Visa fullständig version : Chrille87 - Mina repetitioner räknas
chrille87
2010-11-24, 19:36
Gemensam träningsjournal med Chrille87 (Christoffer), Curls (Johan) och Martikainen (Mattias), nedan följer lite info om oss;
martikainen
2010-11-24, 19:36
76441
Mattias "Warren" Martikainen
87a som är inne på sitt snart 7e träningsår.
Kört mer seriös träning sedan hösten 2008.
Förutom gymmet så går mycket tid åt fotbollen där jag spelar i division 6 och 5 för tillfället.
Siffror:
Längd: 173
Vikt: 80kg (toppat på 98,8kg och varit nere på 77,2 nyligen)
armar: 42cm
lår: 61cm
midja: 85cm
byst: 112cm
vader: 41cm
rumpa: 100cm
Personbästa:
Bänkpress: 132,5kg @ 85kg
Marklyft: 200kg @ 85kg
benböj: 170kg
F5:
Bänkpress 28st @ kv
chins 25st @kv
Dips 35st @kv
Biceps 25st @kv
benböj ej testat.
Träningsfilosofi
Jag älskar att köra superset och hålla högt tempo på passet, varierar mycket mellan tunga/få reps perioder och lättare/många reps.
Just nu så går träningen åt fitnessfive hållet.
Kondition/fettförbränning efter styrkepassen hör mer till regel än undantag, tycker det är väldigt skönt att köra crosstrainer 20-30min efter ett pass och det gör att jag behåller önskvärd form.
Styrkan är inte prio1, utan det faller på andra plats efter utseende/hälsa. Jag tränar för att mår bra i mig själv och så länge jag håller igång träningen så är jag oslagbar!
För den som vill läsa min gamla journal så finns den här: Journal (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=117731&page=1)
chrille87
2010-11-24, 19:37
Litten sammanfattning om min träningskarriär
Jag hittade till gymmet i tidig ålder genom fotbollen, på den tiden körde vi uppbyggnads träning för att bli bättre som fotbollsspelare. Därför blev det mycket mage, spänst och korsryggs träning. Spelade fotboll på A-lags nivå från 15 till 20års åldern innan jag bestämde mig för att lägga av och bara styrketräna. Resultaten på gymmet uteblev mycket på grund av att jag bara periodiserade träningen genom att träna 3 månader intensivt på vintern och sedan ingenting förrän fotbollssäsongen var över. Men styrkan kom ändå ganska tidigt och på förebilden som kommer lite längre ner lyckades jag bland annat pressa upp 110 i bänkpress vilket jag tycker är en ganska bra bedrift nu när jag ser tillbaka på hur tanig jag var.
Men mycket har hänt sedan dess. Jag har hunnit med att äta upp mig från 72kg till ganska flottiga 91, genomfört en seriös deff (kortet i första inlägget) och lärt mig mycket om kost och träning överlag. Nu är jag redo att ta nästa steg och en vacker dag skulle jag vilja tävla inom sporten, när var och hur får framtiden utvisa. Styrketräning har blivit min stora passion och jag kommer nå dit jag vill!
Nu kör vi!
Lite som 2snarthårda, fast bättre. Lycka till med journalen grappar :)
Klev in i gymmet Februari 2008 och vägde knappt in på 60kg.
Född: 87
Längd: 174cm
Vikt: ~80kg
Kolla in en snubbe som heter Layerwood, Christoffer. Ni verkar ligga på samma nivå, kanske kan ni inspirera varandra lite!
Kör hårt!
(fokus på baksida/insida)
Är inne på andra veckan högvolym av tre, sen är det tillbaks på lågvolym och mer om min träningsfilosofi kommer allt eftersom.
Knäböj: warmup » 120kg » 100kg » 80kg » 60kg (back to back drop sets)
Utfall: 60kg, 70kg
Raka mark: 70kg, 90kg, 110kg, 130kg
Benpress: 200kg, 240kg, 270kg, 300kg +
back to back drop sets 270kg » 240kg » 200kg » 100kg
Sittande lårcurl: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
Kommentar: det jag vill börja med att ta upp är djupet i benpressen
jag går efter Hany Rambods teknik där man går tills knäskålarna är
parallellt med tåspetsarna, vilket fungerar bäst för mig för där
ha jag inga som helst känningar av att bäckenet börjar rotera eller
att svankar, eller dylikt.
Det andra jag vill ta upp är djupet i knäböjen, jag går inte atg
alltså jag sätter mig inte på marken med stången på nacken utan
jag går ner till parallellt med knäna sen skjuter jag upp.
Därimot så lägger jag mycket fokus på alla lyft faserna,
alltså att jag går ner sakta, stannar in i 'bottenläget'
sen skjuter jag upp till toppläget.
Det finns väldigt mycket att ta upp angående hur jag tränar,
man kan följa ett upplägg set för set, vikt för vikt men
det viktiga kommer va hur du lär dig att ta ut dig set för set,
vikt för vikt.
Det finns olika 'trix' för att nå failure och gå över det,
nu körde jag 'back to back drop sets' på både knäböj och benpress
vilket jag egentligen inte gör då jag kör enligt 'mitt upplägg'.
På tex. benpressen så kör jag till failure, vilar i toppläget
i ca. 3 sekunder (räknar till 5) sen kör jag så många rep
som jag orkar igen.
Det här är en såkallad 'princip' och det är vad som gym råttorna
kallar 'hemliga vapen'. Men allt är inviduellt, så länge du inte är
stöpt i samma form som mig eller den personens upplägg du följer
kommer du aldrig få samma resultat, eller resultat ihuvudtaget.
martikainen
2010-11-24, 20:01
Rygg och biceps + lite fläskförbränning
Chins
kv*12
kv+10kg*12
kv+20kg*6
kv+20kg*6
kv+20kg*6
Stångcurl
20kg*12
40kg*12
60kg*4
40kg*12
40kg*12
Stångsrodd
60kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12
70kg*12
Latsdrag
60kg*12
70kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Hantelcurl
20kg*6
20kg*6
20kg*6
Pulldowns superset biceps i kabel
31kg*12
31kg*12
31kg*12
Biceps i Kabel
31kg*8
31kg*8
31kg*8
Ryggextensions
40kg*20
55kg*20
55kg*20
Crosstrainerhybrid
20min 250kcal
puppztah
2010-11-24, 20:20
Haha va fan. kör hårt alla!
Kan ju inte bli annat än AWESOME
chrille87
2010-11-24, 20:34
24 November 2010 Axlar
Militärpress utmaning (3set, vila 1min mellan seten, totalreps, 50% av KV);
45kg; 18,14,13 = 45 reps idag, fick stryk av moffen med 3 reps
Sittande hantelpress;
35x9,7,6,7
Sidolyft;
12,5x10 drop 8x10 i 3 set
Baksida axlar TECA maskin; 3 set
Facepulls; 3 set
Sittande militärpress i smith bakom nacken;
60x5
60x5
Militärpress;
70x5
70x4
70x4
Militärpress bakom nacken;
60x5
60x5
60x5
Blev ganska mycket pressar idag, kanske lite väl mycket. Men vi körde olika tävlingar idag så upplägget blev så. Försöker ligga runt 10 set pressar och 10 set sidolyft. Har egentligen inte så hög prio på axlar då det är min bästa muskelgrupp men känner ändå att jag vill köra tunga pressar. Har kört lite mer åt styrkehållet sen jag slutade deffa för att försöka få tillbaka lite styrka. Väger idag runt 86kg och det går ganska stadigt uppåt. Här nedan är en viktkurva för senaste månaden och även kroppsfettet invändigt! 12okt till 9 nov (väger mig 1 gång i veckan på söndagar).
rickardptrsn
2010-11-24, 20:53
kör hårt grabbar annorlunda idé.. när flyttar ni ihop? :D
Koettman
2010-11-24, 21:47
Ni verkar ha det jobbigt nu grabbar. Nya användare och journaler varje vecka. Tror det här kommer bli en episk journal på alla sätt.
Eliten samlade i en och samma journal, coolt.. ska bli kul att följa den :)
Kul initiativ. Kört hårt boys!
Skön mix med två norrlänningar och en örebroare. Detta blir nog en hit!
chrille87
2010-11-25, 04:40
Kolla in en snubbe som heter Layerwood, Christoffer. Ni verkar ligga på samma nivå, kanske kan ni inspirera varandra lite!
Kör hårt!
Jag har svårt att bestämma mig om du är seriös här eller inte!? Men iaf, den användaren finns inte kvar längre så det spelar mindre roll. Tack för peppningen!
Ni verkar ha det jobbigt nu grabbar. Nya användare och journaler varje vecka. Tror det här kommer bli en episk journal på alla sätt.
Det är jag som velar fram och tillbaka som en högstadietjej! Fick för mig där ett tag att jag ville vara mer annonym här på kollo men samtidigt är det så kul att skriva med alla man lärt känna under årens lopp. Så en liten nystart tror jag blir lyckad
Lite som 2snarthårda, fast bättre. Lycka till med journalen grappar :)
Haha va fan. kör hårt alla!
Kan ju inte bli annat än AWESOME
kör hårt grabbar annorlunda idé.. när flyttar ni ihop? :D
Kör hårt!
Eliten samlade i en och samma journal, coolt.. ska bli kul att följa den :)
Kul initiativ. Kört hårt boys!
Skön mix med två norrlänningar och en örebroare. Detta blir nog en hit!
Tack för alla kommentarer! Ska försöka hålla den intressant med mycket matnyttig information. Filmer, bilder mm.
Jag har svårt att bestämma mig om du är seriös här eller inte!? Men iaf, den användaren finns inte kvar längre så det spelar mindre roll. Tack för peppningen!
Jag var kanske lite ironisk...
Se till att få fart på latsen nu så kommer det bli grymt!
Jag Sitter här på första parkett!*popcorn*
Stångrodd: 60kg » 80kg » 100kg » 130kg » 140kg » 150kg + back to back dropset » 100kg
T-bar row: 60kg » 80kg » 100kg + back to back dropset » 60kg
Hantelrodd: 3 set » 50kg
Latsdrag: 5 set pyramid set, en hands + 'final set' med båda » fullt mag
Latsdrag V-handtag: 3 set 80kg
Kronlyft: 60kg » 110kg » 150kg » 170kg » 190kg
Hypersträck: 3 set » 25kg
Kommentar: Jag hör och ser, samt vet att det cirkulerar väldigt många uppfattningar om olika utföranden för stångrodd, jag kör efter hur Jay Cutler kör och som Ronnie Coleman körde i hans "tidigare" karriär. Samma på t-bar rows, kör "t-bar row in the corner" och kör strikt kastar aldrig omkring vikter på gymmet, men kör inte heller super gay strikt heller. Det sättet jag kör på ger resultat för mig.
Idag var det första gången någonsin jag körde kronlyft och det var eftersom jag körde ben igår med fokus på baksida/insida så testade jag den här övningen för att få ut så mycket som möjligt och jag är nöjd, kommer nog köra den här fler gånger.
Prion för ryggen är den mellersta delen, därav alla roddar.
Nästa ryggpass tänker jag berätta mer ingående på de.
otippat med en trippeljournal! Kör hårt! Beast curls.
chrille87
2010-11-25, 15:59
Jag var kanske lite ironisk...
Se till att få fart på latsen nu så kommer det bli grymt!
Förstod nästan det men man vet ju aldrig nuförtiden:), svårt med ironi i text...
ja latsen är ett riktigt problemområde men jag tränar på så får vi se om vingarna tar fart någon gång!
Jag Sitter här på första parkett!*popcorn*
Härligt Rickard! I digg you
otippat med en trippeljournal! Kör hårt! Beast curls.
Välkommen golf-kungen!
2010, Året som varit
Eftersom jag skrivit journal tidigare så har nog en del av er redan följt med på min resa under det här året men för dom som inte har det kommer här en snabb resumé. Efter att jag och Benjamin (Erikzzon här på kollo) ätit upp Turkiets totala matförråd så var jag så illa tvungen att inleda en diet (kolla på bilderna här nere så förstår ni varför, haha). Tog hjälp av Medusa här på kollo med upplägg och träning som pågick i 70 dagar. Fettet försvann och en vältränad man kom fram...poesi
Så efter att ha lärt mig lite mer om hur min kropp fungerar är jag nu igång med diet åt andra hållet istället. Målen är skyhöga och tillsammans ska jag och Big B äta upp oss till 100+. Passar även bra nu när jenny är på tjocken så jag kanske kan bli lite skengravid! En seriös rad kan jag dock skriva och säga att jag kände mig stolt idag då vi var på undersökning och fick höra barnets hjärtslag för första gången, en spännande tid väntar!*cupid* men iaf, mål för 2011!
Bänkpress; 200
Marklyft; 250
Knäböj; 200
Kroppsvikt; 100
Ställa upp i Body Open
Ger en total på runt 650 RAW på 100+kg och nu tar jag runt 550 på 86kg så det ser jag inte alls som någon omöjlighet. Jag har en brinnande glöd
Smal midja, rediga lats och traps, samt ett bra djup i ryggen! Bra jobbat Curls :)
Bänkpress; 200
Marklyft; 250
Knäböj; 200
Kroppsvikt; 100
Ställa upp i Body Open
Fortsätter du i nuvarande takten så blir det nog inga större problem din gammla mård!
Men du får träna lite mer militärpressar!:)
chrille87
2010-11-25, 20:47
Fortsätter du i nuvarande takten så blir det nog inga större problem din gammla mård!
Men du får träna lite mer militärpressar!:)
Vilken ära att få en kommentar av dig! Nu är du upp i 3st och citera kan du också göra, du har blivit en riktigt kollo-råtta! haha! ja målen ska vi såklart klara av, ska bara försöka träna lite mer axlar så jag spöar dig! tyvärr spökar min axel lite grann men jag tror jag får vila mig iform!
Idag har det varit vilodag men imorn blir det hårdkörning igen, tror det blir ryggslakt!
otippat med en trippeljournal! Kör hårt! Beast curls.
*flex*
Smal midja, rediga lats och traps, samt ett bra djup i ryggen! Bra jobbat Curls :)
Tack så mycket! :)
Erikzzon
2010-11-25, 21:11
Ryggslakt?, Det är ju hardcore chestday! inga undantag!
elsmurfo
2010-11-25, 21:14
Förstod nästan det men man vet ju aldrig nuförtiden:), svårt med ironi i text...
Du får införa att allt som är ironi ska medha ett ironitecken i meningen :)
http://sv.wikipedia.org/wiki/Ironitecken
Kör hårt nu grabbar och Chrille, tycker du måste sätta Moofen på plats!*flex*
chrille87
2010-11-26, 11:39
Ryggslakt?, Det är ju hardcore chestday! inga undantag!
Var lite rädd för att min axel skulle smärta idag men det har i stort sett släppt så det blir nog bröst iaf!
Du får införa att allt som är ironi ska medha ett ironitecken i meningen :)
http://sv.wikipedia.org/wiki/Ironitecken
Kör hårt nu grabbar och Chrille, tycker du måste sätta Moofen på plats!*flex*
Jag tror inte kollo är redo för det där Nisse:) Och ja jag försöker sätta dit moffen men han är seg som sirap!
