ZaCoOzA
2010-11-30, 21:09
Godkväll Kolo, det är så att jag har legat sjuk i 6 dagar nu och tänkte att när jag kommer tillbaka till träningen så är det lika bra att jag börjar med ett nytt upplägg då jag har kört mitt nuvarande i 5 månader. Jag har fått bra resultat och skapliga ökningar men är lite trött på det och vill testa något nytt.
Jag har alltid hållt mig till 3-4 splittar men är nu nyfiken på hur man kan lägga upp ett skapligt halvkroppsprogram. Hur skulle ni gjort det? Volym and so on.
Har tränat sedans maj 2009 och är vad vid en del failure och skaplig volym.
I den 3 splitt jag kört under dom senaste 5 månaderna så har varje muskel tränats var 5e dag och jag har varvat mkt med att gå till failure och ibland inte. Dom stora har fått runt 11-12 set per pass och dom mindre runt 7-8 set.
Det halvkroppsupplägget jag lekt lite med ser ut såhär ->
Dag 1: WO 1
Dag 2: Off
Dag 3: WO 2
Dag 4: Off
Dag 5: WO 3
Dag 6: Off
Dag 7: WO 4
Dag 8: Off
1.
Brett Latsdrag
Stångrodd
Framåtlutande sidolyft
Marklyft
Stångcurl
Benpress
2.
Bänkpress
Bröst Dips
Flyes
Axelpress
Skullcrushers
Stående Vadpress
3.
Smalt Latsdrag
Hantelrodd
Baksida axlar i rodd maskin
Knäböj
Hantelcurl
Liggande Lårcurl
4.
Hantelpress
Bröstdips
Pec Deck
Sidolyft
Pushdowns
Stående Vadpress
Setsen kommer ligga runt 4 för isolationsövningar och repsen runt 8-14 och för basövningarna blir det 5x5. Detta kommer dock inte vara hugget i sten utan det blir ibland också högre reps i basövningarna och mindre i isolations.
Så vad tycker ni? Vad skulle ni ändrat på? Mitt primära mål är och kommer alltid att vara att bygga muskler.
Ha en fortsatt trevlig dag i vårat hemska klimat, mvh!
Jag har alltid hållt mig till 3-4 splittar men är nu nyfiken på hur man kan lägga upp ett skapligt halvkroppsprogram. Hur skulle ni gjort det? Volym and so on.
Har tränat sedans maj 2009 och är vad vid en del failure och skaplig volym.
I den 3 splitt jag kört under dom senaste 5 månaderna så har varje muskel tränats var 5e dag och jag har varvat mkt med att gå till failure och ibland inte. Dom stora har fått runt 11-12 set per pass och dom mindre runt 7-8 set.
Det halvkroppsupplägget jag lekt lite med ser ut såhär ->
Dag 1: WO 1
Dag 2: Off
Dag 3: WO 2
Dag 4: Off
Dag 5: WO 3
Dag 6: Off
Dag 7: WO 4
Dag 8: Off
1.
Brett Latsdrag
Stångrodd
Framåtlutande sidolyft
Marklyft
Stångcurl
Benpress
2.
Bänkpress
Bröst Dips
Flyes
Axelpress
Skullcrushers
Stående Vadpress
3.
Smalt Latsdrag
Hantelrodd
Baksida axlar i rodd maskin
Knäböj
Hantelcurl
Liggande Lårcurl
4.
Hantelpress
Bröstdips
Pec Deck
Sidolyft
Pushdowns
Stående Vadpress
Setsen kommer ligga runt 4 för isolationsövningar och repsen runt 8-14 och för basövningarna blir det 5x5. Detta kommer dock inte vara hugget i sten utan det blir ibland också högre reps i basövningarna och mindre i isolations.
Så vad tycker ni? Vad skulle ni ändrat på? Mitt primära mål är och kommer alltid att vara att bygga muskler.
Ha en fortsatt trevlig dag i vårat hemska klimat, mvh!