Visa fullständig version : Träning och annat roligt!
Ja här kommer ännu en träningsjournal.
Skriver den mest för mig själv för att pressa mig själv till bättre resultat samt att hålla bättre koll på mina resultat.
Men för den som läser kan jag lika väl presentera mig själv.
Är 27 år och har tränat ett bra tag men det har aldrig varit "seriöst" har mest varit någon form av discoträning där jag kört det som jag har känt för. Men har blivit lite mera i genomtänkt nu den sista åren.
Har alltid varit överviktigt och vägde som mest 112kg, men lyckades för ca 5år sedan gå ner lite i vikt och satte då in en extra växel.
Väger i dag 75kg och har nog legat stabilt på den vikten i ca 3år.
Har alltid gillat allt som har med mat och matlagning att göra men förr stod mest halvfabrikat och annat gott på menyn. Älskar fortfarande att laga mat men på en helt annan nivå.
Kör idag en 3 split och tränar ca 4 gånger i veckan. Har flyttat till hus och har då byggt min egna gym så min träning bygger på det man kan göra med en stång, ett par hantlar samt en chins/dips ställning.
Schemat som det ser ut idag:
Ben & Axlar
Biceps & Bröst
Rygg & Triceps
Målet med min träning är att bli starkare och ska försöka att gå upp lite i vikt på ett kontrollerat sätt, pratar alltså inte om någon grisbulk ;)
Knäböj:
70x8, 80x8, 90x8, 100x8
Supersettat med
Baksida axlar med hantel:
11x8, 11x8, 13x8, 13x8
Militärpress:
40x8, 45x8, 50x8, 52,5x8
Supersettat med
Sittande vadpress:
80x8, 90x8, 95x10, 110x10
Finnen:
8, 10, 10
Shugs med stång:
80x8, 90x8, 90x8, 90x8
Supersettat med
Frontböj:
50x8, 60x8, 70x8, 75x8
Dagen cardio bestod av:
Lövkrattning av ca 2000 kvm tomt *gah!*
Samt 50min promenad med hunden
Hann faktiskt med lite annat också idag!
Sambon och jag kom på att vi inte hade någon helg tillsammans innan Jul så med det i bakhuvudet blev det att vi började Julbaka lite.
Blev en hel del pepparkakor samt lussekatter, blev 2.5 burkar pepparkakor och vi trodde aldrig att degen skulle ta slut.
Men gott blev det *drool*
http://i66.photobucket.com/albums/h264/Benzza_e/Foto0057.jpg
Filade även lite på en nyttig mjuk pepparkaka och resultatet blev riktigt bra måste jag säga, även sambon gillade den och det är ett bra betyg
:thumbup:
http://i66.photobucket.com/albums/h264/Benzza_e/Foto0050.jpg
Skulle ta ett tidigt träningspass igår hade jag tänkt.
Avskyr att gå upp tidigt men hade ställt klockan på 7 för att gå upp, träna för att sedan åka till jobbet.
Blir väckt av sambon och undrar varför hon väcker mig istället för den hemska signalen från klockradion (men hinner tänka att det va ju snällt av henne att väcka mig innan hon åker till jobbet)
Men får då beskedet att vi har vatten i källaren. Släpar mig upp och ser att klockan bara är 6 och att vi har ca 5cm vatten i källaren.
Staplar upp våran frysbox och börjar ösa vatten, inser dock att det inte är någon ide att ösa utan får åka och köpa en pump.
Går då upp och tar min PWO-drink och förbereder mig för att träna.
Kommer ut i gymmet och börjar värma upp lite men inser ganska snart att halva gymmet är täckt av ett 1-2cm vatten lager under min matta.
Något irriterad och förbannad på att det även är vatten i garaget går jag in och äter frukost med hemska Beta-alanine "ryckningar"
Får åka in till stan 5 ggr (har då ca 3mil enkel väg in till stan) för att köpa en pump som visar sig strula och jävlas med mig. Efter första rundan hade vattnet stigit till ca 1/2 meter.
Allt löste sig till slut och vattnet är nu under kontroll i källaren, bara gymmet som vi ska få bukt med.
Men blev ingen träning igår men hoppas att jag kan börja imorgon igen.
Önskade igår några gånger i svaga ögonblick att vi aldrig köpt hus och behållit lägenheten
Så idag blev det att baka av bröd istället.
