Visa fullständig version : HJÄLP! väger 111,4kg
Fransson
2010-11-30, 19:34
Hej,
Jag skulle behöva lite råd och tips.
Jag är en Kille på 22 år som väger 111,4 kg och behöver hjälp att gå ner i vikt har börjat köra ett cheama som heter MAX-OT någon som kört det? Är det ett bra chema och köra om man vill få en bättre kropp.
Behöver hjälp.
Tack på förhand!
Mer bilder och info om mina träningspass finns på trottpavafet.blogg.se
Antar att du vill gå ner i vikt. Ät mindre, och kombinera gärna styrketräning med konditionsträning. Tycker alldeles för många fokuserar stenhårt på styrketräning som vill gå ner i vikt.
Fransson
2010-11-30, 20:01
Antar att du vill gå ner i vikt. Ät mindre, och kombinera gärna styrketräning med konditionsträning. Tycker alldeles för många fokuserar stenhårt på styrketräning som vill gå ner i vikt.
Ja det är det jag vill. Har också stort fokus på mat jag behöver 2.400 calorier. enligt denna link http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm Men jag hade tänkt och gå ner till 80 kg inom 6 månader så tror jag måste göra mer än och tänka på kost tror du inte de?
Eddie Vedder
2010-11-30, 20:06
Tycker alldeles för många fokuserar stenhårt på styrketräning som vill gå ner i vikt.
Tvärtom, alldeles för många tror att man ska jogga bort sina kilon och tror att styrketräningen gör en stor. Det är tveklöst den största myten.
Väger man 111,4 kg och är otränad ska inte ens träning för viktnedgång finnas på kartan. Motionen bör enbart vara av hälsoskäl och all viktnedgång bör styras med kostreglering.
MaxOT och en proteinrik kost låter kanon! Kombinera gärna med kanske tre raska promenader på 45 minuter om det känns bra. Lite flås och motion är bra för hjärtat och en bra start när kroppen sedan blir lättare att bära på. :)
Jo, styrketräningen gör ju helt klart nytta men jag menade att många verkar köra bara styrka och knappt någon cardio alls, kommer själv ihåg för längesedan då jag inte kunde så många näringsvärden. Med varannat pass cardio behövde jag inte tänka så mycket utan kom mest på -kcal automatiskt.
Ja det är det jag vill. Har också stort fokus på mat jag behöver 2.400 calorier. enligt denna link http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm Men jag hade tänkt och gå ner till 80 kg inom 6 månader så tror jag måste göra mer än och tänka på kost tror du inte de?
Grattis till att du bestämt dig att ta tag i ditt liv!
Sedan kan jag väl spontant säga att 31,4kg ner på 6 månader kräver en del av dig. Det gäller att vara fokuserad och inte slarva. Men det är inte omöjligt, absolut inte.
Så all lycka till!
Fransson
2010-11-30, 20:43
Tack jag vte att det kommer bli en stor sak med jag är beslutsam och hatar att ge upp. Det som kommer bli min största utmanning är nog maten. Jag jobbar ca 8-11 timmar om dagen och har inte mycket rum till att äta på. Är det nått spec som man bör tänka på runt maten och hur man tänker med kalorier. Jag vet att jag behöver 2.400 calorier på en dag. men vad betyder allt detta.
Änu en gång tack på förhand
Glad för all hjälp jag kan få.
Du behöver 2400 kal. Men är det då räknat med underskott? Eller skall du dra av 300-500 kal från dom 2400?
Väger man 111,4 kg och är otränad ska inte ens träning för viktnedgång finnas på kartan.
Nu hänger jag inte med. Varför inte det? Du vet inte hans längd, och av hans bilder att döma ser det ut som han har en del muskler där under. Så varför inte ligga på ett ett litet underskott i samband med styrketräning?
Har du problem med att få tid över till att äta så kanske du kan testa periodisk fasta? Det innebär i korta slängar att du t.ex. äter under ett fönster på 8 timmar och fastar i 16 timmar. Det verkar passa vissa individer att äta på det här viset så du kan ju alltid ha det i åtanke om du vill. Lycka till.
Fransson
2010-11-30, 20:57
Du behöver 2400 kal. Men är det då räknat med underskott? Eller skall du dra av 300-500 kal från dom 2400?
Det är räknat med underskott. Men jag förstår inte riktigt hur man ränar sånt men det är nått jag verkligen måste sätta mig in i.