Idag mår som sagt min axel rätt bra så det blir en riktigt bänk-fredag. Har failuretest på mm2k på 145kg och sen blir det en hel del klossbänkar. Riktigt jävla kul, dock en del tunga pjäser inbokade. Jag, moffo, big B, mats a och robban skulle vara med så det lär nog bli ett långt pass men det gör inte så mycket, ju fler ju roligare!
Nu är det HEEELG!!
Erikzzon
2010-11-26, 12:34
Vad har du för tid?
martikainen
2010-11-26, 14:02
Bröst och triceps
Pass dedikerat till högt tempo!
Dips superset snebänk
kv*15
kv+25kg*10
kv+45kg*8
kv+45kg*8
kv+45kg*8
kv*15
kv*15
kv*10
Snebänk
30kg*12
60kg*12
70kg*12
80kg*8
70kg*10
70kg*10
50kg*12
Pushdowns
35kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8
Flyesmaskin
68kg*12
89kg*12
89kg*12
89kg*12
Tricepspress
75kg*12
100kg*12
100kg*12
100kg*12
Pecdecmaskin
60kg*12
60kg*12
60kg*12
Flyes i CC
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
Bröstpress
60kg*12
80kg*8
80kg*8
80kg*8
Sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
Sittande hantelpress: warmup » 3 set » 30kg
Framåtlyft: warmup » 3 set 20kg
Framåtlutad sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
'Doggystyle': 3 set » 70kg
Koncentrationscurl: warmup » 3 set » 20kg
Spidercurls: 3 set » 12kg
Stående EZ-curls: 3 set 42kg
Cablecurls: 3 set
Kommentar: börjar med att förklara vad 'Doggystyle' är för övning,
det egentligen en övning jag fått inspiration från Lee Haney och han kallar det
för 'up right row, from the rare', därav 'Doggystyle.
Jag kör den för att få lite mer kontakt i nedre trapz.
Annars var det ett skönt pass såhär innan 2 vilodagar,
jag försöker lägga mer energi på armarna nu när jag delar journal
med 2 grabbar med +40 gunz, vilket jag inte alls har så ah nu jävlar...
Har gjort en justering i min biceps träning nu, har skrotat rak skivstångscurl helt
pga. min kroppsbyggnad kan jag inte göra den rätt så kommer bara köra med ez stång framöver.
Det här var genom att jag hörde Dorian Yates ta upp ämnet.
Och mitt tips till er är just det att ta inte tips från folk på gymmet,
jag har bara fått ett enda användbart tips någonsin av någon på gymmet och
det var av en liten men het asiatisk tjej och det handlade om kost och tillskott.
Det var dock ett tips som gjorde att jag tog mig upp flera nivåer i min träning, så för det är jag väldigt tacksam för.
Finns många besserwissers på gym runt om i landet verkar det som. Tur för mig att jag aldrig stött på någon.
Vad för repsintervall ligger du i nu Curls? Kanske står någonstans, men lättare att fråga:)
Finns många besserwissers på gym runt om i landet verkar det som. Tur för mig att jag aldrig stött på någon.
Vad för repsintervall ligger du i nu Curls? Kanske står någonstans, men lättare att fråga:)
Jag är lite av en skeptiker också... (Är man besserwisser om man oftast tycker folk snackar skit?) ;)
Min rep intervall varierar beroende på vilken övning jag kör eftersom alla övningar aktiverar musklerna på olika sätt.. (så resonerar jag varje fall)
Men nu när jag kör högvolym/högrep ligger jag på 8-12 rep, sen när jag kör drop sets eller pyramid sets så blir det antingen mer eller mindre, men när jag kör 2-3 set blir det 8-12 rep.
chrille87
2010-11-26, 19:39
Fredag 26 November 2010 Bröst
Bänkpress MM2K pass8;
125x5x2 film
137,5x3x2 film
145x3 failuretest film
Klossbänk 15cm;
165x1 i 3 set, bomma varje 2:reps
9cm;
152,5x2
157,5x1
4,5cm;
152,5x1 i 3 set, bomma varje 2:reps
Kroppsvikt;
87,5x20,12,11 = 43reps, +3 sen sist
Kroppsvikt FU;
87,5x17,10,9 = 36reps, +5 sen sist
Jag blir så besviken på mig själv! MM2K går hur lätt som helst men så fort jag ska lägga på lite mer vikt blir jag helt jävla trycklös i toppläget, 80% av lyftet kommer upp men sen är det jävlat betongvägg. Vet inte om det är axlarna som spökar men det tar ju inte ont så kan nog fan inte ens skylla på det. Förbannat också! Jaja som synes är det gode styrkeinriktat för bröst just nu, men det är bara 2 veckor kvar och sen är det byggning igen som gäller.
wE43UTn6POY
OskarNorberg
2010-11-26, 20:26
Bra chrille, du kommer lätt klara mm2k och det tvivlar nog ingen på! Dock hade du haft 4reps på badhuset ;)
chrille87
2010-11-26, 23:42
Bra chrille, du kommer lätt klara mm2k och det tvivlar nog ingen på! Dock hade du haft 4reps på badhuset ;)
Jag startade ju lite lågt men visst, bara jag blir lika "stark" som före jag började deffa så blir jag supernöjd! Jag ska besöka gamla goda badhuset då jag behöver tagga till;)
martikainen
2010-11-27, 11:50
Axlar + Mage
Militärpressar
20kg*12
50kg*6
60kg*8
60kg*8
60kg*7
Baksida Axlar i Roddmaskin
50kg*12
80kg*8
80kg*8
80kg*8
hantelpressar
20kg*6
25kg*6
30kg*8
30kg*8
30kg*8
Mage - Kungatronen Superset:
40kg*20
40kg*20
40kg*20
40kg*20
Militärpressar bakom+framför Superset:
25kg*12
30kg*10
30kg*10
30kg*10
SidomageSuperset:
102,5kg*20
102,5kg*20
102,5kg*20
SidolyftmaskinSuperset:
35kg*10
40kg*10
40kg*10
40kg*10
Axelpressmaskin
60kg*12
80kg*12
80kg*12
80kg*12
Mage - AbCoaster
sida*20
fram*20
sida*20
maxbelastning 3set!
Suddig dagsformbild!
Mr C!, kul att du är tillbaka i gammal god skepnad... jag har trycket här ifall du undrar :D
chrille87
2010-11-27, 19:42
Satan Marti, du ser vass ut!
Mr C!, kul att du är tillbaka i gammal god skepnad... jag har trycket här ifall du undrar :D
Hello Mr M. Japp nu är det hårdkörning igen. Dig tvivlar jag aldrig på, aldrig
Lördag 27 November 2010 Rygg
Marklyft;
4set, tyngsta 170x5
Hantelrodd superset chins;
50x10 - 8 reps
50x8 - 6 reps
Latsdrag;
65x8, 70x8, 75x8
55x12x3
Latsdrag med V-handtag;
70x8x3
Teca rodd;
50x10 i 2 set, en hand åt gången
50x10 båda händerna
Ganska snabbt pass på runt 60min, varit i stan hela dagen och sprungit runt. Kallt och jävligt så var lite småsliten då jag kom hem. Fick träna solo och det var i stort sett tomt på gymmet så jag kunde inte riktigt tagga till tråkigt nog. Körde iaf så gott jag kunde. Försöker mata på latsen ganska mycket men tycker inte det händer så mycket. Kanske drar lite fel i vissa övningar. Spelade in lite från övningarna så om det finns nån kunnig som kan justera lite så är det välkommet.
Lkr71m3Efi8
Du radar ju upp grymma pass Chrille!
Jag skulle kört lite smalare latsdrag/chins och en massa hantelroddar/skivstångsroddar, eller ja roddar överhuvudtaget.
När jag kör breda latsdrag eller chins tycker jag det mest tar på teres major som sitter mellan lats och armhålan. :)
ViktorLarsson
2010-11-27, 21:59
Nice journal gubbar!
Shit var djupt du går i breda latsdrag Chrille. Bra stretch. Själv kommer man bara till strax ovanför hakan. :D
/Peace.
martikainen
2010-11-27, 22:53
så om det finns nån kunnig som kan justera lite så är det välkommet.
Tack! Ska dock fixa bra bilder någon dag, suddig spegelbild är inte ok!
Härligt Pass också! Det jag tyckte släppte på bredden för mig var när jag la remmarna åt sidan och började köra breeeda chins och raka marklyft (vet ej om raka marklyft gjorde någon som helst skillnad), men efter det var jag helt slut i latsen.
Så mitt tipps blir breda chins så in i helvete! Och arbeta väldigt kontrollerat, utan remmar!
S
Lördag 27 November 2010 Rygg
Lkr71m3Efi8
Så du for och tränade din gammla bardval! Grymt duktigt! Imponerande! Bra att du håller koll på gymmet när jag goffade chips och julmust!
Jag tar igen det imorrn! Knäböj! Så länge det funkar iaf!
chrille87
2010-11-28, 09:03
Du radar ju upp grymma pass Chrille!
Jag ska försöka skriva dom ännu bättre framöver
Jag skulle kört lite smalare latsdrag/chins och en massa hantelroddar/skivstångsroddar, eller ja roddar överhuvudtaget.
När jag kör breda latsdrag eller chins tycker jag det mest tar på teres major som sitter mellan lats och armhålan. :)
Jag håller med om att om jag tar ett brett grepp så blir det oftast inte riktigt samma känsla. Tar jag däremot ett smalare grepp brukar det träffa bättre, tror jag ska börja köra mer med det.
Nice journal gubbar!
Shit var djupt du går i breda latsdrag Chrille. Bra stretch. Själv kommer man bara till strax ovanför hakan. :D
/Peace.
Hej Wille och välkommen in i värmen! Ja det var kanske lite onödigt djupt men då var dte sista seten och päronvikter också, det kanske förklarar en hel del!
Tack! Ska dock fixa bra bilder någon dag, suddig spegelbild är inte ok!
Härligt Pass också! Det jag tyckte släppte på bredden för mig var när jag la remmarna åt sidan och började köra breeeda chins och raka marklyft (vet ej om raka marklyft gjorde någon som helst skillnad), men efter det var jag helt slut i latsen.
Så mitt tipps blir breda chins så in i helvete! Och arbeta väldigt kontrollerat, utan remmar!
Haha nä det var ingen bra bild men om formen ser vass ut trots att bilden är suddig så ligger du bra till:). Intressant att du förespråkar breda chins och joasimo smala. Problemet jag själv tycker är att om jag skippar dragremmar så får biceps ocu underarmar jobba mest. Men jag antar att jag får köra nån blandning av allt, borde väl inte vara svårare än så. Smalt grepp, brett, utan dragremmar, med dragremmar osv.
Så du for och tränade din gammla bardval! Grymt duktigt! Imponerande! Bra att du håller koll på gymmet när jag goffade chips och julmust!
Jag tar igen det imorrn! Knäböj! Så länge det funkar iaf!
Hej din gammla pelikan! Javisst, det kliade så mycket i tarmen så jag var tvungen! Gymmet var i gammalt gott slag så du kan andas ut. Ja 20 repparn kanske räcker...
Så dagens träning blir således Ben och lite armar
chrille87
2010-11-28, 16:28
Söndag 28 November 2008 Ben/triceps/biceps
Benböj;
115x20, statar varje benpass med 20 reps, lägger på 2.5kg per pass, film
150x7
160x3, film
170x2, film
140x5
Pushdowns superset rep;
70x10 - 30x8
70x9 - 30x6
70x9 - 20x7
Liggande tricepsextensions superset press bakom huvudet;
50x7 - 22,5x10
50x7 - 22,5x10
50x7 - 22,5x10
Hantelcurls;
25x5,5,5
Pisskit axel, har ont som fan! Blir så less. Blir nog vila till tisdag eller onsdag beroende på hur det känns. Har ju maxning i bänken nästa mm2k pass så axeln får ju gärna vara fräsh då om det ska gå!
1sYHSXEQEcg
martikainen
2010-11-28, 16:55
Söndag 28 November 2008 Ben/triceps/biceps
Snygga böjar Chrille! Men se fan till o låt axeln vila nu, du har en hel vinter framför dig med tung träning, du vill inte sabba det på en dålig axel.
Fotbollsträning
2 timmars träning precis, känns i fötterna kan jag lova, jävla trägolv i den hallen vi har på söndagar :/
Match på onsdag om jag kommer hem från jobbet i tid!
OskarNorberg
2010-11-28, 19:54
Så sjuka böjar Chrille! Fan vad du har kommit tillbaka bra från då du slutade dieta. 200 är inte många månader bort.
alexandermar
2010-11-28, 22:27
De här kan ju inte bli annat än bra? tre beefs i samma journal :) kommer att följas, fina böjar chrille du är grym!:)
chrille87
2010-11-29, 10:38
Snygga böjar Chrille! Men se fan till o låt axeln vila nu, du har en hel vinter framför dig med tung träning, du vill inte sabba det på en dålig axel.
Ja jag vet, jag måste få till den nu. Jag trodde först det bara var en liten överansträngning så jag köpte lite zonsalva och så tyckte jag att det vart bättre. Men sen dum som man är drog jag iväg ett 2h bröstpass och då blev det värre igen. Så vi får se om jag vilar både idag och imorn och så kanske det går till sig. Är det här MM2K som sliter så mycket då jag tränar allt annat så pass hårt också men det är bara 2 veckor kvar av det så jag tror nog det ordnar sig.
Så sjuka böjar Chrille! Fan vad du har kommit tillbaka bra från då du slutade dieta. 200 är inte många månader bort.
Tack Big O, tog 180 sist jag maxade och det var med lite spelrum så jag är bara 15-20kg bort. Det borde jag ta redan i jan-feb
De här kan ju inte bli annat än bra? tre beefs i samma journal :) kommer att följas, fina böjar chrille du är grym!:)
Tack Alex, jag ska komma och rocka i badhuset nån gång:)
Bra mål Chrille. Du ska inte ställa upp i Body Open på 100kg kv, va?:D
Trippeljournal med underhållande läsning och awesome fysik från var och en, fortsätt att köra hårt grappar!
Btw, vad mer av livets goda samsas ni om? Damer? :D
Trippeljournal med underhållande läsning och awesome fysik från var och en, fortsätt att köra hårt grappar!
Btw, vad mer av livets goda samsas ni om? Damer? :D
Tack så mycket och självklart dude.. alltid 100%
btw.
Haha ! ;)
Att nämna kan va att vi tre kommer från tre helt olika ställen i vårt avlånga land.
Chrille87 = Älvsbyn
Curls = Örnsköldsvik
Martikainen = Örebro
Ni är grymma alla 3!
Roligt med 3 gånger så mycket läsning om tunga vikter och bra filmer!
:hbang:
Plan hantelpress: warmup » 3 set » 42,5kg
Incline CC: warmup » 3 set
Decline CC: warmup » 3 set
Decline hantel flye: 3 set » 20kg
Triceps rutin:
6 set stående triceps extension
3 set rep pushdown
2 set enhands pushdown
2 set pushdown
2 set pushdown (omvänt grepp)
kommentar: riktigt bra pass, med riktigt bra kontakt.
