Visa fullständig version : Vad är "bra" att ta i basövningar?
Hur mycket är "Bra" att ta i basövningar med en kroppsvikt på 60kg?
Tänkte då på Mark/Bänk/Böj..
Åldern 18
Mer än sin kroppsvikt iaf :)
Torsk_ole
2010-11-24, 20:05
Definiera bra.
För allmänheten?
För styrkelyftare?
För världseliten?
För skidåkare?
För nybörjare?
För...
osv.
Allmänheten/Styrkelyftare, absolut inte proffsnivå, men tävlande amatörer/hobbygymmare
100 bengt
130 böj
170 mark
kanske?
Joe Hardgainer
2010-11-24, 20:08
1.5xkroppsvikt i bänk
2xkroppsvikt i böj
2.5xkroppsvikt i mark
Mina utgångspunkter i alla fall
Raschmus
2010-11-24, 20:23
Jag håller med nedanstående förutsatt att man har "normala" förutsättningar och historik.
En kille med aids, cancer och anorexia som lyckats ta sig ur det och efter en kortare tid lyckats pressa 50% av sin kroppsvikt i bänkpress eller överhuvudtaget börjat träna de tre stora med god teknik och gott mod är fördjävla bra.
Men om jag ska sluta vara gubb och ge dig det svar jag tror du vill ha så säger jag att först vid nedanstående är det imponerande och något att applådera åt. Dessförinnan tycker att spränga kroppsvikten i bänkpress är bra och vara tydligt starkare i böj och mark.
1.5xkroppsvikt i bänk
2xkroppsvikt i böj
2.5xkroppsvikt i mark
Mina utgångspunkter i alla fall
Torsk_ole
2010-11-24, 20:29
Nu vet vi inte könet på personen. Men vid 18 års ålder skulle jag säga att det är väldigt bra ifall man tar 90 kg i bänk vid en kv på 60 kg.
Det är nog inte så många som gör det...
Lillgrabben
2010-11-24, 20:35
Ska man prata om bänkpress, så är dubbla kroppsvikten i närheten av riktigt jäkla bra! Fina resultat kan man kalla allt över 100 kg i bänkpress vid den ringa kroppsvikten. 2,5 ggr kroppsvikten då börjar vi snacka förjävla grotesk...:D
I böj & mark är 2,5-3 ggr kroppsvikten riktigt bra resultat, som man definitivt måste ha ett rejält lass med talang för att åstadkomma. 1,5 ggr kroppsvikten är helt okej i böj & mark men inte tokbra.
Ähh, jag missade åldern i mitt svar... Vid den låga åldern är allt över 90 kg i bänk BRA, i mark & böj är allt över 150 respektive 120 bra.
Okej, tackar för alla svar :) har väl åtminstone en 10kg kvar innan jag kan vara nöjd då! :)
Järvskan
2010-11-24, 21:09
1.5xkroppsvikt i bänk
2xkroppsvikt i böj
2.5xkroppsvikt i mark
Vilket skulle innebära för mig som väger 115kg:
Bänkpress: 172,5kg
Knäböj: 230kg
Marklyft: 287,5kg
Torsk_ole
2010-11-24, 21:12
Vilket skulle innebära för mig som väger 115kg:
Bänkpress: 172,5kg
Knäböj: 230kg
Marklyft: 287,5kg
Bra!
Då vet vi alla att du kan använda räknesättet multiplikation...
svennebanan
2010-11-24, 21:12
Vilket skulle innebära för mig som väger 115kg:
Bänkpress: 172,5kg
Knäböj: 230kg
Marklyft: 287,5kg
Kändes det orättvist att väga 115 nu?:)
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Tackar! Mycket hjälpsam sida ;)
Är verkligen vikt ett bra mått på hur stark man är...?
80 kilo är inte särskilt mycket på en person som är 2meter medan det är rätt så mycket på en arab på 1,60.
Men vikt i propotion till lyft borde väl ändå vara ett sätt man kan mäta på hur lång man än är? eller har jag fel?
Är verkligen vikt ett bra mått på hur stark man är...?
80 kilo är inte särskilt mycket på en person som är 2meter medan det är rätt så mycket på en arab på 1,60.
Då kan man räkna med Wilks formel (http://en.wikipedia.org/wiki/Wilks_Coefficient), som kompenserar för detta.
Varför just en arab förresten?
För att min polare är kortare än mig och vi vägde lika mycket förut och han var mycket starkare än mig på samma vikt. fast nu är förhållandet det omvända eftersom jag inte la ner med träningen *popcorn*
Sen är araber generellt kortare än vita..
sweetkarolina
2010-11-24, 22:21
Hur långt är ett snöre.