Men hur mycket cardio om dagen är rekomenderat? kör 15 min varje dag slutet på MAXOT passet men är det bättre och kanse lägga på 15 - 30 min extra
Fransson
2010-11-30, 20:59
Det lätt intressant. Det där med periodisk fast. Jag brukar annars bara få i min om tur 3 måltider om dagen. Men är det verkligen bra att bara äta engång om dagen? Tänkte tar inte kroppen stryck?
Det lätt intressant. Det där med periodisk fast. Jag brukar annars bara få i min om tur 3 måltider om dagen. Men är det verkligen bra att bara äta engång om dagen? Tänkte tar inte kroppen stryck?
Du behöver inte äta en gång bara, utan du kan äta hur många mål du vill under ditt ät-fönster. Dock är det fortfarande 2400kcal som du ska få i dig enligt det du själv räknat ut.
Eddie Vedder
2010-11-30, 21:05
Så varför inte ligga på ett ett litet underskott i samband med styrketräning?
Det är ju precis det jag säger.
Det lätt intressant. Det där med periodisk fast. Jag brukar annars bara få i min om tur 3 måltider om dagen. Men är det verkligen bra att bara äta engång om dagen? Tänkte tar inte kroppen stryck?
3 måltider om dagen räcker gott bara du får i dig rätt saker.
För det första, välkommen till forumet och bra att du bestämt dig för att ta tag i vikten!
Det absolut första jag slås av är att du verkar ha lite bråttom... Visst, du kan säkert tappa ~30kg på 6 månader om du verkligen ger järnet! Men är det verkligen nödvändigt att det ska gå så fort? Det tog dig väl inte 6 månader att gå upp vikten du nu vill bli av med?
Vad jag försöker komma fram till med detta är att ofta så vill människor för mycket för snabbt, jag är en av dem som gjort det misstaget otaliga gånger med diverse saker i livet. Mitt tips är helt enkelt att du stegvis och med klart huvud lägger om din livsstil. För om du ändrar dina vanor i 6 månader (nu säger jag ju inte att det är det du tänkt) och sen återgår till de gamla när du är nöjd, så är det mycket troligt att du snart är tillbaks på ruta ett.
rippedjack1
2010-12-01, 01:32
3 måltider om dagen räcker gott bara du får i dig rätt saker.
jo visst för visso
men det är inte optimalt
jag skulle vilja föreslå till TS att du försöker äta så många mål om dagen du kan
desto fler desto bättre.
bara bra om du kan hålla ämnesomsättningen igång
Ja det är det jag vill. Har också stort fokus på mat jag behöver 2.400 calorier. enligt denna link http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm Men jag hade tänkt och gå ner till 80 kg inom 6 månader så tror jag måste göra mer än och tänka på kost tror du inte de?
Kosten är tyvärr det stora. Det tar...wot...6 minuter att få i sig en chokladkaka och flera timmars träning att göra av med den. Det är sorgligt men sant.
Från 111 till 80 kg på 6 månader låter mycket... Varför så bråttom...? (inget jag har med att göra antagligen, men stress kan för min del åtminstone få mig att äta för mycket.)
Jag gick ner 27 kg (Från riktigt runda 81 till lagom 55) mellan midsommar och Jul förra året då jag cyklade 2 h per dag och styrketränade drygt 1 h per dag.
Dieten var rätt löjligt enformig men jag höll dock mitt proteinintag högt...
(Enligt deffguiden. Läs den, den hjälper. Jag var också noga med att ta mina kosttillskott. Har du inte mina ledproblem så behöver du nog inte hela mitt batteri med piller 0ch pulver men utan ALA, E-super-complex och MSM kommer jag aldrig igen att träna hårt på -kcal-diet)
...trots att jag låg på drygt -1000 kcal. Jag hade som du verkar ha; bråttom
Körde som andra här tipsat om; periodisk fasta (det gör jag fortfarande fast inte på så stort minus och det passar mig utmärkt)
Kämpa bort så mycket i den takten känns övermäskligt. Men det går i alla fall enligt min erfarenhet...OM...du inte har något jobb, projekt, annat intresse eller familj. (Det sociala mumsandet vi dagligen utsätts för gör IMO en crayze ;o)
Sova mycket, träna mycket och äta sällan. Det funkar men det är inte lätt.