Tänkte posta ett litet inlägg om min kost och mina tillskott.
Kost & Tillskott
Min frukost ser ut såhär:
40-50g kolhydrater
25-35g protein
2 st Omega 3
2 st CLA
2 st Nexgen (vita/mineral komplex)
3 st Uni-Liver
1 tablet Berocca
1 tablett C-Vitamin
Pre-workout:
Ungefär en timme innan passet brukar jag
ta en protein shake 25-35g protein och brukar
variera mellan Peptide Fusion och Instant Whey
eller blanda dom.
30 minuter innan:
6st BCAA
1 dos Performance Matrix
1 skopa L-Glutamine
1 skopa Creatine
Post-workout:
6st BCAA
1 dos L-Glutamine
25-35g Protein (Peptide Fusion/Instant Whey)
Måltiderna under dagen ser ut nästan precis som frukosten
förutom att till frukosten så är protein källan äggvitor
och under dagen försöker jag variera mellan kyckling eller
rött kött, även fisk men det blir inte så ofta just nu under
vintern. Just nu blir det faktiskt i stort sett bara älgkött.
Kolhydraterna intas genom potatis, pommes, ris, pasta etc.
Försöker även att ersätta så många shakes till riktiga måltider,
de gångerna blir de oftast stekta äggvitor.
Antalet måltider per dygn ligger mellan 6-8, shakes inräknat.
Största anledningen till att jag varierar mina proteinkällor
är för att protein från olika källor har olika egenskaper,
men det tänker jag inte gå in på nu.
J*vlar vilka framsteg ni har gjort medan man har varit borta ifrån träningsjournal delen under en lång tid !! G R Y M T!
J*vlar vilka framsteg ni har gjort medan man har varit borta ifrån träningsjournal delen under en lång tid !! G R Y M T!
Fan vad roligt att se dig här igen!
Välkommen tillbaks gubben och tack så mycket!
martikainen
2010-11-29, 18:27
Rygg och Biceps
Chins
kv*10st
kv+20kg*8st
kv+35kg*4st
kv+20kg*6st
kv+20kg*6st
Superset med stångcurl:
kv*10
kv*10
kv*10
kv*6
Stångcurl superset med oviktade chins
20kg*12
40kg*8
50kg*8
50kg*8
50kg*6
Stångsrodd
50kg*12
70kg*12
80kg*10
80kg*10
80kg*10
Hantelcurl
25kg*6
27,5kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*4
pulldowns
35kg*12
35kg*12
35kg*12
Scottcurlmaskin
60kg*6
74kg*6
74kg*6
Enarms:
32kg*6
32kg*6
32kg*6
Ryggextensions
40kg*20
55kg*20
55kg*20
20kg*10
Starka grabbar..den här journalen är 3gånger så stark som min journal :(
Fan vad roligt att se dig här igen!
Välkommen tillbaks gubben och tack så mycket!
Detsamma =)
Jag menar din rygg är fan inte att leka med!!
rickardptrsn
2010-11-29, 19:42
dina böj filmer är fan lovely chrille..
Nano-Sekund
2010-11-30, 00:03
Skön journal grabbar! Vart tränar ni? Bor ni i Älvsbyn alla, eller bor ni på annan ort?
Detsamma =)
Jag menar din rygg är fan inte att leka med!!
Tack så mycket men mycket som fan kvar!
Hur går träningen för dig?
Skön journal grabbar! Vart tränar ni? Bor ni i Älvsbyn alla, eller bor ni på annan ort?
Chrille87 = Älvsbyn
Curls = Örnsköldsvik
Martikainen = Örebro
chrille87
2010-11-30, 11:50
Bra mål Chrille. Du ska inte ställa upp i Body Open på 100kg kv, va?:D
Haha nä då är det nog snarare Biggest Looser som gäller:) Får väl deffa och förhoppningsvis komma i form runt 80-85kg
Ni är grymma alla 3!
Roligt med 3 gånger så mycket läsning om tunga vikter och bra filmer!
:hbang:
Härligt Rask, det tackar vi för
Starka grabbar..den här journalen är 3gånger så stark som min journal :(
Krävs 3 starka karlar för att brotta ner dig:)
dina böj filmer är fan lovely chrille..
Kul att höra!
Tisdag 30 November 2010 Bröst
Bänkpress MM2K pass10;
137,5x3 i 2 set
147,5x2 i 2 set
152,5x1, film
Moofen;
117,5x3 i 2 set
127,5x2 i 2 set, pb redan här med 2.5kg
132,5x1, film och pb med 7.5kg
Direktören får vara med här och visa hur det ska gå till. Slog alltså PB idag med 7.5kg efter riktigt jobbiga set före det, imponerad blir jag av min lille pelikan. Annars ett mycket snabbt pass som synes, är mer sliten än ni kan ana så det var för mitt eget bästa som vi packade ihop. Har slitit på stenhårt i 5 veckor nu och kroppen börjar verkligen gnälla. Moofen hade ont i båda armhålorna + att han fått en veckas vila ordinerat av sin läkare för överbelastade revben, haha. Men iaf, 152,5 idag är ju inte ens godkänt då jag har 160 som pb men jag kämpar på för att komma tillbaka i gammalt gott slag. Så just nu 47,5kg kvar till 200...
3FfKwIpLeRI
OskarNorberg
2010-11-30, 12:01
Härligt, det gick ju upp i alla fall. Taggar du mycket så tvekar jag inte på att 160 går upp om en vecka! Du får ta en taggningskurs hos alex så går det nog bra ;) hehe
Latsdrag: 6 set 'pyramid set, en hands' + 'final set' med båda » fullt mag
Latsdrag V-handtag: warmup » 3 set » 90kg
Stångrodd: warmup » 3 set » 120kg
Hantelrodd: 3 set » 50kg
Kabelrodd: 3 set » 100kg
Marklyft: warmup » 3 set 150kg
Hypersträck: 3 set » 25kg
kommentar: börjar verkligen få in tekniken för att 'pin pointa' nedre delen av latsen.
Det är ett himla slag mot egot att lägga marklyften som sista övning, första set jag körde på 150 va bly tungt, andra gick lättare och tredje kändes riktigt bra men jämfört med att lägga den först är barnsligt stor, då jag lätt gör en 12:a på 160 men i slutet av passet får stöna och grina illa för att pricka en 6:a på 150.
Ja, det här var sista hög volym passet för rygg och igår gjorde jag bort detsamma för bröst sen går jag in på lågvolyms träningen igen á la Dorian Yates... Det kommer bli vansinnigt intressant, känner mig dubbelt så bra som när jag gick ut ifrån den förra perioden och då kände jag mig bättre än någonsin så det här ser jag verkligen fram emot. :)
Tack för mig!
Kommer ni att träna tillsammans vid något tillfälle?
Niklas W
2010-11-30, 18:33
Maffig journal! Så mycket muskler samlade på en och samma plats, kommer följas som alltid :)
martikainen
2010-11-30, 18:44
Kommer ni att träna tillsammans vid något tillfälle?
Det ska nog bli mer än ett pass tillsammans! Så fort vägarna tillåter så tar jag MC'n upp till norrland och visar dom hur vi närkingar tränar ;)
Bröst och Triceps
kroppsvikt: 79kg
Bänkpress
20kg*6
60kg*3
100kg*3
120kg*2
130kg*1
135kg*0
80kg*12 benen i luften
80kg*12 benen i luften
80kg*12 benen i luften
Dips
kv*12
kv+10kg*12
kv+20kg*12
kv+20kg*12
kv+20kg*12
kv*15
Flyes hantlar
17,5kg*12
22,5kg*12
22,5kg*12
22,5kg*12
SkullCrushers
27,5kg*12
37,5kg*12
37,5kg*12
37,5kg*12
Bröstpressmaskin
80kg*6
100kg*6
110kg*6
120kg*3
Triceps enarms i CC
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
Äh chrille man ligger ju upp å ner i bänk som fan, jag har tagit 150 relativt lätt men har efter de failat på 140 så :P
Men de där såg ju lätt ut iaf, så du har nog mer i dig om du bara taggar upp.
Skönt dialekt på din polare oxå :D
Raschmus
2010-11-30, 20:06
Fan vad härlig journal! Skall följas...
Kommer ni att träna tillsammans vid något tillfälle?
Det va så himla synd att Mattias inte kunde komma till fitness festivalen för då skulle vi nog ha haft ganska hög prio på att fått ihop ett pass ihop. Men som han säger så får sätter han sig på sin järnhäst och kommer upp till våren. :)
Får väl se om jag och Chrille får ihop nåt pass där nere i gbg dock.
chrille87
2010-12-01, 11:39
Maffig journal! Så mycket muskler samlade på en och samma plats, kommer följas som alltid :)
Härligt Niklas, enyoy!
Äh chrille man ligger ju upp å ner i bänk som fan, jag har tagit 150 relativt lätt men har efter de failat på 140 så :P
Men de där såg ju lätt ut iaf, så du har nog mer i dig om du bara taggar upp.
Skönt dialekt på din polare oxå :D
Mjaa det har du rätt i, det beror nog mycket på hur dagsformen är. Dock var ju det där lyftet inte max. Hade kört 4 tunga set före så det finns nog ganska mycket mer utvilad! Haha vi pratar nog lite bredare än eran smör stockholmska:)
Fan vad härlig journal! Skall följas...
Välkommen Rasmus:)
Onsdag 1 December 2010 Ben
Benböj;
117,5x20, pass 4, jobbigt som fan, böjformen var inte på topp idag
120x10
120x10
Hacksquat;
100x8, bajsknä
Benpress;
150x15
150x15
150x15
Benspark superset bencurl;
50x12 - 40x10
50x13 - 40x9
50x14 - 40x10
50x15 - 40x10
50x20 - 40x10
Ont i knäet, fittliv!!!
puppztah
2010-12-01, 17:04
välkommen i klubben..
Sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
Sittande hantelpress: warmup » 3 set » 30kg
Framåtlyft: warmup » 3 set 20kg
Framåtlutad sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
'Doggystyle': 3 set » 70kg
Koncentrationscurl: warmup » 2 set 24kg
Incline hantelcurl: 2 set » 18kg
Pinwheelcurl: 2 set » 20kg
Militärpress: 17 reps » 50% av KV
Kommentar: ja vad ska man säga, inget bra pass idag alls kände mig trött och hängig men imorgon är jag ledig och kommer kunna träna tidigare så det kommer bli bättre hoppas jag. Sen testade jag det här med att reppa ut på halva kroppvsvikten (40kg), va ju inte direkt igår jag körde militärpressar men ah, såhär sista högvolym passet tänkte jag passa på att göra något spontant, utanför planen på ett pass.
Chrille: Vad händer? Först axeln och nu knät? Jag blir ju orolig som fan när jag läser sånt ju... Hoppas verkligen inte det är något allvarligt!
Gabriel174
2010-12-01, 17:51
Tycker som vanligt att dina sidolyft är *drool*
martikainen
2010-12-01, 22:45
Chrille, va fan hålls du med, sluta skada dig nu! :smash: (seriöst, var försiktig nu!)
Fotbollsmatch
Stor förlust mot ett riktigt bra lag idag, men som alltid är det kul att spela :)
Ja, Chrille vad håller du på med!? Köra ben när du kan köra bänkpress :(
Hoppas inte du drog upp nån skada!
Det va så himla synd att Mattias inte kunde komma till fitness festivalen för då skulle vi nog ha haft ganska hög prio på att fått ihop ett pass ihop. Men som han säger så får sätter han sig på sin järnhäst och kommer upp till våren. :)
Får väl se om jag och Chrille får ihop nåt pass där nere i gbg dock.
Ser fram emot en film från detta tillfälle i sådana fall! Ni verkar ha samma inställning till träning också, perfekt.
Kör på grabbar.
chrille87
2010-12-02, 00:47
välkommen i klubben..
Sidolyft: warmup » 3 set » 20kg (en hands)
Chrille: Vad händer? Först axeln och nu knät? Jag blir ju orolig som fan när jag läser sånt ju... Hoppas verkligen inte det är något allvarligt!
Chrille, va fan hålls du med, sluta skada dig nu! :smash: (seriöst, var försiktig nu!)
Ja, Chrille vad håller du på med!? Köra ben när du kan köra bänkpress :(
Hoppas inte du drog upp nån skada!
Ja grabbar jag vette fan vad som händer med min gamla kropp!*gah!* För 2 veckor sedan gick allt super, vikterna ökade och jag var på väg tillbaka i gammalt gott slag. Då fick jag för mig att ta en vilovecka, som belöning blev jag sjuk för första gången på typ 2 år och efter det har jag dragit på mig små skavanker överallt. Men det kan också bero på att min träning har blivit lite mer SL inriktad och jag har inte riktigt lyssnat på kroppen, typ kört 2 tunga bänkpass i veckan + ett tungt axelpass och benböj tungt 2 gånger i veckan. Man tycker ju kroppen ska hålla men jag är tydligen inte riktigt van belastningen... Det konstiga är att jag kan säga till andra att dom ska vila och ta det lungt då dom har ont eller känner obehag men då det kommer till mig själv kör jag vidare tills det brister. Man vill så jävla mycket, går inte att lägga band på sig själv. Imorn vilar jag då iaf och så får vi väl se hur det blir på fredag. Problemet är ju också att jag har ett fysiskt jobb som gör att jag använder axlarna hela dagarna så det blir ju ingen direkt vila för dom där. Jaja bara gnäll just nu, sånt gillar vi inte:) Jag mår bra annars iaf!
chrille87
2010-12-02, 13:33
Ibland krävs det att någon tar tag i en och ruskar till en ordentligt! Man blir så jävla blåögd, jag har testat mm2k 2 gånger förut och genomfört hela programmet 0 gånger. Nu sitter jag här igen, 3:e gången och det kommer sluta precis som gångerna det har gjort förut. Min kropp håller inte för sånt här trams. Har beställt Animal Flex som verkar populärt för lederna och så är vila ordinerat.
Tack för att du vågar säga sanningen även om den ibland svider!!
martikainen
2010-12-02, 17:44
Axlar+Mage
Militärpressar
20kg*12
40kg*12
60kg*8
60kg*8
60kg*8
Press bakom nacke i smith
40kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10
mage - kungatronen superset omvända flyes
40kg*20
45kg*20
50kg*20
55kg*20
baksida axlar, omvända flyesmaskin superset
68kg*8
89kg*8
89kg*8
89kg*8
Sidomage superlyft sidolyft
102,5kg*20
102,5kg*20
102,5kg*20
Sidolyft
35kg*12
45kg*12
45kg*12 drop 20kg*12
rotatorcuffar
utsida*8 * 3set
Abcoaster
sida*20
fram*20
sida*2
3sets.
Kommentar
skönt axelpass, ingen imponerande volym eller så, men bra fart och härligt pump!
