Hjälp med övningar som ej innefattar greppande

[tomtensfarfar]

Hej. Jag har skadat mina underarmar, och behöver veta vilka övningar jag kan utföra som inte innebär att jag greppar något.

För brösten borde väl butterflymaskinen funka fint? Nu vill jag gärna ha övningar för axlar, triceps och biceps.

ENORMT tacksam om ni kan hjälpa mig, behöver inte vara maskiner, kan vara något "hemmagjort" också.

[vicarious]

För bröst och axlar är det bara att du kör pressmaskiner. Där behöver man inte greppa utan du kan bara låta handtaget vila i handflatan.

För triceps kan du köra smalbänk på samma sätt som jag nämnde ovan.

Biceps blir svårt men det är nog maskiner där också som är det bästa. Helt enkelt övningar där rörelsebanan är låst så du bara behöver vila stången/handtaget i handen utan att låsa fingrarna.

[tomtensfarfar]

För bröst och axlar är det bara att du kör pressmaskiner. Där behöver man inte greppa utan du kan bara låta handtaget vila i handflatan.

För triceps kan du köra smalbänk på samma sätt som jag nämnde ovan.

Biceps blir svårt men det är nog maskiner där också som är det bästa. Helt enkelt övningar där rörelsebanan är låst så du bara behöver vila stången/handtaget i handen utan att låsa fingrarna.

Hej, tack för snabbt svar. Jag är väldigt okunnig vad det gäller maskiner, kör alltid med hantlar vanligtvis. Har du lust att visa bilder/filmer? Hade verkligen uppskattats.

Edit: triceps pushdown lyckade jag googla mig fram till, hittade även en bicepsmaskin men tveksam om gymmet jag går på har den maskinen, får kolla. Alltså bara axelövningen kvar, om någon vet något.

Har för övrigt gått 2 månader sedan jag sist tränade, tips på vilken % av det jag brukar ta jag skall börja på?

[Lando]

Sån där sidolyftsmaskin för axlar borde ju också funka, för mitten på axlarna. Ryggen är väl svår, men vissa pec-deck (butterflymaskin eller vad det nu heter) kan man ju vända på och också köra rygg i och då greppar man inget.

[z_bumbi]

Biceps och triceps kan du köra med en fotmanchett eller motsvarande som du sätter runt underarmen. Det går också att köra rodd genom att fästa samma tingestar ovanför armbågarna.

Men var försiktig så att du inte drar på dig någon annan typ av skada eftersom du utsätter kroppen för nya belastningar.

[tomtensfarfar]

Biceps och triceps kan du köra med en fotmanchett eller motsvarande som du sätter runt underarmen. Det går också att köra rodd genom att fästa samma tingestar ovanför armbågarna.

Men var försiktig så att du inte drar på dig någon annan typ av skada eftersom du utsätter kroppen för nya belastningar.

Ok tack för tipsen. Du menar att jag skall gå ut försiktigt eftersom jag är ovan?

[tomtensfarfar]

Sån där sidolyftsmaskin för axlar borde ju också funka, för mitten på axlarna. Ryggen är väl svår, men vissa pec-deck (butterflymaskin eller vad det nu heter) kan man ju vända på och också köra rygg i och då greppar man inget.

Ryggen har jag redan kommit på en fungerande övning för :). Skall se om jag hittar något om sidolyftsmaskin på google. Tyvärr inget resultat, som sagt, jag har aldrig inriktat mig på annat än hantlar innan, har du lust att visa bild, paint funkar bra.

[young_george]

När jag bröt handen använde jag

http://www.bodybuilding.com/store/rri/images/rd_millenium_the_hooker_lifting_straps_450_white.j peg

Gick bra att fästa dom ovanför gipset.

[tomtensfarfar]

När jag bröt handen använde jag

http://www.bodybuilding.com/store/rri/images/rd_millenium_the_hooker_lifting_straps_450_white.j peg

Gick bra att fästa dom ovanför gipset.

Vart får man tag i såna?

[vicarious]

Hej, tack för snabbt svar. Jag är väldigt okunnig vad det gäller maskiner, kör alltid med hantlar vanligtvis. Har du lust att visa bilder/filmer? Hade verkligen uppskattats.

Edit: triceps pushdown lyckade jag googla mig fram till, hittade även en bicepsmaskin men tveksam om gymmet jag går på har den maskinen, får kolla. Alltså bara axelövningen kvar, om någon vet något.

Har för övrigt gått 2 månader sedan jag sist tränade, tips på vilken % av det jag brukar ta jag skall börja på?

En bröstpressmaskin kan se ut såhär

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html

En axelpressmaskin såhär

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.html

Här en för mittenpartiet av axlarna

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/LVLateralRaise.html

Bara ett par exempel.. kika annars i övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)

[hugok]

För ryggen kan du ta såna grejer man har runt t ex armbågsleden och fästa i en kabel och helt enkelt dra bak en arm i taget. Det gjorde jag när jag inte fick belasta något under armbågen tungt.

[tomtensfarfar]

För ryggen kan du ta såna grejer man har runt t ex armbågsleden och fästa i en kabel och helt enkelt dra bak en arm i taget. Det gjorde jag när jag inte fick belasta något under armbågen tungt.

Jag undrar hur effektivt det är att köra med kabel som motstånd, nästan lika effektivt som hantlar?

[tomtensfarfar]

En bröstpressmaskin kan se ut såhär

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html

En axelpressmaskin såhär

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPress.html

Här en för mittenpartiet av axlarna

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/LVLateralRaise.html

Bara ett par exempel.. kika annars i övningsbanken (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)

Tackar, strålande :).

[hugok]

Jag undrar hur effektivt det är att köra med kabel som motstånd, nästan lika effektivt som hantlar?

Det tror jag nog ungefär. Jag kanske ska tillägga att det inte är såna gummisnoddar utan en kabelmaskin med viktmagasin.

[tomtensfarfar]

När jag bröt handen använde jag

http://www.bodybuilding.com/store/rri/images/rd_millenium_the_hooker_lifting_straps_450_white.j peg

Gick bra att fästa dom ovanför gipset.

Finns det någon som vet vart man får tag i dessa?

[Highway2Hell]

Finns det någon som vet vart man får tag i dessa?

http://www.bodybuilding.com/store/rri/hook.html

(Behövde bara kolla adressen på originalbilden) :)

[tomtensfarfar]

http://www.bodybuilding.com/store/rri/hook.html

(Behövde bara kolla adressen på originalbilden) :)

Tackar, men finns det ingen svensk återförsäljare? Om jag nu fäster dessa ovanför armbågen och lägger på hantlar, borde jag kunna träna biceps, bröst, axlar och triceps hyffsat, kanske inte kan göra fulla rörelser men borde väl ge nåt? Var på gymmet idag men märkte att inget där man hade fästet under armbågen var negativt.