Lycka till. Kunde jag så kan du!! ;o)
Hreidmar
2010-12-01, 07:51
jag skulle vilja föreslå till TS att du försöker äta så många mål om dagen du kanJag tycker det är rätt mycket besvärligare att hålla koll på kcal intaget med fler måltider, lätt att det blir lite för mycket vid något mål. Sedan med tanke på så här låga kcalintag blir det inte mycket mat vid varje tillfälle.
-----------------------
Varför vill folk äta så många mål om dagen? TS käka du tre gånger om dagen om det känns bra, själv äter jag en eller två gånger beroende på hur jag känner mig.
Två gånger: Frukost, Middag
En gång: Middag runt 17-18
Brukar bli en protein drink 10-20min efter träning.
I slutändan är det väldigt personligt vad som känns rätt för individen experimentera och hitta något som fungerar för dig och framförallt lycka till!
EDIT: Första månaden på min resa höll jag mig på låga 1000kcal +-400 samt mycket promenader och blev av med 10kg på 30 dagar, jag mådde inte sämre det funkade riktigt bra. Men då gick jag runt med lite extra kilo också. Hungerkänslorna kunde vara lite besvärliga ibland men det fungerade bra med hungerdämpande tillskott.
3 ggr per dag är väl ypperligt att äta? Om jag inte snurrar till det nu så har jag för mig att det är totala intaget som spelar roll. Inte andelen portioner. Alltså man kan äta hela intaget på en gång eller dela upp det i 1000 måltider. Resultatet blir samma. Eller har jag drömt detta?
jo visst för visso
men det är inte optimalt
jag skulle vilja föreslå till TS att du försöker äta så många mål om dagen du kan
desto fler desto bättre.
bara bra om du kan hålla ämnesomsättningen igång
Kan någon ta denna myten, lägga i ett skrin och slänga ner på havets botten?
Antal mål per dag är totallt orelevant.
3 ggr per dag är väl ypperligt att äta? Om jag inte snurrar till det nu så har jag för mig att det är totala intaget som spelar roll. Inte andelen portioner. Alltså man kan äta hela intaget på en gång eller dela upp det i 1000 måltider. Resultatet blir samma. Eller har jag drömt detta?
Det blir exakt samma, kör på det DU tycker är bekvämt!
Eddie Vedder
2010-12-01, 09:05
Kan någon ta denna myten, lägga i ett skrin och slänga ner på havets botten?
Antal mål per dag är totallt orelevant.
Jag har kastat i den många gånger. Men en del verkar bra på att fiska. :D
TVäger man 111,4 kg och är otränad ska inte ens träning för viktnedgång finnas på kartan. Motionen bör enbart vara av hälsoskäl och all viktnedgång bör styras med kostreglering.
Självklart kan man träna för att gå ner i vikt även om man är otränad, varför skulle man inte kunna göra det? Däremot bör man kanske inte börja med att jogga men det finns massor av annat som innebär att man gör av med en del kalorier, t ex att gå, simma, ro, köra lowimpact gympa osv.
Fällan som många fastnar i är att det blir antingen eller, dvs antingen så tränar de massor, varje dag och långa pass eller så stryper de kosten när det går att kombinera så att ingen av omställningarna blir så stor.
Ät lite mindre och gör av med lite mer kalorier.
För det första, välkommen till forumet och bra att du bestämt dig för att ta tag i vikten!
Det absolut första jag slås av är att du verkar ha lite bråttom... Visst, du kan säkert tappa ~30kg på 6 månader om du verkligen ger järnet! Men är det verkligen nödvändigt att det ska gå så fort? Det tog dig väl inte 6 månader att gå upp vikten du nu vill bli av med?
Vad jag försöker komma fram till med detta är att ofta så vill människor för mycket för snabbt, jag är en av dem som gjort det misstaget otaliga gånger med diverse saker i livet. Mitt tips är helt enkelt att du stegvis och med klart huvud lägger om din livsstil. För om du ändrar dina vanor i 6 månader (nu säger jag ju inte att det är det du tänkt) och sen återgår till de gamla när du är nöjd, så är det mycket troligt att du snart är tillbaks på ruta ett.
+1
Eddie Vedder
2010-12-01, 09:42
Självklart kan man träna för att gå ner i vikt även om man är otränad, varför skulle man inte kunna göra det? Däremot bör man kanske inte börja med att jogga men det finns massor av annat som innebär att man gör av med en del kalorier, t ex att gå, simma, ro, köra lowimpact gympa osv.