Nu blir det blodpudding ägg och mjölk :)
Man blir så jävla blåögd, jag har testat mm2k 2 gånger förut och genomfört hela programmet 0 gånger. Nu sitter jag här igen, 3:e gången och det kommer sluta precis som gångerna det har gjort förut.
har aldrig genomkört mm2k till pass 14 heller men de två gångerna som jaghar kört det så har jag ökat 10kg på 2 månader :) SLUTA WHINA! STFU AND SQUAAAAAAAAAAT! (försiktigt!)
Lacenicienta
2010-12-02, 19:14
Nu blir det blodpudding ägg och mjölk :)
NÄÄÄÄÄJ! inte mjölk till blodpuddingen då försämrar du upptaget av allt braigt järn :P Apelsinjuice ska det vara ju :)
ViktorLarsson
2010-12-02, 19:22
NÄÄÄÄÄJ! inte mjölk till blodpuddingen då försämrar du upptaget av allt braigt järn :P Apelsinjuice ska det vara ju :)
Men mjölk är ju så jävla gött. *drool*
/Peace.
martikainen
2010-12-02, 19:25
NÄÄÄÄÄJ! inte mjölk till blodpuddingen då försämrar du upptaget av allt braigt järn :P Apelsinjuice ska det vara ju :)
haha, men mjök är sjukt gott! Det värsta är dock att tjejen tog sista glaset precis innan jag hann dit! :/
Lacenicienta
2010-12-02, 20:19
haha, men mjök är sjukt gott! Det värsta är dock att tjejen tog sista glaset precis innan jag hann dit! :/
Då hade du tur :D
Ser fram emot en film från detta tillfälle i sådana fall! Ni verkar ha samma inställning till träning också, perfekt.
Kör på grabbar.
ofc och tack! :)
Ibland krävs det att någon tar tag i en och ruskar till en ordentligt! Man blir så jävla blåögd, jag har testat mm2k 2 gånger förut och genomfört hela programmet 0 gånger. Nu sitter jag här igen, 3:e gången och det kommer sluta precis som gångerna det har gjort förut. Min kropp håller inte för sånt här trams. Har beställt Animal Flex som verkar populärt för lederna och så är vila ordinerat.
Tack för att du vågar säga sanningen även om den ibland svider!!
Bra Chrille! Vet vilka krav du har på dig själv och jag vet också hur svårt det kan va att sänka dom kraven även fast man vet att de kommer ta sönder en, så att se dig göra såhär visar verkligen på enorm styrka.
Kör hårt mästarn!
NÄÄÄÄÄJ! inte mjölk till blodpuddingen då försämrar du upptaget av allt braigt järn :P Apelsinjuice ska det vara ju :)
Lyssna på Johanna Marti!!
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!
Och mjölk? :P
Lacenicienta
2010-12-03, 11:21
Lyssna på Johanna Marti!!
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!
Och mjölk? :P
Hahaha :hbang:
Starka militärpressar marti!
martikainen
2010-12-03, 12:44
Varje beslut om allt du gör för att optimera näringsupptaget är obligatoriskt!!
Bara för det ska jag fan i mig dricka 7 liter apelsinjuice och äta 3kg blodpudding idag! *flex*
Starka militärpressar marti!
Tack! :)
Jag tycker verkligen om att läsa denna journal :)
Vinannde koncept grabbar!
Benspark: warmup » Final set » 110kg
(6 rep + 6 partiella rep + 1 statisk)
Benpress: warmup » Final set » 300kg
(6 rep » rest pause » 2 rep + 4 partiella rep)
Knäböj: warmup » Final set » 120kg
(back to back drop set » 100kg » 80kg » 60kg)
Raka mark: warmup » Final set » 170kg
(8 rep, rakt set)
Sittande lårcurl: warmup » Final set » 80kg
(8 rep, rakt set + 1 statisk rep)
Gynstolen, inåt: warmup » Final set » 60kg
(8 rep, rakt set + 1 statisk rep)
Kommentar: som det synns så skiljer sig inte vikterna även om rep/set intervallen är lägre och det är därför att för mig så är det här bara mentalt, alltså fokuset när jag kör såhär är så mycket högre och allt handlar om att få så mycket kontakt som möjligt och gå över failure genom så strikt och tungt som möjligt.
Fokuset kommer ligga på baksida lår och insida lår och det är därför att kollar man på byggare generellt så är baksidan nåt som inte brukar va nåt som står ut så jag tänker lite så att jag jobbar på det som kan göra att mina fysiska attribut kan stå ut mer jämfört med 'alla andra'.
Nano-Sekund
2010-12-03, 14:42
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)
En allmän fråga till er alla tre:
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Lycka till och kör hårt!
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)
En allmän fråga till er alla tre:
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Lycka till och kör hårt!
Jag kan ju bara svara för mig men jag är väldigt noga med allt jag gör och jag tycker jag är ganska seriös genom det.
Det jag huvudsakligen kör är lågvolym, principer som är väldigt influerade av Dorian Yates. Jag började testa den här typen av träning nu i höst och har kört 2 cyklar hittils, nu när jag går in på 3:e omgången så ha jag som testat och försökt genom de 2 andra att hitta mitt mentala game för att klara av att kunna köra 'all out/final sets' på 6-8 rep och ta ut mig till och över failure.
Med kosten är det samma sak, men on/off är inget jag riktigt kommit till än eftersom jag är så pass ny i gymmet så jag har bara som mål att bli större och bättre, men jag kör väldigt ren kost med cheat meals och off dagar för att hålla systemet under kontroll för att få utveckling.
Men hela tiden på jakt efter mer kunskap, mer erfarenhet & mer massa.
/ Johan
Nano: i inlägget nedan så skriver jag lite kort om min kost och tillskott just nu.
Kost & tillskott (http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4724181&postcount=57)
Alter ego
2010-12-03, 16:42
Benpress: warmup » Final set » 300kg
Curls = Örnsköldsvik
Hmm...kan det vara så att du tränar på F&S? Såg en kille där i dag med pressen fylld med kakor. :)
Nano-Sekund
2010-12-03, 16:52
Nano: i inlägget nedan så skriver jag lite kort om min kost och tillskott just nu.
Kost & tillskott (http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4724181&postcount=57)
Verkar som att du är rätt så påläst! :) Alltid lika intressant att läsa om folks upplägg med mat samt kosttillskott.
Har själv en bra samling med upplägg som jag kört genom olika perioder.
Jag ska börja skriva lite mera om mina tips&tricks när jag får tid över*gah!*
Kör hårt :hbang:
Hmm...kan det vara så att du tränar på F&S? Såg en kille där i dag med pressen fylld med kakor. :)
Det var nog jag. :)
Vem är du om man får fråga?
Verkar som att du är rätt så påläst! :) Alltid lika intressant att läsa om folks upplägg med mat samt kosttillskott.
Har själv en bra samling med upplägg som jag kört genom olika perioder.
Jag ska börja skriva lite mera om mina tips&tricks när jag får tid över*gah!*
Kör hårt :hbang:
Jajjemen, ser fram emot att få se lite mer om det.
Du verkar ha riktigt bra inställning till det hela, ska du ner till gbg nästa helg på fitness festivalen?
Alter ego
2010-12-03, 17:06
Det var nog jag. :)
Vem är du om man får fråga?
Det var som tusan. Jag är bara en random nobody som av slumpen hittade denna journal just i dag. Vad är oddset för det? :D
Men nu ska jag inte smutsa ner mer med en massa OT, kör hårt.
Det var som tusan. Jag är bara en random nobody som av slumpen hittade denna journal just i dag. Vad är oddset för det? :D
Men nu ska jag inte smutsa ner mer med en massa OT, kör hårt.
Jaha ok, säg hej nästa gång då varje fall. :)
Första från övik jag ser här på kolo faktiskt.
martikainen
2010-12-03, 17:28
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Jag ändrar mitt upplägg oftare än många byter shaker! Jag gillar variation och tröttnar lätt på att köra samma i längre tid än 1-3mån, men det jag fastnat för är att hålla en hög intensitet och många reps, jag körde en period med 6reppare, fick lite mer styrka men tycker att träningen känns bättre om jag ligger på 8-12 och kör mycket superset.
Maten är också till och från, jag försöker hålla mig runt 78-85kg, blir jag tyngre så blir fotbollen lidande, blir jag lättare blir styrkan lidande.
Jag är dock väldigt dum då jag tänker på vad jag äter 24h om dygnet, finns inte en grej jag stoppar i mig där jag inte tänker "undrar hur många kcal det är i detta". Det är något jag försöker lära mig att inte göra.
Rygg+Biceps
Ett lättare fredagspass
Latsdrag
60kg*10
90kg*10
115kg*10
120kg*6
120kg*6
120kg*6
hantelcurl
20kg*6
30kg*6
30kg*6
30kg*6
17,5kg*10
T-bar
50kg*12
50kg*12
50kg*12
bicepsmaskin
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Roddmaskin
82kg*8
82kg*8
82kg*8
Stångsrodd
70kg*12
70kg*12
70kg*12
chrille87
2010-12-03, 17:35
har aldrig genomkört mm2k till pass 14 heller men de två gångerna som jaghar kört det så har jag ökat 10kg på 2 månader :) SLUTA WHINA! STFU AND SQUAAAAAAAAAAT! (försiktigt!)
Haha då är du sjuk, jag slutade på -7.5kg, haha
Bra Chrille! Vet vilka krav du har på dig själv och jag vet också hur svårt det kan va att sänka dom kraven även fast man vet att de kommer ta sönder en, så att se dig göra såhär visar verkligen på enorm styrka.
Kör hårt mästarn!
Det är precis så det är Johan, jag hatar, verkligen hatar att ge upp. Har gjort 1-2 pass trots att det har smärtat före och det är så sjukt så jag slår ju fan kullerbyttor då jag tänker på det. Nu har jag satt stopp på eländet efter att en liten utskällning så förhoppningsvis ordnar det upp sig. Körde ben i onsdags, vilade igår och vilar idag så det blir iaf 3 dagars vila för axlarna. Får se om jag eventuellt slänger in ett litet benpass imorn också. det skadar aldrig + att axlarna får vila ytterligare en extra dag!! Dock har vi köpt hus i dagarna så jag knogar på att flytta lite möbler och så men det är väl inga större lyft som ska slita alltför mycket hoppas jag
Tack för orden!
Jag tycker verkligen om att läsa denna journal :)
Vinannde koncept grabbar!
Härligt att höra!
Bra krigat samtliga 3!
Tråkigt med skadorna Chrille! Det possitiva med styrketräning, är ju att det oftast går att träna runt en skada på något sätt. (andra vinklar, maskiner, cable etc..)
En allmän fråga till er alla tre:
Hur seriösa är ni med kosten On/Off
Ändrar ni upplägg ofta (högvolym, låg voym, Dc,GVT osv..) ?
Lycka till och kör hårt!
Min största förändring för det här året är kosten!!! Så den sköter jag väldigt bra tycker jag själv;
Jag äter 200g hamburgare eller kyckling varje dag till lunch
2 shakers med protein och mjölk
fil och havregryn, omega3, cissus för lederna
sen blir det olika till middag med det övriga har jag som bas varje dag, försöker också att inte sliska till det lika mycket med friterat och chips som jag gjorde förr. jag vet att det här inte är något speciellt men det är en stor omställning för mig och jag tror det kommer ge bra resultat på sikt. Johan pratar mycket om protein från olika källor så jag försöker äta mycket kött!
Träningsupplägget har jag inte så stora svängningar. Försöker träna tungt med många reps (har kört extra tungt sista tiden). Men har inte så mycket kunskap i ämnet så i regel varierar jag mellan tung och lätt träning (sett till repsantalet). Har även hunnit på att pröva på DC träning under en 8 veckors cykel. Litevila, mycket till fail, statiska och negativa reps.
Här kommer en liten dagsform bild på benen (första bilden jag tar eller postar på 2 månader förresten) Man börjar nästan bli en forum ninja:) Måste dock jobba hårt på baksidorna och svepet, alla verkar ligga runt 65+ i omkrets och jag är fan bara runt 60cm.
Nano-Sekund
2010-12-03, 20:30
Måste ge er GRYM creed! Man printar ett inlägg, och inom 3 timmar så har alla 3 svarat =)
Kul att läsa om eran träning, samt kost. Verkar som att ni har bra koll på kosten & träningen!
En sak som ofta speglar av sig i livet ang. kosten och räkna KCAL är att om man 1gång vart i sitt livs form, så jämför man sig ständigt med den bilden. När man verkligen varje dag vill kämpa för att inte bli en julgris igen, och samtidigt lägga på sig den dära muskelmassan, som ska förgylla nästa års diet ytterligare ett snäpp. I bakhuvudet vet man vilket enormt engagemang man lagt ner med kost vila sömn mat kosttilskott osv. för att bli så hård som möjligt. Det är en svår balansgång att ligga på överskott (under kontroll) men samtidigt kan jag tycka att man måste ha distans till vad man sysslar med, annars kan det i slutändan bara bli desstruktivt!
Kan jämföras med det du skrev Chrille: Att du råder folk att vila och träna lite lugnare! Precis samma råd ger jag också folk, men ändå så övertränar jag mig själv, och har väldigt svårt för att ta vilodagar.
Kommer inom kort posta i min Journal hur min kost ser ut, samt näringstajming runt passen! kom gärna med frågor =)
Keep pumping!
Måste ge er GRYM creed! Man printar ett inlägg, och inom 3 timmar så har alla 3 svarat =)
:thumbup:
Pinturicchio
2010-12-04, 11:56
tre boyz m bad intentions kör hårt :D
martikainen
2010-12-04, 12:18
Fotbollsmatch
0-5 i första halvlek och 0-0 i andra, inte till vår fördel dock :(
chrille87
2010-12-04, 14:21
tre boyz m bad intentions kör hårt :D
Tack och välkommen!
Fotbollsmatch
0-5 i första halvlek och 0-0 i andra, inte till vår fördel dock :(
ajaj marti, dax att ta på sig en libero roll?
Lördag 4 December 2010 Ben
Benböj;
120x20, film, ojoj det börjar bli tungt nu
120x12
125x12
130x12
Hacksquat;
110x12,12,12
Benpress;
150x15,15,15
Lårcurl superset benspark;
6 set lår curls (:)) och 3 set benspark, runt 10-15reps
Utfall med skivstång superste raka marklyft;
14 steg och 12 reps i 2 set
Vader;
4 set
Har lite små känningar i knäet fortfarande, det smärtar i vissa lägen då jag böjer maxdjup och ibland känns det inte alls, mycket knepigt! Så tyvärr blir repsen grunda ibland och ibland lite djupare, det är lite slarvigt i vanliga fall men idag var det mer en säkerhetsåtgärd. Vill verkligen inte göra illa mig på riktigt nu. Men annars ett ganska bra pass, fiin kontakt. Den som orkar se hela klippet får en liten bonussnutt på slutet av en slagen man:)
UIhP1l8uI1U
Nano-Sekund
2010-12-04, 17:12
Grymma Böj Chrille! Är nog snarare jag som inte skulle våga träna med er! =)
Benböj;
120x20, film, ojoj det börjar bli tungt nu
120x12
125x12
130x12
Insane, snyggt som fan!
chrille87
2010-12-05, 00:25
Grymma Böj Chrille! Är nog snarare jag som inte skulle våga träna med er! =)
hehe ja vi får se vad framtiden har att utvisa...
