Hjälp med Strechingövningar

[AcidSleeper]

Hej

Jag skulle vilja få hjälp med att få ihop ett strechingprogram som jag kan göra varje dag, både efter träning samt träningsfria dagar.

Jag har idag väldigt kort muskulatur på baksida ben och nedre rygg. Så främst ett program avsett för daglig användning och inriktning på baksida ben och nedre rygg.

Har läst en del på Rygg och Muskelaktuen och hittat en del övningar. De strechingsövningar jag har tänkt mig är följande:
Baksida ben (http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?FID=397&HID=350&HSID=4460&ActMenu=4473) & Vader (http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?FID=397&HID=350&HSID=4460&ActMenu=4474) - 5:7 Rectus femoris, 5:4 Hamstrings, 5:1 Adductor longus och brevis, 5:3 Gracilis, 6:1 Gastrocnemicus mediale och laterale, 6:2 Popliteus/Plantaris & 6:3 Soleus. Djupa vadmuskeln


Jag började som ni ser med att ta ut en del övningar men alla övningar som finns på Rygg och Muskelakuten för ben, höft och bål ser ut att vara bra. Så min fråga är vad ska jag fokusera på!???

[davvvan]

Har precis samma problem som dig så jag ska följa den här tråden med intresse. Upplever du några slags smärtor eller begränsar rörligheten dig i vissa övningar som t ex knäböj, marklyft?

[AcidSleeper]

Jag har inte några problem då jag tränar dock när jag sitter väldigt länge i bil så kan jag från höften och via knä och ända ut i foten domningar.

Kom igen nu, många tips vill jag ha!

[sunetdanne]

Jag vill tipsa om:

http://www.stillasittare.se/

Sedan har Eric cressey och Mike robertsson en massa bra dynamiska strechövningar.

Kolla in show and go training med mera.

/Daniel

[AcidSleeper]

Tyvärr så är det inte brist på övningar men brist på kunskap vilka stretchingövningar jag ska komponera ihop för att få bättre rörlighet i baksida ben och bål/nedre rygg

Så ä det någon som har kunskap som kan hjälpa till lite!?

[AcidSleeper]

Ingen alls som har någon kunskap inom detta område?