Träningsjournal-92:a

[Alex9219]

Hej!

Tänkte lägga upp en träningsjournal fär att få lite feedback av min träning.

Information:
Ålder:18 år
Längd: 1.87 cm
Vikt. 97,5 kg
Tränat: 5 års elitfotboll och 2 års styrketräning

PB:

Marklyft: 200 kg
Benpress: 380 kg
Bänkpress 100 kg
Chins:15 st
Dips: 30 st
Knäböj:180 kg

Träningsschema:

Måndag: Ingen träning
Tisdag: Pritoerade muskler
Onsdag: Baksida, framsida + mage
Torsdag:Ingen träning
Fredag: Armar + vader
Lördag: Axlar + mage
Söndag: Rygg, bröst

Mål:

Få en bra symmetri
utveckla mer muskler

[Forqie]

Här var man jäääävligt stark!!! Riktigt grymt, kommer säkerligen gå bra!

[Alex9219]

Här var man jäääävligt stark!!! Riktigt grymt, kommer säkerligen gå bra!

En del styrka har man väl:)

[Alex9219]

Körde främre och mitten av axlarna idag, körde relativt lungt har axlar som hoppar urled när dem känner för det så precis kommit tillbaka från skada:)


Marklyft:

Uppvärmning
90 kg *8
120 kg *6
150 kg *4
180 kg *2
180 kg *2
(stannade vid 180 då hade lite små känningar i axlarna men 180 är OH trots allt)

Hantelpress:

30 kg *12
32,5 kg *12
37,5 kg *8
37,5 kg *8
40kg *6

Stående hantellyft åt sidan en arm:

17,5 kg *12
17,5 kg *12
20 kg *8
20 kg *8
22,5 *6

Enarms kabeldrag åt sidan:
17,5 kg *12
17,5 kg *12
20 kg *10
20 kg *8
17,5 kg *8

Stående hantellyft framåt:

15 kg *12
15 kg *12
17,5 kg *8
17,5 kg *8
17,5 kg *5

[Raschmus]

Stark dude!

[Alex9219]

Körde framsida respektive baksida + kort magpass igår:

Benspark:

60 kg *16
75 kg *12
85 kg *8
100 kg *8
100 kg *8

Bencurl:

40kg *12
60kg *12
70kg *8
70kg *8
80kg *8

Knäböj:(Gick fruktansvärt dåligt idag :()

60kg*14
100kg *12
140kg *8
140kg *8
100kg *12

hacklift:

40kg * 12
70kg *8
110kg *8
140kg* 8
160kg *6

Benpress:
100 kg *16
220 kg *12
300 kg *12
360 kg *12
400 kg*8 PB:):)

Rakamaklyft:

60kg*12
90kg*8
90kg*8
60kg*6

Mage:

Hängande benlyft:

Egenvikt 8 rep
Egenvikt 8 rep
Egenvikt 8 rep
Egenvikt 6 rep
Egenvikt 6 rep

Maskincrunch:

40 kg *8
40 kg *8
45 kg *8
50 kg *8
40 kg *6

Crunches:

25 rep
25 rep
20 rep