Insane, snyggt som fan!
Tack locken!
Ikväll har jag svullat på bra, nu är jag mätt, gnargh!
Den som orkar se hela klippet får en liten bonussnutt på slutet av en slagen man:)
Ja, det börjar bli lite småtungt nu! Inte lätt att ha uthållighet som knubbsäl!
Det märks att det var ett tag sen vi körde högre reps, känner lite träningsvärk i skinkorna minsann!
chrille87
2010-12-05, 16:26
Ja, det börjar bli lite småtungt nu! Inte lätt att ha uthållighet som knubbsäl!
Det märks att det var ett tag sen vi körde högre reps, känner lite träningsvärk i skinkorna minsann!
Oyeah! vila din sargade kropp nu!
Söndag 5 December 2010 Rygg/biceps
Marklyft;
140x8,8,6
Sedan körde jag följande övningar, samtliga 3 set och runt 8-10 reps;
Latsdrag
Skivstångsrodd
Hantelrodd
Latsdrag med V-handtag superset TECA rodd
Sen blev det 3 övningar för biceps!
Det har varit en riktigt skitvecka träningsmässigt! Flyttat för fullt i 2 dagar nu 3-4h före passen och dålig mat på det så blir passen inte så bra som jag vill. Känner mig lite orkeslös helt enkelt... sen har jag ju axeln som är i skitform så jag har fått vila väldigt mycket. jaja ny vecka snart och fucking Fitness Festivalen till helgen, ska bli roligt att se lite kollo-kändisar och förhoppningsvis träna med nångon av er!
martikainen
2010-12-05, 16:59
Bröst+Triceps
Söndagspass i all ära.
Snebänk
20kg*10
40kg*10
70kg*10
80kg*8
80kg*8
80kg*8
Dips
kv*10
kv+25kg*10
kv+45kg*8
kv+45kg*8
kv+45kg*8
Flyes i CC
12,5kg*10
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
Pushdowns
30kg*12
40kg*12
45kg*8
45kg*8
45kg*8
Bröstpressmaskin
60kg*8
80kg*8
50kg*6
50kg*6
Enarms pushdowns omvänt grepp
12,5kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12
Pecdecmaskin
50kg*20
50kg*20
50kg*20
alltså, dina böjar Chrille.. helt jävla insane!!!! GAHJ
Vore ju lite skoj att höra med samtliga 3 här inne. Hur har/tränar ni axlarna? Alla 3 har ju bra axlar så de skriker om de. Skoj o se en gemensam nämnare kanske?
martikainen
2010-12-05, 20:31
Vore ju lite skoj att höra med samtliga 3 här inne. Hur har/tränar ni axlarna? Alla 3 har ju bra axlar så de skriker om de. Skoj o se en gemensam nämnare kanske?
Tunga pressar och mycket övningar för baksida är det jag bygger mina axelträning runt. Jag tror inte på att krångla till det med specialsidolyftsövningar och kryssdrag mm.
Sen om man följer min träning bak i tiden så har jag testat det mesta! :)
Curls däremot är nog den som bör svara, hans axlar har utvecklats enormt senaste tiden!
dream_theater_
2010-12-05, 21:35
Här får jag nog allt börja läsa lite! Schyssta böjar chrille, det var fan imponerande.
Hahah fy fan stackars dina ben Chrille! Mer sånt!! :D
Tunga pressar och mycket övningar för baksida är det jag bygger mina axelträning runt. Jag tror inte på att krångla till det med specialsidolyftsövningar och kryssdrag mm.
Sen om man följer min träning bak i tiden så har jag testat det mesta! :)
Curls däremot är nog den som bör svara, hans axlar har utvecklats enormt senaste tiden!
I see! Spännande. Jag ska nog lägga fokus på axlar i sommar så jag börjar spåna lite nu på upplägg. Ja jag håller med, Curls axlar är fan .. sinnes!
Vore ju lite skoj att höra med samtliga 3 här inne. Hur har/tränar ni axlarna? Alla 3 har ju bra axlar så de skriker om de. Skoj o se en gemensam nämnare kanske?
Tunga pressar och mycket övningar för baksida är det jag bygger mina axelträning runt. Jag tror inte på att krångla till det med specialsidolyftsövningar och kryssdrag mm.
Sen om man följer min träning bak i tiden så har jag testat det mesta! :)
Curls däremot är nog den som bör svara, hans axlar har utvecklats enormt senaste tiden!
I see! Spännande. Jag ska nog lägga fokus på axlar i sommar så jag börjar spåna lite nu på upplägg. Ja jag håller med, Curls axlar är fan .. sinnes!
Tack så mycket grabbar! *cupid*
Jag ha ju börjat köra pressar nu även om det är en bit kvar till Mattias och Chrilles nivå så kan väl egentligen inte säga att det är de som byggt upp grunden utan det är sidolyften som gjort sitt, öppnar ju alltid med 4-6 pyramid set 'back to back' och det tror jag gett mycket.
Kör samma på framåtlutad sidolyft och framåtlyft, går aldrig under 10 rep på sista set då jag kör axel övningar.
Samma visa för trapzen, tungt och hög rep.
Tack så mycket grabbar! *cupid*
Jag ha ju börjat köra pressar nu även om det är en bit kvar till Mattias och Chrilles nivå så kan väl egentligen inte säga att det är de som byggt upp grunden utan det är sidolyften som gjort sitt, öppnar ju alltid med 4-6 pyramid set 'back to back' och det tror jag gett mycket.
Kör samma på framåtlutad sidolyft och framåtlyft, går aldrig under 10 rep på sista set då jag kör axel övningar.
Samma visa för trapzen, tungt och hög rep.
Spännande... Back to back, care to elaborate?
chrille87
2010-12-06, 17:18
alltså, dina böjar Chrille.. helt jävla insane!!!! GAHJ
haha jag tycker dom är päronböjar men tack iaf! målet är 150x20
Vore ju lite skoj att höra med samtliga 3 här inne. Hur har/tränar ni axlarna? Alla 3 har ju bra axlar så de skriker om de. Skoj o se en gemensam nämnare kanske?
Jag går på filosfin av att det du tränar hårast och mest utvecklas också bäst! Jag har matat bänk och tunga axelpressar ständigt och resultaten kommer väl därefter...
Här får jag nog allt börja läsa lite! Schyssta böjar chrille, det var fan imponerande.
Tack ska du ha! Det tycker jag du ska göra:)
Hahah fy fan stackars dina ben Chrille! Mer sånt!! :D
Oyes, kör dom där 20 repparna 2 gånger i veckan! Höjer som sagt 2.5kg per pass så det börjar bli svettigt nu... startade på 110
Sidolyft: warmup » Final set » 24kg (en hands)
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statiskt rep)
Sittande hantelpress: warmup » Final set » 36kg
(till failure » 2 forced » 1 negativ rep)
Framåtlyft: warmup » Final set » 22kg
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statiskt rep)
Framåtlutad sidolyft: warmup » Final set » 22kg
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statiskt rep)
'Doggystyle': 2 set » 70kg
Stående militärpress: ett rakt set » 50% av KV » 23 rep (40kg)
Kommentar: har mått riktigt dåligt hela helgen och även idag så körde bara axlar, gick bra men ah mår inte helt 100 som sagt...
Spännande... Back to back, care to elaborate?
Direkt efter varandra, 'giant set' :)
Gott Pass Curls!
Nog fö att jag är lite efter men det visste ni väl redan men... Doggystyle?
Gott Pass Curls!
Nog fö att jag är lite efter men det visste ni väl redan men... Doggystyle?
Det är 'up right row' (drag till hakan) fast bakifrån med supinerat grepp, därav 'Doggystyle'
Kör den för att få mer kontakt i nedre trapzen, kör ju alla sidolyft med en hand numera för att inte få för mycket utveckling på höjden för trapz men tjockleken på dom får alltid bli fetare!! ;)
Det är 'up right row' (drag till hakan) fast bakifrån med supinerat grepp, därav 'Doggystyle'
Kör den för att få mer kontakt i nedre trapzen, kör ju alla sidolyft med en hand numera för att inte få för mycket utveckling på höjden för trapz men tjockleken på dom får alltid bli fetare!! ;)
Ahhhhhhhhha :D
martikainen
2010-12-06, 20:39
Rygg och Bajceps!
Chins
kv*10
kv+10kg*12
kv+20kg*8
kv+20kg*8
kv+20kg*8
Stångsroddar
60kg*12
80kg*10
90kg*8
90kg*8
90kg*8
Stångcurl
20kg*10
40kg*12
50kg*6
50kg*6
50kg*6
Kabelrodd
60kg*12
100kg*8
80kg*12
80kg*12
Latsdrag
80kg*15
90kg*12
90kg*12
Hantelcurl stående
17,5kg*12
17,5kg*12
17,5kg*12
Pulldowns
35kg*12
35kg*12
35kg*12
Scottcurl
37,5kg*6
37,5kg*6
37,5kg*6
Ryggextensions fri bänk
kv*20
kv+10kg*20 drop 10
kv+10kg*20 drop 10
kv+10kg*20 drop 10
puppztah
2010-12-06, 20:45
Fina chins och roddar!
alexandermar
2010-12-06, 20:49
fina chins och roddar!
+1
Curly dina hantelpressar på 36kg är riktigt bra med tanke på att du inte kört så mycket pressar? Och sidolyften är ju grymma, i morgon har jag axlar och då skall det köttas en massa sidolyft!!
Curly dina hantelpressar på 36kg är riktigt bra med tanke på att du inte kört så mycket pressar? Och sidolyften är ju grymma, i morgon har jag axlar och då skall det köttas en massa sidolyft!!
Tack Jocke D-meister!
Vet inte om jag tagit upp det här än men anledningen till att jag inte kör några tunga pressar är för att mina axlar är total förstörda, har fått luxationer samt fraktioner på båda axlarna vid flera tillfällen. Både ortopeden och sjukgymnasten jag träffat har sagt att jag aldrig kommer återfå rörligheten eller styrkan där någonsin.
Det är det enda som håller mig tillbaks på gymmet! ;)
martikainen
2010-12-06, 22:21
Det är det enda som håller mig tillbaks på gymmet! ;)
Det och att du inte vill förnedra mig *cupid*
Tack för kommentarerna ni som skrev!*flex*
Stångrodd: warmup » Final set » 130kg
(till failure » 2-4 partiella rep » 1 statisk rep)
T-bar row: warmup » Final set » 100kg
(till failure » 1-3 statisk rep)
Hantelrodd: warmup » Final set » 50kg
(rakt set till failure, 15-20 rep)
Kabelrodd: warmup » Final set » 130kg
(till failure » 1-3 statisk rep)
Cablepullover: warmup » Final set » 65 (i cablecross)
(rakt set till failure, 15-20 rep)
Latsdrag: warmup » Final set » 12pl (en hands)
(till failure » 1-3 statisk rep)
Latsdrag, V-handtag: warmup » Final set » 100kg
(rakt set till failure, 8-12rep)
Marklyft: warmup » Final set » 180kg
(rakt set till failure, 8 rep)
Kommentar: nu såhär efteråt så ser jag ju att det var ett rätt bra pass, det kändes bra också i kroppen men var inte helt 100 mentalt idag heller. Hoppas på en ordentlig natts sömn inatt så kommer jag nog va helt tillbaks imorgon.
Det och att du inte vill förnedra mig *cupid*
Tack för kommentarerna ni som skrev!*flex*
naww ;)
nog för att du är typ dubbelt så stark som mig men ah....
puppztah
2010-12-07, 14:58
ser riktigt bra ut Curls! riktigt starka roddar!
Pojkar, ni tränar väl på exhale gym på lördagen!?
ser riktigt bra ut Curls! riktigt starka roddar!
Tack så mycket, back day = Curls day ;)
Pojkar, ni tränar väl på exhale gym på lördagen!?
Absolut!
Men Mattias svek ju mig dock och har valt att åka på julfest och thailand istället för att hänga med mig dit... så honom måste vi räkna bort... *cry*
martikainen
2010-12-07, 18:05
backday
Grymt Pass! tunga jävla roddar mot mina 90kgs!
Men Mattias svek ju mig dock och har valt att åka på julfest och thailand istället för att hänga med mig dit... så honom måste vi räkna bort... *cry*
Solly :*cry*
Axlar+mage
Pressar i smith
21kg*8
41kg*8
61kg*8
61kg*8
61kg*8
Baksida i roddmaskin
47kg*12
80kg*8
80kg*8
80kg*8
Hantelpressar
30kg*8
35kg*6
35kg*6
Sidolyft hantlar superset drag till hakan
13kg*10
13kg*10
13kg*10
Drag till hakan superset sidolyft
30kg*8
35kg*8
35kg*8
35kg*8
Mage - Kungatronen superset axelpress
40kg*20
45kg*20
45kg*20
45kg*20
Axelpress superset kungatronen
60kg*8
90kg*8
120kg*6
120kg*6
Sidomage superset sidolyftmaskin
102,5kg*20
102,5kg*20
102,5kg*20
Sidolyftsmaskin superset sidomage
40kg*12
45kg*12
45kg*12
45kg*12
Shrugs
40kg*20
40kg*20
40kg*20
Rotatorcuffar
utsida*8 * 3sets
insida*8 * 3sets
Mage - Abcoaster
sida*20
fram*20
sida*20
*3 sets
Plankan
40sek, 10sek vila
40sek, 10sek vila
40sek, 10sek vila
überstarken
2010-12-07, 18:20
Grymt Pass! tunga jävla ....40sek, 10sek vila
Ja det var då jävlar vilken volym!! :Virro
Ja det var då jävlar vilken volym!! :Virro
Speciellt efter mina 8 arbetset *flex*
Vem väljer thailand framför exhale?????!!???!?
chrille87
2010-12-07, 20:55
Pojkar, ni tränar väl på exhale gym på lördagen!?
Vi styr upp det där Rickard om tid och plats sen!!
Tisdag 7 december 2010 Bröst
Bänkpress;
150x1, 155x1, 160x1
110x14, film
120x8
110x8
Hantelpress
Lutande bänkpress
Teca press
Teca flyes
Runt 12 set och 10-12 reps på samtliga övningar!
Avrundade mm2k nu idag så jag har det ur världen, 160 kom upp rätt fint och vilan har verkligen gett bra resultat. Axeln känns okej igen så nu är det bara glada munnar överallt. Skulle ha filmat 160 lyftet men det var sånt ståhej runt omrking så jag sket i det. Drog iväg en film på 110 iaf, hade hoppats på 15 reps men fegade ur lite :/. Så från och med idag blir det lite annorluna upplägg i träningen, skriver mer om det sen. Men 160x1 i bänken idag iaf på en kroppsvikt av 87-88kg. Sista jag tog 160 vägde jag 91 så små framsteg iaf...
uUtD5nIgn8k
rickardptrsn
2010-12-07, 21:04
grattis som fan chrille mera vill vi ha! ;)
OskarNorberg
2010-12-07, 21:07
Fyfan vad bra chrille! Ökade 10 kg och körde inte ens klart MM2k, grymt!!