280 i böj
180 i bänk
260 i mark
För en kille på 55 kg. Tycker jag är bra alltså.
Torsk_ole
2010-11-24, 22:24
Hur långt är ett snöre.
280 i böj
180 i bänk
260 i mark
För en kille på 55 kg. Tycker jag är bra alltså.
För en person på 18 år? Om endast en extremt liten del av befolkningen kan bli bra, har vi då inte urvattnat uttrycket?
Vikt man lastar på stången i förhållande till kroppsvikten absolut.
Stefan J
2010-11-25, 07:32
Vilket skulle innebära för mig som väger 115kg:
Bänkpress: 172,5kg
Knäböj: 230kg
Marklyft: 287,5kg
Det är helt korrekt :) Men det blir ju svårare och svårare för folk att hålla kroppsviktsförhållanden ju tyngre man blir. Medan 2 x kroppsvikt i bänk utan tröja vid 70kg (140kg) är riktigt bra men inte extraordinärt blir dubbla kroppvikten vid 130kg (260kg) världsnivå av yttersta klass om man ser till lyft utan bänkpresströja.
Bendermannen
2010-11-25, 08:52
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Usch va deprimerande. Nog visste jag att jag var svag, men nu vet jag att det handlar om talgoxénivåer. :(
Nano-Sekund
2010-11-25, 08:56
1.5xkroppsvikt i bänk
2xkroppsvikt i böj
2.5xkroppsvikt i mark
Mina utgångspunkter i alla fall
Riktigt bra målsättningar! ;)
sweetkarolina
2010-11-25, 10:25
För en person på 18 år? Om endast en extremt liten del av befolkningen kan bli bra, har vi då inte urvattnat uttrycket?
Han vägde ju 5 kg mer så det tar ut varandra.
Min poäng var kanske just att var man får själv döma vad som är bra för denne. Om man går från att göra 1*kv i böj till 1,5*kv i böj har man anledning att vara nöjd. Om man går från att göra 5*kv i böj till att göra 1,5*kv så har man anledning att vara missnöjd.
1.5xkroppsvikt i bänk
2xkroppsvikt i böj
2.5xkroppsvikt i mark
Mina utgångspunkter i alla fallJag læste 5xkroppsvikt i bænk, och børjade skriva ett inlægg som behandlade hur efterblivet det var. Men så læste jag om och læste rætt.
Detta ær ett bra ræknestycke att gå efter :)
Jag læste 5xkroppsvikt i bænk, och børjade skriva ett inlægg som behandlade hur efterblivet det var. Men så læste jag om och læste rætt.
Detta ær ett bra ræknestycke att gå efter :)
Grejen som stefan j belyser i sin post, är att en statisk faktor är svår att ha som jämförelse om man väger olika.
Det är tex mycket lättare att träna upp en person på 60kg att dra 150kg i mark (en siffra som faktiskt är ganska låg), än vad det är för en person på 120kg att dra 300kg.
Tabellen på exrx skulle jag gå efter för att kolla min styrkestatus.
Turbo Rico
2010-11-25, 11:48
1.5xkroppsvikt i bänk
2xkroppsvikt i böj
2.5xkroppsvikt i mark
Mina utgångspunkter i alla fall
Där har du mina målsättningar och då har tanken varit att jag ska väga ca 110 kg. Nu har jag iofs klarat det i böjen så där måste jag höja lite med dom andra har jag lite kvar att jobba på... men det känns ändå rimligt att göra det inom några år.
Personer som väger mellan 90-115 är det rimligt, blir man lättare får man nog höja målsättningar en aning, blir man tyngre ska man kanske sänka dom?
ARMSTARK
2010-11-25, 13:26
500 kg i bänk, 800 kg i böj och 1000 kg i mark är väldigt bra! :cool:
Fetknoppen
2010-11-25, 14:54
Hur mycket är "Bra" att ta i basövningar med en kroppsvikt på 60kg?
Tänkte då på Mark/Bänk/Böj..
Åldern 18
Omöjligt att svara på. Beror ju helt på vad man har för referensramar. Det är ju bättre ju mer du klarar av!
Omöjligt att svara på. Beror ju helt på vad man har för referensramar. Det är ju bättre ju mer du klarar av!
Han undrar ju vad du tycker är bra.
bearwolf
2010-11-25, 17:17
har gymmat i ca 1½ år nu sen jag började träna seriöst och jag ligger på intermediate på exrx :) nu blev jag nöjd. Mot gymmet och nya mål!