Fällan som många fastnar i är att det blir antingen eller, dvs antingen så tränar de massor, varje dag och långa pass eller så stryper de kosten när det går att kombinera så att ingen av omställningarna blir så stor.
Ät lite mindre och gör av med lite mer kalorier.
Jag vet inte om du läst ordentligt eller om jag uttryckte mig otydligt. Jag tycker inte att träningen skall vara ett viktnedgångsverktyg som sagt, det vill säga att man ska börja "träna för att gå ner i vikt". Träningen bör ju finnas där oavsett viktmål som en värdefull del i att hålla sig stark och frisk.
Men är man otränad bör maten förändras som enskilt viktnedgångsverktyg. Den lilla ökade energiförbrukningen blir ju en följd per automatik.
Scratch89
2010-12-01, 10:45
Jag vet inte om du läst ordentligt eller om jag uttryckte mig otydligt. Jag tycker inte att träningen skall vara ett viktnedgångsverktyg som sagt, det vill säga att man ska börja "träna för att gå ner i vikt". Träningen bör ju finnas där oavsett viktmål som en värdefull del i att hålla sig stark och frisk.
Men är man otränad bör maten förändras som enskilt viktnedgångsverktyg. Den lilla ökade energiförbrukningen blir ju en följd per automatik.
Det finns nog många med mig som tycker att det är mycket lättare att motionera bort 500 kcal än att äta 500 kcal mindre.
svennebanan
2010-12-01, 10:48
Hej,
Jag skulle behöva lite råd och tips.
Jag är en Kille på 22 år som väger 111,4 kg och behöver hjälp att gå ner i vikt har börjat köra ett cheama som heter MAX-OT någon som kört det? Är det ett bra chema och köra om man vill få en bättre kropp.
Behöver hjälp.
Tack på förhand!
Mer bilder och info om mina träningspass finns på trottpavafet.blogg.se
Antar att du vill gå ner i vikt. Ät mindre, och kombinera gärna styrketräning med konditionsträning. Tycker alldeles för många fokuserar stenhårt på styrketräning som vill gå ner i vikt.
Bra antagande
Bra antagande
Givande kommentar.
Eddie Vedder
2010-12-01, 11:13
Det finns nog många med mig som tycker att det är mycket lättare att motionera bort 500 kcal än att äta 500 kcal mindre.
Väger du också 111 kg? Hela min poäng är ju den att försök till en märkbart ökad energiförbrukning från träning endast blir ett bra verktyg om man redan är hyfsat smal och tränad.
Men är man inte det så bör kosten läggas om och träningen införas men för hälsans skull och som något man planerar att fortsätta med även efter målvikten är nådd.
Jag vet inte om du läst ordentligt eller om jag uttryckte mig otydligt. Jag tycker inte att träningen skall vara ett viktnedgångsverktyg som sagt, det vill säga att man ska börja "träna för att gå ner i vikt". Träningen bör ju finnas där oavsett viktmål som en värdefull del i att hålla sig stark och frisk.
Men är man otränad bör maten förändras som enskilt viktnedgångsverktyg. Den lilla ökade energiförbrukningen blir ju en följd per automatik.
Jo jag läste vad du skrev men eftersom jag på intet sätt håller med vad du skriver så framför jag en annan syn på det hela. Så varför bör man inte använda tränings som ett verktyg (av flera) för att minska i vikt?
Eddie Vedder
2010-12-01, 11:41
Så varför bör man inte använda tränings som ett verktyg (av flera) för att minska i vikt?
Därför att det är något som bör ingå i vardagen oavsett viktmål. Inte bara något man börjar med för att förbruka mer kcal utan något man utför regelbundet livet ut för att stärka kroppen.
JimmyFlessa
2010-12-01, 13:26
jo visst för visso
men det är inte optimalt
jag skulle vilja föreslå till TS att du försöker äta så många mål om dagen du kan
desto fler desto bättre.
bara bra om du kan hålla ämnesomsättningen igång
myten som grundar sig i att om man är väldigt fysiskt aktiv så kan man äta mer, vilket för de flesta betyder oftare och då har detta blivigt något slags "men kolla han äter alltid och är så smal & vältränad".
Ät så ofta du tycker det passar dig. Jag har aldrig vart så klar i huvudet eller pigg etc som på 2-3 måltider/dag.