Chrille:
Tvekade inte en sekund på att du skulle hitta och göra rätt justeringar för att få ihop ditt game.
Som alltid är du grymt inspirerande!
Hatten av!
Johan
Du är så jävla grym Chrille men jag kan inte säga att jag är förvånad över att du fick upp 160 igen så snabbt efter deffen. Du är helt enkelt av det rätta virket!! Du kommer alltid att imponera och sprida avundsjuka din jäkel ;)
alexandermar
2010-12-07, 22:46
Fan va du är grym! om jag bara kunde bänka som dig!!!! :) grattis, snart blir de PB
chrille87
2010-12-08, 06:43
grattis som fan chrille mera vill vi ha!
mera ska det bli:)
Fyfan vad bra chrille! Ökade 10 kg och körde inte ens klart MM2k, grymt!!
Tack Big O, jag är ju givetvis nöjd själv men jag ser det bara som att jag är lika stark igen som före jag började deffa. Så har svårt att säga att jag ökade 10kg då jag tagit vikten förr men ja du fattar.
Chrille:
Tvekade inte en sekund på att du skulle hitta och göra rätt justeringar för att få ihop ditt game.
Som alltid är du grymt inspirerande!
Hatten av!
Johan
Du är så jävla grym Chrille men jag kan inte säga att jag är förvånad över att du fick upp 160 igen så snabbt efter deffen. Du är helt enkelt av det rätta virket!! Du kommer alltid att imponera och sprida avundsjuka din jäkel ;)
Dags för PB snart då?
Fan va du är grym! om jag bara kunde bänka som dig!!!! :) grattis, snart blir de PB
Tack för alla värmande kommentarer!*cupid*
Känns skönt att kunna lägga det här åt sidan och börja bygga igen, har varit några tunga veckor även om det såklart har varit roligt. Så nu ska jag träna ett bra tag innan det blir några tunga maxlyft!
Det var ett härligt pass igår! 160kg var ju tokstabilt! Mon dieu! Det ska bli intressant och se det kommande träningsupplägget!
Nano-Sekund
2010-12-08, 14:33
Starkt jobbat Krille! 160 i bänken är en väldigt bra prestation! Nu vill jag se dig reppa max på kroppsvikten =)
Köttig journal det här, tre stabila killar! Intressant.
Plan hantelpress: warmup » Final set » 45kg
(till failure » 2 forced rep » 1 negativ rep)
Incline cc: warmup » Final set » 12pl
(till failure » 4-6 partiella rep » 1 statisk rep)
Decline cc: warmup » Final set » 12pl
(till failure » 4-6 partiella rep » 1 statisk rep)
Decline hantel flye: warmup » Final set » 30kg
(till failure » press till failure » 4-6 partiella rep » 1 negativ rep)
"Lee haneys": warmup » Final set » 20kg
(rakt set till failure)
Liggande tricep extensions: 3 set » 32kg
Tricep press: 3 set » 60kg
Tricep rutin:
2 set pushdown
2 set pushdown omväng grepp
2 set pushdown, en hand
2 set pushdown omvänt grepp, en hand
Kommentar: hade ordentligt ont i ena axeln idag men fick ändå till ett bra fokus och bra kontakt, fortsätter leta rätt sätt för mig att få till kontakten för tricep och börjar närma mig där jag vill va.
puppztah
2010-12-08, 17:01
Fina pressar! är lite intresserad av din triceps rutin. kännner du att du inte får nån kontakt i den eller vad är de om?:)
Fina pressar! är lite intresserad av din triceps rutin. kännner du att du inte får nån kontakt i den eller vad är de om?:)
Ungefär, det handlar faktiskt bara om det mentala 'gamet', i och med att jag har och haft såna problem med axlarna så ha jag inte kunnat köra några tunga övningar för triceps så har liksom inte fått in 'vanan' att kunna nå dom som jag behöver för att få den kontakten jag behöver för att få tillväxt.
Jag får ju ganska bra kontakt nu (hänt ganska mycket de senaste 4 månaderna) också men jag jämför med det fokuset jag kan ha då jag kör muskelgrupper som jag inte hålls tillbaka på pga. skador, typ rygg och ben.
Men håller jag mig skadefri så kommer jag nog komma dit jag vill va inom några månader. :)
Kör du alltid för att få kontakt eller finns det undantag?
Tunga pressar!
Kör du alltid för att få kontakt eller finns det undantag?
Tunga pressar!
Jag kan köra för rep på mycket tyngre vikter i alla övningar men jag är bara ute efter kontakt 'the sqeeze' men jag är inte där än att jag kan få till den på 150 i böj, 50 i hantelpress eller 200 i mark. Så nej det är inga undantag, inte just nu och inte under det kommande året heller.
Allt fokus på byggningen! :)
Här är utvecklingen för mina triceps under perioden slutet av Augusti till slutet av Oktober:
tricep utveckling (http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4671319&postcount=2766)
visst de nya bilderna är ganska opti ljus men det synns att det hänt lite grann.
chrille87
2010-12-08, 19:57
Det var ett härligt pass igår! 160kg var ju tokstabilt! Mon dieu! Det ska bli intressant och se det kommande träningsupplägget!
Oyeah din stork! Det blir spännande
Grattis man ;)
Tack big man! Jagar dig
Starkt jobbat Krille! 160 i bänken är en väldigt bra prestation! Nu vill jag se dig reppa max på kroppsvikten =)
Tack, det kändes helt okej! Målet är ju 2x kroppsvikten i bänk. 160/87 är väl runt 183% så det är en bit kvar än. Ska testa den där bänkpress utmaning nästa vecka så får vi se hur det går. Tippar på att jag gör runt 50 reps över 3 set med 1min setvila
Köttig journal det här, tre stabila killar! Intressant.
Välkommen Joey dreambody
Onsdag 8 december 2010 lite av varje-pass
Triceps; 12 set, inga pressar, runt 10 reps, 2-3 reps från fail
Baksida axlar; 6 set, 10reps
Underarmar; 4 set, 15 reps
Vader; 4 set, 15-20 reps till fail
Mage; 3 set, 15 reps
Kommer under närmaste veckorna ta det väldigt lungt med träningen. Bara söka lite genomströmning och pumpträning så kroppen får återhämta sig ordentligt. Så inga tunga pressar eller till fail under 2-3veckor. En liten semi relaxed pose här nedanm observera den toppmoderna inredning med bland annat skepp som motiv, lär dyka upp inom trendvärlden kommande veckorna...
martikainen
2010-12-08, 20:04
Bröst+Triceps
Bänkpress
20kg*12
60kg*12
100kg*8
100kg*8
100kg*8
Flyesmaskin
67kg*10
67kg*10
103kg*10
103kg*10
Pushdowns
30kg*12
45kg*8
45kg*8
45kg*8
Bröstpressmaskin
80kg*12
80kg*12
40kg*12 brett grepp
40kg*12 brett grepp
Enarms pushdowns
15kg*8
15kg*8
15kg*8
Pecdec i CC
15kg*12
15kg*12
15kg*12
Kommentar
Inte helt hundra gällande orken idag, borde egentligen vilat då jag kört igenom kroppen senaste dagarna, men men svårt att vila :P
Kör hårt martekainen! Ser bra ut! Syns på gymmet!
grymve krillemannen! Riktigt snygga bänk! I LOVE IT
krille82-du är förbi mig ;)
martikainen
2010-12-08, 21:12
Kör hårt martekainen! Ser bra ut! Syns på gymmet!
Detsamma sersan! :)
chrille87
2010-12-08, 22:15
grymve krillemannen! Riktigt snygga bänk! I LOVE IT
aa thank you pretty boy:)
krille82-du är förbi mig ;)
Hahah sluta ställa dig i försvarsställning hela tiden, den som flyttar mest vikt är starkast oavsett kroppsvikt. Men kallar du mig för krille82 igen får jag ju lov att brotta ner dig;)
martikainen
2010-12-09, 20:12
Rygg+Biceps
45minuterspass då vi skulle iväg o julhandla!
Latsdrag superset stångcurl
60kg*12
80kg*12
100kg*8
100kg*8
100kg*8
Stångcurl
30kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8
Roddmaskin
70kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12
Pulldowns superset biceps i cable
40kg*12
40kg*12
40kg*12
Biceps i cable
40kg*8
40kg*8
40kg*8
Ryggresningar, maskin
50kg*20
50kg*20
50kg*20
bicepsmaskin
65kg*12
65kg*12
65kg*12
chrille87
2010-12-09, 20:41
Torsdag 9 December 2010 Beeen
Knäböj;
122,5x20, film
140x5,5,5
120x8
Hacksquat;
110x8,8,8, film
Benpress;
150x15,15,15
Raka marklyft;
80x15 (film),10,10
Utfall med skivstång;
30x20steg
40x20steg i 2 set
Ganska lungt och sansat pass, inga direkta konstigheter. Det enda tunga var första setet böj. Lite små taskigt djup som vanligt, blir bättre ju mer reps jag gör konstigt nog!
Flyger till Göteborg imorn och Fitnessfestivalen, ska träna på exhale på lördag! PM:a om mobilnummer om nån vill följa med
pzDbMjDhGNo
OskarNorberg
2010-12-09, 22:18
Höjdarfilm som alltid! Ska bli kul att se hur det ser ut om nån vecka då du har kring 130kg på stången, blir heavy =)
Sjuk böj :)
Hacksquaten såg jävligt fin ut, är den lika skön som den ser ut?
Lycka till i GBG och glöm inte filmer och bilder för oss dödliga.
Flyger till Göteborg imorn och Fitnessfestivalen, ska träna på exhale på lördag! PM:a om mobilnummer om nån vill följa med
This :bpump:
Bra film, grymt pass = allt är som vanligt ;) Trevlig helg i GBG
jag följer med till Exhale på lördag big boy, så får vi cablecurla ikapp... !
chrille87
2010-12-10, 17:25
Höjdarfilm som alltid! Ska bli kul att se hur det ser ut om nån vecka då du har kring 130kg på stången, blir heavy =)
haha ja det blir maffigt som fan, är ju bara 3 pass bort, fyfan alltså
Sjuk böj :)
Hacksquaten såg jävligt fin ut, är den lika skön som den ser ut?
Lycka till i GBG och glöm inte filmer och bilder för oss dödliga.
Ja alltså den där hackyn är rätt grym faktiskt! Gillar att köra den båda vägarna... Självklart ska det dokumenteras lite under helgen!
Ska försöka dra med mig nått lökigt gäng på Exhale imorn, det svåra är bara att få tiden att passa för alla!
This :bpump:
MC-killen
Bra film, grymt pass = allt är som vanligt ;) Trevlig helg i GBG
Tack!
jag följer med till Exhale på lördag big boy, så får vi cablecurla ikapp... !
Aa bara det stämmer med klockorna!!
Såååå landat i Göteborg nu och checkat in på Gothia Towers. Ätit lite kyckling och sett Harry Potter på bio, scoop! Nu ska det göras stan lite och ladda för morgondagen! Peace out:)
Vi kan va hur flexibla som helst med träningen men hur fan hittar man dit? Jag va vilse med bilen i över en halvtimme sist jag va där :D
Tråkigt att Cutler inte kommer för eran del! :(
Jag gillar ditt sätt att träna på Martikainen!
Jag gillar ditt sätt att träna på Martikainen!
Kolozzeums Branch Warren = Mattias Martikainen
edit; Ser fram emot att träffa kolofolket imorgon på mässan, ser ni en skäggig slacker i adidas mjukisar får ni mer än gärna 'hollá' ;)
martikainen
2010-12-11, 12:43
Jag gillar ditt sätt att träna på Martikainen!
Tack Joey! Alltid kul att höra :)
Kolozzeums Branch Warren = Mattias Martikainen
edit; Ser fram emot att träffa kolofolket imorgon på mässan, ser ni en skäggig slacker i adidas mjukisar får ni mer än gärna 'hollá' ;)
Jag vill också! :/
Denna helg blir lite spännande i matväg!
Var på julfest och julbord med jobbet igår kväll
3 rätters middag hos svärföräldrarna ikväll
julbord på clarion hotell imorgon med svärmors jobb :D
Julfesten igår var rätt spännande, först förfest, sen julbord sen fick vi se en Dragshow av några lokala förmågor som kallar sig FashionPack (http://www.fashionpack.se/) Förbannat rolig show!
Efter det så släpptes det på vanliga människor in på klubben, fanns en speciell man där. 35årig man från något österländskt land, det som var intressant med han var att han hade pumpat upp armana med OLJA
Jag skämtar inte, det var Örebros egna Greg Valentino! Jag trodde inte det fanns någon i sverige som hade sånt skit i kroppen.
Sen på väg hem möter vi Nemo från Kungarna av tylösand, han hade tydligen gästat en ungdomskrog här i stan. Han gick dock in på hotellet med en kille, inge lilla för han då inte :D
Förbannat besviken på Fitness Festivalen för det första att inte Jay Cutler dök upp, sen såg jag inte till Dorian något (kan ha att göra med att jag är som jag är också) MEN det som gjorde att jag faktiskt känner mig besviken var att när jag är påväg hem från mässan så ser jag först ett par personer i reflex dräkt och mitt sjätte sinne kände direkt vad det handlade om.... Det var poliser, så när jag sneglar bakom hörnet så ser jag ett tiotal pikétbussar som står parkerade ca. 100 meter från ingången till mässan.
Jag har inte pratat med någon som va kvar där än men ah.... Tråkigt
Träffade 3 st från kolo dock Mtlca, Ollas och Chrille87 med sin Jenny.
Det va dock trevligt att få se dom irl. :) (nu känner jag mig rätt så liten dock) ;)
Ta det lugnt, poliserna var ju där för hockeymatchen! :) hahaha
Ta det lugnt, poliserna var ju där för hockeymatchen! :) hahaha
hahaha..... ahh, fick reda på de
Så är inte besviken längre ;)
Såg dig från håll btw. Men såg inte till dig efter de, hade du det bra? :)
Tja, det hade ju varit bättre om du hade ropat hej ;) jag är helt förstörd efter 2,5-3h sömn inatt men försöker överleva :) har bränt 4 papp på kläder och tillskott! Det går bra nu..!
Tja, det hade ju varit bättre om du hade ropat hej ;) jag är helt förstörd efter 2,5-3h sömn inatt men försöker överleva :) har bränt 4 papp på kläder och tillskott! Det går bra nu..!
Jag vet men jag träffade precis André (mtlca här på forumet) så sa han medan vi snackade att han såg dig så vände jag mig om så såg jag dig men så försvann du precis sen så hann som inte riktigt se vart du tog vägen som sagt.
Hehe härligt de dude :)
ViktorLarsson
2010-12-11, 19:00
Var nere idag. Träffade Rolf, såg även Calle Ekman, Andreas Engström och tror även jag såg Arne Persson.
Ska ner imorgon med, ser man er där nere eller? :D
/Peace.
Var nere idag. Träffade Rolf, såg även Calle Ekman, Andreas Engström och tror även jag såg Arne Persson.
Ska ner imorgon med, ser man er där nere eller? :D
/Peace.