Surdegs vörtbröd *drool*
http://i66.photobucket.com/albums/h264/Benzza_e/Foto0053.jpg
Äntligen har allt vatten försvunnit från mitt gym och kunde iförgår träna igen *flex*
Blev ett bröst och rygg pass.
Bänk:
70x8, 80x8, 90x6, 85x6
Hantelcurl:
21x8, 21x8, 22x8, 23x8
Lutande hantelpress:
23x8, 23x8, 21x5, 21x8
Stångcurl:
35x8, 40x8, 40x8, 35x8
Sittande, lutande hantelcurl:
11x8, 13x8, 13x8, 13x8
Flyes:
11x8, 11x8, 13x8, 13x8
Mark:
70x8, 80x8, 100x8, 115x8
Dips (kroppsvikt+):
15x8, 25x8, 30x8, 35x8
Hantelrodd:
25x8, 31x8, 35x8, 41x8
Skullcrusher:
35x8, 40x8, 42.5x8, 40x8
Stångrodd:
50x8, 55x8, 60x8, 60x8
Enarms hantelextention:
7x8, 11x8, 11x8, 12x8
Imponerande viktnedgång måste jag säga.
Imponerande viktnedgång måste jag säga.
jo det kan jag bara hålla med om, har fortfarande ganska svårt att fatta det, men har håll mig stilla på denna vikt nu och känner mig ganska nöjd :smash:
majak0vskij
2010-11-28, 00:36
Åh vad lussebullarna såg goda ut...
Härliga dips där också!
Lussekatterna blev riktigt goda och väldigt saftiga, försvinnande goda *drool*
Härliga dips där också!
Tackar, måste bara skaffa mig ett bälte, kör nu med ett koppel som vi hade till hunden när hon var valp, skär in i ryggen någon fruktansvärt när man kommer upp i några kilon
Tackar, måste bara skaffa mig ett bälte, kör nu med ett koppel som vi hade till hunden när hon var valp, skär in i ryggen någon fruktansvärt när man kommer upp i några kilon
Haha, fan vad B :)
Jo jag vet men är bättre än inget ;)
Tänkte köpa det samtidigt som jag köpte gymmet men det fans inget bälte som föll mig i smaken! Men måste absolut köpa ett snart
Knäböj:
80x8, 90x8, 100x8, 110x7
Sittande Hantelpress:
21x8, 21x8, 25x8, 22x8
Stående vad:
90x8, 100x8, 100x8, 110x8
Raka marklyft:
60x8, 70x8, 70x8
Drag till hakan:
30x8, 40x8, 45x8, 45x8
Frontböj:
60x8, 65x8, 70x8, 75x8 samt 40kg till F (15)
Hantel shugs:
29x8, 35x8, 35x8, 35x8
Bänkpress:
65x8, 80x8, 85x8, 85x7
Sittande curls:
21x8, 22x8, 25x8, 25x8
Lutande hantelpress:
21x8, 23x8, 27x8, 27x8
Stångcurl (smalt grepp):
32,5x8, 37,5x8, 40x8, 42,5x8
Hantelflyes:
15x8, 17x8, 21x8, 21x7
Koncentrationscerls:
12x8, 13x8, 15x8, 15x7
Kände av axelpasset från igår, då framför allt när jag körde bänk
Dagens cardio bestod av snöskottning för att komma till vedboden samt förbättra de andra gångarna. Samt 1 timmes gång med hunden
Marklyft:
80x8, 90x8, 110x8, 120x8
Dips:
15x8, 25x8, 30x8, 40x8
Chins:
8, 9, 8, 8
Smalbänk:
50x8, 60x8, 70x6, 65x8
T-bar:
40x8, 50x8, 55x8, 55x8
French press med hantel:
25x8, 31x8, 31x8, 35x8
Passet utfördes på fastande mage och måste medge att jag kände mig väldigt pigg och "stark" inte alls lika slö som jag kan vara om jag har ätit någon timme innan.
Kanske dags att börja med PF igen ;)
Knäböj (smalare ställning med benen än vanligt, och det kändes):
70x8, 90x8, 100x8, 110x8
Hantel lyft åt sidan:
13x8, 13x8, 13x8, 11x8
Sittande vadpress:
60x8, 90x10, 110x10, 110x10
Militärpress:
35x8, 40x8, 50x7, 50x7
Godmorning:
50x10, 50x10, 60x10, 60x10
Militärpress bakom naken:
30x10, 35x8, 40x8, 40x5
Utfall:
60x8, 60x8, 70x8, 70x8
Som vanligt även en runda med hunden på över en timme!
