handdator

Visa fullständig version : Lite kritik och feedback på helkropp

Alex N
2010-11-20, 17:17
Pular lite på helkroppsupplägg..

Vad tror ni om de här 2 exemplen:
Pass A
Knäböj 5x5
Bänkpress 5x5
Power cleans 5x5
Stångrodd 5x5
Sittande hantelpressar 5x5
Muslimen 2x15-20

Pass B
Marklyft 5x5
Frontböj 5x5
Chins 5x5
Clean & push 5x5
Dips 5x5
Plankan 2xmax

Vecka 1: ABA
Vecka 2: BAB osv...

Eller..

Pass A
Knäböj 5x5
Marklyft 5x5 (80% av föregående pass vikt)
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Sittande hantelpressar 5x5
Muslimen 2x15-20

Pass B
Marklyft 5x5
Knäböj 5x5 (80% av föregående pass vikt)
Chins 5x5
Clean & push 5x5
Dips 5x5
Plankan 2xmax
mixedskills
2010-11-20, 18:30
Om du med "muslimen" menar den där maskinen där man sitter på knä och juckar överkroppen fram och tillbaka med nån dyna mot ryggen, så tycker iaf jag att ryggresningar är en bättre övning.

I övrigt så har du med bra övningar, så testa och utvärdera.
Phille
2010-11-20, 18:53
Om du med "muslimen" menar den där maskinen där man sitter på knä och juckar överkroppen fram och tillbaka med nån dyna mot ryggen, så tycker iaf jag att ryggresningar är en bättre övning.

I övrigt så har du med bra övningar, så testa och utvärdera.

Han lär ju mena cablecrunches visserligen...
ceejay
2010-11-20, 18:59
Jag tycker inte att repsintervallen passar till varje övning.

Övningar så som cleans som är explosivitetsövningar skall du hålla repsen 1-3 för att få ut så mycket som möjligt.
ceejay
2010-11-20, 19:00
Jag tycker inte att repsintervallen passar till varje övning.

Övningar så som cleans som är explosivitetsövningar skall du hålla repsen 1-3 för att få ut så mycket som möjligt.
Bwall
2010-11-20, 19:19
Jag hade inte kört 5x5 marklyft 3 ggr/vecka, även om du inte kör fullt varje pass. Vet dock inte hur det kommer kännas för dig.
Alex N
2010-11-20, 20:02
Håller med om att det ev kan bli mastigt med mark 3ggr i veckan.
Ang power cleansen så har jag aldrig kört dom, ni som kört dom, tyckte ni det gav mycket?
ceejay
2010-11-20, 20:05
Håller med om att det ev kan bli mastigt med mark 3ggr i veckan.
Ang power cleansen så har jag aldrig kört dom, ni som kört dom, tyckte ni det gav mycket?

Jag körde det ett tag förut och har tänkt att fokusera mer på tynglyftningsövningar när min rygg blir bättre.

Jag tror att explosiviteten jag fick av det hjälpte mig med marken. Jag körde inte mark på några månader men hade ändå ökat maxstyrkan i det när jag testade det igen, med hjälp av böj och cleans.
collieweed
2010-11-21, 06:29
Tänkte bara delge mitt program som jag hade det var helt ok för mig men tror som någon skrev innan att variera antal reps set o intensitet.

Dag A
Bänk
Böj
Militär
Chins
Dips

Dag B
Bänk
Mark
Militär
Chins
Dips

Jag körde alltid dag A två gånger i veckan typ söndag och fredag och dag B typ onsdag
Alex N
2010-12-02, 21:23
Klurat lite, och detta är vad jag kommit fram till, kritik och feedback på det önskas.

Pass A
Knäböj 5x5
Raka marklyft 5x5
Bänkpress 5x5
Stångrodd 5x5
Z-curls 5x5
Hjulet 3x15-20

Pass B
Marklyft 5x5
Frontböj 5x5
Chins 5x5
Militärpressar 5x5
Dips 5x5
Plankan 3xmax

Vecka 1: ABA
Vecka 2: BAB osv...
Höjer vikten när jag mår repsmålen, ca 2,5kg
Tränar 3 veckor ta sedan en deload vecka med samma upplägg men med hälften av arbetsvikten. Kör sedan en ny 4 veckors cykel.