Därför att det är något som bör ingå i vardagen oavsett viktmål. Inte bara något man börjar med för att förbruka mer kcal utan något man utför regelbundet livet ut för att stärka kroppen.
Om det dock inte gör det så finns all anledning att införa en daglig fysisk aktivitet. Hos många är det helt frånvarande och de har givetvis något att vinna på att börja röra på sig mer, både vad gäller vikt och hälsa.
Att något bör vara på ett visst sätt betyder inte så mycket. Men jag håller med dig i det du menar.
Därför att det är något som bör ingå i vardagen oavsett viktmål. Inte bara något man börjar med för att förbruka mer kcal utan något man utför regelbundet livet ut för att stärka kroppen.
Du blandar långsiktiga och kortsikta mål. Tittar man långsiktigt är t ex inte kosten heller något viktminskningsverktyg för då bör den vara i balans för en viktnivå man vill hålla. Kortsiktigt så kan kosten skapa ett kaloriunderskott.
För att må bra så bör man röra sig inom vissa gränser. För att gå ner i vikt och då framför allt om man är inaktiv så kan man utan problem öka på träningen för att gå ner i vikt. Viktminskning är inte den sämsta motivationsfaktorn för att börja träna eller för att öka till en lite högre nivå.
Eddie Vedder
2010-12-01, 17:04
Du blandar långsiktiga och kortsikta mål. Tittar man långsiktigt är t ex inte kosten heller något viktminskningsverktyg för då bör den vara i balans för en viktnivå man vill hålla. Kortsiktigt så kan kosten skapa ett kaloriunderskott.
Det är ju det jag menar. Kortsiktigt är det viktnedgång, alltså energiunderskott. Det bör man sluta med efter uppnådd målvikt. Den som inte träna bör komma igång med träning även om han/hon inte är överviktig på något sätt.
Alltså är inte träningen det som ska ses som en metod för att banta. DÅ lurar man sig själv tror jag, finns nog väldigt många som jojotränar på samma sätt som de jojobantar just på grund av synen på träning som något man enbart gör för att förbruka kcal.
Att dessutom överskatta den lilla extra kaloriförbrukningen och kompensera med ökad aptit är nog heller inget ovanligt.
Om du använder jojoträning som argument för att man inte kan använda träning som viktminskningsredskap vad säger då jojobantning om kostreglering?
Fan vad polariserat det skall vara då. :Virro
@TS: Det är väldigt olika vad man anser räknas som träning eller inte, därför blir också svaren på hur man skall/kan/bör/få träna väldigt varierande och ibland motsägelsefulla.
Vad jag tycker att man inte bör glömma bort när man försöker gå ned i vikt, är vardagsmotionen, d.v.s. hur mycket man rör sig i vardagen. Kan du promenera/cykla mer och åka mindre bil/tunnelbana/buss, så gör det. Har du länga resor med kollektivtrafik, hoppa av bussen en hållplats tidigare och promenera hem; ta cykeln till ICA, börja ta kvällspromenader (en halvtimme om dagen är inte så mycket i tid räknat); ta trapporna istället för hissen. Det faktum att de av oss som inte har kroppsarbeten är stilla nästan alla dygnets timmar är ett mycket större problem ur vardagshälsosynvinkel än att/om vi inte tränar tre-fyra timmar i veckan. Man måste hålla en rätt bra intensitet de fyra timmarna om man skall kompensera att man sitter stilla resten av veckans ... öh, ja många timmar i alla fall. Tråkig men väl beprövad metod att öka sin energiförbrukning. Ett hjälpmedel kan vara att skaffa en stegräknare och få lite koll på hur mycket man går en vanlig dag.
