x 11 bänkpress (+1 rep)
40 x 8 militärpress (ökat i vikt)

Samt lite triceps..

Som sagt, okej pass..

[JimmyJoe]

Pust och stånd men skönt var det.

Böj 5 set 5 reps 80
Chins 6 PB!
Chins med smalt grepp 2 reps (Stenstrikta och mycket långsamt utförande. Vi snackar 30 sek per chin)
Sittande hantelcurl 15 kg x 4
Marklyft 4 set 5 reps på varje. 100, 105, 110, 115.

Jävligt skönt pass. Rygg är mysigt att träna.

[JimmyJoe]

Nytt bra bröstpass avklarat.. gick bra igen..

Bänk 75 x 8
Viktade dips 15 kg + 7 st (+2 reps RP!)
Snedbänk 55 kg x 7 (+2 reps RP!)
Sidolyft i cable 5 kg x 11 (Har gått ner i vikt här där jag är rädd att paja axeln igen)

Cheers,

[JimmyJoe]

Rygg & bicepspass 4/3.

Chins 7 PB (+2!)
Modifierad rodd 6 (repsbästa +1)
Latsdrag 60 x 9 (repsbästa + 1)
Sittande hantelcurl 15 x 4
Biceps i cable 7,5 x 5, 10 x 5, 15 x 5, 17,5 x 3

Böj 58 x 5, 68 x 5, 78 x 5, 88 x 5 x 2

Fortsätter att sätta RP och PB trots diet så träningen går bra. Motivationen är mycket hög..

[JimmyJoe]

Dips 19!! PB! Skönt att bli lättare.. gör nästan alltid 1 mer än senaste passet these days och i det här fallet blev det två mer.
65 x 10 bänk - 1 faktiskt.. dagsformen eller jag var kass på bänken.
40 x 9 militärpress GRYMT roligt att köra militärpress igen.. + 1 rep här.
15 x 14[/B] stående tricepsextensions (ökade vikt och gjorde nästan lika många reps som på 12,5)

[JimmyJoe]

22 dips +3 PB!
65 x 9 -1 IGEN.. wtf? Känner mig svag i bänkpressen också.
Militärpress 40 x 10 Repsbästa
Stående tricepsextension 15 x 15 Repsbästa
15 minuters lek..

Gick helt okej men hatar att jag tappat i bänken..

[JimmyJoe]

Chins: 7
Modifierad rodd: 75 x 7 (repsbästa)
Latsdrag: 60 x 9
Sittande hantellyft: 15 x 5

+ 10 minuters lek.

overall ett bra pass med gott sällskapp. Läs mer här (http://itfeelsgood.blogg.se/2011/march/vi-valkommnar-helgen-traningsrapport.html).

[JimmyJoe]

Träningsrapport 20/3


Bänk 75 x 7 (hade kanske orkat en till men vågade inte chansa då jag saknade någon som backade mig)
Viktade dips: 7 (kände inte att jag behövde slå det gamla pb´t här, inte än, försöker vara snäll på axlarna som tenderar till att få stryk i den här övningen.
Snedbänk 55 x 8 (REPSBÄSTA + 1. Måste bara älska den här övningen, kontakten med bröstmuskeln är grymt bra)
Sidolyft i cable 5 x 12 (REPSBÄSTA + 1 Den här övningen tillsammans med militärpress är min absoluta favoritövning för axlarna)
Pushdowns 30 x 10 (REPSBÄSTA +2 var dock tvungen att avsluta efter 3 set, hade tänkt köra 5 men pumpen i triceps var för brutal)

http://itfeelsgood.blogg.se/images/2011/grillkvll-010_138759212.jpg

[JimmyJoe]

Dagens LÄTTA träning, sjukt sliten och trött..

22 dips
65 x 10 bänk
40 x 11 militärpress

[JimmyJoe]

ÄÄÄNTLIGEN fick jag träna igen. Att ha korta uppehåll är riktigt jobbigt.

Bröst, axlar, triceps 31/3
Bänk 75 x 7
Viktade dips (+15): 7
Snedbänk 55 x 10 RP! (+2)
Sidolyft i cable 14 x 5 RP! (+2)
Pushdowns 30 x 10 RP!

[JimmyJoe]

Rygg/biceps och PEN igår. *finsk brytning*

Knäböj 5 x 50, 12 x 70

Chins 8! PB!

Modifierad rodd 75 x 8 s

Latsdrag 60 x 10 RP! (+1)

Sittande hantellyft: 15 x 6 RP! (+1)

Vafan då. Det börjar bli för tungt i latsdragen så jag failar på tekniken och använder 100% armar och cpteknik. Men man vill ju inte gå ner i vikt? Känns fegt.