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Say what... Jag ligger långt under medel för min grupp i de tre stora. :MrT:
Kollade runt lite på SM i bänkpress för juniorer; http://online.styrkelyft.se/web/contestResult.aspx?contestId=414
Tar verkligen 60kgsklassen sådär lite eller lallar dom bara runt?
(Herrar Ungdom Viktklass 60,00KG)
sweetkarolina
2010-12-08, 15:59
Kollade runt lite på SM i bänkpress för juniorer; http://online.styrkelyft.se/web/contestResult.aspx?contestId=414
Tar verkligen 60kgsklassen sådär lite eller lallar dom bara runt?
(Herrar Ungdom Viktklass 60,00KG)
Ungdomar är ungdomar (tom 18). Juniorer är juniorer (tom 23).
Du är välkommen och delta och visa hur mycket man ska lyfta.
Fetknoppen
2010-12-08, 16:04
Han undrar ju vad du tycker är bra.
Tjaa, om allt sker utan dräkt och lindor så tycker jag att 300kg i knäböj är bra, 200kg i bänkpress och lite drygt 300kg i marklyft, men då tycker jag också att man ska väga mer än 60kg för det är på tok för lite.
Ungdomar är ungdomar (tom 18). Juniorer är juniorer (tom 23).
Du är välkommen och delta och visa hur mycket man ska lyfta.
Så jag hade kunnat plocka ett SM guld bara jag hade ställt upp i år? Juniorerna lyfter dessvärre mycket mer *gah!*
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
Sett den förut! Den är glädjande att titta på när man känner sig trasig, klen och missnöjd med sin framfart.
Om ni ursäktar en skrytig första post från en mångårig lurker. (Gammalt träningsintresse på teoretiskt plan, sentida implementation...). Edit: Oj, det var tydligen inte FÖRSTA posten...
Mina stats. 24 bast. Tränat sedan februari/mars. Hygglig grundform rent genetiskt. Hyfsat stillasittande datasnubbe. Tränat "seriöst" ( med fokus på basövningar) sedan ca maj.
Vikt kring 81 kg = 181 lbs klassen
Böj / Bänk / Mark
180kg / 105kg / 180kg
396.8lbs / 231.5lbs / 396.8lbs
Mellan Advanced / Mellan Intermediate / Övre intermediate
Böj och Mark gjordes med IPF-bälte. Böjen med lösa Eleiko-mjukislindor mest för värmen. Tror inte de ger någon vikt. Anledningen jag påpekar är att det står på sidan att det är siffror som skall vara "full range-of-motion barbell exercises with no supportive wraps or suits.".
Silencer
2010-12-08, 16:29
Ska man prata om bänkpress, så är dubbla kroppsvikten i närheten av riktigt jäkla bra! Fina resultat kan man kalla allt över 100 kg i bänkpress vid den ringa kroppsvikten. 2,5 ggr kroppsvikten då börjar vi snacka förjävla grotesk...:D
I böj & mark är 2,5-3 ggr kroppsvikten riktigt bra resultat, som man definitivt måste ha ett rejält lass med talang för att åstadkomma. 1,5 ggr kroppsvikten är helt okej i böj & mark men inte tokbra.
Vilket uppmuntrande inlägg. Det här ska jag läsa när det känns tungt.
Rikard Jansson
2010-12-08, 16:36
"vanliga personer": bänk 0.8xKV, böj 1xKV, mark 1.7xKV
hobbytränande: 1.2 - 1.4 - 2
medium tränande: 1.5 - 1.9 - 2.2
body forum: 1.7 - 2.3 - 2.4
kolo forum: 2 - 2.6 - 2.7
elite: 2+ - 3+ - 3.2+
böjen kan variera lite,
om 90 kg är medel, och du väger t.ex. 120 kg, dra av 15% (0.5 per kg) eller 60, lägg på 15%, så får du ett någorlunda riktigt värde :)
edit: fick ändra lite
Vad menar ni med att "ta", maxa eller köra ett par reps på?
Vad menar ni med att "ta", maxa eller köra ett par reps på?
Max
"vanliga personer": bänk 0.8xKV, böj 1xKV, mark 1.7xKV
hobbytränande: 1.2 - 1.4 - 2
medium tränande: 1.5 - 1.9 - 2.2
body forum: 1.7 - 2.3 - 2.4
kolo forum: 2 - 2.6 - 2.7
elite: 2+ - 3+ - 3.2+
böjen kan variera lite,
om 90 kg är medel, och du väger t.ex. 120 kg, dra av 15% (0.5 per kg) eller 60, lägg på 15%, så får du ett någorlunda riktigt värde :)
edit: fick ändra lite
Stone cold facts :D
hobbytränande: 1.2 - 1.4 - 2
Bra mål för mig framöver.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.