När det gäller riktad träning, så är det, som Eddie skriver, lätt att man överskattar den extra energiförbrukning den ger. Jag skulle (delvis baserat på vad jag läser på det här forumet) säga att det särskilt gäller styrketräning. Det är dock ingen anledning till att inte träna när man bantar; det är bara en anledning till att inte äta en mindre häst när man kommer hem från träningspasset för att man är hungrig "och ju har gjort av med en massa när man tränade" (man kanske inte har gjort av med mer än hovarna, typ). Vad man däremot skall tänka på, om man börjar träna och inte är van vid det, är att man inte kan gå från noll till hundra direkt. Det är viktigare ju tyngre man är, eftersom belastningen på små men viktiga strukturer som knän och fötter blir större ju mer man väger (otippat, va?). Det är ju tyvärr inte så att knälederna växer i paritet med magen. Börjar man försiktigt och ökar långsamt, samt väljer träningsformer som är mer förlåtande om man är tung (typ cykling eller simning istället för löpning, eller om man nu vill löpa, att man börjar sakta med omväxlande jogg och gång osv.) bör träningen dock inte bli ett problem. Allt handlar om att använda hjärnan och inte ha så bråttom. För de flesta har viktuppgången inte gått över en natt - man kan räkna med att viktnedgången kommer att ta minst lika mycket tid, för de flesta längre. Om det verkar som evigheter att typ inte vara rippad till sommaren, så försök se det i ett livsperspektiv - om det tar ett år, två år att få stabila, vettiga mat- och motionsvanor, så är det fortfarande en kort tid om du tänker leva till sjuttio eller så.
Edit: Och en sak till. Man måste inte typ bli "100% dedicated", börja "brinna för kost och träning" (inte helt ovanligt förekommande uttryck gissa var ...?) eller göra träning/motion till en livsstil. Det räcker, och är helt OK, att göra det i måttliga mängder bara för att man tror/vet att det i ett längre perspektiv får en att må bättre.
Fransson
2010-12-01, 20:35
För det första, välkommen till forumet och bra att du bestämt dig för att ta tag i vikten!
Det absolut första jag slås av är att du verkar ha lite bråttom... Visst, du kan säkert tappa ~30kg på 6 månader om du verkligen ger järnet! Men är det verkligen nödvändigt att det ska gå så fort? Det tog dig väl inte 6 månader att gå upp vikten du nu vill bli av med?
Vad jag försöker komma fram till med detta är att ofta så vill människor för mycket för snabbt, jag är en av dem som gjort det misstaget otaliga gånger med diverse saker i livet. Mitt tips är helt enkelt att du stegvis och med klart huvud lägger om din livsstil. För om du ändrar dina vanor i 6 månader (nu säger jag ju inte att det är det du tänkt) och sen återgår till de gamla när du är nöjd, så är det mycket troligt att du snart är tillbaks på ruta ett.
Enligt Max OT träningen som jag följer ska jag egentligen gå ner allt detta på 4,3 månader samtidigt bygga muskler. Jag vill inte bara bli small utan också få strukturer på kroppen. Men jag tänkt på 6 månader måste jag ju klara det ganska bra?
Fransson
2010-12-01, 20:47
Tack för all hjälp detta har bidragit mycket och tycker det är skönt att folk är så hjälpsamma. En liten samanfattning av vad folk skriver. Jag ska allså äta oftar försöka ligga runt 4-6 måltider om dagen men små måltider. Jag ser verkligen fram imot att se resultater.
Men är det någon som testa MAXOT programet?? Är det någon som har en mening om det bra eller dåligt om jag ska bygga muskler och gå ner i fett?
Och jag tar även av mig hatten för er alla som redan klarat av dena uppgift och tackar för alla bra tips och hjälp. Kommer lägga upp mycket om min träning och all hjälpt jag fått på min blogg.
________________
trottpavafett.blogg.se
Tack för all hjälp detta har bidragit mycket och tycker det är skönt att folk är så hjälpsamma. En liten samanfattning av vad folk skriver. Jag ska allså äta oftar försöka ligga runt 4-6 måltider om dagen men små måltider. Jag ser verkligen fram imot att se resultater.
________________
trottpavafett.blogg.se
Det är väll ändå inte en sammanfattning av vad folk har skrivit?
eriksvensson
2010-12-01, 21:20
Fattar inte hur man orkar äta 4-6 gånger om dagen. Kör rubbet i ett mål, funkar fint och vikten rör sig nedåt! :)
Eddie Vedder
2010-12-01, 21:30
Om du använder jojoträning som argument för att man inte kan använda träning som viktminskningsredskap vad säger då jojobantning om kostreglering?
Jojoträningen är ju ditt förslag, dvs att träning är något man gör för att förbruka energi vid viktnedgång. Jag ser det som en del av en hälsosam vardag oavsett om man vill gå ner, gå upp eller ligga still i vikt.
Om du läser mitt första inlägg föreslår jag ju redan då MaxOT och promenader. Något som kan ökas på när kroppen väger mindre. Och inget han skall göra som kcalförbrukare enbart under viktnedgångsperioden utan som start på en livsstilsförändring i det långsiktiga perspektivet.