[JimmyJoe]

Bröst, axlar triceps 4/4

20 dips (22 tidigare rekord.. för töng?)
65 x 11 bänk (+ 1 rep)
40 x 12 militärpress RP! (+1 rep)
Pushdowns 15 x 17
Cykel klar. NEXT!

Ökar stadigt yo. Dukti jimmi

[JimmyJoe]

Jävlar vilket bra pass.. Repbästa i precis alla övningar. Uppdaterat bloggen också (http://itfeelsgood.blogg.se/2011/april/grymt-bra-traningspass-idag.html).

Bänkpress 75 x 8 Repsbästa! + 1
Viktade dips 15 kg + x 8 Repsbästa! + 1
Snedbänk 55 x 9 Repbästa! + 1
Sidolyft i cable 5 x 13 Repsbästa! + 1
Pushdowns 20 x 13 (Ny övning i passet)

[JimmyJoe]

Två senaste rapporterna. CHEERS!

Bröst, axlar, triceps 9/4

Bänk 75 x 8 RB! +1
Viktade dips (+15): 8 PB! +1
Snedbänk 55 x 10 RP!
Sidolyft i cable 14 x 5
Pushdowns 20 x 13

Rygg, biceps, ben 1/4
Knäböj 8 x 50, 8 x 65 9 x 70
Chins 8! PB!
Modifierad rodd 75 x 9 RP!
Latsdrag 60 x 10 (inställd)
Sittande hantellyft: 15 x 6 (hade kunnat fixa en till: NEXT!)

[JimmyJoe]

Mina två senaste pass... öka igen? yes sir

Bröst, axlar, triceps 9/4


Bänk 75 x 8 RB! +1

Viktade dips (+15): 8 PB! +1

Snedbänk 55 x 10 RP!

Sidolyft i cable 14 x 5

Pushdowns 20 x 13



Rygg, biceps, ben 1/4


Knäböj 8 x 50, 8 x 65 9 x 70

Chins 8! PB!

Modifierad rodd 75 x 9 RP!

Latsdrag 60 x 10 (inställd)

Sittande hantellyft: 15 x 6 (hade kunnat fixa en till: NEXT!)

[JimmyJoe]

Bröst, axlar triceps 13/4

23 dips PB!
65 x 10 bänk – 1 rep
40 x 12 militärpress
Stående tricepsextension 17,5 x 15 (ökade vikt)

+ lite lek. Har precis tryckt i mig 1000 kcal mat och är proppmätt nu.

[JimmyJoe]

Blev ett väldigt lätt återhämtningspass idag. Kände mig sliten. Pumpade dock 80 x 3 i bänk innan jag insåg det här vilket får ses som en liten bedrift med tanke på att orken inte fanns där.

[MilkmaN]

Du ökar bra hela tiden! Ser dock ut som du håller dig till riktigt tung träning, orkar du hela vägen?

[JimmyJoe]

Du ökar bra hela tiden! Ser dock ut som du håller dig till riktigt tung träning, orkar du hela vägen?

Är väldigt noga med att lyssna på kroppen och vila när det behövs. Vi får hoppas på att både jag och min kropp pallar :P

[JimmyJoe]

Nytt pass avklarat idag med mitt nya chins och dips-bälte. Steppar upp de tunga passen nu och gör dem ännu tyngre under en period.

Chins + 10 kg 3, 2, 2, 2, 2.
Rodd 80 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Latsdrag 70 kg x 5, 5, 5, 5, 5
Sittande hantellyft 15,5 kg x 2, 1, 1, 1, 1.

Benpress 200 x 3, 3, 3.

2 set vadpress 70 x 6

[JimmyJoe]

Gick ner i vikt idag och körde mer strikt.. aldrig roligt men jag tror att jag kommer att tjäna på att köra mer strikt i det långa loppet.

Bänk 50 kg x 10, 10, 10, 10, 10.
20 dips
Militärpress 30 kg x 10, 10, 10, 10, 10
Pushdowns 15 kg x 15, 15, 15, 15, 15

Axeln strulat inget alls och jag gillar faktiskt att köra snorstrikt.

[JimmyJoe]

Körde endel chins idag. Vågade mig till och med på en film.

<object width="425" height="349"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/84t-kh0E4QA?fs=1&hl=sv_SE"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/84t-kh0E4QA?fs=1&hl=sv_SE" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="349" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>

och en bild på dagsformen:

http://itfeelsgood.blogg.se/images/2011/29-april-2011-014_145526590.jpg

[JimmyJoe]

Gårdagens träningspass:

Bänkpress 50 x 10, 10, 10, 10, 11 ( + 1 rep i sista setet)
Snedbänk 40 x 10, 10, 10, 10, 10
Pushdowns 15 x 15, 15, 15, 15, 16 (+ 1 rep i sista setet)
Lite lätt renabträning för min stackars axel