Ja, Andy såg jag också faktiskt. :)
Chrille kommer va kvar som jag förstod de men jag åker hem imorgonbitti ska upp och jobba tidigt på måndag så.
Tråkigt som fan att det inte blev nåt gympass, om du inte vet om nåt gym som fortfarande har öppet vill säga? ;)
chrille87
2010-12-11, 23:23
Vilken dag, mer besvikelser än höjdpunkter. Sverige är bra på många sätt men på andra är det fan katastrof. Lägg fokus på annat istället än fucking proffs som inte ens gör en fluga illa. Jaja skitsamma! Har haft en trevlig dag iaf på mässan och träffat och surrat med några kollo kändisar. Bland annat Ollas, pepzadept, rolf, fordon... Tyvärr vart det ingen träning då lucia pokalen som vi såg på var över 5h lång så planeringen vart riktigt dåligt. Hade jag vetat dte i förväg hade jag hellre skippat den och farit och tränat men det är lätt att vara efterklok.
Sen har jag haft en trevlig kväll med Jenny, Mathilda och min nya favorit Curls! Hjärtat sitter på rätt ställe på den mannen.
Den här veckan har jag haft ett uppehåll med diet och nu på måndag blir det att gå tillbaks till den med en del justeringar och första träningsveckan med lågvolym är ju avklarad också så nu är det hårdkörning som gäller, beger mig in i den hårdaste planering någonsin, för mig. Så det ska bli intressant att se hur kroppen kommer reagera och om jag kommer hålla.
Sen har jag haft en trevlig kväll med Jenny, Mathilda och min nya favorit Curls! Hjärtat sitter på rätt ställe på den mannen.
Det värmde verkligen att läsa, tack!
Jag måste säga det att det blev ett mycket trevligt avslut på en dag som var fylld av väldigt blandade känslor.
Vill tillägga det här också att både Mattias och Chrille har betytt mycket för mig inspirations/motivationsmässigt under de senaste 2 åren (inte bara träningsmässigt) och att få träffa Chrille irl kändes riktigt roligt, mycket för att se att han verkligen är en riktig karaktär och sann krigare!
edit; snyggaste bilden chrille ;)
Fan jag vill också ha ett sånt där skägg Curlyboy :( Jag har försökt odla, men det blir inte bra alls ser bara patetiskt ut, vilket du har sett på facebook haha!
nu är det hårdkörning som gäller, beger mig in i den hårdaste planering någonsin, för mig. Så det ska bli intressant att se hur kroppen kommer reagera och om jag kommer hålla.
Excellent!!!
Hur ser planeringen ut?
We are here to suport ya mate!
martikainen
2010-12-12, 13:56
Precis tryckt i mig julbord nr 2 för den här helgen! :) Nu blir det ladda inför lite bröst på gymmet ikväll!
Excellent!!!
Hur ser planeringen ut?
We are here to suport ya mate!
Tack reiser ;)
Jag kommer testa PF (med en egen liten tvist), 3 mål per dygn + 1 shake och bcaa, eaa & fetter.
Sen träningen kommer va som den vart sista träningsveckan. :)'
Bra tryck i skägget!
Fler bilder?
Spännande att fortsätta följa era respektive satsningar.
martikainen
2010-12-12, 20:03
Bröst och triceps
Fin laddning med julbord!
Bänkpress
20kg*12
60kg*12
100kg*5
110kg*3
115kg*3
80kg*15
Dips
kv*12
kv+20kg*12
kv+40kg*12
kv+60kg*6
kv+70kg*5 PB
Snebänk
50kg*8
80kg*8
90kg*6
90kg*6
90kg*6
Skullcrushers
37,5kg*12
37,5kg*12
37,5kg*18
Flyes i cable
12,5kg*12
15kg*12
20kg*12
20kg*12
17,5kg*12
Triceps i rep superset enarms pulldowns
25kg*12
25kg*12
25kg*12
Enarms pulldowns
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
Bröstpressmaskin
80kg*10
80kg*10
80kg*10
Har även gjort en 3kg's lasagne idag, perfekt matlåda för veckan! 10st 300grams portioner :)
woooh +70x5 är sick! :D Heja heja!
Tack reiser ;)
Jag kommer testa PF (med en egen liten tvist), 3 mål per dygn + 1 shake och bcaa, eaa & fetter.
Sen träningen kommer va som den vart sista träningsveckan. :)'
OoOoOhH Med en Tvist ;)
Den får du avslöja :D
woooh +70x5 är sick! :D Heja heja!
+1
:hbang:
Dips
kv*12
kv+20kg*12
kv+40kg*12
kv+60kg*6
kv+70kg*5 PB
Har även gjort en 3kg's lasagne idag, perfekt matlåda för veckan! 10st 300grams portioner :)
Förbannat snyggt gubben, helvete vad starkt!
tar gärna ett par såna där lådor också tack! pm'ar adress
OoOoOhH Med en Tvist ;)
Den får du avslöja :D
Som jag skrev till dig på msn så kommer jag få lära mig mer och mer om hur jag kommer få lov att göra allt eftersom. Thats the 'tvist'
Det här är lite av ett experiment för att få lite mer erfarenhet och inblick i dietandet och sökandet efter vad som är optimalt för mig och min målsättning. :)
martikainen
2010-12-13, 13:14
woooh +70x5 är sick! Heja heja!
+1
Behöver jag nämna att dipsen är favoritövningen? ;) Tack!
Förbannat snyggt gubben, helvete vad starkt!
tar gärna ett par såna där lådor också tack! pm'ar adress
Hihi :D De vart riktigt goda också! Fast jag skrev ju fel, blev 200grams portioner! Drar ner lite på storleken nu inför thailandssemestern, 32dagar kvar idag :)
Snygg på beachen! *flex*
martikainen
2010-12-13, 13:16
Rygg och Biceps
Latsdrag
60kg*12
90kg*12
120kg*8
120kg*8
120kg*8
Stångcurl
20kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*8
T-bar
50kg*8
70kg*8
80kg*6
80kg*6
Hantelcurl
20kg*8
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Kabelrodd
60kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12
Bicepsmaskin enarms
35kg*6
35kg*6
35kg*6
Ryggresningar
kv*15
kv+15kg*12 + kv*15
kv+15kg*12 + kv*15
kv+15kg*12 + kv*15
sökandet efter vad som är optimalt för mig och min målsättning. :)
MmhMmm... är det här två års målsättningen or are u holding something back ;)
stångrodd: 1 set 130kg
t-bar row: 1 set 100kg
hantelrodd: 1 set 50kg
latsdrag (en hand): 1 set 14pl
latsdrag, V-handtag: 1 set 100kg
marklyft: 1 set 180kg
kommentar: första passet på fastande mage, hur bra pass som helst tog nog rpb på alla set *thumbup* kan också tillägga att jag gjorde en tia på 170 med döda starter i marklyften innan final set på 180 (8 rep med döda starter)
+ att förra passet hade jag bälte på alla roddar och mark set, men idag körde jag utan alla set igenom så kommer höja vikterna nästa gång.
MmhMmm... är det här två års målsättningen or are u holding something back ;)
2 år? livs lång
Maffigt ryggpass där! Hur funkar enhandslatsdrag?
Maffigt ryggpass där! Hur funkar enhandslatsdrag?
Va inte ett dugg taggad så blev nästan lite överaskad att de ändå kändes så bra då jag körde mina sista set. :)
Jag kör dom i en maskin Freemotion (se bilden), så då kör jag en hand i taget på den bara.
chrille87
2010-12-13, 17:28
marti - sjuka dips
johan - 180x8 med döda starter, grymt
Söndag 13 December 2010 Exhale gym, Göteborg
Hacksquat;
70kg vikter + ställning, 4reps, vila 30sek, 4reps, vila 30sek... 6 svängar per runda = 24 reps
1min setvila
80kg vikter + ställning, 4reps, vila 30sek, 4reps, vila 30sek... 6 svängar per runda = 24 reps
1min setvila
90kg vikter + ställning, 4reps, vila 30sek, 4reps, vila 30sek... 6 svängar per runda = 24 reps
1min setvila
90kg vikter + ställning, 4reps, vila 30sek, 4reps, vila 30sek... 6 svängar per runda = 24 reps
Baksida lår superset vader; 2 set
Bänkpress; 3 set, upp till 150x1
Flyes; 2 set
Pecdec; 1 set
Sittande hantelpress; 3 set, upp till 40x7, med stödhjälp
Lats och baksida axlar; 1 set
Biceps superset triceps; 2 set
Underarmar; 1 set
Mycket motivation nu från FF, fick se en hel del kött även fast festivalen i sig suger. Efter 20min har man sett allt. Jaja fick mig ett pass under helgen och det blev lite special för hela kroppen. Hacken var sjukt jobbig, jag och annonym forumräv på bild!
Nu ska jag på KoH!!
SuperButt
2010-12-13, 18:35
Dips
kv*12
kv+20kg*12
kv+40kg*12
kv+60kg*6
kv+70kg*5 PB
That's gangster *flex*
PepzAdept
2010-12-13, 18:50
Vilken dag, mer besvikelser än höjdpunkter. Sverige är bra på många sätt men på andra är det fan katastrof. Lägg fokus på annat istället än fucking proffs som inte ens gör en fluga illa. Jaja skitsamma! Har haft en trevlig dag iaf på mässan och träffat och surrat med några kollo kändisar. Bland annat Ollas, pepzadept, rolf, fordon... Tyvärr vart det ingen träning då lucia pokalen som vi såg på var över 5h lång så planeringen vart riktigt dåligt. Hade jag vetat dte i förväg hade jag hellre skippat den och farit och tränat men det är lätt att vara efterklok.
Sen har jag haft en trevlig kväll med Jenny, Mathilda och min nya favorit Curls! Hjärtat sitter på rätt ställe på den mannen.
Ledsen att vi inte hann snacka mer Chrille. Hade varit trevligt att surra med dig. Men var lite mycket att stå i just då med tävlingen och såg dig inte mer på tävlingen. We'll meet again ;)
martikainen
2010-12-13, 21:32
fotbollstränig
ine mycket mer att säga
Ok, första träningsdagen är avklarad och såhär såg den hela maten ut ungefär. (periodisk fasta - 16h - 3 måltider)
uppdelat på 3 måltider:
400g älgfärs
240g basmatiris (torr vägt)
600g kidney bönor
125g brüsselkål & morötter
6st äggvitor
1dl müsli gold
9st UNI-LIVER (3 per måltid)
Ganska ovan att trycka såhär mycket mat på så pass kort tid, nu såhär efter sista måltiden så känns det skönt att det inte är förrän om 16 timmar som jag ska äta +att det inte är en träningsdag så kcal intaget kommer inte va som idag.
Aja, det här känns varje fall intressant.
Älgfärs! Fy fan va orättvist!!!!
Älgfärs! Fy fan va orättvist!!!!
Fick hem 10kg älg uppskurit i grytbitar, stekar och älgfärs för ett tag sen och sen fick jag 5kg till. Finaste älgköttet jag någonsin ätit om jag ska va helt ärlig.
Förstår om du tycker det är orättvist, ha du vägarna förbi så bjuder jag naturligtvist på en vrak middag !!
:)
Ok, första träningsdagen är avklarad och såhär såg den hela maten ut ungefär. (periodisk fasta - 16h - 3 måltider)
Ganska ovan att trycka såhär mycket mat på så pass kort tid, nu såhär efter sista måltiden så känns det skönt att det inte är förrän om 16 timmar som jag ska äta +att det inte är en träningsdag så kcal intaget kommer inte va som idag.
Aja, det här känns varje fall intressant.
Kul att du också provar på periodisk fasta. Jag äter under ett 8timmars fönster och fastar också under 16h. Jag mår mycket bättre av det och skönt att bara behöva äta 2 måltider, det har blivit en livsstil för mig. :) Mindre hungrig dessutom!
Fick hem 10kg älg uppskurit i grytbitar, stekar och älgfärs för ett tag sen och sen fick jag 5kg till. Finaste älgköttet jag någonsin ätit om jag ska va helt ärlig.
Förstår om du tycker det är orättvist, ha du vägarna förbi så bjuder jag naturligtvist på en vrak middag !!
:)
Fresta mig inte att ta semester nu!
Väldigt spännande att följa PF, är lite sugen men tror inte det skulle funka med tjejen... sen gillar jag att småäta också. Hehe. Älgfärs är bra skit :)
sen gillar jag att småäta också.
Bara det är inom 8h fönstret funkar det ju ;)
Har genomfört en vecka med PF med överskott och har nästan bara positivt att säga... :thumbup:
Kul att du också provar på periodisk fasta. Jag äter under ett 8timmars fönster och fastar också under 16h. Jag mår mycket bättre av det och skönt att bara behöva äta 2 måltider, det har blivit en livsstil för mig. :) Mindre hungrig dessutom!
Jag kommer ihåg att jag läste att du tänkte börja med de men intressant att höra att du fortsatt, lust att berätta hur du lägger upp det? (pm)
Och hur fungerar det med hockeyn?
Fresta mig inte att ta semester nu!
:cool:
Väldigt spännande att följa PF, är lite sugen men tror inte det skulle funka med tjejen... sen gillar jag att småäta också. Hehe. Älgfärs är bra skit :)
Ja det är kul att alla tre som skriver här kör så pass olika både tränings och kost mässigt, så det är kul att höra att du tycker det är intressant.
Älg kött är riktigt riktigt bra!
Bara det är inom 8h fönstret funkar det ju
Har genomfört en vecka med PF med överskott och har nästan bara positivt att säga... :thumbup:
Fan va härligt! :)
Maffigt ryggpass där! Hur funkar enhandslatsdrag?
Just... jag la upp bilden på hur latsdrags maskinen ser ut på en sida bakåt, men jag berättade aldrig hur jag kör som.. Jag har pronerat grepp i topp läget hela vägen ner i botten läget sen går jag med armbågen bakom ryggen riktad neråt, så det blir ungefär som om jag drog en vanlig stång bakom nacken fast med en längre rörelsebana eftersom jag kör med en hand och att handtaget sitter längre ut så jag kan dra den med sträckt arm ner utan att böja armen inåt, bakom ryggen.
:)
Just... jag la upp bilden på hur latsdrags maskinen ser ut på en sida bakåt, men jag berättade aldrig hur jag kör som.. Jag har pronerat grepp i topp läget hela vägen ner i botten läget sen går jag med armbågen bakom ryggen riktad neråt, så det blir ungefär som om jag drog en vanlig stång bakom nacken fast med en längre rörelsebana eftersom jag kör med en hand och att handtaget sitter längre ut så jag kan dra den med sträckt arm ner utan att böja armen inåt, bakom ryggen.
:)
Det låter intressant det med, är det inte svårt att köra med bara en hand i taget, tänker på vridning av överkroppen när det blir för tungt? Har testat den där maskinen men kört bägge samtidigt den gången... Inte 14 plattor heller :)
chrille87
2010-12-14, 17:58
Ledsen att vi inte hann snacka mer Chrille. Hade varit trevligt att surra med dig. Men var lite mycket att stå i just då med tävlingen och såg dig inte mer på tävlingen. We'll meet again ;)
Jag är också ledsen, hade sett fram imot det och ta ett kort på dig. Då du har blivit lite av en förebild för mig. Men jag såg att du var upptagen så det var ett dåligt tillfälle... bättre lycka nästa gång!