Enligt Max OT träningen som jag följer ska jag egentligen gå ner allt detta på 4,3 månader samtidigt bygga muskler. Jag vill inte bara bli small utan också få strukturer på kroppen. Men jag tänkt på 6 månader måste jag ju klara det ganska bra?
Jag tror mycket väl att du kan klara det på 6 månader. Det jag försöker få fram är bara att det kan vara lätt att återgå till startläget igen om man inte ändrar sina vanor. Då menar jag ju inte att man måste vända upp och ner på sin tillvaro och helt ändra sitt liv och allt, men att man är medveten om vad som fick vikten att öka från början och göra något åt det.
Jag gick själv ner ca 20kg på ca 4 månader, men 1 år senare så hade jag återfått ungefär hälften av den vikten igen.
Lillleif
2010-12-02, 08:54
Jojoträningen är ju ditt förslag, dvs att träning är något man gör för att förbruka energi vid viktnedgång. Jag ser det som en del av en hälsosam vardag oavsett om man vill gå ner, gå upp eller ligga still i vikt.
Det z_bumbi menar är att samma argument om att använda träningen eller inte som metod för viktnedgång går att tillämpa på att använda kosten som viktnedgång. För en person som hatar att träna kan ju en viktminskning vara en motivering till att sätta sig på motionscykeln första gången på samma sätt som det motiverar att styra upp kosten och dra ner på kalorierna. Det långsiktiga perspektivet kommer väl först senare när man upptäcker hur bra man mår av att ha lagt om vissa delar i sitt liv.
Tack för all hjälp detta har bidragit mycket och tycker det är skönt att folk är så hjälpsamma. En liten samanfattning av vad folk skriver. Jag ska allså äta oftar försöka ligga runt 4-6 måltider om dagen men små måltider. Jag ser verkligen fram imot att se resultater.
Men är det någon som testa MAXOT programet?? Är det någon som har en mening om det bra eller dåligt om jag ska bygga muskler och gå ner i fett?
Och jag tar även av mig hatten för er alla som redan klarat av dena uppgift och tackar för alla bra tips och hjälp. Kommer lägga upp mycket om min träning och all hjälpt jag fått på min blogg.
________________
trottpavafett.blogg.se
Nej du skall äta så många mål du tycker passar din livsstil. Men du skall se till att målen tillsammans inte överstiger det kaloriintag du skall ha per dag. 1 måltid eller 7 spelar ingen roll.
Nej du skall äta så många mål du tycker passar din livsstil. Men du skall se till att målen tillsammans inte överstiger det kaloriintag du skall ha per dag. 1 måltid eller 7 spelar ingen roll.
Jag röstar för många strikta :whipped: proteinrika måltider från morgon till kväll, så du bygger muskler inte bränner dom under deff.
Mycket roligare att bli smal om det ploppar fram muskler under fettet. :kickass:
eriksvensson
2010-12-02, 21:43
Mycket roligare att bli smal om det ploppar fram muskler under fettet. :kickass:
Bättre än att hitta mer fett under fettet iallafall! :thumbup:
Eddie Vedder
2010-12-03, 08:03
Jag röstar för många strikta :whipped: proteinrika måltider från morgon till kväll, så du bygger muskler inte bränner dom under deff.
Mycket roligare att bli smal om det ploppar fram muskler under fettet. :kickass:
Ja visst är det roligare om muskler ploppar upp men det finns ju ingen logik alls i att ditt förslag om fler måltider skulle påverka det.
Ja visst är det roligare om muskler ploppar upp men det finns ju ingen logik alls i att ditt förslag om fler måltider skulle påverka det.
Vi kör vidare ett tag till. Jag gillar hellre den teorin att man äter när man behöver. Inte för att man måste. Bara man ser till att man får i sig totalt kaloriintag under dagen. :)
Tack för all hjälp detta har bidragit mycket och tycker det är skönt att folk är så hjälpsamma. En liten samanfattning av vad folk skriver. Jag ska allså äta oftar försöka ligga runt 4-6 måltider om dagen men små måltider. Jag ser verkligen fram imot att se resultater.
Men är det någon som testa MAXOT programet?? Är det någon som har en mening om det bra eller dåligt om jag ska bygga muskler och gå ner i fett?