Blev även att baka lite nytt vörtbröd*cupid*
Samt min mjuka pepparkaka
Hammercurl:
15x8, 21x8, 21x8, 25x8
Bänkpress:
65x8, 75x8, 85x8, 100x2 PB
Stångcurl:
30x8, 40x8, 45x8, 42,5x8
Lutande Flyes:
15x8, 15x8, 21x8, 21x7
Koncentrationscurls:
11x8, 13x8, 14x8, 15x7
Lutande hantelpress:
21x8, 25x8, 21x8, 25x8
karlingen
2010-12-08, 12:36
Haha man ser ju bara bilder på bröd o lussebullar. ingen grisbulk här näe :P
Skämt o sido. Kör hårt! :D
Har nu börjat att äta enligt Periodisk Fasta, vilket jag tycker passar mig perfekt.
Kan äta lite större måltider då jag väl äter och blir inte alls lika små sugen på saker hela tiden.
Kommer att bryta min fasta runt 13-14, beroende lite på hur dagen ser ut.
Även träningen kommer att ske under tiden som jag fastar.
Så jag äter i stort sätt 2 mål om dagen samt ett sista kvällsmål, vilket oftast är proteinfluff eller någon proteindrink.
Haha man ser ju bara bilder på bröd o lussebullar. ingen grisbulk här näe :P
Skämt o sido. Kör hårt! :D
Sant, men jag gillar verkligen att baka och fixa i köket, sen behöver man ju inte allt onyttigt (har ju en sambo som sköter det mesta av den biten ;))
Men den mjuka peppar kakan jag med gott samvete äta av *cupid*
Kronlyft:
80x8, 100x8, 110x8, 135x8
French press med hantel:
21x8, 31x8, 35x8, 41x7
Chins:
9, 7, 7, 7, 6
Smalbänk:
50x8, 60x8, 65x8, 67,5x8
T-Bar:
45x8, 55x8, 70x8, 70x8
Dips:
25x8, 25x8, 15x8, 10x8
Riktigt segt pass idag, hade möte på jobbet i stort sett hela dagen och kände absolut av att lunchen som bjöds på inte riktigt räckte till!
Knäböj:
70x8, 90x8, 100x8, 120x2 PB
Hantelpress:
17x8, 21x8, 25x8, 27x7
Stående vadpress:
90x9, 100x9, 100x9, 110x9
Baksida axlar med hantlar:
7x8, 11x8, 11x8, 13x8
Godmorning:
50x8, 60x8, 60x8, 60x8
Drag till hakan:
40x8, 45x8, 45x8, 45x8
Frontböj:
60x8, 65x8, 70x8, 75x8
Tränade idag under fasta, som jag helst gör följt av en ordentlig måltid.
Kändes betydligt bättre än igår, då jag inte alls kände mig lika stark!
Blev ett pass även idag, hade dock inte tänkt det men så blev det.
Hantelpress:
21x8, 31x8, 35x8, 35x8
Stångcurl (smalt grepp):
30x8, 35x8, 40x8, 42.5x8
Snedbänk:
50x8, 60x8, 60x8, 60x8
Hantelcurl på lutande bänk:
11x8, 13x8, 15x8, 16x8
Pullover:
25x8, 31x8, 35x8, 35x8
Koncentrationscurl:
11x8, 13x8, 17x8, 7x20
Första skinkmackan= ruskigt gott*drool*
http://i66.photobucket.com/albums/h264/Benzza_e/Foto0060.jpg
Mark:
70x8, 90x8, 110x8, 130x7 PB
Dips:
10x8, 30x8, 40x8, 45x7
Hantelrodd:
25x8, 31x8, 41x8, 41x8
Skullcrusher.
40x8, 45x8, 45x8, 40x8
Stångrodd:
50x8, 60x8, 65x8, 65x8
Liggande enarms hantelextention:
9x8, 11x8, 12x8, 12x8
Knäbäöj:
80x8, 90x8, 110x8, 115x7
Baksida axlar med hantel:
11x8, 11x8, 12x8, 13x8
Militärpress:
40x8, 45x8, 45x8, 50x7
Enbent vadpress med hantel:
21x9, 25x9, 25x9, 25x9
Stångshugs:
80x8, 90x8, 95x8, 95x8
utfall med hantlar:
42x8, 50x8, 54x8, 54x8
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.