Väldigt spännande att följa PF, är lite sugen men tror inte det skulle funka med tjejen... sen gillar jag att småäta också. Hehe. Älgfärs är bra skit :)
Fan jag håller med er här! Små äta är ju det bästa som finns:) Men kanske därför man just nu har formen man har också, haha
Måndag 13 December 2010 Bröst/triceps
Bänkpress på Kroppsvikt;
90x20,10,10, 1min setvila, fan va tungt
Hantelpress, 30sek vila, 1 min setvila;
35x4,4,4,4,4,4
35x4,4,4,4,4,4
30x4,4,4,4,4,4
Pecdec;
40x16
30x20
Pushdowns;
3 set, 11,12,13 reps
Smalbänk med stopp;
80x7,6
80,8,8 drop 40x8,8 utan stopp
Liggande tricepsextensions;
35x10,10
Trodde jag skulle göra runt 50 reps i bänken men det fanns inget krut i kroppen. Visserligen var det 2.5kg mer än jag väger men iaf... gjorde 110x14 förra veckan efter några tunga set och 90x20 igår helt utvilad är fan inte bra. Jaja ska göra ett nytt försök nästa vecka. Borde göra 90x25 ganska lätt tycker jag. Detta var alltså gårdagens pass och snart ska jag iväg och träna rygg
a1KNYics7jM
martikainen
2010-12-14, 18:21
Axlar+mage
pressar i smith bakom nacken
30kg*8
60kg*8
70kg*6
70kg*6
70kg*6
Baksida axlar i roddmaskin superset mage kungatronen
45kg*12
68kg*12
96kg*6
68kg*12
Mage - Kungatronen
40kg*20
45kg*20
50kg*20
50kg*20
Militäpressar Framför+bakom
30kg*12 + 12
30kg*12 + 12
30kg*12 + 12
Snemage superset sidolyft
102,5kg*20
102,5kg*25
102,5kg*25
Sidolyft
35kg*15
45kg*15
45kg*15
45kg*15
sidolyft i CC
7kg*12
7kg*12
7kg*12
Rotatorcuffar
utsida*8 *3 sets
Mage - Abcoaster
sida*max
framsida*max
sida*max
3sets
christian9
2010-12-14, 18:21
Trodde jag skulle göra runt 50 reps i bänken men det fanns inget krut i kroppen. Visserligen var det 2.5kg mer än jag väger men iaf... gjorde 110x14 förra veckan efter några tunga set och 90x20 igår helt utvilad är fan inte bra.
Chrille det är sjuuuukt bra! Jäklar viken presstyrka du har!!
OskarNorberg
2010-12-14, 18:54
Vet att det kan se lättare ut på film men det såg fan grymt lätt ut på den 20e repen i bänken!
chrille87
2010-12-14, 21:14
Chrille det är sjuuuukt bra! Jäklar viken presstyrka du har!!
Tack, allt är såklart relativt. Vill inte låta storsint men man kan bara se till sin egen prestation och vad man förväntar sig av sig själv. Skulle jag jämföra med dom som "bara" gör 5 reps på sin kroppsvikt är det såklart skitbra medans om jag jämför med killen som vann Bodypress tävlingen på FF som gjorde över 50 reps så är jag ju skitkass. Så jag var bara missnöjd med min egen prestation. 20 reps sett till det stora hela är ju säkert rätt okey
Vet att det kan se lättare ut på film men det såg fan grymt lätt ut på den 20e repen i bänken!
Jag körde med 1min setvila så jag försökte vara lite taktisk och inte bränna all krut så det skulle bli så stor dipp till dom andra seten. Var bara besviken att 20 var så pass tungt som det var, hade planer på 25 reps och ändå spara mig...
Tisdag 14 december 2010 Rygg/biceps/underarmar
Chins;
5reps + 15kg
4reps + 20kg i 2 set
10,8,8 = 28reps med 1 min setvila
3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,4,4, cirka 30sek setvila
Biceps; + 10-12set, runt 10reps
Underarmar; + 6-8 set, runt 8-10reps
Ska skissa på ett upplägg nu! Detta är piss
20 reps på en mellandag får väl anses rätt okej? ;)
Hur många chins blev det tot?
Tack, allt är såklart relativt. Vill inte låta storsint men man kan bara se till sin egen prestation och vad man förväntar sig av sig själv. Skulle jag jämföra med dom som "bara" gör 5 reps på sin kroppsvikt är det såklart skitbra medans om jag jämför med killen som vann Bodypress tävlingen på FF som gjorde över 50 reps så är jag ju skitkass. Så jag var bara missnöjd med min egen prestation. 20 reps sett till det stora hela är ju säkert rätt okey
This.. Progression in progress :D
PepzAdept
2010-12-14, 23:48
Jag är också ledsen, hade sett fram imot det och ta ett kort på dig. Då du har blivit lite av en förebild för mig. Men jag såg att du var upptagen så det var ett dåligt tillfälle... bättre lycka nästa gång!
Fan Chrille nu får jag riktigt dåligt samvete också. Får helt enkelt ta och gottgöra dig på något sätt :)
Det låter intressant det med, är det inte svårt att köra med bara en hand i taget, tänker på vridning av överkroppen när det blir för tungt? Har testat den där maskinen men kört bägge samtidigt den gången... Inte 14 plattor heller :)
När det inträffar räknar jag det som att jag har gått till failure, då kör jag partiella rep till helt failure och avslutar med en negativ rep.
:)
Chrille: Insane med 40 rep på 90kg...
alexandermar
2010-12-15, 11:40
Ni alla tre gör de grymt!! dina chins är ju sick chrille:) snyggt gjort på bänken också, som oskar sa de kanske ser lätt ut på film men den sista reppen såg då inte de minsta tung ut för dig :)
chrille87
2010-12-15, 16:42
Dina Chins är ju SICK!!
Tränade med Mats Andersson och han dubblade mina resultat, kände mig rätt kass med andra ord!
20 reps på en mellandag får väl anses rätt okej? ;)
Hur många chins blev det tot?
Ja det var okej! Chinsen räknade jag inte, tävlade så vi körde bara på så länge jag orkade!
This.. Progression in progress
Oyeah!*flex*
Fan Chrille nu får jag riktigt dåligt samvete också. Får helt enkelt ta och gottgöra dig på något sätt :)
Skicka ett signerat foto, danke!
Chrille: Insane med 40 rep på 90kg...
Ni alla tre gör de grymt!! dina chins är ju sick chrille:) snyggt gjort på bänken också, som oskar sa de kanske ser lätt ut på film men den sista reppen såg då inte de minsta tung ut för dig :)
More to come!!!
Nu lite mat och sen ett underbart benpass, blir 20 set ben och 5 vader ikväll!
martikainen
2010-12-15, 17:21
Rygg och lite biceps
Chins
kv*30
kv*15
kv*12
kv*12
kv*6 breda
Stångsrodd
50kg*10
90kg*10
90kg*10
90kg*10
Hantelcurl
25kg*6
25kg*6
25kg*6
Latsdrag intensiva, kort vila mellan
60kg*20
60kg*20
60kg*20
Scottcurl
27,5kg*12
27,5kg*12
27,5kg*12
Kabelrodd
50kg*12
90kg*12
90kg*12
90kg*12
Enarms latsdrag inspirerad av Johan!
15kg*12
23kg*12
23kg*12
23kg*12 Vilken jävla kontakt man får *cupid*
Ryggextensions
kv+15kg*10 + kv*10
kv+15kg*15 + kv*15
kv+15kg*15 + kv*15
kv+15kg*15 + kv*15
Baksida axlar i Flyesmaskin
61kg*8
61kg*8
61kg*8
30dagar kvar!
Nu följer jag i Johans fotspår och inleder lite Periodisk fasta
frukost: BCAA+omega3
lunch: 300gram lasagne+knäckemacka
Brutal FX, BCAA, Protein i samband med träning + eventuella koffeintabletter
Middag: MAAAAT! fyller upp så jag hamnar runt 1700kcal totalt över dagen.
Anledningen? Jag åker till Thailand om 30dagar och ska vara där i 32dagar :D Känner inte att när jag kollar på bilderna efteråt att jag kommer säga "satan va fin form jag hade där!".
Julafton får bli ätardag och möjligtvis ett par dagar till, får försöka passa in det i matschemat på bästa sätt! :)
Startvikt? 83-84kg skulle jag chansa, min våg är trasig :D
Martikainen: Snarare jag som går i dina fotspåt då det är andra gången på pf för dig :)
Sidolyft: 1 set 22kg
Sittande hantelpress: 1 set 36kg
Framåtlutad sidolyft: 1 set 24kg
Pushdown: 1 set fullt mag
Triceppress: 1 set 80kg
"Lee Haneys": 1 set 14kg
Militärpress: 28 rep på 50% (40kg) av KV (ett rakt set)
Kommentar: riktigt nöjd med dagens pass, kommer kunna höja i hantelpressarna nästa pass.
Undrar dock hur många det va Mattias gjorde på 40kg? Hoppas jag tog honom med mina 28 rep. ;)
martikainen
2010-12-15, 18:07
Martikainen: Snarare jag som går i dina fotspåt då det är andra gången på pf för dig :)
Militärpress: 28 rep på 50% (40kg) av KV (ett rakt set)
Undrar dock hur många det va Mattias gjorde på 40kg? Hoppas jag tog honom med mina 28 rep. ;)
Grymt pass broder!
Jag gjorde 25 sist jag testade! 28 är betydligt mer!
Jag sätter dit 31 nästa gång bara för att ge dig något att bita i ;)
Grymt pass broder!
Jag gjorde 25 sist jag testade! 28 är betydligt mer!
Jag sätter dit 31 nästa gång bara för att ge dig något att bita i ;)
Bra jag behöver det!
Ska fira att jag äntligen tagit dig i en press övning nu med ca. 200g buffalo wings, sänkte nyss 300g älgstek + 120g (torr vägt) basmati med 200g kidney bönor.
Take care bro! :)
chrille87
2010-12-15, 19:42
Är det på väg att bli nån himla PF journal??? helvete vi ska ju bli tjocka tillsammans;)
Onsdag 15 dec 2010 Chickenlegs
Knäböj;
110x10
120x10
125x10
Hacksquat;
80x12,12,12 inga utlåsningar
Raka marklyft;
80x15,15
100x8,8
Benspark superset lårcurl;
45x12 - 40x12
55x12 - 40x12
65x12 - 40x12
Vader;
5 set x maxreps, cirka 15-25reps
Bra pass idag, lite lägre vikter och några reps ifrån max varje set. Skön känsla rakt igenom. Känner mig ganska fräsh i kroppen också. 20 set ben och 5 set vader
chrille87
2010-12-15, 19:59
En bild på spirorna också! Har lagt ner klart mest krut på benen senaste året med hård träning och högt repsantal. Har börjat ge bra resultat nu trots att jag håller ganska hög fett %
Fy fan Chrille! Riktigt bra jobbat
rickardptrsn
2010-12-15, 20:03
stockarna menaru.. fyfan vare ser grymt ut.. ska nå dit! mumma d :)
En bild på spirorna också! Har lagt ner klart mest krut på benen senaste året med hård träning och högt repsantal. Har börjat ge bra resultat nu trots att jag håller ganska hög fett %
Om man jämför med vaderna, och tänker på en otränad persons proportioner.. så inser man lite halvt hur jävla mycket slit som ligger bakom dina resultat *drool*
Riktigt bra benpass Chrille! Hur går det med huset? Är ni nöjda?
Mon dieu! Riktigt brutala lår!
martikainen
2010-12-16, 17:09
Bröst!
Går på jouren på jobbet idag så var tvungen o ta ett snabbt pass så jag var hemma till 17 ifall det ringer.
Bänkpress
20kg*10
60kg*10
100kg*6
110kg*4
115kg*3
115kg*3
Flyesmaskin
54kg*12
89kg*6
103kg*6
103kg*6
103kg*6
Snea hantelpressar
27,5kg*12
32,5kg*12
37,5kg*12
40kg*12
pecdec i CC
12,5kg*12
15kg*12
15kg*12
15kg*12
Pecdecmaskin
50kg*25
50kg*25
50kg*25
Nu blir det att ta med sig datorn till restaurang för lite mys med tjejen :)
chrille87
2010-12-16, 18:48
Fy fan Chrille! Riktigt bra jobbat
stockarna menaru.. fyfan vare ser grymt ut.. ska nå dit! mumma d :)
Om man jämför med vaderna, och tänker på en otränad persons proportioner.. så inser man lite halvt hur jävla mycket slit som ligger bakom dina resultat *drool*
Riktigt bra benpass Chrille! Hur går det med huset? Är ni nöjda?
Mon dieu! Riktigt brutala lår!
Tack grabbar! Vaderna är som sagt piss och det finns det förstås inga ursäkter för. Många klagar på att dom inte utvecklas men det beror nog för det mesta på att man inte tränar dom. Blir oftast max ett pass i veckan för vaderna och då oftast som sista övning efter man kört ben och då är man ju så trött så det blir bara slarv. Nä ska det börja hända nå så är det bara upp med volymen och intensiteten. Just nu håller jag ganska bra hårdhet på framsida lår medans baksidorna är betydligt sämre. Måste jobba både med massa och tung träning så dom börjar växa ordentligt. Lite mer isolationsträning tror jag är nyckeln för den där extra massan.
Annars har jag vilodag idag och det är mer än välkommet då jag är lite krasslig i halsen, hoppas det inte bryter ut bara. Har dock invigt min snöskyffel och skottat gården idag!! Det får bli dagens pass, 10min snöskottning:)
martikainen
2010-12-16, 22:15
Vägde mig förresten på vågen imorse, något att jämföra med den 13e januari :)
morgonvikt: 82,8kg
Bra jobbat alla 3, mata på nu grabbar!
Chrille: Missade du jack på gymmet igår?:)
johannoren
2010-12-16, 22:57
ni är grymma alla 3!! fortsätt kämpa å grym journal! alltid lika skoj att läsa =)
Chrille: du måste ju börja smygträna inför mästerskapen nu =) haha
Vad mäter vaderna respektive låren nu? Du har jobbat på riktigt bra med framsidorna, jag är övertygad om att du kommer ta samma jobb med baksidorna samt vaderna :) Du har rätta viljan i dig.
Här är en video med Cedric McMillan som helt klart är min favorit på IFBB scenen.
Har mycket tankar och etc. angående klippet och ämnet relaterat (jag relaterar) till det, men tänker hålla mig kort.
Största och av samma anledning jag ser upp till Dorian Yates ser jag upp ännu mer till Cedric McMillan och det är sättet dom för resonemang kring hur dom löser, ser samt justerar sin träning och livsstil för att nå resultat och ta sig genom och över motstånd/problem.
SYALLG7Hf7w
Lyssna på hur han resonerar i videon, förstå hur mycket han har gått in i sig själv för att analysera sitt 'game' och förstå det för att kunna lägga sådana resonemang han gör.
:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.