Och jag tar även av mig hatten för er alla som redan klarat av dena uppgift och tackar för alla bra tips och hjälp. Kommer lägga upp mycket om min träning och all hjälpt jag fått på min blogg.
________________
trottpavafett.blogg.se
Max-OT är ett bra träningsprogram.
Konditionsträningen som rekommenderas tillsammans med Max-OT är väldigt tuff så 15 minuter kan räcka (du frågade tidigare). Alternativet är att hålla lägre tempo men att hålla på längre. På det hela taget är ditt upplägg, styrketräningen, konditionsträningen och kostregleringen väldigt tuff och lär ge snabba resultat om du följer det som det rekommenderas. Var vaksam om du börjar känna dig sliten. Det kan finnas perioder då du behöver ta det lugnare.
Håller med de flesta andra i tråden om att antal måltider bestämmer du själv, det har ingen inverkan på slutresultatet ifall den totala sammansättningen på maten under dagen ser likadan ut. Dock kan näringstiming påverka något och då syftar jag mest på att alltid äta snart efter träning (vänta helst inte mer än 1 timme) och se till att den måltiden innehåller mycket protein.
Fransson
2010-12-03, 19:32
Max-OT är ett bra träningsprogram.
Konditionsträningen som rekommenderas tillsammans med Max-OT är väldigt tuff så 15 minuter kan räcka (du frågade tidigare). Alternativet är att hålla lägre tempo men att hålla på längre. På det hela taget är ditt upplägg, styrketräningen, konditionsträningen och kostregleringen väldigt tuff och lär ge snabba resultat om du följer det som det rekommenderas. Var vaksam om du börjar känna dig sliten. Det kan finnas perioder då du behöver ta det lugnare.
Håller med de flesta andra i tråden om att antal måltider bestämmer du själv, det har ingen inverkan på slutresultatet ifall den totala sammansättningen på maten under dagen ser likadan ut. Dock kan näringstiming påverka något och då syftar jag mest på att alltid äta snart efter träning (vänta helst inte mer än 1 timme) och se till att den måltiden innehåller mycket protein.
Tack för alla inlägg på denna tråd men måste nu byta namn på den till HJÄLP, Jag väger 110,1 Kg :P Ja, jag känner att Max-OT verkligen ger resultat. Har kört mellan 20 - 25 min på högt tempo varje dag. Tycker det funkar väldigt bra :D
Ja visst är det roligare om muskler ploppar upp men det finns ju ingen logik alls i att ditt förslag om fler måltider skulle påverka det.
Det jag menar är att kroppen inte är bra på att lagra protein, om man vill få en bra muskelväxt behöver man ett flöde av protein, speciellt under deff.
*flex*
Eddie Vedder
2010-12-03, 21:32
Det jag menar är att kroppen inte är bra på att lagra protein, om man vill få en bra muskelväxt behöver man ett flöde av protein, speciellt under deff.
*flex*
Flöde innebär inte att det konstant måste passera läpparna. Det finns som sagt inget alls som idag tyder på att massor av måltider är bättre.
Det jag menar är att kroppen inte är bra på att lagra protein, om man vill få en bra muskelväxt behöver man ett flöde av protein, speciellt under deff.
*flex*
Sen är kroppen bra på att kompensera för längre utebliven tillförsel av aminosyror/protein. Har du varit utan mat i säg 16 timmar kommer det du ha förlorat under den tiden snabbt tillbaka om du "äter ikapp" kalorimässigt (och proteinmässigt), förhoppningsvis går du även plus om du även styrketränar.
Det finns många exempel, dels vi som har testat periodisk fasta med mycket goda resultat på bibehållen muskelmassa, men även muslimer som genomgår ramadan 1 gång om året utan att bli klena eller feta :P
Samt alla studier man gjort på ämnet där man inte kunnat se någon klar fördel med endera upplägg (få eller många måltider per dygn) map muskelmassa eller fettmassa.
Sen finns det ju de som följer eat-stop-eat där man helt enkelt struntar i att äta 1 eller 2 dagar i veckan och den strategin verkar funka bra för deras ändamål. Deras ämnesomsättning klappar inte ihop bara för att de väljer att svälta i cirka 30 timmar.
edit: såg att du syftade enbart på muskeltillväxt men smög in lite angående fettförbränningen som ofta tros behöva konstant tillflöde av kalorier för att hållas igång. Det är en vanlig myt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.