Shot's kamp.

[shot]

Ålder: 18½.
Träningserfarenhet: 1år 2månader.
Började träna på 62kg @186cm. Väger idag 90kg.

Bilder:
http://img16.imageshack.us/gal.php?g=picture220jc.jpg
Ursäkta den dåliga kvalitén.


Stats:
Bänkpress: 80x8 / 90x5
Hantelpress: 43x5 / 39x9
Hantelcurl: 26.5x5 / 23x8
Stångcurl: 50x8
Latsdrag: 100x10
Marklyft: 130x8 / 140x5
Knäböj: 110x10 ATG
Militärpress: 60x8
Incline bänk: 70x7 / 60x10
Incline hantelpress: 31.5x10
Hantelrodd: 43x12
Stångrodd omvänt grepp: 60x14

Ja ni får en blick över min styrka, hoppas jag.
Mina mål är inget speciellt, jag tränar tills jag inte växer längre. Vill bara se vart min kropp och mina gener tar mig. Tålamod är min bästa vän.

Dagens pass / Rygg.Baksida axlar.Trapz
Marklyft
100×10 , 120×10 , 140×6

Kronlyft
120×10 ×3

Hantelrodd
43×12 ×3

Latsdrag
100×8 ×3

Latpulldown
90×8 , 80×10 , 70×13

Stångrodd omvänt grepp
60×12 ×3

Baksida axlar maskin
40×10 ×3

Baksida axlar hantlar
16×8 ×3

Shrugs hantlar
50×15

Shrugs kabel enhand
80×15

[shot]

Följande vecka kommer att bestå utav följande uppdateringar:

#1 Ben,vader
#2 Biceps,tricpes,underarmar,trapz
#3 Bröst,framsida axlar,sida axlar
#4 Rygg, baksida axlar

Kör 6-8rep på stora muskelgrupper. Armar blir enbart dropset,superset,triset m.m

Journalen körs först och främst i syfte för mig själv att hålla koll på mina ökningar genom åren, allt annat är ett plus!

Bilder kommer att läggas upp regelbundet, all kritik är välkommen.
Om det är något ni undrar så fråga gärna

[shot]

Nu drar jag upp ett par dagsfärska bildjävlar.
Suger f.ö på sidechest.

[difeddy]

Fasen, armarna ser brutala ut! Vad mäter dom?

Hur som helst, här kommer det att gå bra. Lycka till. :thumbup:

[shot]

Fasen, armarna ser brutala ut! Vad mäter dom?

Hur som helst, här kommer det att gå bra. Lycka till. :thumbup:

Ja du. En fråga jag även borde ställa mig, jag mäter inte då jag faktiskt inte bryr mig. Så det blir svårt att svara på.

[shot]

Framsida axlar

Enhands militärpress i levermaskin med "fria" vikter.
40×8 ×2
40×5

Militärpress
60×8×3
50×12
40×16

Biceps
Dropset hantelcurl:
24.5×10 21×8 19×5 16×4 ×2

Dropset hantelcurl+Ezstång:
Ez 50×12 / hantel 24.5×6 19×6 ×2

Scottcurl superset
19×10 16×10 14×10 ×2

Stångcurl:
45×8 ×2

Triceps
Dropset pushdown med rep
80×6 70×8 60×10 ×2

Dropset pushdown längre rep
70×10 50×10 30×10 ×2

Smalbänk
60×14 ×3

Smalbänk EZ
60×12 ×2

Dips
kv × 16 ×2

[shot]

Ben

Knäböj
100×14
120×12
140×8 ×2

Hacksquat front
240×10 ×3

Hacksquat
240×12 ×3

Benpress 5sekunder negativ fas
180×12 ×4

Benspark
Okänd vikt × 12 ×3

Liggande enbent lårcurl
15×20 ×4

Vadpress smith
100×20 ×2

sittande vadpress
60×10 ×3

Stående vadpress maskin
120×20 ×3

[shot]

Mer bilder för att ni ska få bättre överblick på min fysik.